郭海平 董方雨

1.前言

新中國(guó)成立后，我國(guó)的乒乓球健兒屢次在世界級(jí)大賽中獲得優(yōu)勝，這也從而進(jìn)一步推動(dòng)了我國(guó)的乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)。在當(dāng)今，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)已經(jīng)成為我國(guó)的國(guó)球，學(xué)習(xí)的人數(shù)也在不斷增加，大部分從少兒期就開(kāi)始學(xué)習(xí)，然而，教練對(duì)少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的啟蒙，特別是對(duì)身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)的掌握來(lái)科學(xué)的進(jìn)行訓(xùn)練也愈發(fā)重要。只有打下良好的“地基”，才能造出更高更結(jié)實(shí)的樓，現(xiàn)如今我國(guó)的專業(yè)技術(shù)以及達(dá)到頂峰，如果想進(jìn)一步突破加強(qiáng)體能方面的訓(xùn)練是必不可少的，科學(xué)先進(jìn)的體能訓(xùn)練能夠?qū)ζ古仪蚣夹g(shù)錦上添花，所以如果想要中國(guó)乒乓球長(zhǎng)盛不衰，那么現(xiàn)在的少兒運(yùn)動(dòng)員，在初學(xué)階段就要科學(xué)的通過(guò)分析身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)來(lái)讓他們和合理的訓(xùn)練方式結(jié)合起來(lái)，體能訓(xùn)練可以提高運(yùn)動(dòng)員的健康水平,有利于促進(jìn)運(yùn)動(dòng)員掌握復(fù)雜的、先進(jìn)的技術(shù)和戰(zhàn)術(shù),為提高比賽成績(jī)打下牢固的基礎(chǔ).運(yùn)動(dòng)員這樣才能少走彎路，從而達(dá)到事半功倍的效果。在現(xiàn)在的乒乓球比賽中，我國(guó)的王勵(lì)勤雖然年齡已經(jīng)不小了，但是憑借著有效的體能訓(xùn)練，就像當(dāng)年的老瓦一樣，才能成為乒壇上的常青樹(shù)，而張怡寧在備戰(zhàn)08奧運(yùn)會(huì)時(shí)，教練組也是把體能訓(xùn)練作為她的專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練一樣重視，由此可見(jiàn)，現(xiàn)在的體能訓(xùn)練對(duì)于運(yùn)動(dòng)員說(shuō)是非常重要的，也是提高技術(shù)不可缺少的一部分，所以在少兒階段，就要重視起來(lái)。

2.正文

身體素質(zhì)是運(yùn)動(dòng)員在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的某種運(yùn)動(dòng)的能力，是機(jī)體各器官、系統(tǒng)機(jī)能的綜合表現(xiàn)。身體素質(zhì)隨年齡增長(zhǎng)而逐漸得到發(fā)展，在不同年齡階段各項(xiàng)身體素質(zhì)的增長(zhǎng)速度不同，即使在同一年齡階段，不同身體素質(zhì)的發(fā)展變化也不一樣。所以，在運(yùn)動(dòng)員還在少兒時(shí)期所體現(xiàn)出來(lái)的身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)是最真實(shí)也是其本身的優(yōu)勢(shì)，教練對(duì)其要使用正確的訓(xùn)練方式才能良性循環(huán)，從而取得好成績(jī)。

現(xiàn)在也存在著許多教練運(yùn)用不科學(xué)的方法對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行訓(xùn)練，沒(méi)有正確的認(rèn)識(shí)到這個(gè)時(shí)期的發(fā)展特點(diǎn)，從而使許多有潛力的運(yùn)動(dòng)員走了許多彎路，甚至錯(cuò)過(guò)了最好的提升，發(fā)展時(shí)期，所以身為教練員也要不斷的補(bǔ)充自身的知識(shí)，使我們現(xiàn)在最基層的訓(xùn)練更加科學(xué)話。那么身體素質(zhì)主要由五部分組成，分別是速度，力量，耐力，靈敏和柔韌。在少兒時(shí)期的發(fā)展程度也是不同的，所以要運(yùn)用合適，科學(xué)的方法進(jìn)行指導(dǎo)訓(xùn)練。

2.1力量素質(zhì)訓(xùn)練

在對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行這方面體能訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，肌肉力量和耐力較差，各肌群的發(fā)育不均衡，所以這時(shí)，教練的訓(xùn)練方式就要和對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練方法有所區(qū)別，首先要掌握兒少力量發(fā)育的趨勢(shì)，以便科學(xué)的安排力量訓(xùn)練，而且不可進(jìn)行大強(qiáng)度的訓(xùn)練，應(yīng)該注意以動(dòng)力練習(xí)為主，要注重身體全面發(fā)展的力量訓(xùn)練，打好基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，才能在以后的訓(xùn)練比賽中得到良好的爆發(fā)力等體現(xiàn)。

