朱淑玲

有許多方法可以實(shí)現(xiàn)學(xué)習(xí)上的重大提高，值得一提的是，在教學(xué)上，學(xué)生的每一個(gè)徹底轉(zhuǎn)變都是與自尊或自我形象的轉(zhuǎn)變相關(guān)的。美國(guó)的快速學(xué)習(xí)專家科林?羅斯說(shuō)：“在我們研究出來(lái)的所有成果中，對(duì)于我們能否成為最好的學(xué)習(xí)者，或者干脆說(shuō)，對(duì)能否做好任何一件事而言，我們的自我形象可能是最重要的?！?/p>

一、自我形象是決定一個(gè)人學(xué)習(xí)成敗的關(guān)鍵因素

1.自我形象

所謂自我形象，又稱為自我概念，它是指?jìng)€(gè)體對(duì)自己的穩(wěn)定的綜合看法。它是回答“我”是什么人的問(wèn)題，是指?jìng)€(gè)人對(duì)自己的潛在能力、認(rèn)知能力、情感特征、行為和精神面貌的穩(wěn)定的自我認(rèn)知和評(píng)價(jià)。自我概念是從總體上認(rèn)識(shí)自我，所以它是對(duì)自我的總體認(rèn)識(shí)，是對(duì)自我的定義。自我概念分為積極的（成功型）和消極的（失敗型）兩類。

自我形象的形成受兩個(gè)因素的影響，一是受自己過(guò)去生活經(jīng)歷及所獲得的成敗經(jīng)驗(yàn)的影響；二是受他人強(qiáng)化和評(píng)價(jià)的影響。一個(gè)人做一件事或者是成功或者是失敗，別人給他的評(píng)價(jià)，最后會(huì)影響這個(gè)人的自我形象。當(dāng)一個(gè)人親身體驗(yàn)了失敗，別人也認(rèn)為其失敗，這個(gè)觀念一旦被其接受轉(zhuǎn)化為自我評(píng)價(jià)，就會(huì)形成自我概念，構(gòu)成自我形象。比如家長(zhǎng)或教師認(rèn)為這孩子不適合學(xué)理科，一旦被孩子接受，就很難扭轉(zhuǎn)。所以，不能隨便給孩子貼標(biāo)簽。

自我形象主要包括：（1）自尊：“我”是不是喜歡自己，是不是接納自己。（2）自信：“我”認(rèn)為自己解決問(wèn)題的能力強(qiáng)不強(qiáng)?！拔摇碧幚砣穗H關(guān)系、自我學(xué)習(xí)的能力夠不夠。如果“我”總是持這樣的看法，自我形象就很穩(wěn)定，“我”處理問(wèn)題的模式基本上就會(huì)定型。自我形象的結(jié)構(gòu)如下圖所示。

教師在教育實(shí)踐中幫助學(xué)生形成積極的自我形象是十分重要的。

2.塑造成功型的自我形象

成功型的自我形象由一組積極的自我形象、信念組成，也是由許多穩(wěn)定的積極的心理圖像構(gòu)成的一個(gè)整體自我形象。教師可以運(yùn)用一些方法來(lái)幫助學(xué)生塑造自己的成功型自我形象。

（1）目標(biāo)成功訓(xùn)練法

目標(biāo)成功訓(xùn)練法的具體操作如下：

第一，把自己想達(dá)到的目標(biāo)具體化，想象達(dá)到目標(biāo)時(shí)的情景，將目標(biāo)形象化，也就是讓目標(biāo)在心中形成一幅圖畫，并用簡(jiǎn)潔的言辭表達(dá)出來(lái)，反復(fù)進(jìn)行自我暗示：“我相信我的目標(biāo)一定能夠?qū)崿F(xiàn)！”“我的目標(biāo)正在實(shí)現(xiàn)！”

第二，潛意識(shí)訓(xùn)練的時(shí)間，可選取在清晨剛睡醒，尚未起床的時(shí)候，此時(shí)大腦處于θ波狀態(tài)，用1~2分鐘進(jìn)行正面暗示：“每天我的各個(gè)方面都會(huì)越來(lái)越好，我的學(xué)習(xí)會(huì)越來(lái)越好！”同時(shí)想象自己當(dāng)日學(xué)習(xí)十分順利的情景，起床后會(huì)信心十足，進(jìn)展順利。也可選取晚上入睡前幾分鐘，此時(shí)大腦處于θ波狀態(tài)。此時(shí)說(shuō)一些鼓勵(lì)自己的話，并想象一些美好快樂(lè)的情景，能有效改善自我形象。

