范學(xué)峰 姚亞行

（1.武漢體育學(xué)院研究生院，湖北 武漢 430079；2.嵩山少林武術(shù)職業(yè)學(xué)院，河南 登封 452470）

1 前言

太極拳是我國民族形式體育項目之一，很早以前就在我國民間流傳，是我國寶貴的非物質(zhì)文化遺產(chǎn)之一。經(jīng)過長期的實(shí)踐，人們發(fā)現(xiàn)太極拳是一種重要的健身和防治疾病的手段。我國是最早應(yīng)用體育防治疾病的國家，在我國最早的醫(yī)學(xué)經(jīng)典著作《黃帝內(nèi)經(jīng)·素問》中就提出：“其病多痿厥寒熱，其治宜導(dǎo)引”。漢代名醫(yī)華佗創(chuàng)編了“五禽戲”作為健身運(yùn)動，他的理論是：“人身常動搖則谷氣消，血脈通，病不生，人猶戶樞不朽是也”。這些都說明，體育在防治疾病中有著積極的作用，練習(xí)太極拳，除全身各肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合呼吸和意識活動。這樣對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到了良好的影響，從而為改善其他器官與系統(tǒng)機(jī)能活動打下了良好的基礎(chǔ)。近期資料顯示太極拳對心理調(diào)節(jié)等方面有重要促進(jìn)作用，太極拳是中國傳統(tǒng)文化中的瑰寶，其厚重、深刻的文化底蘊(yùn)，極具特色的養(yǎng)生作用受到越來越多追求健康、享受運(yùn)動的人們所喜愛。

太極拳是中華武術(shù)具有健身、養(yǎng)身的一種特殊的套路運(yùn)動，其內(nèi)容博大精深。太極拳運(yùn)動不僅具有一定的觀賞性，而且還具有較高的健身價值，除此之外，有大量資料證明：太極拳對人們心理減壓、精神向上能起到積極的作用，因而千百年來即使歷經(jīng)歲月沖刷，他依然能在廣大人民群眾之中不斷被繼承與發(fā)揚(yáng)。文章分析了太極拳運(yùn)動的生理學(xué)基礎(chǔ)，闡述了太極拳的健身功能，并簡單闡述其對人精神層面的滋補(bǔ)作用，同時，對練習(xí)太極拳提出一些可行性的建議，以期太極拳運(yùn)動能得到更好的發(fā)展。

2 太極拳運(yùn)動的特點(diǎn)及生理保健作用

2.1 太極拳運(yùn)動的特點(diǎn)

太極拳的架勢比較平穩(wěn)舒展，動作要求不僵不拘，符合人體的生理習(xí)慣，一般來說，也沒有忽起忽落的明顯變化和激烈的跳躍動作等。所以在練習(xí)一兩遍之后，即使感覺身體微微出汗，也很少發(fā)生氣喘現(xiàn)象，練拳之后有輕松愉快之感。由于太極拳具有這個特點(diǎn)，不同年齡、性別和體質(zhì)的人，都可以從事太極拳鍛煉，尤其是對體弱和患有某些慢性疾病的人，太極拳更是一種較好的體療手段。整套太極拳動作，從“起勢”到“收勢”，從動作的虛實(shí)變化到姿勢的過渡轉(zhuǎn)換，都是緊密銜接的、連貫一氣的，看不出有明顯的停頓地方，整套演練起來，速度均勻，前后貫穿，好似行云流水，連綿不絕，虛實(shí)結(jié)合，陰陽相生。太極拳的動作不同于其他拳術(shù)，它要求上肢動作處處有弧形，避免直來直去，這是符合人體各關(guān)節(jié)自然彎曲狀態(tài)的，通過弧形活動進(jìn)行鍛煉，有利于動作的圓滑自然，體現(xiàn)出其柔和的特點(diǎn)，也能使身體各部分得到均勻的舒展。在太極拳運(yùn)動中，不論是整個套路，還是單個動作姿勢，都要求上下相隨，內(nèi)（意念、呼吸）外（軀干、四肢動作）一體，身體各部分之間要密切配合，打太極拳時，必須以腰為軸，手腳的許多動作都是由軀干來帶動，并且相互呼應(yīng)，不能上下脫節(jié)或彼此相離，顯得呆滯脫節(jié)、支離破碎。

