應(yīng)西芳

〔關(guān)鍵詞〕情緒密碼；積極暗示；情緒換檔

隨著時(shí)光的流逝，隨著教齡的增長(zhǎng)，我們被困在快節(jié)奏的生活牢籠當(dāng)中，日復(fù)一日，變得缺乏激情、耗盡朝氣。漸漸地，我們的心靈趨于麻木，我們的靈感趨于枯竭，我們對(duì)待教育工作的態(tài)度也慢慢變得遲鈍而木起來(lái)。

有一天，我看到了美國(guó)心理學(xué)家吉諾特寫(xiě)的這段話：“在經(jīng)歷了若干年的教師工作之后，我得到了一個(gè)令人惶恐的結(jié)論：教育的成功與失敗，我是決定性的因素。我個(gè)人采用的方法和每天的情緒，是造成學(xué)習(xí)氣氛和情境的主因。身為教師，我具有極大的力量，能夠讓孩子們活得愉快或悲慘。我可以是制造痛苦的工具，也可能是啟發(fā)靈感的媒介?！?/p>

我們總在研究和選擇教育方法，但是你留意到自己每天的情緒了嗎？近兩年參加的“朋輩式心理互助成長(zhǎng)小組”，讓我開(kāi)始關(guān)注如何調(diào)節(jié)自己的情緒。成長(zhǎng)的起點(diǎn)應(yīng)從教師自身的改變開(kāi)始。

一、給自己積極的暗示

有本書(shū)叫《高調(diào)做事 低調(diào)做人》，我想是不是也可以反過(guò)來(lái)，“高調(diào)做人，低調(diào)做事”呢？高調(diào)做人，即充滿自信地生活，陽(yáng)光地度過(guò)自己的每一天；低調(diào)做事，即沉下心來(lái)腳踏實(shí)地地做事，不張揚(yáng)，求實(shí)干。當(dāng)你自信滿滿地生活時(shí)，你會(huì)覺(jué)得工作充滿著激情，世界充滿著精彩。

平時(shí)在教育學(xué)生的過(guò)程中，就要給予學(xué)生積極的暗示。我時(shí)常聽(tīng)到我的搭班老師非常給力地對(duì)學(xué)生說(shuō)：“這次同學(xué)們的成績(jī)都很不錯(cuò)！我始終相信我們班的潛力。”英語(yǔ)老師說(shuō)：“你們班的這個(gè)小A呀，特別可愛(ài)，也特別機(jī)靈。他要是更專心些的話，成績(jī)肯定會(huì)頂呱呱的?！笨此剖呛臀以诹奶?，實(shí)際上那個(gè)被表?yè)P(yáng)的小A同學(xué)就在不遠(yuǎn)處，正豎著耳朵在聽(tīng)呢！這樣的表?yè)P(yáng)效果可想而知。運(yùn)動(dòng)會(huì)時(shí)，隔壁班的老師跟我們班的體育健將小樓聊開(kāi)了：“小樓啊，我看你越來(lái)越帥了，接下來(lái)的200米你很有可能得第一的哦！”聽(tīng)得小樓同學(xué)信心滿滿，比賽時(shí)果然力戰(zhàn)群雄，不但得了第一，還破了紀(jì)錄。

二、換個(gè)角度看問(wèn)題

每個(gè)人心中都有把“快樂(lè)的鑰匙”，但我們卻常在不知不覺(jué)中把它交給別人掌管。請(qǐng)看：

一位女士抱怨道：“我活得很不快樂(lè)，因?yàn)橄壬３霾畈辉诩?。?/p>

——她把快樂(lè)的鑰匙放在先生手里。

一位媽媽說(shuō)：“我的孩子不聽(tīng)話，叫我很生氣！”

——她把快樂(lè)的鑰匙交在孩子手中。

一位中學(xué)生從文具店里走出來(lái)說(shuō)：“那位老板服務(wù)態(tài)度惡劣，把我氣炸了！”

——他把快樂(lè)的鑰匙交給文具店的老板。

教師經(jīng)常說(shuō)：“我們班的某某真淘氣，實(shí)在太叫我費(fèi)心！”

——教師把快樂(lè)的鑰匙交給了學(xué)生。

這些人都作了相同的決定，讓別人來(lái)控制自己的心情。而事實(shí)上，一個(gè)成熟的人能掌握自己快樂(lè)的鑰匙，他不會(huì)期待別人使他快樂(lè)，反而能將快樂(lè)與幸福帶給別人。

