王印

【摘 要】籃球是一項以速度和技巧組成的球類項目。本文通過對籃球運動員的速度素質(zhì)的概念入手，解釋了什么是速度素質(zhì)，同時也根據(jù)速度素質(zhì)的重要性，速度素質(zhì)訓(xùn)練的特征、訓(xùn)練原則和訓(xùn)練方法進行分析與解讀籃球運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練。從而得出結(jié)論：速度素質(zhì)既能提高運動員的籃球技術(shù)水平，也能提高戰(zhàn)術(shù)配合的應(yīng)變性和比賽的對抗性，同時作者根據(jù)以上的研究與分析提出了自己的建議。

【關(guān)鍵詞】籃球運動員；速度素質(zhì)；分析與解讀；結(jié)論；建議

前言

籃球是一項以速度、柔韌、耐力等為主的體育項目，而速度素質(zhì)在這一項目中體現(xiàn)得特別明顯。如在籃球比賽中往往會出現(xiàn)快速的推動、快速的防守移動、快速的反應(yīng)判斷等等一系列和速度素質(zhì)有關(guān)的動作反應(yīng)。因此對運動員的速度素質(zhì)要求也變高了，那么我們要怎樣提高運動員的速度素質(zhì)呢？下面我就來簡單地談?wù)劵@球運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練。

1.速度素質(zhì)的概念

速度素質(zhì)是指運動員在比賽中快速進行移位的能力[1]。在籃球運動中我們經(jīng)常可以看見的是運動員通過快速的滑步、起動、變向來改變自己在場上的位置，而這種改變位置時所需要的能力就是我們說的速度素質(zhì)。

2.籃球運動員速度素質(zhì)的重要性

2.1速度素質(zhì)是身體素質(zhì)的重要組成部分

身體素質(zhì)的概念是指機體在活動時表現(xiàn)出來的各種基本運動能力，通常包括速度、彈跳、力量、耐力、靈敏和柔韌等[2]。籃球運動是一項高強度、高對抗、高速度的集體運動項目，對于籃球運動員來說有很好的身體素質(zhì)是至關(guān)重要的。

2.2速度素質(zhì)是籃球運動的重要組成部分

速度是籃球運動的生命和靈魂。一旦失去了速度，籃球運動就失去了盎然的生機?，F(xiàn)代籃球?qū)\動員的速度素質(zhì)提出了更高的要求，尤其是快攻越來越成為籃壇列強進攻的銳利武器[3]。在籃球比賽中快攻常常會出現(xiàn)，而完成快攻的重要前提就是要具備良好的速度素質(zhì)。

3.籃球運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練特征

3.1以先進的科學(xué)理論作指導(dǎo)的特征

籃球比賽越來越激烈，速度對抗的程度越來越明顯，運動員的速度素質(zhì)比起以前也有很大的提高，這與先進的科學(xué)理論的指導(dǎo)是分不開的。要想提高一項運動項目的競技能力，就必須和科學(xué)的理論掛鉤，只有運用好了這些理論才能使專項技能提高得快。

3.2籃球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的國際化特征

在現(xiàn)代籃球速度素質(zhì)的訓(xùn)練中，引進國外教練，借鑒和運用別人先進的理論和方法已經(jīng)成為一種潮流。尤其是從科技發(fā)達的國家引進高水平的教練，能夠幫助運動員的速度素質(zhì)提高得更快。如我國職業(yè)聯(lián)賽CBA，有很多隊都從美國引進高水平的教練來訓(xùn)練隊員的速度素質(zhì)。

3.3籃球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練重視訓(xùn)練后的恢復(fù)特征

籃球速度素質(zhì)訓(xùn)練的運動量一般都很大，因為只有量的積累才能達到質(zhì)的變化。大運動量后，運動員機體產(chǎn)生的疲勞狀態(tài)也是很常見的，因此這就對訓(xùn)練后的恢復(fù)過程提出了更高的要求。在籃球運動員的速度素質(zhì)訓(xùn)練中，教練員在制定和安排訓(xùn)練負荷的同時，也要考慮運動過后運動員產(chǎn)生疲勞的程度，從而考慮在訓(xùn)練后應(yīng)該采用什么樣的手段和方法來幫助運動員恢復(fù)，使運動員的疲勞得以消除。

4.籃球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的原則[4]

4.1循序漸進原則

循序漸進原則講求的是由易到難、由低級到高級、由簡單到復(fù)雜而進行的訓(xùn)練。在訓(xùn)練籃球速度素質(zhì)的開始階段，主要是訓(xùn)練運動員基本的無球速度素質(zhì)練習(xí)，如啟動、滑步、加速等基礎(chǔ)性技術(shù)動作，其負荷小強度不大。中期階段主要是把無球訓(xùn)練與有球訓(xùn)練相結(jié)合。如快速運球變向加投籃、快速急停急起加傳球等，其負荷大、強度大。結(jié)束階段主要是讓隊員們進行整體性的練習(xí)，同時隊員的速度素質(zhì)在這時候應(yīng)該有了明顯的提高。