太極拳是一種把拳術(shù)、導(dǎo)引術(shù)、吐納術(shù)三者結(jié)為一體后又加以創(chuàng)新的強(qiáng)身治病、增強(qiáng)體質(zhì)和延年益壽的體育運(yùn)動。太極拳除全身各個肌肉群、關(guān)節(jié)需要活動外，還要配合均勻的深呼吸與橫膈肌運(yùn)動，更重要的是精神上的專注、心靜如水、用意專注對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到了良好的作用，從而為其他系統(tǒng)、器官的活動與改善打下了良好的基礎(chǔ)。太極拳合適青、壯、老年等各個年齡層次以及各種體質(zhì)狀況的人鍛煉，它不但可以單獨(dú)練習(xí)，還可以集體練習(xí)，不受場地、時間、器械等外部環(huán)境條件的限制。

2.2 太極拳的生理保健作用

打太極拳要求松靜自然，這使大腦皮層一部分進(jìn)入保護(hù)性抑制狀態(tài)而得到休息，同時，打拳可以活躍情緒，對大腦起調(diào)節(jié)作用，而且打得越是熟練，越要“先在心，后在身”，專心于引導(dǎo)動作。這樣長期堅持下去，會逐漸使大腦功能得到改善，消除由神經(jīng)系統(tǒng)紊亂引起的各種慢性病。太極拳要求“氣沉丹田”，即有意識地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，因而有利于改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)，通過輕松柔和的運(yùn)動，可以使年老體弱的人經(jīng)絡(luò)舒暢，新陳代謝恢復(fù)正常，體質(zhì)、機(jī)能得到增強(qiáng)。太極拳近百年來之所以在國內(nèi)外逐漸得到推廣，就是因?yàn)樗哂蟹啦≈尾〉墓π?，對神?jīng)衰弱、心臟病、高血壓、肺結(jié)核、氣管炎、潰瘍病等多種慢性病都有一定預(yù)防和治療作用。病情嚴(yán)重的患者，要在醫(yī)務(wù)人員指導(dǎo)下進(jìn)行鍛煉。

經(jīng)絡(luò)學(xué)說有以頭為百脈之宗的說法。練習(xí)太極拳時要求頭頂部的百會穴輕輕上提，好似頂上有繩索懸著，從而感覺有虛靈頂勁之意，也稱頂頭懸，虛靈頂勁可使頭部自然垂直，有利于練拳時身體的控制平衡和中樞神經(jīng)對器官機(jī)能的調(diào)節(jié)等。

含胸是胸廓略向內(nèi)微屈，使胸部有舒適寬松的感覺。太極拳的含胸拔背是一種身體的基本姿勢要求，不是隨動作變化而變動的，它既能使胸腔上下徑拉長，讓橫膈肌有更大向下舒展余地，有利于腹式呼吸的深長，又能有助于身體重心的下沉。拔背是當(dāng)胸向內(nèi)微含時，背部肌肉往下沉，兩肩中間脊背鼓起上提，同時略向后上方拉起，使背部肌肉產(chǎn)生一定張力和彈性。

橫膈肌運(yùn)動所產(chǎn)生的腹式呼吸，使腹部肌肉逐步得到鍛煉，腹部漸漸充實(shí)圓滿，尤其是下腹的充實(shí)，更有益于氣沉丹田的要求，腹部隨練習(xí)會時松弛時緊張，但始終保持松靜的狀態(tài)和感覺。

太極拳是一種輕靈、舒緩、沉穩(wěn)的拳術(shù)，動作如抽絲般徐緩不躁，又穩(wěn)又靜，邁步如貓行般輕起輕落，起步和落步都要有輕靈的感覺，既所謂一舉一動，周身都要輕靈，故有運(yùn)動如抽絲、邁步如貓行之說。

