韓玉娟

癌癥的產(chǎn)生是機(jī)體在環(huán)境污染、化學(xué)污染、電離輻射、自由基毒素、微生物及其代謝毒素、遺傳特性、內(nèi)分泌失衡、免疫功能紊亂等各種致癌物質(zhì)、致癌因素的作用下，導(dǎo)致身體正常細(xì)胞發(fā)生癌變的結(jié)果。癌癥是當(dāng)前人類健康的最大敵人，很多人都會談癌色變。但是你知道嗎？癌癥也是可以預(yù)防的。

堅(jiān)持運(yùn)動

堅(jiān)持運(yùn)動是科學(xué)家推薦的方式，這也是最經(jīng)濟(jì)實(shí)惠的防癌方法。不需練出6塊腹肌、不一定要跑馬拉松，只要每天運(yùn)動30～60分鐘，每周5天即可，各種運(yùn)動都可以。資料顯示，每天飯后散步30分鐘，或者每周散步四小時(shí)，能使患胰腺癌的風(fēng)險(xiǎn)減少一半。這是因?yàn)橐认侔┖蜕眢w熱量過高有關(guān)，走路可以消耗熱量，可直接預(yù)防胰腺癌。另外運(yùn)動對血液中的雌激素有調(diào)節(jié)作用，可以保護(hù)女性對抗與荷爾蒙相關(guān)的癌癥，如卵巢癌、子宮內(nèi)膜癌。國外研究發(fā)現(xiàn)女性若有規(guī)律、適度運(yùn)動可降低30%罹患卵巢癌的風(fēng)險(xiǎn)。運(yùn)動另一個(gè)好處是促進(jìn)腸蠕動，減少糞便積存停留在腸子里的時(shí)間，降低大腸癌風(fēng)險(xiǎn)。此外，運(yùn)動后出汗可使體內(nèi)的鉛、鍶等致癌物質(zhì)隨汗水排出體外，也可起到防癌作用。

每天開窗半小時(shí)

很少有人知道，裝修污染除了甲醛外，還有一種很強(qiáng)的致癌氣體——氡及其子體。它一般藏在花崗巖、水泥、瓷磚里，沿著這些地方的裂隙擴(kuò)散到室內(nèi)，通過呼吸道進(jìn)入人體，時(shí)間長了，就會誘發(fā)肺癌。其實(shí)，只要每天開窗半個(gè)小時(shí)，氡的濃度就可以降低到與室外相同。另外，天然氣燃燒后也會產(chǎn)生氡，所以廚房燒水時(shí)，最好打開窗戶，關(guān)閉與居室連接的門。

用干毛巾擦背

日本曾掀起過一股用干毛巾擦背的熱潮。因?yàn)槿说钠つw下存在一種組織，平時(shí)處于休眠狀態(tài)，當(dāng)用毛巾摩擦皮膚后，受到刺激的組織細(xì)胞就會活躍起來，進(jìn)入血液循環(huán)，并逐步發(fā)展演變?yōu)榫W(wǎng)狀細(xì)胞。網(wǎng)狀細(xì)胞具有免疫功能，經(jīng)常擦背能增加免疫力，達(dá)到防癌的效果。對于中老年人來說，不管是搓、擦還是撓背部，都是一種很好的保健方法?；蛘哂酶擅韮啥耍笔?、橫式反復(fù)摩擦整個(gè)背部10分鐘左右，直到皮膚通紅發(fā)熱為止。

保持輕松的情緒

心情郁結(jié)壓力大容易誘發(fā)癌癥，許多罹患癌癥的人回顧發(fā)病前兩三年，常是身心處于壓力的狀態(tài)。醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，精神壓力會削減免疫機(jī)能，抑郁癥使身體修補(bǔ)DNA的能力下降，罹患癌癥幾率明顯提高。外來壓力也會改變癌癥形成的途徑，當(dāng)細(xì)胞失去固定的生理機(jī)制時(shí)，會經(jīng)由凋零程序而進(jìn)行“自殺”，這是細(xì)胞結(jié)構(gòu)上所設(shè)計(jì)的生存程序。但當(dāng)外來毒素?cái)_亂了細(xì)胞的“自殺”程序時(shí)，會使細(xì)胞忘了自殺，而引發(fā)腫瘤。所以當(dāng)有抑郁癥或外來壓力時(shí)，除了破壞DNA的完整性、打斷DNA的修補(bǔ)機(jī)制，也會改變細(xì)胞的凋零程序而直接影響到癌癥的罹患率及其成長。

曬15分鐘太陽

在最便宜的防癌處方里，曬太陽算是做到了極致，不用任何花費(fèi)，就能通過增加人體維生素D的含量起到防癌作用。維D不足會增加患乳腺癌、結(jié)腸癌、前列腺癌、卵巢癌及胃癌的風(fēng)險(xiǎn)。為避免暴曬增加皮膚癌風(fēng)險(xiǎn)，每天只要曬15分鐘太陽就足夠了。

每日來幾杯綠茶

綠茶有助于防癌早已獲得證實(shí)。因?yàn)榫G茶含有兒茶素及維生素A、C等抗氧化劑，因此有防癌功效。中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與食品安全所研究員韓馳教授，對茶葉的防癌作用進(jìn)行過17年研究，他發(fā)現(xiàn)烏龍茶、綠茶、紅茶對口腔癌、肺癌、食道癌、肝癌等都有不錯(cuò)的預(yù)防作用。這些防癌成分綠茶含量最多，其次是烏龍茶，紅茶最少。不過，茶水也不要喝太濃太燙的，否則會影響其防癌效果。最佳飲茶溫度應(yīng)該是60℃左右，茶水浸泡5分鐘后，其中有效成分才能溶在水里。

一口飯要嚼30次

調(diào)查證明，吃飯老是囫圇吞棗的人，患胃癌的幾率比較高。而多咀嚼可以減少食物對消化道的負(fù)擔(dān)，降低患胃腸道癌癥風(fēng)險(xiǎn)。此外，研究發(fā)現(xiàn)唾液有很強(qiáng)的“滅毒”作用，能讓導(dǎo)致肝癌的罪魁禍?zhǔn)S曲霉素的毒性，在30秒內(nèi)幾乎完全消失。因此，按照一秒鐘咀嚼一次來計(jì)算，一口飯最好嚼30次，才具有防癌作用。

每天睡夠7小時(shí)

美國癌癥研究會調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每晚睡眠時(shí)間少于7小時(shí)的女性，患乳腺癌的幾率高達(dá)47%。這是因?yàn)樗咧袝a(chǎn)生一種褪黑激素，它能減緩女性體內(nèi)雌激素的產(chǎn)生，從而起到抑制乳腺癌的目的。癌細(xì)胞是細(xì)胞分裂過程中產(chǎn)生的不正常細(xì)胞。細(xì)胞分裂多在人睡眠時(shí)進(jìn)行。合理睡眠，有利于機(jī)體控制細(xì)胞不發(fā)生異變。此外，還有專家指出，中午1點(diǎn)是人在白天一個(gè)明顯的睡眠高峰，這時(shí)打個(gè)小盹，也能增強(qiáng)體內(nèi)免疫細(xì)胞的活躍性，起到一定的防癌作用。

除此之外還有許多方法可以防癌，比如就著蔥蒜吃飯，戒煙限酒，控制體重，合理飲食等。預(yù)防癌癥，也可以從身邊小事做起哦！

（摘自《北京紀(jì)事》）