2.2速度素質(zhì)訓(xùn)練

速度是指用最短的時(shí)間完成各種動(dòng)作的能力，包括位移速度、動(dòng)作速度、反應(yīng)速度三種。乒乓球運(yùn)動(dòng)是對(duì)速度要求非常高的一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，要求判斷快、反應(yīng)快、起動(dòng)快、移動(dòng)快等，速度的快慢直接影響到運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)能力的發(fā)揮。

這方面的素質(zhì)先天性占有一部分影響，但是后天的訓(xùn)練，尤其是在少兒時(shí)期的可塑性我認(rèn)為也是非常高的，所以在訓(xùn)練過(guò)程中，要掌握好少兒速度自然發(fā)展的趨勢(shì)，根據(jù)少兒不同速度發(fā)展的敏感期，科學(xué)的安排速度訓(xùn)練，也要重視全面身體素質(zhì)的訓(xùn)練。在反應(yīng)速度方面，可以和靈敏素質(zhì)結(jié)合進(jìn)行，但因?yàn)槠涫苓z傳因素的影響很大，所以有一定的局限性，但是教練員可以通過(guò)一些小游戲來(lái)進(jìn)行鍛煉，慢慢增強(qiáng)反應(yīng)較慢的少兒運(yùn)動(dòng)員。例如：反方向跑等游戲。使少兒訓(xùn)練員在游戲中練習(xí)，這樣既有趣味性又起到了鍛煉的效果。

在動(dòng)作速度方面，是取決于完成動(dòng)作時(shí)肌肉的收縮力量和收縮速度，所以這個(gè)可根據(jù)年齡的增長(zhǎng)先發(fā)展動(dòng)作速度和頻率，年齡大一點(diǎn)時(shí)再加快發(fā)展力量以提高動(dòng)作速度。位移速度方面，主要加強(qiáng)下肢速度練習(xí)，在少兒期這個(gè)可塑性較強(qiáng)的階段可結(jié)合發(fā)展柔韌性、靈敏性。協(xié)調(diào)性的練習(xí)。

2.3耐力素質(zhì)訓(xùn)練

耐力是指長(zhǎng)時(shí)間持續(xù)工作的能力。少兒的耐力素質(zhì)敏感期一般在16到19歲，耐力的發(fā)展同時(shí)與心肺機(jī)能的發(fā)育有關(guān)。那么說(shuō)到耐力素質(zhì)訓(xùn)練，就會(huì)包括有氧耐力和無(wú)氧耐力，其中的無(wú)氧耐力訓(xùn)練應(yīng)該在運(yùn)動(dòng)員的青春發(fā)育期開(kāi)始進(jìn)行，不應(yīng)該過(guò)早的進(jìn)行，不隨著年齡段增長(zhǎng)不斷提高訓(xùn)練的要求，對(duì)于專項(xiàng)耐力訓(xùn)練的年齡一般男孩比女孩要晚2到3歲進(jìn)行。而有氧耐力訓(xùn)練就相對(duì)于要早一些開(kāi)始發(fā)展，在8歲到13歲就應(yīng)以有氧耐力訓(xùn)練為主，有氧耐力訓(xùn)練主要和呼吸系統(tǒng)以及肌肉有氧代謝能力等因素有關(guān)所以這也是可以從小進(jìn)行有氧耐力訓(xùn)練的原因，而無(wú)氧耐力在少兒時(shí)期糖酵解能力差，機(jī)體耐乳酸能力也差，身體內(nèi)的糖元含量也較少，糖酵解酶活性較低，所以不適宜進(jìn)行訓(xùn)練，在進(jìn)行有氧耐力之后，到運(yùn)動(dòng)員年齡達(dá)到13歲以后，機(jī)體內(nèi)各含量都達(dá)到一定的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)，教練員在根據(jù)科學(xué)的訓(xùn)練方法訓(xùn)練之外，還要掌握少兒耐力自然發(fā)展的趨勢(shì)，每個(gè)運(yùn)動(dòng)員不同的發(fā)展水平逐漸增加無(wú)氧耐力的訓(xùn)練。但要認(rèn)真，仔細(xì)的對(duì)每個(gè)小隊(duì)員進(jìn)行分析，這樣才能因材施教，獲得好的成效。同時(shí)，教練員在對(duì)少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行耐力訓(xùn)練的內(nèi)容手段也應(yīng)是多種多樣的，這樣才不會(huì)使他們失去興趣，從而得到更好的鍛煉，對(duì)于耐力訓(xùn)練的方法教練員應(yīng)該采用持續(xù)訓(xùn)練法，因?yàn)槭悄土τ?xùn)練，所以只有持續(xù)，長(zhǎng)時(shí)間不間斷的練習(xí)才能有良好的效果。

