工作太忙沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)嗎？沒(méi)關(guān)系，研究證明，每天站立三小時(shí)，一年下來(lái)的鍛煉效果就相當(dāng)于跑了10個(gè)馬拉松。

專家稱，許多關(guān)于運(yùn)動(dòng)量的建議，都是很難實(shí)現(xiàn)的。例如建議人們每周運(yùn)動(dòng)五天，每天30分鐘，事實(shí)上僅有7%的男性和4%的女性能達(dá)到這一標(biāo)準(zhǔn)，1/4以上的成年人，每周僅運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)。

專家認(rèn)為，即使每次少量的運(yùn)動(dòng)，比如只是站立，積少成多對(duì)身體也是有很大益處的。站立時(shí)，我們需要依靠腿部和身體其他部位的肌肉力量。簡(jiǎn)單地保持直立，每天三個(gè)小時(shí)，每周五天，一年下來(lái)健身效果就相當(dāng)于跑了10個(gè)馬拉松。

站立可以降低患心臟病、糖尿病、癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，降低膽固醇，保持健康的體重。相對(duì)于去健身房跑步等，站立更容易使人堅(jiān)持下去。

因此，工作之余不妨起身站著辦公；去超市、商場(chǎng)購(gòu)物，可以把車停遠(yuǎn)一點(diǎn)；多走樓梯，少乘電梯。

（摘編自《生命時(shí)報(bào)》 李方路/文）