馬靜

摘要：乒乓球運動自19世紀(jì)末英國起源以來，各種打法不斷充實和完善，技術(shù)更加精益求精，運動員力爭積極主動，在加快速度、加強旋轉(zhuǎn)、加大力量上下功夫，乒乓球運動正朝著“更加積極主動、特點突出、技術(shù)比較全面、技術(shù)變化多樣”的方向發(fā)展?，F(xiàn)任國家體育總局副局長蔡振華先生從事多年的乒乓球運動的訓(xùn)練教學(xué)，也總結(jié)到，乒乓球技術(shù)水平已經(jīng)到了一個頂盛時期，再在想有所突破存在很大困難，今后乒乓球技戰(zhàn)術(shù)的發(fā)展，身體素質(zhì)是基礎(chǔ)。因此少年兒童乒乓球中的各項身體素質(zhì)所發(fā)揮的作用是非常重要的，它決定著運動員的成績優(yōu)劣以及今后的發(fā)展前景，本文采用文獻(xiàn)資料法、專家訪談法以及教學(xué)訓(xùn)練經(jīng)驗總結(jié)法，運用生理學(xué)、解剖學(xué)知識進(jìn)行分析，強調(diào)身體素質(zhì)在少年兒童乒乓球訓(xùn)練中的重要作用，以及如何以科學(xué)的方法訓(xùn)練，提高少年兒童乒乓球運動員的運動成績，進(jìn)行了綜合分析和論述。以期作為少年兒童乒乓球訓(xùn)練的借鑒和參考。

關(guān)鍵詞：少年兒童 乒乓球 身體素質(zhì) 重要作用

身體素質(zhì)在少年兒童乒乓球運動項目中有著非常重要的作用。每一項身體素質(zhì)對掌握運動技術(shù)都具有相關(guān)重要條件。乒乓球運動與運動員自身的身體素質(zhì)有著密切的關(guān)系。少年兒童正處在生長發(fā)育的旺盛時期，通過乒乓球訓(xùn)練，可以對各肌肉群進(jìn)行不同形式的練習(xí)，能有效地提高身體素質(zhì)。研究方法主要有以下幾種：

文獻(xiàn)資料：查閱有關(guān)身體素質(zhì)問題的相關(guān)文獻(xiàn)，收集和歸納。

訪談法：為使研究盡可能地貼近訓(xùn)練實踐，對少年兒童乒乓球訓(xùn)練某地及承德地區(qū)的業(yè)余體校的乒乓球運動員、教練員進(jìn)行訪談。

經(jīng)驗總結(jié)法：深入到教學(xué)訓(xùn)練一線，對其進(jìn)行實地的教學(xué)訓(xùn)練總結(jié)。

一、柔韌素質(zhì)在少年兒童乒乓球運動中的重要作用

（一）柔韌素質(zhì)在乒乓球中的作用和生理基礎(chǔ)

柔韌素質(zhì)是掌握乒乓球技術(shù)動作和提高技術(shù)水平的身體基礎(chǔ)。目前，乒乓球運動正朝著“更加積極主動、特點突出、技術(shù)比較全面、技術(shù)變化多樣”的方向發(fā)展。在實戰(zhàn)中“反撕”“挑”“磕”等高難度動作的運用對運動員的素質(zhì)提出了更高的要求，如果沒有一定的柔韌素質(zhì)作為依托，比賽中挫、拉、搶、攻的連貫動作就不可能運用出來。

柔韌素質(zhì)好，可以避免運動員由于肌肉柔韌不好而造成的損傷。根據(jù)解剖學(xué)來說，柔韌性可以為腿、腰、肩、膝、髖等大關(guān)節(jié)和腕、踝等小關(guān)節(jié)，我們應(yīng)以科學(xué)的訓(xùn)練手段使得關(guān)節(jié)的柔韌性、靈活性和肌肉的展彈性得到提高。

少年兒童的各部關(guān)節(jié)都十分靈活，骨骼的彈性大，硬度小，肌肉也比較柔軟，因此，訓(xùn)練效果顯著，不容易發(fā)生骨折、肌肉韌帶拉傷等情況，是發(fā)展韌帶素質(zhì)和關(guān)節(jié)靈活性的最佳時期。

（二）柔韌素質(zhì)的發(fā)展原則

1.柔韌性練習(xí)要與力量結(jié)合起來。柔韌性與肌力是相輔相成的，但也相互影響。柔韌性訓(xùn)練在少年兒童時期占有非常重要的地位。

2.重點發(fā)展柔韌性與爆發(fā)力。在乒乓球運動中，柔韌素質(zhì)的訓(xùn)練可以與速度力量練習(xí)相結(jié)合的方式，但要注意避免運動造成損傷。

乒乓球訓(xùn)練中的速度是肌肉爆發(fā)力的一種重要表現(xiàn)。可以通過快速起動、搓球搶攻等訓(xùn)練，發(fā)展爆發(fā)力，提高技術(shù)水平。

