●方 鑫

跑道外的指揮官
——記中國中長跑青年隊主教練李國強

●方 鑫

The National Middle-Distance Race Youth Team Head Coach LI Guoqiang, a teacher in the Sport School Affiliated to Shanghai University of Sport, has trained the winner of male 1500 m race in the 12th National Games. At present, his aim is making his athletes meet the "A" standard and enter the Top six in the 2016 Rio De Janeiro Olympics. Whereas his greatest wish is to bring his expertise to the public and to help more people to be healthier and to enjoy running.

每當夕陽西下，上海體育學院西田徑場上總有一群田徑運動員在落日的余暉中非常有節(jié)奏地訓練，他們的英姿經常吸引很多行人駐足觀看。然而卻極少有人關注跑道外的一個中年人，他頭戴長沿帽，胸前掛著秒表，或低頭翻看自己的筆記本，或抬頭觀察運動員的訓練，有時會對運動員喊叫、提示。他就是中國中長跑青年隊的主教練李國強。

鐘情于斯

李國強學生時代就讀于上海體育學院田徑系，是田徑項目的忠實擁躉。那時由于國家整體不發(fā)達，體育設施也較為落后，田徑項目對器材的要求相對較低，也易于練習，他就開始了自己的田徑生涯。由于學習成績優(yōu)秀及運動能力出色，李國強1976年畢業(yè)后留校任教，從1981年開始從事中長跑教練工作。

那時，上海體育學院的中長跑水平在上海市也排在4~8名。李國強接手隊伍后，各項訓練正規(guī)化，中長跑隊也進入快速成長期。到1991年，上海體育學院田徑隊已進入全國錦標賽前3名。2005年在第10屆全運會上，李國強的弟子獲得1 500 m銀牌，5 000 m第6名，男子800 m第3名，男子1 000 m第2名。到第12屆全運會時，獲得男子1 500 m冠軍。榮譽簿上的成功源于運動員的刻苦訓練和賽場發(fā)揮，更離不開李國強的運籌帷幄和辛勤付出。

李國強還有一個身份就是上海體育學院附屬競技體校的教師，但他從未像其他老師一樣享受過寒暑假，取而代之的是各種訓練，冬訓、夏訓、高原集訓，以及各種級別的比賽。春節(jié)也很少能與家人團圓，而是經常穿梭于云南、青海、甘肅等海拔在1 800~2 300 m的各個訓練場。

“我是一名教師，希望能夠享受假期，但我更是一名教練員。教練員一定要有事業(yè)心，熱愛自己的隊員，鐘愛自己從事的工作，熱心鉆研自己的專項?！崩顕鴱娙缡钦f，言談舉止間透露的是積極上進的精神。

科學選材

培養(yǎng)能夠在全運賽場爭金奪銀的選手，甚至向國家隊輸送高水平運動員僅憑事業(yè)心和熱愛精神遠遠不夠，這需要各個環(huán)節(jié)的完美對接?？茖W選材是這些環(huán)節(jié)中最基本也是最重要的一環(huán)。李教練從運動員形態(tài)、心理素質等各方面有自己一套選材方法。

從形態(tài)上講，首先，選擇那些胸腔寬厚的運動員，因為胸腔的寬厚程度決定了運動員的肺活量大小。其次，骨盆要窄，尤其是女運動員更是如此，骨盆寬大的運動員一般體重較大，不利于長跑運動。再次，盡量選擇踝關節(jié)細的運動員，踝關節(jié)越細，靈活性越強，工作距離就越長，跑步時越能發(fā)揮足底的伸縮力量。相反，踝關節(jié)粗，關節(jié)工作距離短，步幅就不會很大。最后，運動員腳大拇指最好粗、短、壯，因為倘若腳大拇指細、長、弱，最后發(fā)力就會不足，不利于運動員的發(fā)揮?！皬男螒B(tài)上來講，運動員的選材主要從這4個方面入手。4個條件都達到是最完美的，這些條件大都是先天的，很難通過后天訓練來完善，因此，選材至關重要?！崩罱叹毜倪@些經驗希望能夠被更多的教練采用，選拔出更多有條件的好苗子。

從神經系統(tǒng)來講，運動員需具備一定的神經系統(tǒng)靈活性，包括對各種信號刺激的反應速度，如聽覺速度、視覺速度等，這些都能反映神經系統(tǒng)對運動系統(tǒng)的感應。

從機能角度講，盡量選擇血液睪酮指標高、最大攝氧量大、定量負荷條件下血液乳酸值低的運動員。這些生理生化指標有嚴格的測試標準，能夠較為客觀地反映運動員的能力和潛能。

從心理素質講，盡量選擇性格開朗，不畏強手，積極向上，有敢打敢拼精神的運動員。具備這些特征的運動員有自己的想法，喜歡競爭，敢于和高手過招，有戰(zhàn)勝對手的欲望，這是高水平運動員的必備素質。

把好訓練細節(jié)

從好的苗子選拔入隊到成長為優(yōu)秀甚至金牌運動員，絕非一朝一夕的事，這中間還包括漫長、科學、艱苦的訓練和“打磨”。

李國強現(xiàn)在所帶的年輕運動員，大多是他孫輩的孩子。關于記者“代溝”的疑問，他并不認同?！半m然都是十幾歲的孩子，但只要目標明確，他們大都明白自己肩負的責任，大家都遵守隊規(guī)和相關紀律，幾乎沒有發(fā)現(xiàn)態(tài)度不端正，訓練不認真的隊員。”談起自己的隊員，李教練就像談自己的孩子一樣驕傲和滿足。