2.4靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

首先靈敏素質(zhì)是皮層神經(jīng)高度可塑性的表現(xiàn)，與個(gè)人的反應(yīng)能力有關(guān)，與力量、速度、協(xié)調(diào)性等有關(guān)，在這方面的訓(xùn)練中，教練員應(yīng)注意訓(xùn)練時(shí)間的長(zhǎng)短，訓(xùn)練的時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，因?yàn)樯賰哼\(yùn)動(dòng)員的體力以及身體發(fā)展還不是很成熟，所以過(guò)長(zhǎng)的訓(xùn)練會(huì)引起疲勞，反而會(huì)降低訓(xùn)練效果。因?yàn)槭巧賰?，所以趣味性仍然是相?dāng)重要的因素，所以教練員在組織訓(xùn)練中，可以不斷的改變動(dòng)作姿勢(shì)，改變完成動(dòng)作的方式和方法，讓他們快速的完成，從而在變換中提高身體的靈敏素質(zhì)。在訓(xùn)練中教練也可以采用兩人一組的相互競(jìng)賽的游戲來(lái)提高少兒的靈敏素質(zhì)訓(xùn)練。例如：反向抓人等小游戲。

2.5柔韌素質(zhì)訓(xùn)練

在現(xiàn)在的訓(xùn)練中，尤其是最初級(jí)的，對(duì)少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，很多教練都會(huì)忽視柔韌素質(zhì)訓(xùn)練這一塊，認(rèn)為搞這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的對(duì)柔韌的需要不是很高，從而忽視這方面的訓(xùn)練，反而是現(xiàn)在越高階段的訓(xùn)練越重視柔韌素質(zhì)這方面的訓(xùn)練。

在乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)現(xiàn)在在我國(guó)的普及，作為教練員也應(yīng)該對(duì)少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行科學(xué)化的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練，因?yàn)槿犴g性好可使技術(shù)動(dòng)作發(fā)揮的幅度更大，減少運(yùn)動(dòng)損傷，教練員可根據(jù)專項(xiàng)技術(shù)動(dòng)作進(jìn)行訓(xùn)練，與力量的發(fā)展相結(jié)合。柔韌性從小的練習(xí)是非常重要的，打好基礎(chǔ)，才能在青少年時(shí)期得以更好的發(fā)展。柔韌性素質(zhì)訓(xùn)練也是要長(zhǎng)期不間斷的練習(xí)才能起到良好的效果，所以，教練員應(yīng)該在少兒時(shí)期打好基礎(chǔ)，循序漸進(jìn)，根據(jù)每個(gè)運(yùn)動(dòng)員的自身身體素質(zhì)特點(diǎn)進(jìn)行訓(xùn)練。避免運(yùn)動(dòng)損傷。

3.結(jié)尾

隨著乒乓球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)在我國(guó)的不斷普及，變得越來(lái)越大眾化，對(duì)體能訓(xùn)練的重要性也有了更進(jìn)一步的認(rèn)識(shí)，了解其重要性，對(duì)少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的基礎(chǔ)教育也越來(lái)越重要，同時(shí)，最教練員的要求也越來(lái)越高，教練員不能再一味的憑借著自己所謂的經(jīng)驗(yàn)去訓(xùn)練隊(duì)員，而是要通過(guò)科學(xué)的方法，不斷擴(kuò)充自身的知識(shí)，尤其是對(duì)于少兒乒乓球運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練，更是重中之重，所謂的只有打下良好的“地基”，才能造出更高更結(jié)實(shí)的樓，所以要科學(xué)的對(duì)少兒運(yùn)動(dòng)員們進(jìn)行訓(xùn)練，針對(duì)其身體素質(zhì)發(fā)展特點(diǎn)，區(qū)別對(duì)待，因材施教，才能使我國(guó)將來(lái)的乒乓球長(zhǎng)盛不衰。

參考文獻(xiàn)

［1］國(guó)家體育總局.中國(guó)教練員崗位培訓(xùn)教材(乒乓球)北京：人民體育出版社