張莉娟

摘 要：技能比賽選手心理素質(zhì)好關(guān)系到技能比賽中水平的正常發(fā)揮，是技能比賽取得好名次的關(guān)鍵因素之一。筆者就技能比賽選手心理素質(zhì)的訓練方法闡述一些觀點。

關(guān)鍵詞：技能比賽 心理素質(zhì)訓練 訓練方法

一、確定比賽目標，端正比賽動機，進行目標設(shè)置訓練

在機械加工技能比賽中，首先要解決比賽動機存在的問題。比賽動機對選手心理素質(zhì)的影響比較大，是選手能否取勝的關(guān)鍵因素之一。在比賽前應(yīng)結(jié)合機械加工類比賽的特點，對選手進行有效的思想和心理素質(zhì)教育，樹立正確的比賽動機是教練員對學生進行思想教育的重要內(nèi)容。教師通過這種教育，培養(yǎng)參賽選手嚴謹?shù)谋荣悜B(tài)度和“亮劍”精神，形成團結(jié)合作的集體主義精神，這樣就能有效地使選手在比賽中注意力高度集中，處于最佳狀態(tài)。即使在機械加工技能比賽中出現(xiàn)心態(tài)異常和情緒起伏的因素，通過選手的自我調(diào)整以及教練員的鞭策鼓勵，選手也能保持心態(tài)和情緒的合理狀態(tài)。

另外，正確確定比賽目標能夠使選手注意力高度集中，有利于選手減輕心理壓力，增強自我調(diào)節(jié)能力，增強必勝的信心，更加有利于選手技能水平的高度發(fā)揮，甚至是超常發(fā)揮。確立比賽目標要立足現(xiàn)有實際，放眼長遠，結(jié)合選手的自身特點、水平以及對手的水平，確立切實可行的近期目標以及長遠的目標。在近期和長遠兩個目標中，近期目標是最可能實現(xiàn)的量化目標。

二、進行表象訓練

表象訓練又稱視覺訓練、想象訓練。進行表象訓練可以提高選手技能操作水平，有利于選手掌握競賽戰(zhàn)術(shù)，集中注意力，增強比賽信心和成功意識。在比賽前用幻想式訓練的方法，想象比賽的真實場景，構(gòu)思用各種技能戰(zhàn)術(shù)完成操作要求。這樣當他們真正進入賽場時，就能夠沉著應(yīng)戰(zhàn)。

三、從實際出發(fā)，注意自身特點

比賽中，技術(shù)水平、個性特征和身體素質(zhì)很容易影響到選手的情緒。所以選手必須從了解自己開始，從實際出發(fā)，擬定數(shù)套適合自己的競賽戰(zhàn)術(shù)方案。例如進行車工比賽時，對于各種有可能作為比賽的加工工件，除進行模擬練習外，還要制定各種競賽方案，另外還要考慮到刀具以及夾具等可能出現(xiàn)的問題。

四、注意訓練選手的穩(wěn)定性

選手注意穩(wěn)定性訓練的目的主要是為完成既定的目標，在不同的環(huán)境和條件下提高選手的注意穩(wěn)定性。例如在機械加工技能比賽中，選手如果出現(xiàn)情緒不穩(wěn)而過度緊張時，可采取個人調(diào)整注意力的措施。暫停競賽操作，采用坐姿，雙目緊閉，進行深呼吸，使選手的注意力全部集中在個人感覺上，盡可能放緩過速的心率，調(diào)整自己的呼吸，進而放松自己緊張的肌肉等等，使心情慢慢歸于平靜。

五、進行自我暗示訓練

所謂自我暗示訓練，是指利用言語、行為動作等刺激行為對參賽選手的心態(tài)施加影響，其目的是使參賽選手能夠自我控制行為的過程。進行自我暗示訓練能夠提高技能操作的穩(wěn)定性，控制好心態(tài)，調(diào)整好情緒，是取得機加工技能競賽好成績的基礎(chǔ)保證。進行心理暗示訓練時應(yīng)重點注意以下幾點。

首先，找出在比賽中影響參賽選手的不利因素，例如參賽選手常常說“怎么抽到這個倒霉的場次”“怎么抽到這個工位”“怎么這么晦氣”等等。其次，引導參賽選手正確認識這些不利因素。再次引導參賽選手選擇應(yīng)對的措施。例如用積極向上而精神飽滿的語言去取代不利的因素以及消極的語言，如“不要泄氣，還有機會”“我能行”等。在制定暗示語時注意重點放在比賽過程中可能出現(xiàn)的問題，盡可能不考慮技能競賽的結(jié)果問題。要有針對性，要有的放矢。最后注意不斷地總結(jié)，要善于積累經(jīng)驗和總結(jié)教訓，修正失誤，培養(yǎng)選手在逆境中積極向上的“亮劍”精神，善于自我調(diào)整心態(tài)和情緒。

六、進行心理素質(zhì)的放松訓練

心理素質(zhì)的放松訓練是心理素質(zhì)訓練中最普遍的一種方法。放松訓練可降低興奮程度，緩解肌肉緊張度，降低由情緒緊張消耗過多的能量。放松訓練有三個要素：意念訓練、呼吸和肌肉緊張度的緩化?？刹捎萌缦潞啽愕姆椒ㄟM行練習。

一是意念訓練。首先要選擇較為舒適安靜的環(huán)境，可坐可躺，把握好注意力，使注意力高度集中，不去考慮其他事情，做到心中無雜念。

二是深呼吸訓練。雙目緊閉，放松身體的上半部，大口吸氣，慢慢呼出，進行反復(fù)練習。這樣就可以使選手把注意力高度集中到技能比賽要完成的操作項目上，使選手保持較好的競技心態(tài)。

三是肌肉緊張度放松的訓練。訓練時，要排除雜念，結(jié)合呼吸訓練，調(diào)整和放松肌肉，其中身體與地面或椅子的壓力點是要重點注意的問題。

總之，通過上述訓練達到的目的有：讓選手比賽欲望增強，乃至強烈；心理放松，心態(tài)調(diào)整適度，壓力減輕；自信心增強；注意力高度集中；身體動作行為與平常一樣，感覺到很自然。

（作者單位：河南醫(yī)藥技師學院）endprint