4.2 針對性原則

針對性原則講求的是根據(jù)訓(xùn)練者的個性特點、地域等客觀條件，合理地制定訓(xùn)練內(nèi)容、訓(xùn)練計劃和運動負荷，從而使之符合實際需要。在開始進行籃球運動訓(xùn)練以前，必須了解運動員速度素質(zhì)，然后根據(jù)隊員的特點有針對性地制定訓(xùn)練計劃。

4.3全面性原則

全面性原則講求的是多方面發(fā)展，而不是單一枯燥的訓(xùn)練模式。而籃球運動對籃球運動員的要求也是全面性的，它既要求運動員有好的進攻能力，也要求運動員有好的防守能力。因此在制定速度素質(zhì)訓(xùn)練計劃時必須要做到全面性，只有考慮到多方面的因素，才能使運動員的能力具有多樣性。

5.籃球運動員速度素質(zhì)訓(xùn)練的方法

5.1反應(yīng)啟動速度訓(xùn)練

速度是指人體進行快速移動的能力，是籃球比賽中爭取時間優(yōu)勢的重要條件[5]?；@球運動具有它的特殊性，一名出色的籃球運動員不僅要有很好的球技，而且要有良好的身體素質(zhì)，身體素質(zhì)中的速度素質(zhì)在這一運動項目中特別重要。在籃球比賽中常常會出現(xiàn)快速的突破、快速的穿插、快速的啟動（在進行快攻的時候）、快速的傳球等等，而完成這些技術(shù)動作的前提就是反應(yīng)啟動要快，也就是說速度素質(zhì)要很好。

5.2動作速度的訓(xùn)練

動作速度的概念指運動員快速完成單個動作和組合動作所需要用的時間，如籃球運動員的切入、投籃、持球突破等[6]。動作速度也是速度的一種，根據(jù)動作速度的概念和籃球運動的特點，動作速度訓(xùn)練主要采用增加協(xié)調(diào)性訓(xùn)練的方式，這種訓(xùn)練方式主要是從生理學(xué)角度考慮而想出來的。

5.3移動速度訓(xùn)練

籃球運動是一項有攻有守的集體項目，籃球運動員在場上的移動快慢直接影響比賽的輸贏，而移動的快慢與移動的頻率和幅度三者是相互聯(lián)系的，因此訓(xùn)練移動速度主要是訓(xùn)練隊員的移動頻率和移動幅度。所以在訓(xùn)練的時候要規(guī)定隊員在一定的時間內(nèi)盡量多地完成動作次數(shù)，如一分鐘的投籃次數(shù)、三十秒的傳球次數(shù)等。其次為了提高動作幅度，要求籃球運動員步幅要大、要快。如三大步上籃、五次的移動過半場、三次傳球過全場等。

6.結(jié)論與建議

6.1 結(jié)論

6.1.1 良好的速度素質(zhì)可以提高籃球運動員的籃球技術(shù)水平。

6.1.2 良好的速度素質(zhì)可以提高籃球運動員在籃球比賽中的對抗性。

6.1.3 良好的速度素質(zhì)可以提高籃球戰(zhàn)速配合的應(yīng)變性。

6.2 建議

通過對籃球運動員訓(xùn)練的探討和研究，提出以下幾點建議

6.2.1在訓(xùn)練速度素質(zhì)時注重其他素質(zhì)的培養(yǎng)

籃球運動是一項很全面的運動，它不僅要求運動員有很好的速度素質(zhì)還要求運動員有很好的力量、耐力素質(zhì)，因為它們是相輔相成的。特別是籃球運動，對運動員的各個方面的要求都特別高，因為籃球是一種具有速度的對抗、身體的對抗、力量的對抗、耐力的對抗的全面性運動。因此在訓(xùn)練速度素質(zhì)時應(yīng)該要進行和其他素質(zhì)銜接的訓(xùn)練。

6.2.2科學(xué)的指導(dǎo)，合理的計劃

任何一項訓(xùn)練都離不開科學(xué)的指導(dǎo)，特別是籃球運動。只有運用科學(xué)的訓(xùn)練方式，堅持科學(xué)的理論指導(dǎo)，遵循合理的計劃，才能使運動員的技術(shù)水平提高得更快。因此在速度素質(zhì)訓(xùn)練中應(yīng)該制定好合理的訓(xùn)練計劃，充分運用好科學(xué)的訓(xùn)練手段，才能提高運動員的各項速度技術(shù)水平。

參考文獻：

[1]孫民治.現(xiàn)代籃球高級教程.北京：人民體育出版社，2004（2008.6.重?。?

[2]于少勇.CUBA男子籃球運動員身體素質(zhì)測試指標(biāo)的研究[J].北京體育大學(xué)學(xué)報，2005，（3）：83-85.

[3]李鵬志，張國復(fù).運動生物學(xué)原理，發(fā)展青少年籃球運動員的速度素質(zhì)[J].吉林體育學(xué)院報，1985，01

[4]王家紅.球類運動——籃球[M].北京：高等教育出版社，2005.261-290.