陳 秀

（福建師范大學(xué)福清分校體育科學(xué)系，福建福清 350300）

1 前 言

大學(xué)生的健康行為是指適度鍛煉、充足睡眠、良好的飲食習(xí)慣、不吸煙、不喝酒、遠(yuǎn)離毒品等.平時能保持良好的健康行為有利于預(yù)防和減少疾病的發(fā)生，提高自身的免疫力.但是目前有很多大學(xué)生沉溺在上網(wǎng)聊天、網(wǎng)絡(luò)游戲、抽煙、喝酒等不健康的生活當(dāng)中，導(dǎo)致睡眠不足、作息時間不規(guī)律、飲食習(xí)慣不良等現(xiàn)象，而這些現(xiàn)象最終將導(dǎo)致學(xué)生體質(zhì)下降影響身體健康.因此，了解大學(xué)生的健康行為狀況，培養(yǎng)大學(xué)生養(yǎng)成良好的健康行為習(xí)慣，是當(dāng)今高校教育的一個重要課題.

2 研究對象與方法

2.1 研究對象

福建師范大學(xué)福清分校在校學(xué)生

2.2 研究方法

問卷調(diào)查法：對本校210名學(xué)生（七個系每系各30份）進行問卷調(diào)查.發(fā)放問卷210份，回收210份，男生回收129份，女生回收81份，有效問卷200份，其中男生120份，女生80份，有效率為95%.

訪談法：在調(diào)查過程中，跟部分學(xué)生進行交流和溝通，得到他們的一些見解和觀點.

3 結(jié)果與分析

3.1 大學(xué)生日常睡眠狀況

人生約三分之一的時間是在睡眠，人的睡眠直接關(guān)系到人的生存質(zhì)量和生活質(zhì)量，每天保持正常的睡眠時間是非常重要的.有研究表明，大學(xué)生的睡眠時間每天不得少于7個小時，只有這樣才能使人維持一個較穩(wěn)定的生物節(jié)律，而長期的睡眠不足則會給身體帶來不利的影響.從表1（見文末）的調(diào)查結(jié)果顯示，我校有77.5%的學(xué)生睡眠時間在6～9個小時之間，這說明絕大多數(shù)學(xué)生能遵守學(xué)校的作息時間，睡眠時間還是比較充足的.但還有15.5%的學(xué)生睡眠時間少于5個小時，這些學(xué)生中基本上都為男生.在訪談中得知，這些睡眠一天少于5個小時的學(xué)生晚上基本上都是在上網(wǎng)聊天和玩游戲，第二天上課時則無精打采，打磕睡，有的干脆逃課.

人類最佳睡眠時間是晚上10點至清晨6點，因每個人的體內(nèi)都有生理時鐘，在不同的時間起著不同的生理作用.而晚上11點到凌晨3點，則是我們體內(nèi)肝臟排毒的時間，如果你在這段時間還沒進入睡眠，肝臟就沒辦法順利排毒，就會影響身體健康.據(jù)表1可知，只有19%的學(xué)生是在23:00前入睡的，其中女生占的人數(shù)較多，有41%學(xué)生入睡時間在23：00～24：00之間，但是還有40%的學(xué)生于24：00以后才入睡，有的甚至更遲，有的則通宵上網(wǎng)玩游戲，這些人群基本上都是男生.通過訪談得知，有50%以上的學(xué)生反映自己有睡眠障礙，即使很早上床也是翻來覆去不能入睡.失眠的原因主要有學(xué)習(xí)的壓力、宿舍環(huán)境、沉迷網(wǎng)絡(luò)游戲、與同學(xué)關(guān)系、戀愛問題、經(jīng)濟問題等.而長期的失眠熬夜，則會給身體帶來負(fù)面的影響.

早睡早起身體好，幾乎人人皆知，但日常生活中就有很多人做不到.調(diào)查結(jié)果顯示，只有10%的學(xué)生早上有早起的習(xí)慣，起床時間是在6點半左右；有72.5%學(xué)生起床時間在7：00—7：30之間，說明大部分學(xué)生起床時間比較正常，因為早上都要起床上課.通過訪談得知，雖然大部分學(xué)生睡眠較充足，但晚睡晚起的學(xué)生較多，如果第一二節(jié)沒課時有的學(xué)生會睡到9點多，有的甚至10點的三四節(jié)課也會遲到，這其中男生睡懶覺的習(xí)慣比女生多.學(xué)校的作息制度本來可以很好地培養(yǎng)大學(xué)生們養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，但由于部分學(xué)生不遵守作息時間，養(yǎng)成了睡懶覺的不良習(xí)慣.

