聶秀娟，吳靈萍，張 麗

（黃山學(xué)院 體育學(xué)院，安徽 黃山245041)

瑜伽，這種有著六千年歷史的印度文化被人們稱為“世界的瑰寶”。作為一種涵蓋健身、塑形、美體、緩解精神壓力的練習(xí)方式曾一度風(fēng)靡整個西方世界。在美國、澳大利亞等國家每年都有數(shù)以百萬的人們加入瑜伽的練習(xí)[1]。作為一種時尚的健身方式，瑜伽可以幫助學(xué)生健身、解壓、塑形，同時輔助學(xué)生找到寧靜、祥和、自信的狀態(tài)。瑜伽之所以能夠受到學(xué)生的歡迎，不僅在于其獨特的文化魅力，而且作為一種最自然、最有親和力的練習(xí)方式非常適合學(xué)生的性格特點、身體特點和追求時尚的心理特點。

1 普通高校開設(shè)瑜伽選修課的背景分析

隨著現(xiàn)代社會的快速發(fā)展，人們生活水平的提高，各種豐富多彩的運動方式走入生活之中，被人們所接受并練習(xí)。現(xiàn)在，各種健身項目不斷創(chuàng)新，同種項目更新的速度也非常快，瑜伽就是近幾年出現(xiàn)的時尚、較受歡迎的運動方式之一。近代瑜伽引入中國始于20 世紀(jì)80年代初，隨著張蕙蘭老師的電視系列節(jié)目播出，這種“動中有靜，靜中有動”以及將體位、呼吸、冥想有效結(jié)合的特殊運動方式開始走入千家萬戶并深受觀眾所喜愛。為了全面貫徹執(zhí)行黨的教育方針，促進(jìn)學(xué)生健康發(fā)展，培養(yǎng)學(xué)生從事體育鍛煉的意識、興趣、習(xí)慣和能力，掌握體育的基本技術(shù)和技能，增強體質(zhì)、發(fā)展個性，提高體育文化素養(yǎng)和生活質(zhì)量，造就新世紀(jì)一代體質(zhì)強健、身心協(xié)調(diào)發(fā)展的社會主義建設(shè)者，2002年教育部印發(fā)了《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》，瑜伽開始正式進(jìn)入高等學(xué)校大學(xué)體育教學(xué)[2]。也正是因為瑜伽優(yōu)雅、時尚、慢節(jié)奏、舒緩身心等特點和功能，這種運動方式被大學(xué)生群體快速接受并爭相追捧。

2 影響高校瑜伽教學(xué)的因素分析

雖然瑜伽在一定程度上深受學(xué)生的歡迎，但由于它在高校發(fā)展時間的短暫性和不成熟性，也給教學(xué)帶來了一系列問題，如場地器材的欠缺、師資力量的薄弱、教學(xué)內(nèi)容的不規(guī)范、教學(xué)方法和手段的不完善等，影響了瑜伽在高校的可持續(xù)性發(fā)展。

