張琳

時(shí)針剛過6點(diǎn)，宋阿姨就趕緊放下碗筷，去參加晚間廣場舞活動(dòng)?！昂芏嗬先硕枷矚g晨練，可我每天早上要送孫子上學(xué)，還要去早市買菜，只能選擇晚間運(yùn)動(dòng)?！彼伟⒁谈嬖V記者，最近天熱，白天鍛煉不舒服，不少老人甚至是中青年人都加入了晚間鍛煉的隊(duì)伍，練器械、玩滑輪、打太極拳……練什么的都有，好不熱鬧。但黑龍江大學(xué)體育教研組副教授王淑琴指出，晚間運(yùn)動(dòng)要講技巧，千萬別盲目跟風(fēng)，否則非但起不到健身作用，還可能損害健康。

飯后半小時(shí)再運(yùn)動(dòng)

“夏季晝長夜短，晚上六七點(diǎn)鐘正是一天中氣溫最舒適的時(shí)段，不少人會選擇晚間運(yùn)動(dòng)。但此時(shí)大家往往剛吃完晚飯，突然運(yùn)動(dòng)會使過多的血液流向四肢，供應(yīng)消化器官的血液相對減少?！蓖跏缜僬f，“即使進(jìn)行太極拳、舞劍等強(qiáng)度較低的運(yùn)動(dòng)，也會‘搶走消化系統(tǒng)的血液，造成消化道缺血，長此以往還會引起消化不良。若進(jìn)行強(qiáng)度較大的舞蹈、跑步、器械訓(xùn)練等，還易誘發(fā)闌尾炎等急癥。”

王淑琴建議，晚飯后最好休息半小時(shí)，再進(jìn)行低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，若練習(xí)中、高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，則需在飯后1～2小時(shí)后進(jìn)行。

運(yùn)動(dòng)處方“私人訂制”

晚間怎樣運(yùn)動(dòng)更科學(xué)？王淑琴指出，晚間運(yùn)動(dòng)最好“私人訂制”，根據(jù)年齡和身體狀況，選擇適宜的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和時(shí)間，一般通過最大心率來衡量（最大心率=220-年齡）。45歲以下，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的人，運(yùn)動(dòng)心率控制在最大心率的65%～80%；45歲以上者，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可相對小一些，心率為最大心率的55%～70%。老年人慢跑或快走，能增加機(jī)體攝氧量，鍛煉心肺功能，長期堅(jiān)持，還能起到延緩衰老等作用；想減肥的人，不妨多游泳，既消脂減肥，又能塑形美體；中年人可練習(xí)體操或瑜伽，加強(qiáng)平衡性和柔韌性鍛煉；青少年則宜選擇彈跳運(yùn)動(dòng)或打乒乓球，彈跳可促進(jìn)血液循環(huán)，提高大腦活力，而乒乓球能調(diào)節(jié)眼部睫狀肌，促進(jìn)眼部供血并起到預(yù)防近視的作用。

王淑琴提醒，晚間運(yùn)動(dòng)時(shí)間不要太長，最好控制在30～60分鐘，并在睡前2小時(shí)結(jié)束，以免運(yùn)動(dòng)過量影響睡眠。

鍛煉沒有時(shí)間限制

最近，網(wǎng)上流傳“晚上鍛煉等于找病”一說，指的是晚間鍛煉會損傷陽氣，讓人越練越?jīng)]勁。對此，王淑琴指出，從運(yùn)動(dòng)學(xué)角度講，鍛煉沒有特殊的時(shí)間限制，但需要了解一些禁忌。

慢性病患者不宜過早晨練，因此時(shí)空氣質(zhì)量較差，加之身體剛剛蘇醒，心跳較快、血壓升高，是心腦血管病的高發(fā)期，盲目鍛煉，心肺難以負(fù)荷，易導(dǎo)致“舊病復(fù)發(fā)”或加重原有疾病。喜歡晨練的老人可選擇10點(diǎn)左右鍛煉（編者注：我國幅員遼闊，時(shí)差較大，不宜以多少點(diǎn)鐘作為晨練的依據(jù)，最好在日出后去練）。

晚間運(yùn)動(dòng)宜在太陽剛下山時(shí)進(jìn)行，此時(shí)空氣較好，人也比較精神。老年人盡量不要在太黑的地方運(yùn)動(dòng)，以免光亮不足、視野不佳，出現(xiàn)滑倒、摔傷等意外。

（摘自《中國老年報(bào)》）endprint