高志民+茆長勝

摘要：國家學(xué)生體質(zhì)健康數(shù)據(jù)監(jiān)測顯示，國家中小學(xué)生身體素質(zhì)連續(xù)25年呈下降趨勢，其中力量素質(zhì)連續(xù)15年下降，這必須引起學(xué)校足夠的重視，力量素質(zhì)是人體進行體育運動的基本素質(zhì)之一，是獲得運動技能和取得優(yōu)異運動成績的基礎(chǔ)，在人體素質(zhì)發(fā)展的過程中起主導(dǎo)作用。對此，探討力量素質(zhì)發(fā)展背景規(guī)律以及方法是本文的一個重點。

關(guān)鍵詞：中學(xué)生；力量素質(zhì)；必要性；有效性

力量素質(zhì)是指肌肉在工作時克服內(nèi)外阻力所表現(xiàn)出來的能量。力量是強壯的體現(xiàn)，但力量不等于體重，機器的力量永遠也不能完全取代人的力量。

一、學(xué)生的力量素質(zhì)連年下降的原因（1）高度文明的社會大背景造成了社會重腦力輕體力勞動，這是社會價值趨向的偏離?，F(xiàn)今甚至連農(nóng)民自身都看不起種田耕地的人。其實各行各業(yè)之間只有分工不同，沒有貴賤之分，靠自己雙手去勞動創(chuàng)造美好未來，這本應(yīng)是最被人尊重的。

（2）傳統(tǒng)應(yīng)試教育大背景下的智育一元論，講的是萬般皆下品，唯有讀書高。它只關(guān)注學(xué)生的學(xué)習(xí)成績，學(xué)習(xí)好則一切都好，左右了學(xué)生力量發(fā)展的可能性。自1997年我們國家在全國各地開展中學(xué)生體育加試以來，學(xué)生的素質(zhì)并沒有得到明顯的提高，體育加試淪為形式，并沒有達到以考促練的效果。

（3）教育與社會實踐、生產(chǎn)勞動脫節(jié)，學(xué)生動手機會太少，發(fā)展力量素質(zhì)的形式太少。肌肉力量的增長遵循“用進廢退”的規(guī)律。肌肉長期得不到有效負荷的刺激，怎么能發(fā)展力量呢？

（4）中國的教育改革是走中國特色的教育實踐道路，沒有現(xiàn)成的經(jīng)驗照搬照抄，只能靠類似種植實驗田的經(jīng)驗來積累改革經(jīng)驗，在改革的實踐中必然會出現(xiàn)諸多的不足，像鉛球投擲、單杠雙杠都是發(fā)展上肢力量的有效措施，可是現(xiàn)在中學(xué)的體育課上卻很少見到這樣的內(nèi)容，究其原因是現(xiàn)在的教育教學(xué)越來越復(fù)雜了，學(xué)校教育教學(xué)把學(xué)生的安全工作放在第一位，體育課堂上出了安全事故，體育教師就是第一責(zé)任人，所以為了安全起見，只能把這些看似危險的項目從課堂教學(xué)設(shè)計中刪除掉。

二、力量素質(zhì)練習(xí)過程中應(yīng)該遵循的訓(xùn)練原則（1）力量練習(xí)要把握度的原則。力量練習(xí)不要急于求成，要遵循適度的原則。練習(xí)不足達不到對肌肉的刺激，沒有練習(xí)效果，過度了則很容易超過肌肉承受的限度，反而得不償失。因此不管是力量練習(xí)的負荷強度，還是肌肉拉伸的角度和幅度，都要做到一張一弛，張弛有度。練習(xí)的量和強度為學(xué)生身體出汗、稍微感覺疲勞即可。

（2）力量練習(xí)要遵循突出全面訓(xùn)練和重點訓(xùn)練的原則，遵循科學(xué)性原則?？茖W(xué)性訓(xùn)練要尊重學(xué)生的實際情況，尊重學(xué)生生理系統(tǒng)的發(fā)育規(guī)律，組織學(xué)生科學(xué)地訓(xùn)練力量。同樣地，力量練習(xí)的過程中，要把握系統(tǒng)論。也就是說在發(fā)展力量練習(xí)的過程中，一定要把握力量發(fā)展的全面性、專項性以及核心力量的發(fā)展，在把握安全的前提下采取全面訓(xùn)練和專項力量素質(zhì)發(fā)展相協(xié)調(diào)的訓(xùn)練方法，并突出核心力量區(qū)訓(xùn)練的地位，它對人體力量素質(zhì)的發(fā)展起決定作用。

三、訓(xùn)練學(xué)生力量素質(zhì)的方法（1）樹立正確的力量練習(xí)價值觀。要讓學(xué)生認識到力量是一種美，強壯也是一種美。認識力量素質(zhì)在人生中的重要地位和作用，不要輕視體力勞動。要做到腦體結(jié)合，在學(xué)校要重視體育課的健身價值，重視體操課和器械操的鍛煉價值，擯棄勞動低人一等的看法，樹立勞動創(chuàng)造美好未來的信念。

（2）創(chuàng)新體育課的教學(xué)措施，在教學(xué)方法與教學(xué)手段上下工夫。例如，鉛球作為練習(xí)器械，從衛(wèi)生角度來講有其不好的一面，但是我們完全可以在鉛球表面罩上一層薄膜，這就解決了衛(wèi)生的問題。另外，我們?nèi)绻蒙称孔鳛槠餍颠M行廣播操練習(xí)，肯定比徒手廣播操的效果要好。要讓學(xué)生知道力量訓(xùn)練是素質(zhì)訓(xùn)練教育的一部分。讓學(xué)生知道力量美也是一種時尚，應(yīng)該成為學(xué)生一種自覺的追求。

（3）力量素質(zhì)練習(xí)形式多樣化。力量素質(zhì)練習(xí)方法很多。從理論上講，靜力性練習(xí)和動力性練習(xí)相結(jié)合的練習(xí)是較好的力量練習(xí)途徑，靜力性力量練習(xí)側(cè)重的是最大力量、絕對力量的練習(xí)，而動力性力量練習(xí)強調(diào)的是力量耐力和速度耐力水平的練習(xí)。等張收縮、等長收縮、超等長收縮、抗阻力訓(xùn)練等都是發(fā)展力量素質(zhì)的好方法。像單杠上的直臂懸垂就是等張收縮，其負荷就是自己的體重，體操中的直角坐是很好的絕對力量的練習(xí)方式，鉛球中的預(yù)擺動作和立定跳遠中的預(yù)擺動作都是超等長收縮。還有就是力量練習(xí)的方式可以嘗試做一下改變。像多人力量組合練習(xí)，這樣的力量練習(xí)方法多樣化，手段具體化，借助更多的組合器械來組織力量訓(xùn)練，往往能達到更好的練習(xí)效果。