（2）形象轉(zhuǎn)換法

教師預(yù)先準(zhǔn)備一個(gè)頂端開口的小紙箱，一卷封箱帶。

教師告訴學(xué)生：“培養(yǎng)成功型的自我形象對(duì)于學(xué)習(xí)和人生的成功都是至關(guān)重要的，所以我們要告別自己不喜歡的過(guò)去，從現(xiàn)在開始培養(yǎng)成功型的自我形象。”讓學(xué)生把寫有對(duì)自己的不好評(píng)價(jià)的那張紙放在預(yù)先準(zhǔn)備好的紙箱里，并在心里對(duì)自己說(shuō)：“我將和過(guò)去那個(gè)不好的自己徹底告別，我再也不是過(guò)去的那個(gè)我了。”學(xué)生放入紙條的時(shí)候，教師板書：“我已經(jīng)永遠(yuǎn)告別了過(guò)去，告別了那個(gè)讓我失望的自己。從現(xiàn)在起，我將成為一個(gè)優(yōu)秀的人！我一定會(huì)成功！”所有的學(xué)生都放入紙條之后，教師當(dāng)著大家的面，用封箱帶把紙箱徹底封死，以示和過(guò)去徹底告別、埋葬過(guò)去。教師封箱的時(shí)候，讓學(xué)生站在座位前，心里默念黑板上的話。封箱完畢，全體學(xué)生一起大聲地念一遍黑板上的話。活動(dòng)結(jié)束，教師和學(xué)生一起把紙箱燒掉。

二、自尊及其重要性

自我概念的積極與否可以通過(guò)自尊反映出來(lái)。一個(gè)人的自我概念若是積極的，他就能夠?qū)ψ约寒a(chǎn)生良好的感覺(jué)，也就能夠達(dá)到較高的自尊水平。

1.自尊的含義

自尊是人們?cè)趹?yīng)對(duì)生活基本挑戰(zhàn)時(shí)的自信體驗(yàn)和堅(jiān)信自己擁有幸福生活權(quán)利的意志。自尊是一種體驗(yàn)，一種感覺(jué)，也可以稱作自尊感。自尊的本質(zhì)是相信自己的才智能夠獲得事業(yè)、學(xué)業(yè)的成功，認(rèn)定自己有權(quán)過(guò)上幸福的生活。根據(jù)馬斯洛的需要層次理論，自尊是人類生存的一種最基本需要，在人的生理需要、安全需要和愛(ài)的需要得到一定程度的滿足后，便會(huì)產(chǎn)生對(duì)名譽(yù)、地位和榮譽(yù)的關(guān)心，也就是自尊的需要。

具體來(lái)講，自尊包含以下兩種含義：

（1）對(duì)自己的能力，特別是思維能力、解決問(wèn)題和適應(yīng)環(huán)境能力的信任，是人們應(yīng)對(duì)學(xué)業(yè)、事業(yè)、生活、挑戰(zhàn)的能力的信任。

（2）相信人人都可以成功，享有追求幸福的權(quán)利，以及對(duì)自身價(jià)值、維護(hù)自身權(quán)益、享受勞動(dòng)果實(shí)的自信心。

自尊由自信心和自愛(ài)兩部分內(nèi)容組成。所謂自信心又稱為自我效能感，它是指在學(xué)業(yè)、事業(yè)或生活挑戰(zhàn)面前對(duì)自身能力的自信意識(shí)，即相信自身的智慧才能，相信自己的理解、學(xué)習(xí)、決策、解決問(wèn)題和獲得成功的能力。自信心包括自我信任和自我依賴。

2.自尊的功能

自尊是內(nèi)在的力量源泉，它不僅表現(xiàn)在判斷是非、行為選擇或情感體驗(yàn)等方面，而且還是一種推動(dòng)力，激發(fā)和鼓舞人們的行動(dòng)。自尊也是人最深切的基本需要。人們對(duì)自尊的需要就好像是對(duì)鈣、維生素，而不是對(duì)食物和水的需要。人若缺乏食物和水會(huì)導(dǎo)致死亡；若缺少維生素雖不會(huì)致死，但會(huì)影響健康，甚至生病。如果人們嚴(yán)重缺乏自尊，雖然不會(huì)死亡，但人的健康水平會(huì)大大降低。自尊的滿足對(duì)人的學(xué)業(yè)、事業(yè)和生活有本質(zhì)的促進(jìn)作用；自尊的滿足能促進(jìn)人的心身健康發(fā)展；自尊的滿足能增強(qiáng)人生命存在的意義和價(jià)值。