太極拳以陰陽轉(zhuǎn)換理論作指導(dǎo)，在每一勢和每一動中，始終有著陰陽轉(zhuǎn)換，即虛與實(shí)的轉(zhuǎn)換，陰陽本身就是一對矛盾，而不斷地轉(zhuǎn)換就形成了不停頓的運(yùn)動。太極拳的輕靈、沉實(shí)、虛涵、扎實(shí)也在不斷地練習(xí)過程中轉(zhuǎn)換和變化，達(dá)到統(tǒng)一和諧的境地，太極拳的這些特點(diǎn)使其對生理保健具有良好的作用。

2.2.1 太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)的影響

現(xiàn)代生活的快節(jié)奏容易帶來神經(jīng)系統(tǒng)的紊亂，西醫(yī)認(rèn)為是交感神經(jīng)過度興奮造成，中醫(yī)則認(rèn)為是人體“陰陽失調(diào)”，太極拳要求動靜結(jié)合，強(qiáng)調(diào)呼吸、意念和動作三者有機(jī)地結(jié)合，有調(diào)和人體陰陽平衡的功效。研究證明：在練拳時，大腦皮層α波增多，肌肉延長，血管對刺激反應(yīng)下降，阻滯某些頑固興奮灶的刺激；生化檢測可見5—HT水平提高，交感內(nèi)分泌水平下降，對機(jī)體起到了保護(hù)作用；猶豫交感興奮下降時胃腸血液供應(yīng)增加，提高了消化功能和對疾病的抵抗力。長期的太極拳鍛煉可提高迷走神經(jīng)的興奮性，可提高植物神經(jīng)和臟器活動的自控能力，能夠防治現(xiàn)代人常見的植物神經(jīng)功能紊亂引發(fā)的各種疾病。

太極拳要求“心靜”“用意”，這些對大腦活動具有一定的良好的訓(xùn)練作用，太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生影響是根據(jù)運(yùn)動刺激精神，使人處于“興奮”狀態(tài)，再由這種“興奮”情緒反應(yīng)作用肢體動作的原理。這樣可以使多種生理機(jī)制活躍起來，從而對中樞神經(jīng)系統(tǒng)起到良好的調(diào)節(jié)作用，同時太極拳要求動靜結(jié)合，強(qiáng)調(diào)呼吸、意念和動作三者有機(jī)結(jié)合，大有調(diào)和人體陰陽平衡之功效。太極拳的走架要求排除雜念，靜下心來，全神貫注，神氣鼓蕩，用意不用力，這對大腦神經(jīng)系統(tǒng)的平衡訓(xùn)練起到了一定的作用。

2.2.2 太極拳對心血管和呼吸系統(tǒng)的影響

太極拳對心血管系統(tǒng)有很好的保養(yǎng)作用，太極拳吸氣時擴(kuò)大腹腔；呼氣時收縮腹部，使腹癟下去，這種腹式呼吸可加大隔肌的舒張與收縮而使橫隔上升下降幅度加大，腹壓增大有助于心血加流，腹壓的改變又相應(yīng)地調(diào)節(jié)胸壓，有利于心臟活動。同時，在練拳過程中全身肌肉有節(jié)奏地放松與收縮，以及毛細(xì)血管反射性的擴(kuò)張，可使血流通暢，使靜脈回心血增加，從而減輕了心臟的負(fù)擔(dān)，血壓也相應(yīng)有所降低，對防止心血管疾病的發(fā)生十分有益。

太極拳動作緩慢、均勻、細(xì)致便于使身體各部分肌肉和關(guān)節(jié)活動起來，使毛細(xì)血管大量開放，加速靜脈、淋巴的回流速度，減輕了心臟的負(fù)擔(dān)。與此同時，心臟營養(yǎng)血管反射性的擴(kuò)張，也可以加強(qiáng)對心臟的營養(yǎng)作用，改善心臟營養(yǎng)狀況。據(jù)北京醫(yī)科大學(xué)運(yùn)動醫(yī)學(xué)研究顯示：太極拳對外周循環(huán)和刺激循環(huán)都具有一定的影響。相關(guān)的研究也表明，練習(xí)太極拳可使血管外周阻力降低、外周循環(huán)改善，對舒張壓下降、對冠狀動脈血液和心肌供血有利，練習(xí)太極拳還可以有效降低血糖水平，促進(jìn)血糖代謝。