2.1 教師因素

目前，高校從事瑜伽教學(xué)的教師多數(shù)都是從健美操、藝術(shù)體操、體操、武術(shù)等運動項目經(jīng)過一段時間培訓(xùn)轉(zhuǎn)變而來[3]，這種形式并不完全說明這些教師沒有瑜伽教學(xué)的能力，反而在一定程度上能夠很好的完成高校瑜伽教學(xué)任務(wù)。目前，很多文章在研究高校瑜伽教學(xué)時指出，教師多數(shù)是從其他運動項目轉(zhuǎn)變而來，對瑜伽技術(shù)只是經(jīng)過短暫進(jìn)修，對瑜伽理論很少或不系統(tǒng)了解，迫切需要專業(yè)的瑜伽教師從事瑜伽教學(xué)。其實，這種現(xiàn)象的出現(xiàn)是受到整個大環(huán)境的影響而產(chǎn)生的。首先，社會上出現(xiàn)的非官方的培訓(xùn)機構(gòu)太多，而由國家專業(yè)機構(gòu)如國家人力資源部門和社會保障部門認(rèn)定的培訓(xùn)機構(gòu)極少，且培訓(xùn)質(zhì)量良莠不齊。其次，目前高等院校引進(jìn)人才不僅要有一定的技術(shù)技能和綜合素質(zhì)，還要有一定的學(xué)歷和學(xué)位要求，社會很多培訓(xùn)機構(gòu)里的專業(yè)瑜伽導(dǎo)師雖然技術(shù)能力較高，但學(xué)歷較低，進(jìn)入高校的可能性較小。第三，高校里的很多瑜伽教師雖是轉(zhuǎn)行過來，但是在運動技術(shù)上，瑜伽運動和其它項目有一定的相似性，從運動心理學(xué)的角度分析，這些教師動作轉(zhuǎn)移和運動技能的形成相對較快[4]，而且還可以靈活和豐富瑜伽課的教學(xué)方法，提高學(xué)生的課堂興趣。高校瑜伽教學(xué)不僅傳授一定的運動技能，而且還要教授很多體育理論知識，同時教學(xué)方法及組織上要靈活多變，充分調(diào)動學(xué)生興趣，提高課堂效率。最后，高校真正適合瑜伽教學(xué)的場館遠(yuǎn)沒有跟上瑜伽發(fā)展的腳步。在高校，瑜伽教學(xué)演變?yōu)槭覂?nèi)、室外兩種場地。還有一部分學(xué)校只有室外，甚至是教師和學(xué)生一起“尋找”適合瑜伽上課的地點，即便是在草地上也是坑洼不平，這些都嚴(yán)重影響了瑜伽教學(xué)的質(zhì)量，使瑜伽的教學(xué)方法和教學(xué)模式發(fā)生了“變異”。

2.2 學(xué)生因素

瑜伽在高校成為體育課選修內(nèi)容是順應(yīng)時代的發(fā)展和高校對培養(yǎng)復(fù)合型人才的需要而出現(xiàn)的。作為一種新興的運動項目，瑜伽不僅從身體鍛煉上提高練習(xí)者的柔韌、平衡、力量等身體素質(zhì)，還從心理上緩解練習(xí)者的壓力，疏散不良情緒，提高練習(xí)者自信、祥和的感覺，同時一定程度能輔助治療各種關(guān)節(jié)疾病，如頸椎病、腰椎病等。因此，學(xué)生對瑜伽充滿了好奇和興趣，選修瑜伽課程的同學(xué)越來越多，還有一部分同學(xué)因名額限制被“踢出”而只能選擇課外練習(xí)或調(diào)班上課。面對學(xué)生學(xué)習(xí)瑜伽的熱潮似乎讓人感到學(xué)生對瑜伽有著超常的熱愛和憧憬，也對瑜伽的學(xué)習(xí)產(chǎn)生了無限的期待。然而，通過訪談發(fā)現(xiàn)，學(xué)生在選課、練習(xí)方法以及理念上對瑜伽有所偏頗（見表1）。

表1 黃山學(xué)院大學(xué)生選學(xué)瑜伽特點

表1 所示，學(xué)生選課動機呈多樣性，主要集中在減肥、美體、修身養(yǎng)性、好奇、無需劇烈活動等動機上，而提高身體柔韌性、改善常見身體關(guān)節(jié)病、培養(yǎng)冷靜自信的心態(tài)等占比較少。在學(xué)習(xí)方法上，不同性格的學(xué)生喜歡不同的練習(xí)方式，有些學(xué)生喜歡螺旋式的反復(fù)練習(xí)，而有些學(xué)生喜歡間斷式的間歇練習(xí)；有些學(xué)生喜歡在準(zhǔn)備部分變化添加健身操的動感熱身；有些喜歡緩慢的伸展熱身；還有部分學(xué)生對瑜伽的認(rèn)識存在理念上的偏頗。這些現(xiàn)象說明，瑜伽在高校的教學(xué)內(nèi)容和教學(xué)模式缺乏科學(xué)合理性，造成學(xué)生對瑜伽的認(rèn)識尚不完善。

2.3 教學(xué)環(huán)境

瑜伽的教學(xué)環(huán)境多種多樣，有寧靜優(yōu)雅的室內(nèi)教學(xué)環(huán)境、有回歸自然感覺的室外教學(xué)環(huán)境，單是室外環(huán)境就有草地、水泥地、水邊等，目前黃山學(xué)院瑜伽教學(xué)場地主要為草地。