自尊有高低之分。高自尊的人，有理想、抱負(fù)遠(yuǎn)大，敢于向有價(jià)值且困難的目標(biāo)挑戰(zhàn)，戰(zhàn)勝困難的決心和勁頭也大，獲得成功的機(jī)會(huì)也多，在成功面前能品味成功的喜悅，享受人生的幸福。高自尊的人不僅尊重自己，愛(ài)惜自己的人生價(jià)值，也尊重他人，相信他人的能力，樂(lè)于人際交往，相互幫助，共同發(fā)展。學(xué)業(yè)、事業(yè)的成功，幸福的生活，良好的人際關(guān)系促使他們更堅(jiān)強(qiáng)、更健康。

低自尊的人往往逃避具有挑戰(zhàn)性的目標(biāo)，喜歡走老路，追求一些熟悉的老套的低層次的目標(biāo)，在成功面前猶疑不定，不敢追求幸福，不敢品味勝利的愉悅。他們追求的目標(biāo)越小，成就也越小。他們不喜歡與人交往，不敢戰(zhàn)勝困難，不敢面對(duì)失敗，自卑、妄自菲薄常占據(jù)他們的內(nèi)心。他們是不幸福、不快樂(lè)的人。

3.自尊培養(yǎng)和訓(xùn)練的條件及原則

自尊深藏于人的內(nèi)心深處，它是一種內(nèi)隱的體驗(yàn)，是對(duì)自己的所思所想，對(duì)自我的評(píng)價(jià)。自尊是后天養(yǎng)成的自我意識(shí)，是一種心理建設(shè)的積累。積極的自尊實(shí)際上是一種精神成就，是意識(shí)演化過(guò)程和發(fā)展的成果。自尊是可以培養(yǎng)和訓(xùn)練的。

培養(yǎng)自尊的原則是，所有的自尊都必須牢固地建立在真實(shí)的成功之上。只有自我感覺(jué)良好是不夠的，必須把自尊建立在某些自己能做好的事情上，比如數(shù)學(xué)、自然科學(xué)、閱讀、體育運(yùn)動(dòng)、音樂(lè)、舞蹈、家務(wù)、生產(chǎn)勞動(dòng)等任何自己能做好的實(shí)踐活動(dòng)。

三、形象控制法訓(xùn)練自尊

第一步，要使身心放松

一面在腦海中想象輕松舒適的形象，一面在心中默念2~3次：“我心里非常安靜，心里非常輕松”；由于默念的促進(jìn)作用，心境能夠變得更為安靜、輕松。逐漸地整個(gè)身心都達(dá)到松弛狀態(tài)，感到輕松愉快。每天至少練習(xí)一次，約訓(xùn)練30天可達(dá)到熟練運(yùn)用。若一旦需要，頭腦中很快就會(huì)浮現(xiàn)輕松舒適的形象，并產(chǎn)生心身舒適愉悅感，即可轉(zhuǎn)為第二步訓(xùn)練。

第二步，在頭腦中浮現(xiàn)出過(guò)去的良好成功形象

這一步練習(xí)在頭腦中要浮現(xiàn)出與提高記憶力有關(guān)的兩種形象：

一是與訓(xùn)練目的有關(guān)的過(guò)去的良好形象。不同人訓(xùn)練目的不一樣，如學(xué)生是為了提高學(xué)習(xí)成績(jī)，提高名次；售貨員要把商品名稱、價(jià)格記?。浑娫捊泳€員要把有關(guān)電話號(hào)碼記?。坏鹊?。提高學(xué)習(xí)成績(jī)的良好形象如：我的數(shù)學(xué)有一次考了100分，位于全班第一名；我的一篇作文寫得特別好，受到老師特別表?yè)P(yáng)；等等。

二是對(duì)于記憶本身過(guò)去的良好形象，所謂記憶本身是指練習(xí)者的記憶力。如：考外語(yǔ)前，我一天晚上能記住300個(gè)英文單詞；我能把某一件事記得很清楚，雖然事隔多年，也能清晰地回憶出來(lái)；等等。

當(dāng)以往的良好記憶形象再現(xiàn)時(shí)，學(xué)生就會(huì)產(chǎn)生一種“自己一定能記住”的自信心，也會(huì)對(duì)記憶的材料產(chǎn)生興趣。同時(shí)學(xué)生也會(huì)想辦法尋找一些有效的記憶策略和方法，比如我們?cè)诮滩闹幸呀?jīng)講過(guò)的：理解后記憶效果好；按照遺忘規(guī)律進(jìn)行及時(shí)和經(jīng)常復(fù)習(xí)效果好；閱讀與回憶相結(jié)合記憶效果好；等等。