在太極拳練習(xí)過程中可以明白，練習(xí)要求呼吸與動作相互配合，有利于保持肺組織彈性，改進(jìn)肺廊活動度，提高肺的通氣和換氣功能，另外，太極拳動作中也包括有節(jié)律的呼吸運(yùn)動，太極拳動作舒展，并有意識地使呼吸與動作適當(dāng)配合，使呼吸自然，呼吸效果增加，從而加速血液與淋巴的循環(huán)。

2.2.3 太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝影響

雖然目前關(guān)于這方面研究資料并不充分，但研究表明打太極拳對脂類、蛋白質(zhì)及無機(jī)鹽中鈣、磷的代謝影響是有良好作用的。近年來，國內(nèi)有不少人以物質(zhì)代謝的角度研究運(yùn)動的防老作用，例如，有資料報道鍛煉五到三十分鐘后，體內(nèi)的膽固醇含量會下降。也有人對動脈硬化的老人進(jìn)行鍛煉前后的代謝研究，發(fā)現(xiàn)經(jīng)過五到六個月鍛煉后，血中的蛋白質(zhì)含量增加，球蛋白及膽固醇的含量明顯減少，而且動脈硬化的癥狀也大大減輕，這些研究結(jié)果可以說明打太極拳對體內(nèi)物質(zhì)代謝的良好影響。

2.2.4 太極拳對暢通經(jīng)絡(luò)的作用

經(jīng)絡(luò)是氣血運(yùn)行的通道，人體健康與否，與經(jīng)氣暢通與否密切相關(guān)，一般的體育運(yùn)動對舒筋活絡(luò)具有積極作用，而練習(xí)太極拳對暢通經(jīng)絡(luò)的作用也非同小可。練太極拳的人，練到一定程度，就有小腹發(fā)熱，四肢末梢發(fā)脹，發(fā)麻之感。中醫(yī)針灸認(rèn)為這種現(xiàn)象是“得氣”的表現(xiàn)，也就是調(diào)動內(nèi)氣，打通經(jīng)絡(luò)，經(jīng)氣運(yùn)行的表現(xiàn)。太極拳運(yùn)動“主宰干腰”、“虛靈頂勁”，腰為腎之腑，又為帶脈所繞之處，長期鍛煉，可使腎氣旺盛，帶脈充盈，陰陽調(diào)和，神清目秀。

太極拳除了述對人身體機(jī)能的保健作用之外還能積極地調(diào)理人體的一些疾病，中醫(yī)認(rèn)為：人體存在著陰陽、氣血與津液、經(jīng)絡(luò)與氣穴、五行學(xué)說、相生、相克、相乘、相侮等問題都需要平衡，由其是經(jīng)絡(luò)學(xué)說，如陰陽不平衡而受到阻滯，會給人帶來病患。太極拳是武術(shù)運(yùn)動的精華，它是根據(jù)人體各運(yùn)動器官、內(nèi)臟和四肢關(guān)節(jié)及經(jīng)絡(luò)陰陽的特點(diǎn)組編而成的。各招各式的動作要求保持其在對稱、平衡的條件下進(jìn)行運(yùn)動，其運(yùn)動特點(diǎn)是具有高度統(tǒng)一的整體運(yùn)動。因?yàn)槿梭w的病，基本上是由于各種不平衡的因素形成的，所以說太極拳運(yùn)動能使患者恢復(fù)健康。

