沈 陽

（南京機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院，江蘇 南京 210037）

大學(xué)生階段已經(jīng)進(jìn)入青年期，但在心理上仍然保留著青春期的一些特點，身體形態(tài)的發(fā)展具有不平衡和不穩(wěn)定性。因此，大學(xué)生應(yīng)重視全面的鍛煉身體，在不斷提高健康體能的基礎(chǔ)上，參加多種多樣的體育鍛煉項目，全面提高身體素質(zhì)，發(fā)展運動器官，使骨骼堅韌、關(guān)節(jié)發(fā)達(dá)、形體勻稱。大學(xué)生的年齡決定了其心理以不成熟、不穩(wěn)定和不平衡問主要特征，其認(rèn)知、情感、意志、個性等主要心理過程處于一個動態(tài)的階段。所以，對大學(xué)生體育鍛煉方法及心理健康的研究是十分必要的。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

南京地區(qū)高職類大學(xué)生體育鍛煉與體育心理健康情況。

1.2 研究方法

1.2.1 文獻(xiàn)資料法 論著學(xué)報期刊相關(guān)文件及課題研究成果中根據(jù)本研究的目的和內(nèi)容查閱了大量相關(guān)資料，為本研究提供了理論依據(jù)。

1.2.2 問卷調(diào)查法 對南京地區(qū)部分高職院校（南京機(jī)電職業(yè)技術(shù)學(xué)院、南京信息職業(yè)技術(shù)學(xué)院、南京工業(yè)職業(yè)技術(shù)學(xué)院、南京化工職業(yè)技術(shù)學(xué)院）1 500名大學(xué)生進(jìn)行調(diào)查研究，共發(fā)放問卷1 200份，有效回收問卷1158份，問卷回收率為96.5%。其中，男生690人，女生468人。男女生問卷占有率分辨為59.6%和40.4%。

1.2.3 數(shù)理統(tǒng)計法 運用Excel對調(diào)查問卷進(jìn)行統(tǒng)計處理。

1.2.2 訪問法 通過對4所高職類院校200名大學(xué)生面對面的交談，了解他們關(guān)于鍛煉的真實想法，了解他們對體育鍛煉和心理健康關(guān)系的認(rèn)識。

2 結(jié)果與分析

2.1 大學(xué)生最喜歡體育項目人數(shù)和占有率

據(jù)統(tǒng)計顯示，學(xué)生最喜歡體育項目分類人數(shù)和占有率分別為：籃球310人，26.8%；足球240人，20.7%；乒乓球122人，10.5%；健美操80人，6.9%；游泳89人，7.7%；長跑 120人，10.4%；羽毛球96人，8.3%；健身82人，7.1%；其他19人，1.6%。

2.2 大學(xué)生心理特征與體育鍛煉的特點

2.2.1 身體形態(tài)的熱點 大學(xué)生雖然已經(jīng)進(jìn)入了青春期，但是在身體的生理機(jī)能上還保留著青春期一些特點。大學(xué)生的形態(tài)發(fā)展具有不平衡和不穩(wěn)定性。大學(xué)生在體育鍛煉的時候一定要注重身體鍛煉的全面性，多參加一些球類、游泳、武術(shù)、田徑、體操、舞蹈等體育活動，全面提高身體素質(zhì)。

2.2.2 呼吸機(jī)能的特點 我國大學(xué)生的肺活量男生一般在3 800 ～ 4 400ml，女生的肺活量一般在2 700 ～ 3 100ml，呼吸差為5 ～ 8cm。經(jīng)常參加體育鍛煉可使男子肺活量達(dá)到 4 000 ～ 7 800ml，女子達(dá)到3 500ml左右，呼吸差也可以達(dá)到9 ～ 16cm。體育鍛煉還可以使呼吸系統(tǒng)的通氣和換氣得到提高。休息時，大多數(shù)人的呼吸頻率 12 ～ 18 次 /min，為 4 ～ 7L，人們誰經(jīng)常鍛煉呼吸速率是每分鐘只有8 ～ 12次肺容積，肺容積也可以達(dá)到4 ～ 7L。在定量工作，呼吸機(jī)也可以表現(xiàn)出節(jié)省的現(xiàn)象，能較好地保持工作不下降的能力，并具有后備力量，能夠適應(yīng)和滿足要求的強(qiáng)烈運動負(fù)荷對呼吸系統(tǒng)的巨大能力。