總之，第二步練習(xí)，學(xué)生要掌握提高記憶力的四個(gè)要點(diǎn)：1.自信“一定能記住”；2.對(duì)記憶對(duì)象產(chǎn)生興趣；3.發(fā)現(xiàn)適合于自己特點(diǎn)的記憶策略和方法；4.與放松訓(xùn)練結(jié)合做。

具體操作方法：

1.把眼睛閉上一分鐘左右，當(dāng)出現(xiàn)輕松舒適的感覺(jué)時(shí)，開始進(jìn)入第二步的練習(xí)。

2.在學(xué)習(xí)生活中，有關(guān)被記憶對(duì)象和記憶力本身的良好形象曾發(fā)生過(guò)許多，要把印象最深的形象回憶出來(lái)，并逐條記在卡片上，供選擇使用。

3.在逐條寫下的良好形象中，盡量選擇三個(gè)或四個(gè)最近發(fā)生的事件，因?yàn)檫@些印象更為深刻。

4.在頭腦中浮現(xiàn)良好成功形象時(shí)，要清晰浮現(xiàn)成功時(shí)的情境和周圍人的贊嘆表?yè)P(yáng)，使自己真切地感受到這次成功的愉悅體驗(yàn)，由此充滿自信和熱情。這樣選擇出來(lái)的良好形象，每天至少要在頭腦中浮現(xiàn)一次，每次練習(xí)10至15分鐘左右。大約練習(xí)30天左右，使放松形象和良好成功形象可以隨愿望出現(xiàn)，運(yùn)用自如，并且心中充滿能把知識(shí)記住和把學(xué)習(xí)搞好的自信，對(duì)學(xué)習(xí)內(nèi)容有興趣，心情愉悅。如果都能做到說(shuō)明第二步訓(xùn)練完成，即可轉(zhuǎn)入第三步。

第三步，在頭腦中浮現(xiàn)出對(duì)未來(lái)目標(biāo)的良好形象

學(xué)生要在頭腦中描繪出這樣的形象：“提高記憶力，是為了自己能夠贏得一個(gè)美好的未來(lái)?！崩鐚W(xué)生可以有以下形象：

我的學(xué)習(xí)效率和學(xué)習(xí)成績(jī)大大提高，我成為成績(jī)優(yōu)秀的學(xué)生。

我將考上一個(gè)理想的高級(jí)中學(xué)，當(dāng)一名優(yōu)秀學(xué)生。

我將考上一個(gè)理想的大學(xué)，當(dāng)一名成績(jī)優(yōu)秀的大學(xué)生。

我將考上研究生、博士生或出國(guó)。?。《嘤幸馑佳?！

我將成為一名出色的工程師，我的社會(huì)地位和作用將得到社會(huì)承認(rèn)，受社會(huì)尊重。

這時(shí)所談的未來(lái)形象與準(zhǔn)備階段的明確目的有相同的意義。

總之，在第三步，學(xué)生要掌握提高記憶力的四個(gè)要點(diǎn)：

1.產(chǎn)生強(qiáng)烈的動(dòng)機(jī)；

2.記憶與愉快的事情相聯(lián)系；

3.能夠給腦細(xì)胞以刺激；

4.與前兩步訓(xùn)練相結(jié)合。

具體操作方法：

1.這一步就是要明確自己提高記憶力對(duì)將來(lái)會(huì)起什么作用，要達(dá)到什么目標(biāo)，并使它在頭腦里深深地扎下根。這一步應(yīng)在頭腦中浮現(xiàn)出輕松舒適的形象和過(guò)去的良好成功形象之后再進(jìn)行。每天至少練習(xí)一次，每次可在頭腦中浮現(xiàn)10至15分鐘左右。

2.要把自己能夠想出來(lái)的目標(biāo)和作用，逐條地寫下來(lái)，或制訂一個(gè)“我將來(lái)的計(jì)劃”，用卡片或圖表列出，若將記憶力的提高與開創(chuàng)個(gè)人美好的未來(lái)聯(lián)系在一起，效果會(huì)更好。

3.個(gè)人的發(fā)展目標(biāo)要盡量形象生動(dòng)，并在練習(xí)中經(jīng)常出現(xiàn)在頭腦中，這樣能夠起到激勵(lì)作用。

4.如有可能不妨實(shí)地考察，如到理想的中學(xué)或大學(xué)去參觀訪問(wèn)，找有關(guān)職業(yè)人員談該職業(yè)的特點(diǎn)和要求等，建立更深刻的目標(biāo)形象。