2.2.5 太極拳對于運(yùn)動系統(tǒng)的影響

練習(xí)太極拳時腳步要求分清虛實(shí)，步法穩(wěn)健，動作輕靈，對運(yùn)動系統(tǒng)尤其是膝關(guān)節(jié)、雙腳的骨骼、肌肉、韌帶是很好的鍛煉。習(xí)練太極拳過程中，要求腳踩涌泉，常是獨(dú)立支撐全身，對雙腳反射區(qū)是良性刺激。因此，太極拳不僅可以鍛煉下腳的力度，提高關(guān)節(jié)、韌帶的靈活性、柔韌性，還能對全身其它臟腑產(chǎn)生良好作用。美國華盛頓大學(xué)醫(yī)學(xué)院的科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，中國太極拳之類的鍛煉方式有助于加強(qiáng)老人雙腿的穩(wěn)定能力，降低因?yàn)樗さ苟軅目赡苄?。科學(xué)家們指出，相比較而言，動作舒緩、注重平衡的太極拳能幫助老年人了解到到自己的體能、靈活和耐力的極限，能夠讓他們在日常的行為動作中更為小心，達(dá)到防止摔倒的目的。有人對太極拳站樁時肌電的變化進(jìn)行了研究，測試結(jié)果表明：站樁過程中產(chǎn)生熱、脹、酸、顫抖感覺時，肌電振幅的升降之間存在顯著性差異。其特點(diǎn)是：振幅的升與降有規(guī)律、有節(jié)奏的交替出現(xiàn)，由此可見，太極拳站樁時肌肉活動的特點(diǎn)是“動”與“靜”的有序結(jié)合。其能量供應(yīng)也發(fā)生了節(jié)奏性的變化，而這種生理變化對肌肉的持續(xù)工作大有益處。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

太極拳對機(jī)體的作用是顯而易見的，太極拳對神經(jīng)系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)及消化系統(tǒng)都有一定的調(diào)節(jié)作用，對肌肉、關(guān)節(jié)等運(yùn)動系統(tǒng)疾病有一定的治療作用。太極拳還有一定的心理保健價值，練習(xí)太極拳可以消除疲勞，可以修身、養(yǎng)性；太極拳還有較高的社會價值，它的預(yù)防衰老的功能，是現(xiàn)代社會的一個流行的話題。社會中激烈的競爭，容易使人感受到奔波的疲勞，導(dǎo)致機(jī)體的各項指標(biāo)下降，人體長期處于亞健康狀態(tài)，機(jī)體的健康面臨著極大的威脅。而練習(xí)太極拳就恰好有促進(jìn)人體恢復(fù)健康的作用，我們提倡社會各階層人們練習(xí)太極拳，以提高機(jī)體自身的免疫力，提高生活質(zhì)量，陶冶心境，建立人與自然、人與社會的動態(tài)平衡，促進(jìn)意識形態(tài)與機(jī)體的和諧統(tǒng)一，從而達(dá)到健康的目的。

3.2 建議

各地的養(yǎng)老院及康復(fù)場所可增設(shè)太極拳作為醫(yī)療手段，但是在實(shí)行的過程中一定要有專業(yè)人士進(jìn)行指導(dǎo)，并注意控制不同病人的運(yùn)動強(qiáng)度，做好醫(yī)療監(jiān)督工作。在練習(xí)太極拳的過程中一定要注意呼吸與動作的配合，與此同時還要養(yǎng)成正確的呼吸習(xí)慣，我們從上文可以發(fā)現(xiàn)太極拳的健身效果很大程度上取決于呼吸方式的是否正確。練習(xí)太極拳要做到持之以恒，任何一種運(yùn)動要起到健身的目的決不是一蹴而就的事情。只有長期的練習(xí)，養(yǎng)成了一種良好的生活習(xí)慣，太極拳才能發(fā)揮其健身的作用。

在社會競爭日益激烈的今天，人們需要更加強(qiáng)健的身體、更加飽滿的精神，來促進(jìn)自身和社會的發(fā)展。蘊(yùn)涵我國古代哲理的太極拳運(yùn)動，可以使人們在這種柔緩的運(yùn)動中緩解精神壓力，使其心境平和、豁達(dá)，從而獲得強(qiáng)健的體魄和良好的社會適應(yīng)能力。

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