二、速度在乒乓球運動中的作用

尤其反應(yīng)速度，步法的前后、左右移動的快慢對乒乓球運動的影響。乒乓球?qū)ｍ椝俣戎饕憩F(xiàn)為動作速度，尤其反應(yīng)速度、步法的前后、左右移動速度，即每個單項動作和若干個連續(xù)動作（組合動作）的速度。速度素質(zhì)包括三個方面，即運動時人體對各種信號刺激的快速反映能力（如訓(xùn)練時教練所使用的口令），快速完成動作的能力，快速通過一定距離的能力。速度素質(zhì)是決定乒乓球運動成績的關(guān)鍵因素。

在少年兒童時期進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練時，要從最基本的單一動作的重復(fù)練習(xí)入手。一般可分為攻球速度、左右擺速、位移速度等。這些基礎(chǔ)動作都應(yīng)從少年兒童時期開始抓起，我們要從連貫?zāi)芰θ胧?，逐步縮短完成動作的時間，加快動作轉(zhuǎn)換的速度或加快技術(shù)動作的節(jié)奏。

三、力量素質(zhì)在少年兒童乒乓球訓(xùn)練中的作用

乒乓球訓(xùn)練需要特定的力量素質(zhì)，從生物力學(xué)角度分析乒乓球動作可以知道，乒乓球動作是在穩(wěn)定的和最短的時間內(nèi)使肌肉爆發(fā)力在變換的技術(shù)動作中爆發(fā)發(fā)力。因此，在少年兒童進(jìn)行乒乓球訓(xùn)練過程中，要重視力量的發(fā)展規(guī)律，力量都是緩慢而平穩(wěn)地增長的，一般在10—15歲運動員的力量發(fā)展得比較快。進(jìn)行專項力量訓(xùn)練應(yīng)注意以上特點進(jìn)行練習(xí)。例如：持輕啞鈴做變速模仿正手扣殺練習(xí)、持輕啞鈴做變速模仿?lián)羟騽幼骶毩?xí)、用杠鈴負(fù)重等。力量訓(xùn)練，通過協(xié)調(diào)性練習(xí)和提高動作速度的練習(xí)來提高速度力量。由于力量的增長和最大力量有關(guān)，因此在不同年齡階段要采取與年齡相適應(yīng)的方法進(jìn)行力量訓(xùn)練。

四、靈敏與協(xié)調(diào)素質(zhì)在少年兒童乒乓球運動中的作用

靈敏與協(xié)調(diào)能力是多種能力的綜合體現(xiàn)。協(xié)調(diào)性是少年兒童掌握乒乓球動作的基礎(chǔ)，而技術(shù)水平的提高有賴于靈敏度專項的良好發(fā)展。在乒乓球訓(xùn)練中，要從少年兒童時期抓好靈敏性與協(xié)調(diào)性練習(xí)，如若靈敏性與協(xié)調(diào)性差的話，運動員就無法在比賽中完成各種連貫動作，對運動水平和成績的取得有很大影響。所以，要從少年兒童時期就打好基礎(chǔ)，用科學(xué)的方法對少年兒童進(jìn)行訓(xùn)練。方法如下：

（一）增加肌肉合理用力的能力

要求在少年兒童進(jìn)行基礎(chǔ)動作練習(xí)時根據(jù)技術(shù)動作的具體要求進(jìn)行肌肉的收縮和放松，各部位緊、松自如，合理配合、變換靈活，只有從小就進(jìn)行訓(xùn)練的運動員才能在日后的乒乓球比賽中使技術(shù)水平發(fā)揮得流暢、協(xié)調(diào)、自然。

（二）要從易到難，重復(fù)練習(xí)

協(xié)調(diào)能力的訓(xùn)練應(yīng)從簡到繁，從易到難，使少兒能逐步掌握更多的動作技術(shù)，慢慢地提高協(xié)調(diào)性。

（三）從慢到快，變換動作練習(xí)

對少年兒童進(jìn)行靈敏度與協(xié)調(diào)能力訓(xùn)練時，可以通過變換原來動作的速度、節(jié)奏來實現(xiàn)。如：改變動作方向，重新對動作提出要求并改變動作的頻率都可以增強其靈敏度與協(xié)調(diào)性。

五、耐力素質(zhì)在少年兒童乒乓球運動中的重要性、訓(xùn)練方法及注意的問題

少年兒童時期發(fā)展專項耐力的方法有超量練習(xí)法，這是訓(xùn)練時經(jīng)常采用的一種發(fā)展耐力的練習(xí)方法，如：利用多球做連續(xù)扣殺。3分鐘推、側(cè)、撲步法練習(xí)，800—1500米變速跑練習(xí)等。

六、結(jié)論與建議

身體素質(zhì)在少年兒童乒乓球訓(xùn)練中具有重要作用，要全面發(fā)展，不能偏向單一方向發(fā)展。

對于乒乓球運動來講，任何一種運動素質(zhì)都對動作的規(guī)范、運動成績和技術(shù)水平有著極其重要的影響，它們之間是相互影響相互促進(jìn)和相互制約的，所以，在少年兒童時期利用年齡優(yōu)勢，綜合、全面地發(fā)展身體素質(zhì)，為以后的訓(xùn)練打下扎實的基礎(chǔ)，對技戰(zhàn)術(shù)的掌握及質(zhì)量的提高有著十分重要的影響和作用。

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（責(zé)編 金 東）endprint