表2 教學(xué)環(huán)境表現(xiàn)形式

從室外教學(xué)看，師生能夠吸收大自然的氧氣，充分感受大自然給予的能量，與大自然融為一體，真正達(dá)到天人合一的感覺。但是，在室外練習(xí)干擾性較大，學(xué)生不容易集中精力。從室內(nèi)教學(xué)看，學(xué)生處于一定的封閉環(huán)境中，有些學(xué)校場館設(shè)施較好的還能吸引學(xué)生，有些學(xué)校純粹就是一間房子，缺少應(yīng)有的鏡子、把桿等設(shè)施，學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣也會減弱。因此，針對這種情況，在室外教學(xué)可以增加和變化瑜伽的教學(xué)組織方式，豐富教學(xué)手段[5]。從對學(xué)生的訪談和問卷調(diào)查中，學(xué)生認(rèn)為冬季進(jìn)行瑜伽教學(xué)，可以適當(dāng)?shù)淖鼋∩聿贌嵘?，待熱身之后繼續(xù)做伸展練習(xí)，這樣不會因為天氣寒冷而受傷，更可減少學(xué)生因天氣冷而不想活動的心理。大部分學(xué)生認(rèn)為，準(zhǔn)備活動采用動感健身操，然后再結(jié)合靜力性瑜伽伸展效果較好，動靜結(jié)合，既有助于熱身關(guān)節(jié)，也有助于瑜伽的學(xué)習(xí)，能調(diào)動學(xué)生的積極性。

2.4 教學(xué)內(nèi)容

瑜伽被納入高校體育教學(xué)并受學(xué)生青睞與其自身的運動特點有很大關(guān)系。瑜伽運動形式緩慢、能體驗自身的呼吸和肢體運動的感覺、能自己控制運動狀態(tài)、心理放松等，這些特點決定了瑜伽與其它運動項目的不同。但瑜伽沒有規(guī)定的套路體系，即便是分立式體位也有很多姿態(tài)，同一個體位的名稱也有出入。因此，各高校對瑜伽教學(xué)沒有統(tǒng)一要求，任課教師可以根據(jù)學(xué)校環(huán)境和學(xué)生的身體素質(zhì)自行安排，所以，瑜伽教學(xué)沒有規(guī)定動作。

表3 教學(xué)內(nèi)容表現(xiàn)形式

通過查閱文獻(xiàn)，對近幾年的瑜伽教學(xué)內(nèi)容分析得出，大學(xué)體育瑜伽教學(xué)基本上為分立式體位教學(xué)。在分立式體位教學(xué)中采用講解、示范、創(chuàng)編、分組表演等教學(xué)方法。通過調(diào)查得知，部分學(xué)生在選擇瑜伽學(xué)習(xí)內(nèi)容時有不同觀點，學(xué)生認(rèn)為分立式體位是學(xué)習(xí)瑜伽姿勢的基礎(chǔ)，但是體位太多，名稱復(fù)雜，不易記憶。套路練習(xí)帶有一定的情境式學(xué)習(xí)，所編排組合容易銜接，具有一定的針對性和目標(biāo)性，方便學(xué)生記憶和練習(xí)。分立式體位是從上萬種瑜伽動作中選擇適合學(xué)生身體練習(xí)的瑜伽體位，它是學(xué)習(xí)瑜伽的基礎(chǔ)，屬于基礎(chǔ)學(xué)習(xí)內(nèi)容，一定程度上可以使學(xué)生了解瑜伽的不同姿態(tài)，以及不同起始姿勢的練習(xí)方法和注意事項。但是，分立式體位目前還沒有統(tǒng)一的規(guī)定，內(nèi)容的選擇全憑教師自由發(fā)揮，所以造成教學(xué)內(nèi)容差異很大。套路教學(xué)雖然也是由教師自己選擇和編排，但套路組合有一定的針對性，如針對頸椎編排的組合，針對形體練習(xí)編排的組合，再如舞韻瑜伽、流瑜伽等。兩者相比較，套路練習(xí)更適合學(xué)生記憶學(xué)習(xí)。