3.2 大學(xué)生飲食行為現(xiàn)狀

大學(xué)時代是學(xué)生學(xué)知識長身體的重要階段，同時也是良好飲食習(xí)慣形成的重要時期.從表2顯示大部分學(xué)生早餐行為比較合理，有 67.5%的學(xué)生保持每天吃早餐的習(xí)慣，但有22%的學(xué)生幾乎不吃早餐；還有10.5%的學(xué)生沒有吃早餐的習(xí)慣，有些學(xué)生反映不吃早餐的原因是睡得太遲、來不及吃、節(jié)食減肥等.在調(diào)查中了解到?jīng)]有吃早餐的絕大多數(shù)是男生，早餐偶爾吃和沒有吃的比率占男生總數(shù)的41.7%，大部分女生能夠保持吃早餐的習(xí)慣.早餐是人一天中最重要的一餐，只有早餐攝取了足夠的能量人才能在一整天中保持良好的狀態(tài).不吃早餐，能導(dǎo)致血糖濃度低于正常值就會出現(xiàn)饑餓感，使大腦的興奮性降低，出現(xiàn)反應(yīng)遲鈍，注意力不能集中，降低上午的學(xué)習(xí)效率.所以，每天都應(yīng)該吃早餐，并且要吃好早餐，以保證攝入充足的能量和營養(yǎng)素.

飲食要適量，這就是說人們吃東西不要吃得太多，也不要太少，要恰到好處，饑飽適中.根據(jù)表2顯示，有80%的學(xué)生能夠按時、定量進餐，也就是說能在正常的時間定量就餐，這說明大部分學(xué)生都能保持良好的飲食規(guī)律.但是還有14%和 6%的學(xué)生幾乎沒有按時定量進餐的習(xí)慣，餓了才吃，不餓就不吃.而女生在飲食規(guī)律方面比男生要好得多.

如今絕大多數(shù)大學(xué)生都是第一次遠(yuǎn)離父母獨立生活，而且很多同學(xué)從小就存在著一些不良的飲食習(xí)慣，往往不清楚怎樣吃好三餐.據(jù)表2顯示有71.5%的學(xué)生一日三餐正常進食，基本上平時也沒有吃零食的習(xí)慣，說明大多數(shù)的學(xué)生飲食還是比較有規(guī)律的，但據(jù)了解，他們在飲食搭配上也存在著一些不大合理的現(xiàn)象.有21.5%的學(xué)生有吃夜宵的習(xí)慣，還有14%的學(xué)生一天只吃兩餐.很明顯可以看出，女生會比較注意飲食規(guī)律，而男生飲食不規(guī)律的現(xiàn)象比較嚴(yán)重.對于經(jīng)常吃夜宵的學(xué)生，我們還是建議最好少吃宵夜，因為吃過夜宵再睡覺時，食物較長時間在胃內(nèi)停留，可導(dǎo)致胃部疾病.而有的學(xué)生也不要由于一些因素一天只吃兩餐，長期這樣必定會影響身體健康.

3.3 大學(xué)生體育鍛煉行為現(xiàn)狀

眾所皆知，體育鍛煉可以增強體質(zhì)，促進健康，愉悅身心，減緩壓力，這也是培養(yǎng)大學(xué)生健康行為的一個有效途徑.調(diào)查顯示有 76.5%的學(xué)生一周少于3次的運動鍛煉，大部分學(xué)生只是通過一周1次的體育課偶爾活動活動.在調(diào)查中只有15%的學(xué)生一周鍛煉3～5次，有17%的學(xué)生一周鍛煉超過5次，這些基本上都是一些體育專業(yè)學(xué)生和體育愛好者.大部分的學(xué)生參與體育鍛煉的次數(shù)不夠，其中一周鍛煉少于 3次的女生占了 75%，男生也占了77%，這說明我校學(xué)生的體育鍛煉意識比較薄弱，而缺少鍛煉的情況也相當(dāng)嚴(yán)重.本來大學(xué)生的課業(yè)并沒有高中那么緊張，相對來說自由支配的時間也較多，應(yīng)該說有更多的學(xué)生參與到課外體育鍛煉中來.但調(diào)查結(jié)果顯示，很多學(xué)生對參加體育鍛煉沒什么興趣，其原因在于學(xué)生本身參加體育鍛煉的態(tài)度不積極以及自身的健康意識淡漠，有的甚至借口學(xué)習(xí)任務(wù)重，沒有時間.有的學(xué)生雖然自己能認(rèn)識到體育鍛煉的價值，但想到鍛煉太累、太辛苦了，最后還是堅持不了.