2.2.3 自我意識和情感的特點 大學(xué)生在自我評價能力和自我控制力方面有了一定的提高，但是發(fā)展水平參差不齊，有的學(xué)生有了自我控制能力，有的學(xué)生卻容易受感情情緒的影響，有的學(xué)生在很多方面不懂得尊重別人。有些大學(xué)生隨著自我認(rèn)識需要的提高、知識經(jīng)驗的積累、自我評價能力的提高，變得比較主動、全面和深刻起來。

2.2.4 性格、意志品質(zhì)的特點 有一致的態(tài)度對待現(xiàn)實和更穩(wěn)定的行為是大學(xué)生人格的主要方面，它突出了大學(xué)生人格的本質(zhì)。學(xué)生也越來越具有明顯的獨立性，自我意識明顯提高，并能清楚地知道他們的社會行動的目的和意義。學(xué)生的果斷和自控能力的發(fā)展速度相對較慢，有些學(xué)生往往表現(xiàn)優(yōu)柔寡斷、猶豫不決、舉棋不定，不清除和混淆。在堅毅性方面，大學(xué)生有很大的個性差異，有的同學(xué)表現(xiàn)出畏懼困難，經(jīng)不起心理上的挫折。所以，大學(xué)生在意志品質(zhì)上面發(fā)展仍然有不穩(wěn)定的方面。

2.2.5 不同區(qū)域?qū)W生體育鍛煉形式與心理趨勢特點 因為現(xiàn)有的城市和農(nóng)村的教育理念、教學(xué)條件、生活環(huán)境等方面的差異，可能會導(dǎo)致城市和農(nóng)村地區(qū)的學(xué)生的行為方面的影響存在差異。在每周參加體育活動次數(shù)上，來自城市的學(xué)生平均每周6 ～ 8次，農(nóng)村的學(xué)生每周約3 ～ 4次；城市的學(xué)生每次活動的時間平均約為90 ～ 115min； 在 農(nóng) 村 的 學(xué) 生 約 為 48 ～68min。最喜愛體育項目方面兩者之間的差別，城市學(xué)生一般喜歡球類運動，如籃球、足球、乒乓球、網(wǎng)球等；但是生活在農(nóng)村的學(xué)生卻喜歡田徑、武術(shù)、排球等項目。在對體育鍛煉價值的態(tài)度上兩者也存在顯著性差異，來自城市的學(xué)生大都表現(xiàn)出非常相信或相信的態(tài)度；而來自農(nóng)村的學(xué)生對此卻持否認(rèn)或中立的態(tài)度。但卻表現(xiàn)出一定的趨勢，如在對上課時所采用的準(zhǔn)備活動形式上都趨勢于體育方面的游戲；男女生都不是很喜歡分班上課；在對學(xué)校體育工作計劃的安排、上課教師教學(xué)能力、2項上兩者所持的態(tài)度都是一般。2.2.6 大學(xué)生心理化差異 布魯姆的“掌握學(xué)習(xí)理論”認(rèn)為，如果我們能為每個學(xué)生提供適當(dāng)?shù)膶W(xué)習(xí)條件，學(xué)生在學(xué)習(xí)能力、學(xué)習(xí)速度、學(xué)習(xí)動機(jī)方面，就會出現(xiàn)非常相似。每個學(xué)生的心理狀況是不同的，運動能力是不同的，因此，尊重學(xué)生的個體差異性特點。例如，有的學(xué)生抑郁、焦慮，可以組織學(xué)生學(xué)習(xí)舞蹈、健美操等體育活動；對于人際關(guān)系敏感、敵對、偏執(zhí)的學(xué)生，可以組織集體登山、拔河、戶外活動，如露營，讓學(xué)生在交流與合作交流中，增進(jìn)對話與交往機(jī)會，找自己在非正式群體中的角色定位，建立良好的人際關(guān)系；具有恐懼、抑郁的心理特點的大學(xué)生，可以組織一個“蹦極”運動或通過一個簡單的籃球、足球游戲來培養(yǎng)學(xué)生的自信和開朗、樂觀的個性。

3 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以促進(jìn)學(xué)生的心理健康

3.1 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉對于大學(xué)生智力發(fā)展有著到一定的促進(jìn)作用

智力是學(xué)習(xí)任務(wù)的基礎(chǔ)。研究顯示，運動可以有效地促進(jìn)血液循環(huán)、 改善心肺功能，使大腦得到更多的氧氣，提供必要的物質(zhì)支持，對大腦的記憶和思維、有一定的促進(jìn)作用。另一方面，身體活動不僅可以使神經(jīng)系統(tǒng)在興奮性和抑制過程中有效而且對于各種刺激更加快速、準(zhǔn)確。