我們不妨換個(gè)角度來(lái)看問(wèn)題，也許情緒就會(huì)有轉(zhuǎn)變。

三、情緒換擋儀式

在每天的例行生活中，安排一些短暫的時(shí)間，從事對(duì)自己心情轉(zhuǎn)化最有效的活動(dòng)，讓它成為每天必做的儀式。其核心理念是：不把工作的情緒帶進(jìn)生活，不把生活的情緒帶進(jìn)工作。

著名的心理學(xué)專家張怡筠有個(gè)行之多年的情緒換擋儀式。每天一早醒來(lái)，先熱一大杯溫水，然后一邊喝，一邊安靜地看書(shū)，再怎么著急都會(huì)坐三十分鐘以上，讓自己沉淀昨天的思緒，為今天的心情著色。只要完成這個(gè)儀式，她就能欣然迎接一天的生活。

我們也可以找到適合自己的情緒換擋儀式。每天早晨，不妨步行上班。雖然總是腳步匆匆，也許來(lái)不及欣賞嶄新的朝陽(yáng)和天邊絢爛的云彩，顧不上腳下漸黃的小草和清新的泥土，但是走一走，舒展舒展身子，呼吸呼吸新鮮空氣，就算步履匆匆，也能讓一切歸零，在憧憬中開(kāi)始美好的一天。到辦公室后，給自己泡一杯花茶——枸杞、紅棗、茉莉花……課間的時(shí)候喝上幾口，看這些花呀、棗呀，紅的、綠的，在透明的玻璃杯里漂浮，花瓣一瓣瓣舒展，緊張的情緒也會(huì)慢慢舒展開(kāi)來(lái)。

四、最直接的撬開(kāi)“情緒瓶塞”的起子

用理智和頑強(qiáng)的意志去戰(zhàn)勝不良情緒的做法不一定有效，而宣泄疏導(dǎo)卻可以達(dá)到意想不到的效果。

1.向別人傾訴

把積聚于心底的委屈、悲傷、怨恨等不良情緒，找一個(gè)合適的對(duì)象傾訴，是一個(gè)很有效的辦法。在現(xiàn)實(shí)生活中，不少人都是這樣做的。對(duì)于一個(gè)性格外向的人，如果導(dǎo)致不良情緒的事件無(wú)傷大雅，無(wú)須保密，傾訴并不困難。假若涉及個(gè)人隱私，或個(gè)體性格內(nèi)向，交往或表達(dá)有困難，讓其找人順利地傾訴并不容易。心理成長(zhǎng)小組以同伴互助的形式，秉持保密、尊重的原則，為成員營(yíng)造了很好的宣泄氛圍。

2.寫(xiě)心理日記

采用寫(xiě)日記、博客等方式進(jìn)行傾訴，也能達(dá)到積極效果。把心里話說(shuō)出來(lái)或?qū)懗鰜?lái)，覺(jué)得放松了就行。這種與自我對(duì)話的傾訴方法不僅效果好，而且不受外在或自身的條件所限制，人人都能做到。心理成長(zhǎng)小組可以在每次活動(dòng)后要求撰寫(xiě)成長(zhǎng)體會(huì)，在這個(gè)過(guò)程中，每個(gè)人再次整理活動(dòng)中的收獲或有所感觸的地方，成長(zhǎng)更快。

3.運(yùn)動(dòng)宣泄

跑跑步、打打球、跳跳繩，出出汗的感覺(jué)真不錯(cuò)！這樣的綠色鍛煉，讓人心情舒暢，又健身，一舉多得。另外，聽(tīng)音樂(lè)、練書(shū)法、跳舞唱歌、情境轉(zhuǎn)移等都能使不良情緒得以宣泄，達(dá)到良好的情緒調(diào)節(jié)效果。

把握了情緒的密碼，幸福就會(huì)像花兒一樣，天天綻放，日日飄香。學(xué)會(huì)嫻熟地駕馭自己的情緒方向盤(pán)，努力地把快樂(lè)握在手中，讓自己成為一個(gè)真正的幸福達(dá)人。那時(shí)，受益的不僅僅是自己，還有我們身邊所有的人！

（作者單位：浙江省嵊州市剡山小學(xué)，紹興，312400）

編輯 / 黃才玲 終校 / 于 洪endprint