2.5 教學(xué)方法因素

高校瑜伽教學(xué)和社會健身房所教授瑜伽的形式有一定的區(qū)別。高校是高等教育的主要場所，學(xué)生經(jīng)過教育后要掌握體育鍛煉的基礎(chǔ)理論知識、掌握一項以上體育鍛煉的方法和技能； 掌握一定體育保健與運動損傷的急救知識； 掌握終身體育鍛煉的技能并能學(xué)以致用。這些知識和技能的掌握是系統(tǒng)的，需要經(jīng)過兩年左右的時間強化和鞏固。因此，大學(xué)生并不是被動的接受知識，而要動腦筋思考、加工，不斷的培養(yǎng)自身創(chuàng)造和創(chuàng)新的能力。社會上的培訓(xùn)機構(gòu)或健身俱樂部授課的對象與高校不同，他們只需要“授之以魚”，而不一定要“授之以漁”，教授的方法多是線性教學(xué)法，練習(xí)者只需要根據(jù)授課人的安排重復(fù)循環(huán)練習(xí)即可。在高校，針對學(xué)生這個特殊年齡段的群體，求知、激情、奔放、活潑等融為一體的特點，教學(xué)方法上應(yīng)靈活多變，除了采取常見的線性教學(xué)法以外，還應(yīng)結(jié)合表演法、引導(dǎo)法、情感體驗法、情景創(chuàng)造法等多種方法[6]。針對不同教學(xué)內(nèi)容，有效結(jié)合一定的教學(xué)方法，一定程度上可以提高大學(xué)生學(xué)習(xí)的興趣，提高課堂效率。

3 高校瑜伽教學(xué)可持續(xù)發(fā)展對策

3.1 合理整合瑜伽培訓(xùn)機構(gòu)，發(fā)揮高校教育功能

瑜伽作為一種新興運動項目，運動舒緩，老少皆宜，練習(xí)人數(shù)越來越多，其培訓(xùn)機構(gòu)也逐漸增多，但良莠不齊。社會上的很多培訓(xùn)機構(gòu)在短時間完成培訓(xùn)后會授予初級、中級、高級等瑜伽導(dǎo)師資格證。每個培訓(xùn)機構(gòu)授課的內(nèi)容不同，且同一內(nèi)容還會存在小的分歧，基本上參與培訓(xùn)的人員能夠不同程度掌握瑜伽的理論和技術(shù)、技能。但是，這些協(xié)會培訓(xùn)后所發(fā)放的導(dǎo)師資格證基本沒有官方認(rèn)證，并不完全得到一些單位的認(rèn)可，所以有些從事瑜伽教學(xué)的老師不愿花費昂貴的培訓(xùn)費，索性通過網(wǎng)絡(luò)自學(xué)完成教學(xué)，這在一定程度上阻礙了瑜伽教學(xué)的健康發(fā)展。雖然近年有些高等體育院校為適應(yīng)時代的發(fā)展也開設(shè)了專業(yè)瑜伽必修課程，但是所教人員遠(yuǎn)遠(yuǎn)不能滿足當(dāng)代瑜伽在高校的發(fā)展需求，因此，國家相關(guān)部門應(yīng)盡快采取有效措施，積極整合目前的瑜伽協(xié)會機構(gòu)，結(jié)合瑜伽在高校的發(fā)展建立有效的長遠(yuǎn)機制。

3.2 加快師資培養(yǎng)，積極做好長遠(yuǎn)規(guī)劃

由于瑜伽是非?，F(xiàn)代和時尚的健身方式，從其走入高校并成為受歡迎的項目只有短暫時間，在高校的發(fā)展還很不成熟。許多高校只能利用現(xiàn)有的師資來教學(xué)，而瑜伽要在高校健康可持續(xù)發(fā)展，重視教師瑜伽理論知識和技術(shù)能力的培養(yǎng)是非常關(guān)鍵的。短時間內(nèi)，學(xué)校可以利用現(xiàn)有教師的轉(zhuǎn)行來完成，但從長遠(yuǎn)計劃，走出去和請進(jìn)來的方法還是必須的，特別是培養(yǎng)教師的專業(yè)瑜伽水平和積極開展瑜伽教師交流會[7]以及舉辦高校瑜伽教學(xué)論壇是對高校瑜伽可持續(xù)發(fā)展的良好策略。