運動必須持續(xù)一定的時間，才能收到較好的鍛煉效果.調(diào)查中顯示45%的學(xué)生每次的鍛煉持續(xù)時間在30分鐘至1小時左右，說明有相當(dāng)部分學(xué)生鍛煉時間比較合理.而有9%的學(xué)生一次鍛煉少于30分鐘，其中女生占了20%，每次鍛煉時間超過1小時的男生比率占了60%.據(jù)訪談得知，男生參加運動項目基本上是以打籃球和踢足球的居多，男生參加運動鍛煉的興趣比女生要高得多.要想達(dá)到運動的最佳效果，運動持續(xù)時間必須要在半小時至1小時，運動強度大時，持續(xù)時間應(yīng)短些.鍛煉時體質(zhì)較好者強度可稍大，持續(xù)時間短；而體質(zhì)較差者，則宜強度小些，持續(xù)時間相對長些.

3.4 大學(xué)生抽煙、喝酒行為現(xiàn)狀

吸煙有害健康，這是人人皆知.調(diào)查顯示90%的學(xué)生不抽煙，這說明大部分學(xué)生都能遵守學(xué)校的規(guī)章制度，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣.在調(diào)查中還有10%的學(xué)生有吸煙的情況，而且有的還很上癮，一天會抽 5～20支不等，通過訪談得知，有的學(xué)生只是為了調(diào)節(jié)心理、社交應(yīng)酬、追求時尚品味等，偶而抽抽.但有的學(xué)生已經(jīng)非常上癮，課間也要出去抽煙.高校對這方面的管理幾乎是 0，也很難對這方面進行干預(yù)，只能通過一些健康知識的宣傳，這些不良行為主要也取決于一些個人自身的生活方式、態(tài)度和習(xí)慣，雖然我校學(xué)生的吸煙人數(shù)并不是很多，但學(xué)校對這個問題仍然不能忽視.

還有調(diào)查中顯示20.5 %的學(xué)生有喝酒的習(xí)慣，男生所占比率為21.7%，女生為18.7%，男生喝酒的比率高于女生.調(diào)查得出喝酒有以下幾種情況：同學(xué)聚會應(yīng)酬、逞能比試酒量、生活壓力、戀愛問題、其他壓力等，不同年級的學(xué)生喝酒的原因也有所差異，其中畢業(yè)班學(xué)生90%是聚會.學(xué)校對這方面的管理也比較重視，酒后引發(fā)的一系列如打架鬧事等安全事故問題也時有發(fā)生，學(xué)校還應(yīng)該在這方面更多的加以管理和監(jiān)督.

4 對 策

4.1 加強大學(xué)生對健康行為意識的培養(yǎng)，全面提高大學(xué)生衛(wèi)生保健知識水平.因為很多的不良生活方式和習(xí)慣的形成，往往是缺乏必要的健康知識所致.因此必須通過學(xué)校在大學(xué)生中開設(shè)健康教育課程或講座，幫助他們系統(tǒng)的獲得健康知識，形成健康行為.

4.2 合理安排作息時間，形成良好的作息制度.每天按時就寢，保持良好的睡眠習(xí)慣，正確使用互聯(lián)網(wǎng)等現(xiàn)代工具，不要沉溺于網(wǎng)絡(luò)游戲，合理安排自己的學(xué)習(xí)和生活，減小學(xué)習(xí)上的壓力.學(xué)校要不斷加強管理，對大學(xué)生的日常生活行為進行監(jiān)督和指導(dǎo).建議學(xué)校晚上采取熄燈斷網(wǎng)的措施，使學(xué)生能夠養(yǎng)成早睡早起的習(xí)慣，即能保證了學(xué)生睡眠時間的充足，又能使學(xué)生上課質(zhì)量得到保障.

4.3 要保證合理的營養(yǎng)供應(yīng)，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣.雖然大學(xué)生正處于人生的黃金年齡階段，體力充沛，精力旺盛，但仍不能忽視飲食的重要性.

4.4 要提高大學(xué)生的體育運動興趣，充分發(fā)揮他們維護健康的主觀能動性.學(xué)校應(yīng)開展形式多樣的課外體育活動和競賽活動，以吸引大學(xué)生參加到體育鍛煉中來.在開展多種多樣體育活動的同時著重培養(yǎng)大學(xué)生的健康行為，提高大學(xué)生參與體育活動的靈活性和自主性.

4.5 不抽煙、不酗酒，養(yǎng)成健康行為的良好習(xí)慣.大學(xué)階段是大學(xué)生的人生觀、價值觀和世界觀形成的關(guān)鍵時期，如果學(xué)校能對其行為加以合理的引導(dǎo)和教育，并發(fā)揮社會和家庭的合力作用，就能促使當(dāng)代大學(xué)生健康成長，使其最終成為德、智、體、美全面發(fā)展的社會主義合格的建設(shè)者.

表1 睡眠時間情況表

表2 飲食行為情況表

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