5.練習(xí)時(shí)，頭腦中盡量浮現(xiàn)未來(lái)目標(biāo)的具體形象，浮現(xiàn)目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的情境。如果目標(biāo)是考取一所理想大學(xué)，就可以想象某大學(xué)非常美麗，想象拿到錄取通知書的喜悅心情和周圍人祝賀的情境，想象在該校上課的幸福感。只要使自己真切地感受到目標(biāo)實(shí)現(xiàn)的愉悅，內(nèi)心就會(huì)充滿力量。

第三步練習(xí)大約需要30天，當(dāng)反復(fù)練習(xí)到未來(lái)目標(biāo)成功的形象隨要求能清晰浮現(xiàn)在腦中，且內(nèi)心充滿熱情、動(dòng)力和愉悅感時(shí)即可轉(zhuǎn)向第四步。

第四步，浮現(xiàn)出整體的形象

浮現(xiàn)整體形象有兩層意思。

一是將前三步訓(xùn)練整合起來(lái)，使身心放松，處于輕松舒適的狀態(tài)；接著回憶記憶成功的良好形象，使自己充滿信心，激發(fā)記憶力的潛能；之后進(jìn)行未來(lái)目標(biāo)的浮現(xiàn)，想象目標(biāo)已經(jīng)實(shí)現(xiàn)的愉悅，使自己充滿熱情，并激發(fā)出內(nèi)在的動(dòng)力。這種整合訓(xùn)練會(huì)使人滿懷信心、充滿力量、激動(dòng)不已、整個(gè)心身都處于最佳狀態(tài)，使個(gè)體的積極主動(dòng)性提高到最佳水平。

二是對(duì)所學(xué)各科內(nèi)容進(jìn)行整體浮現(xiàn)。要求學(xué)生對(duì)被記憶的內(nèi)容或要解決的問(wèn)題作整體形象的浮現(xiàn)。如我們學(xué)一節(jié)語(yǔ)文課或?qū)W一章地理課，或一冊(cè)教科書，我們要對(duì)課文的各部分內(nèi)容的結(jié)構(gòu)、知識(shí)點(diǎn)按層次組合的整體結(jié)構(gòu)形成形象，然后知識(shí)結(jié)構(gòu)的整體形象浮現(xiàn)在頭腦中。這一步能夠使學(xué)生了解自己對(duì)各部分內(nèi)容掌握的情況，對(duì)于沒(méi)有浮現(xiàn)出來(lái)的部分就是掌握不牢固的內(nèi)容，應(yīng)對(duì)照課文重新復(fù)習(xí)，直到形成完整的形象為止。

對(duì)所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行整體形象浮現(xiàn)，也可以稱為過(guò)電影。這種辦法能增強(qiáng)學(xué)習(xí)興趣和自信心，大大提高記憶效果。整體形象浮現(xiàn)法的具體操作是，對(duì)所學(xué)知識(shí)技能進(jìn)行深入分析和綜合理解，以所學(xué)知識(shí)技能的核心理論或主題思想為中心，將各相關(guān)知識(shí)要點(diǎn)、知識(shí)層次、知識(shí)方面圍繞中心概念或原理形成知識(shí)結(jié)構(gòu)，使之系統(tǒng)化、結(jié)構(gòu)化、形象化，形成知識(shí)的整體結(jié)構(gòu)，最后在頭腦中進(jìn)行知識(shí)的整體形象浮現(xiàn)。

具體時(shí)間安排可分為：

1.課后兩分鐘浮現(xiàn)法，即每次課后大約用兩分鐘時(shí)間將課堂上老師講的內(nèi)容，歸納總結(jié)一下，然后對(duì)所學(xué)內(nèi)容回憶一遍。將回憶不出或不理解的地方劃出來(lái)，進(jìn)行再?gòu)?fù)習(xí)和向老師或同學(xué)請(qǐng)教。有人稱它為黃金兩分鐘，效果非常好。

2.當(dāng)天課當(dāng)天復(fù)習(xí)，睡覺(jué)前將當(dāng)天所學(xué)并復(fù)習(xí)過(guò)的知識(shí)內(nèi)容過(guò)一遍電影。

3.每周一次小復(fù)習(xí)，將一周所學(xué)內(nèi)容進(jìn)行認(rèn)真歸納、總結(jié)和復(fù)習(xí)，形成知識(shí)網(wǎng)，復(fù)習(xí)后再過(guò)一遍電影，對(duì)記不牢或理解不深的地方，多花點(diǎn)時(shí)間進(jìn)行加工整理。

4.階段復(fù)習(xí)或總復(fù)習(xí)，使知識(shí)系統(tǒng)化、結(jié)構(gòu)化、形象化，并進(jìn)行整體浮現(xiàn)。

欄目編輯 / 任玉丹.終校 / 黃才玲