3.3 糾正不良認(rèn)識，倡導(dǎo)科學(xué)運動方式

糾正學(xué)生對瑜伽的認(rèn)識誤區(qū)，倡導(dǎo)科學(xué)的理念是激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)興趣的關(guān)鍵環(huán)節(jié)。針對選課動機及鍛煉人群上，可以進(jìn)行多媒體教學(xué)，從瑜伽文化背景上深刻剖析鍛煉理念，同時在條件允許的情況下，邀請業(yè)內(nèi)知名人士宣傳演講；在初級學(xué)習(xí)階段，鼓勵學(xué)生結(jié)伴練習(xí)，選擇優(yōu)美的戶外花園式環(huán)境，在美妙音樂伴奏下練習(xí)；隨著學(xué)習(xí)深入，在校園內(nèi)多舉行瑜伽表演，進(jìn)一步濃厚瑜伽鍛煉氛圍；鼓勵學(xué)生在動作技能嫻熟的基礎(chǔ)上閱讀瑜伽相關(guān)書籍，進(jìn)一步加深對瑜伽真諦的理解。高校開設(shè)瑜伽選修課，只是瑜伽的健身技術(shù)學(xué)習(xí)，應(yīng)注重對應(yīng)階段的理論講解，隨著瑜伽練習(xí)的深入，應(yīng)有選擇的講授理論知識[8]。

3.4 采取有效教學(xué)方法，提高課堂效率

由于很多瑜伽教學(xué)的教師是轉(zhuǎn)行過來，且目前瑜伽教學(xué)理論研究嚴(yán)重滯后于實踐，因此，一定程度上會受到傳統(tǒng)體育教學(xué)方法的影響。在這種轉(zhuǎn)型期以及瑜伽在高校的系統(tǒng)發(fā)展還未完全成熟時，可以用兩種教學(xué)方法有效結(jié)合的形式來促進(jìn)教學(xué)。傳統(tǒng)的方法并不能丟掉，應(yīng)融會貫通。如講解示范法，雖然在瑜伽的理念中并不強調(diào)動作的標(biāo)準(zhǔn)性，但是畢竟在教學(xué)中學(xué)生要模仿教師，必須示范?？蓪鹘y(tǒng)示范法變通為情境示范法[9]，這與瑜伽的很多動作名稱的命名及發(fā)展史是相符合的，如“舞韻瑜伽蘭花”，教師邊做邊描述心理感受，想象自己如同“春天里慢慢綻放的花朵，盡情的享受著大自然的風(fēng)光雨露”，就像講故事情境一樣，將動作完美展示出來； 再如分立式體位鴨行式和眼鏡蛇伸展式，可以采取教師及優(yōu)秀學(xué)生一起，從不同角度變化陣型表演示范動作。這些方法很容易調(diào)動學(xué)生的練習(xí)積極性和興趣，又能夠提高課堂教學(xué)效果。除此之外，瑜伽運動中還有很多新穎的練習(xí)方法如分組表演法，情感體驗法等可以和傳統(tǒng)的教學(xué)方法融合運用。只要教學(xué)方法采用合理，高校的瑜伽教學(xué)質(zhì)量就能得到長足的進(jìn)步和提高。

[1]張靚.對我國單科體育院校開設(shè)瑜伽課程的現(xiàn)狀調(diào)查與分析[D].吉林：吉林體育學(xué)院，2010:4.

[2]教體藝.教育部關(guān)于印發(fā)《全國普通高等學(xué)校體育課程教學(xué)指導(dǎo)綱要》的通知[EB/OL].2004-11-29，http://www.eol.cn/20041129/3122609.shtml.

[3]劉霞.高校開展瑜伽教學(xué)的若干思考[J].長春理工大學(xué)學(xué)報，2012，8(7):223-224.

[4]祝蓓里,季瀏.體育心理學(xué)[M].北京：高等教育出版社，2000:134.

[5]張迪.關(guān)于高校瑜伽教學(xué)的幾點思考[J].教育藝術(shù)，2012，6:185.

[6]萬益.高校瑜伽教學(xué)研究[J].湖北體育科技，2011，30(3):364-365.

[7]朱曉棟.上海高校瑜伽教學(xué)現(xiàn)狀和改革研究[D].上海：上海交通大學(xué)，2012:11-28.

[8]張惠蘭，柏忠言.瑜伽：氣功與冥想[M].北京：人民體育出版社，2007:2-3.

[9]黃武平.表象訓(xùn)練在普通高校瑜伽教學(xué)中的應(yīng)用[J].寧德師范學(xué)院學(xué)報（自然科學(xué)版），2011，3(23):317.