●曹曉培

抵御感冒的9個方法

●曹曉培

隨著秋冬季節(jié)的來臨，感冒變得越來越普遍，一些竅門將有助于預(yù)防感冒和減輕其癥狀，不妨一試。

暖暖鼻子

一種理論認(rèn)為，人們在冬季更容易得感冒和流感的原因是鼻子的溫度過低，從而降低了它對病菌的抵抗能力。如果天氣真的很冷，可以把圍巾罩在鼻子上來保暖。

盡量少握手

人們之間的握手要比撞拳頭多傳染10～20倍的病菌。研究人員還發(fā)現(xiàn)握手力量最強(qiáng)的人所傳染上的細(xì)菌數(shù)量最多。

用熱水洗衣服

流感病毒能在40℃的溫度中生存，所以如果有家庭成員患上了流感，要用高于40℃的熱水對衣服和被褥進(jìn)行清洗，以殺滅病菌。

減少對食糖的攝入

在一項(xiàng)研究中，當(dāng)志愿者食用了100克的食糖后，在長達(dá)5個小時(shí)的時(shí)間里，被稱為噬菌細(xì)胞的免疫細(xì)胞吞噬了比正常情況下要少的細(xì)菌。因此，減少對食糖的攝入有助于增強(qiáng)免疫細(xì)胞的抗病功能。

保證8個小時(shí)的睡眠時(shí)間

與每晚睡眠8個小時(shí)的人相比，睡眠時(shí)間不足7個小時(shí)的人患上感冒的可能性會增加3倍。美國耶魯大學(xué)的專家認(rèn)為：睡眠受到擾亂或缺乏睡眠，會對一種名為TLR-9的免疫基因的運(yùn)作形成干擾。

遵守隔開兩個座位的原則

如果一個人坐在離流感患者任何方向兩個座位的距離內(nèi)，那么你患上流感的風(fēng)險(xiǎn)會大幅度增加。研究發(fā)現(xiàn)：如果你花了90分鐘的時(shí)間與車中患有流感的人待在一起，那么你被流感病毒感染的概率為99.9%；如果你打開了車窗，這一風(fēng)險(xiǎn)會降低到20%。

用鹽水清洗鼻子

用鹽水清洗鼻子能減少患感冒的次數(shù)。這是因?yàn)橛名}水清洗鼻子能防止病菌在鼻腔中扎根生長下來。這種溶液很容易制作，將自來水煮沸后加入鹽，形成溶液，待冷卻后就可以使用了。

適度鍛煉

輕柔或適度的鍛煉能對免疫系統(tǒng)的功能形成刺激；而大約90分鐘的高強(qiáng)度鍛煉會導(dǎo)致應(yīng)激激素和抗炎分子的釋放，對免疫系統(tǒng)的功能形成抑制，導(dǎo)致人們更容易患上感冒和流感。

服用維生素D補(bǔ)劑

人體內(nèi)維生素D的含量較低會擾亂一種名為hCAP-18的抗細(xì)菌分子的功能，它會對免疫細(xì)胞形成刺激。如果你的體內(nèi)缺乏維生素D，那么你患上感冒和流感的風(fēng)險(xiǎn)至少會增加1/3。如果服用維生素補(bǔ)劑，請嘗試服用維生素D3，它最容易被人體吸收利用。

（摘自《北京青年報(bào)》2014年9月22日）