孫連海

摘 要：不同體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的方法不同，由于訓(xùn)練的多樣性、差異性，將橄欖球訓(xùn)練初淺見解曬出來，但是體能儲(chǔ)備的要求不同，橄欖球在國內(nèi)新興運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，現(xiàn)在正在蓬勃發(fā)展，便于橄欖球運(yùn)動(dòng)的推廣與普及，就橄欖球訓(xùn)練中實(shí)踐的一點(diǎn)方法淺談一下訓(xùn)練的隨筆。采用列舉法、定義法等，充分剖析體能訓(xùn)練所具備的素質(zhì)，列舉訓(xùn)練中的一周訓(xùn)練安排，使橄欖球教學(xué)訓(xùn)練能有所啟迪和借鑒、參考。

關(guān)鍵詞：橄欖球 身體素質(zhì) 體能 梯度傳球

中圖分類號(hào)：G63 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：1673-9795（2014）02（c）-0247-01

橄欖球運(yùn)動(dòng)具有田徑中的快速奔跑、爆發(fā)力、耐力等身體素質(zhì)，還要有其他球類運(yùn)動(dòng)中的靈敏、腳下盤帶、踢射能力，體操、武術(shù)中的柔韌性練習(xí)等等，因此是一項(xiàng)綜合性的運(yùn)動(dòng)，具備充足的體能是必要條件。身體訓(xùn)練是橄欖球運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的重要組成部分，它是促進(jìn)橄欖球運(yùn)動(dòng)員身體全面發(fā)展，改善中樞神經(jīng)系統(tǒng)及內(nèi)臟器官的機(jī)能，使之承受大運(yùn)動(dòng)量訓(xùn)練，更好地學(xué)習(xí)和掌握技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的必要條件，是充分發(fā)揮技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)、提高運(yùn)動(dòng)能力，延長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)壽命，減少運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的有效手段。身體素質(zhì)是掌握各種技術(shù)的基礎(chǔ)，良好的身體素質(zhì)是不斷提高技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)的重要保證，而發(fā)展與提高運(yùn)動(dòng)員的身體素質(zhì)又必須通過有計(jì)劃、有目的、科學(xué)地進(jìn)行訓(xùn)練才能實(shí)現(xiàn)。就身體練習(xí)所具備的素質(zhì)淺談如下。

1 力量練習(xí)

力量是速度、耐力、靈敏和彈跳力等素質(zhì)的基礎(chǔ)。在比賽中，突起突停、轉(zhuǎn)身變向、快速奔跑、合理沖撞、跳起爭(zhēng)球、司克蘭、冒尓和勒克等都要良好的力量素質(zhì)。橄欖球運(yùn)動(dòng)員力量素質(zhì)應(yīng)是在發(fā)展全身力量的基礎(chǔ)上，根據(jù)前、后鋒的基礎(chǔ)需要，重點(diǎn)發(fā)展上下肢和腹、背、頸的力量。因此，各種負(fù)輕重量的練習(xí)，如連續(xù)快速推挺輕杠鈴的練習(xí)等，以及徒手和各種力量的練習(xí)，如俯臥撐、仰臥起坐、蛙跳等，對(duì)于發(fā)展橄欖球運(yùn)動(dòng)員的力量有重要的作用。

2 柔韌練習(xí)

柔韌性是運(yùn)動(dòng)員完成大幅度動(dòng)作的能力。柔韌練習(xí)可以增加肌肉和韌帶的彈性，擴(kuò)大關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍，增大動(dòng)作幅度，對(duì)避免運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷等有著重要的作用橄欖球運(yùn)動(dòng)隊(duì)柔韌的要求，柔韌練習(xí)要結(jié)合橄欖球自身的特點(diǎn)，主要體現(xiàn)在關(guān)節(jié)的活動(dòng)范圍要大，以利于加大各種動(dòng)作的幅度防止拉傷和創(chuàng)傷。只要在每次訓(xùn)練的準(zhǔn)備活動(dòng)中，或進(jìn)行某些身體訓(xùn)練中注意高質(zhì)量地做各種體操動(dòng)作，有意識(shí)的再結(jié)合一些橄欖球?qū)ｉT柔韌動(dòng)作，就可以達(dá)到橄欖球運(yùn)動(dòng)柔韌練習(xí)的基本要求。

3 速度練習(xí)

速度快，對(duì)橄欖球運(yùn)動(dòng)員來說是非常重要的，尤其是后鋒隊(duì)員。速度快是對(duì)提高橄欖球運(yùn)動(dòng)員的運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有很大的作用。橄欖球運(yùn)動(dòng)員的速度集中表現(xiàn)為反應(yīng)快、起動(dòng)快、沖刺快、突然變向快和完成技術(shù)動(dòng)作快等方面。在速度上不僅僅是空跑速度，而且還指控制球時(shí)的速度。如持球跑動(dòng)等等，由于橄欖球比賽具有它本身的特殊要求，對(duì)于發(fā)展橄欖球運(yùn)動(dòng)員的速度是非常重要的。

速度訓(xùn)練，可以采用短跑運(yùn)動(dòng)員的主要訓(xùn)練方法來提高兩腿的交換頻率。在速度訓(xùn)練時(shí)要保持經(jīng)常，并且還要與技術(shù)訓(xùn)練相結(jié)合進(jìn)行，要多采用視覺和聽覺等信號(hào)的反應(yīng)來進(jìn)行練習(xí)。