3.2 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于大學(xué)生獲得很好的情緒體驗

興趣狀態(tài)的調(diào)控能力是衡量體育活動對心理健康影響的主要的指標(biāo)。在復(fù)雜多變的社會環(huán)境中的人，往往會產(chǎn)生如壓力、抑郁、焦慮的不良情緒反應(yīng)，體力活動可以使人從痛苦和煩惱中解脫，減少應(yīng)激水平，提升處理緊急情況的能力。體育活動能夠調(diào)節(jié)情緒，因為參與者的身體始終處于活動體驗中，可以令人產(chǎn)生滿意的、快樂的、無憂無慮的感覺。

3.3 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉有助于學(xué)生養(yǎng)成良好意志品質(zhì)

體育活動本身可以不斷克服客觀方面的各種困難（不斷變化的氣候條件、外部的障礙難度）以及主觀方面的困難（如膽怯和恐懼，疲勞和受傷等）。越困難的任務(wù)，對學(xué)生本身鍛煉越能起著作用，對學(xué)生良好意志品質(zhì)的養(yǎng)成起著至關(guān)重要的作用。

3.4 適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以消除大學(xué)生消除心理疾病

許多國家已將體育活動作為心理治療的手段之一。一項美國的研究顯示，在1 750名精神病醫(yī)生中，80%的人相信身體活動可以治療抑郁癥，60%的人認(rèn)為應(yīng)將體育活動作為一種治療手段老消除焦慮癥。一些如慢跑、 散步、 健美操、 體育鍛煉可以有效地減少焦慮和抑郁癥狀，加強(qiáng)自信心。對于在校大學(xué)生，可以通過體育鍛煉以減少或消除由于學(xué)習(xí)和挫折等方面的不良影響。

4 結(jié)論與建議

4.1 應(yīng)多在群體環(huán)境中進(jìn)行體育鍛煉

每個學(xué)生都應(yīng)該受到教師和學(xué)生如鼓勵、贊美、驚訝、批評的評價。教師在學(xué)生練習(xí)之后的評價對學(xué)生的自我觀念的形成起著重要的作用。鼓勵和贊許有可能使學(xué)生的自尊、自信得以強(qiáng)化和確立?？梢哉J(rèn)為在群體環(huán)境的身體活動有助于學(xué)生自我觀念的養(yǎng)成。

4.2 合理適當(dāng)?shù)匕才庞?xùn)練時間是十分必要的

為了有效地提高體育鍛煉的效果，大學(xué)生可以選擇最恰當(dāng)?shù)腻憻挄r間。人體機(jī)能的變化有著一定的規(guī)律性性，在身體機(jī)能處于最高點的時候進(jìn)行鍛煉，鍛煉的效果更加明顯。

4.3 多參加一些合作能力和競爭能力項目的體育鍛煉

經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是團(tuán)體鍛煉，可以幫助學(xué)生增強(qiáng)自身的合作意識。合作可以產(chǎn)生、獲得所需的社會效益，加強(qiáng)交流，增強(qiáng)互信。與合作對立的是競爭，一定的激烈競爭可以幫助學(xué)生畢業(yè)后更好地適應(yīng)社會和他們自身能力的培養(yǎng)。

4.4 重視課外體育鍛煉的開展

高校應(yīng)最大限度地給學(xué)生提供場地、器械等方面的幫助，同時引導(dǎo)學(xué)生、組織鍛煉等，盡量滿足大學(xué)生對鍛煉項目的差異性需要，體現(xiàn)大學(xué)生的自我管理和參與意識，使大學(xué)生的體育能力向個性化特長方面發(fā)展，并組織各種形式的校園體育競賽。

4.5 激發(fā)學(xué)生心理動機(jī)

開展情境化的體育鍛煉活動要發(fā)揮好體育鍛煉對學(xué)習(xí)心理健康的疏導(dǎo)作用，首先就必須激發(fā)學(xué)生主動進(jìn)行體育鍛煉的動機(jī)，注重學(xué)生終身參與體育鍛煉意識的培養(yǎng)。因此，作為高校也必須通過營造良好的體育運動文化，更加注重體育品牌、榜樣的宣傳，來增強(qiáng)學(xué)生參與體育鍛煉的動力。

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