速度訓(xùn)練要在精力旺盛、精神集中、情緒較高等狀態(tài)下進(jìn)行，目的要使中樞神經(jīng)處于良性興奮狀態(tài)時(shí)才能通過訓(xùn)練改變中樞神經(jīng)對(duì)肌肉收縮速度和協(xié)調(diào)配合的支配功能，因此，速度訓(xùn)練應(yīng)注意不可過于集中，不宜時(shí)間過長(zhǎng)，不宜在其它訓(xùn)練之后和運(yùn)動(dòng)員已感到疲勞時(shí)或情緒不佳時(shí)進(jìn)行訓(xùn)練。

4 靈敏練習(xí)

橄欖球運(yùn)動(dòng)員要在快速、復(fù)雜和多變的比賽中能準(zhǔn)確的判斷情況，迅速而協(xié)調(diào)地完成技術(shù)動(dòng)作的戰(zhàn)術(shù)配合，這就要求具有高度的靈敏性.靈敏素質(zhì)對(duì)技術(shù)動(dòng)作，特別是復(fù)雜技術(shù)的掌握和提高具有重要的意義。靈敏素質(zhì)的提高必須要有力量、速度、耐力和柔韌等素質(zhì)的保證，要善于選擇那些與提高橄欖球場(chǎng)上的靈敏性有密切關(guān)系的那些項(xiàng)目中的某些技巧進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠?xùn)練。分析橄欖球場(chǎng)上的靈活性，主要表現(xiàn)在三個(gè)方面：一是結(jié)合球的各種變向移動(dòng)；二是在各種情況下及時(shí)合理地運(yùn)用各種倒地和起立的動(dòng)作；三是空中動(dòng)作的變化和平衡能力。因此在選擇訓(xùn)練項(xiàng)目和動(dòng)作技巧時(shí)，應(yīng)結(jié)合上述三種情況，避免浪費(fèi)時(shí)間和精力去掌握哪些橄欖球場(chǎng)上很難用得上動(dòng)作技巧。場(chǎng)上靈敏性與橄欖球技術(shù)水平的高低、熟練的程度、戰(zhàn)術(shù)意識(shí)的強(qiáng)弱等也有密切的關(guān)系。因此要注意與技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)有機(jī)地結(jié)合起來，進(jìn)行各種靈敏性的訓(xùn)練。

運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練有準(zhǔn)備期、訓(xùn)練期、比賽期、賽后恢復(fù)調(diào)整等周期。運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練實(shí)踐在每周訓(xùn)練中實(shí)施了一點(diǎn)訓(xùn)練方法簡(jiǎn)介一下。橄欖球訓(xùn)練一周七天中六天訓(xùn)練，周一恢復(fù)性球類練習(xí)，如梯度傳球、對(duì)向快傳、“神龍擺尾”練習(xí)、交叉與圍繞等，同時(shí)，可以加一些接高控球后的梯度傳球，進(jìn)攻與防守和簡(jiǎn)單Touch比賽，充分利用球來恢復(fù)周日訓(xùn)練的缺失，還有體能上要盡快恢復(fù)，充分調(diào)動(dòng)隊(duì)員積極性，利用游戲或競(jìng)賽法使隊(duì)員在娛樂中能得到體能的恢復(fù)與儲(chǔ)備；周二進(jìn)行力量素質(zhì)練習(xí)。因?yàn)榱α克刭|(zhì)必須關(guān)節(jié)、韌帶充分拉伸開避免運(yùn)動(dòng)損傷，有上肢的連續(xù)推杠鈴，肩上挺舉小杠鈴、小臂提拉重物，引體向上等，腰部的核心力量、肋間肌的練習(xí)、屈身轉(zhuǎn)體、俯臥挺身等、臥推、單臂推重物等；周三早訓(xùn)修腳步練習(xí)，跳標(biāo)志筒，跳繩梯的各種腳步練習(xí)、單足跳等，上肢的引體向上、懸垂舉腿、雙杠臂屈伸等，下午訓(xùn)練進(jìn)行技術(shù)動(dòng)作的分解講解與訓(xùn)練，如冒爾的推進(jìn)、勒克的倒地放球、支援與跟進(jìn)取球、司克蘭的放球與勾球、托舉的變化等；周四早上速度練習(xí)，30米、50米、100米、150米、200米、400米三組，分別用60%、80%、100%的體力，調(diào)節(jié)好節(jié)奏。下午訓(xùn)練力量練習(xí)，以下肢為主，蛙跳、負(fù)重提踵、深蹲、下肢蹲走傳球、分腿半屈膝、左右單腳Z型步等；周五早訓(xùn)傳、接球提高手感球性，其中包括大梯度長(zhǎng)傳、接高空球后進(jìn)行交叉與圍繞，滲透防守練習(xí)，如二打一、二打二、三打二等，小體能練習(xí)，如折返跑、肘立撐等，下午訓(xùn)練耐力素質(zhì)練習(xí)，二人一組變速跑，疊加折返跑，底線—22米線—中線，12分鐘跑，要求2700米及格；周六進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)比賽，強(qiáng)調(diào)動(dòng)作規(guī)范、變向靈敏、扎點(diǎn)與跟進(jìn)及時(shí)、安全意識(shí)、戰(zhàn)術(shù)合理變通。賽后針對(duì)實(shí)戰(zhàn)比賽進(jìn)行點(diǎn)評(píng)、指導(dǎo)、理論與裁判規(guī)則的細(xì)化，另外在天氣特殊、不允許室外訓(xùn)練時(shí)，進(jìn)行室內(nèi)視頻欣賞，理論學(xué)習(xí)提高隊(duì)員的理論知識(shí)，更好的訓(xùn)練與實(shí)踐。

參考文獻(xiàn)

[1] 鄭剛，李玉錚.橄欖球[M].沈陽：遼寧大學(xué)出版社，1996.

[2] 鄭剛.英式橄欖球基礎(chǔ)教程[M].沈陽：遼寧科學(xué)技術(shù)出版社，2012.