接下來要做的就是制訂科學合理的訓練計劃?！爸虚L跑是一個系統(tǒng)性非常強的項目，短時間不練，各種指標就會有明顯下降。因此，訓練計劃一定要突出系統(tǒng)性，不能間斷，還要預防傷病。此外，注意各個細節(jié)，速度、有氧耐力、無氧耐力、抗酸能力、各項身體素質、各個肌群、各身體部位、各關節(jié)等都需根據計劃一絲不茍地完成?！?/p>

在他的認識中，最高運動水平的出現(xiàn)與運動員最薄弱的環(huán)節(jié)緊密相聯(lián)，要掌握每個運動員的薄弱環(huán)節(jié)，進行有針對性的訓練。在沒有薄弱環(huán)節(jié)的前提下，使運動員各項指標都提高才能出現(xiàn)最高運動水平。

在訓練過程中，李教練認為最難點在于各個訓練階段的銜接，如耐力訓練轉化為強化訓練時，要掌握好強度或負荷，避免造成疲勞或競技狀態(tài)過早出現(xiàn)。他把訓練環(huán)節(jié)之間的銜接比喻為人的關節(jié)，關節(jié)的健康水平直接決定了人的運動能力。同樣，訓練環(huán)節(jié)的銜接是訓練成效的關鍵。

執(zhí)教國家青年隊

2013年5月19日，國家中長跑青少年隊在上海體育學院成立，該隊由國家體育總局田徑運動管理中心與上海體育學院合作共建，目標直指2015年世錦賽和2016年里約熱內盧奧運會。這也標志著國家中長跑項目振興計劃正式啟動。

中長跑一直是我國的傳統(tǒng)優(yōu)勢項目，近年來由于各種原因，逐漸失去了競爭力。新成立的國家中長跑隊將依托上海體育學院附屬競技體校，面向全國30個中長跑項目高水平后備人才基地挑選優(yōu)秀人才，力爭通過2014年青奧會的鍛煉，將一流的后備人才輸送至備戰(zhàn)2015年世錦賽和2016年奧運會的一線隊伍中。

2013年11月，中長跑青年隊正式組隊，李國強走馬上任，擔任主教練。目標是能夠獲得參加奧運會A標，并力爭在2016年里約熱內盧奧運會上進入前6名。李國強坦言壓力很大，距離奧運會還有不到2年時間，他們必須做好科學訓練與規(guī)劃，將運動員的潛能充分激發(fā)出來。

支招路跑

隨著人民生活水平的提高，體育開始成為人們的生活方式之一。我國路跑項目似乎在最近幾年迅速升溫，先是馬拉松賽事越來越多，而后是各種里程的健康跑。盡管如此，依然無法滿足需求，各種賽事報名依然緊俏。

“據了解，上海很多跑步業(yè)余俱樂部每周固定在公園或公路組織幾次跑步。這是非常好的方式，通過運動來改進人體的健康水平絕對是有益無害的，但前提是掌握科學的跑步知識。”李教練提出自己的建議：跑步要循序漸進，業(yè)余選手常犯的錯誤是日復一日的重復同樣的距離，這對成績的提高很難有效果，他們需要掌握好節(jié)奏和大、中、小運動量的配合，形成螺旋式上升的趨勢。如跑10 km后，嘗試12 km，之后再嘗試16 km，感覺疲勞后再回來跑8 km甚至6 km，恢復之后再去跑12 km和16 km。強度也是一樣，不斷提高強度并配合緩沖。

重復訓練之外，缺乏節(jié)奏變化也是業(yè)余路跑運動員常犯的錯誤，如參加馬拉松比賽，要至少準備3個月的訓練時間，并制訂詳細的訓練計劃。如在多少量上起步，練到多久之后增加強度，快慢結合，量與強度融合。

“量力而行”，這是李教練給路跑愛好者的最大忠告。雖然對路跑業(yè)余愛好者的要求沒有專業(yè)運動員那么高，但這畢竟是競技性的體育運動，沒有對自己身體的良好把握最好不要參加。如在參加此類運動之前進行相關的專業(yè)身體檢查，確保身體尤其是心血管系統(tǒng)健康，才能參加這些高強度運動，如果在賽前得了病毒性感冒就要選擇放棄比賽。比賽中也要盡量在訓練的基礎上按照自己的能力選擇速度，切不可爭強好勝與他人比賽，也不可好友之間進行能力之外的競爭。這都有可能讓身體失去原有的平衡而導致傷病，甚至危險事故的發(fā)生。

路跑是人們健康生活方式的一種選擇，因此，在參加活動時健康是第一位的。在活動中鍛煉身體，獲得娛樂，這才是普通人參加這項運動的最初動機。

在參加跑步的裝備選擇上，衣服最好是純棉的。鞋子的選擇更為關鍵。李教練提到，在參加長距離跑步時一定不要穿新鞋，最好是穿過一段時間與自己的腳磨合得較好的鞋，這樣才不會出現(xiàn)磨腳的情況。如果跑道路面較硬，最好選擇較為厚實且柔軟的鞋子，對關節(jié)有緩沖，減少對身體的沖擊。

“只要有頑強的拼搏精神，有科學的訓練，有運動員、教練員的付出和國家的大力支持，我們有信心趕超世界先進水平?！?/p>

寄語未來

李教練認為，我國的中長跑項目雖然曾經有過一段時間的輝煌，但總體來看，依然落后于歐洲、美國和非洲?，F(xiàn)行的國家體制已經給予運動隊最大程度的支持和保障，從事這項運動的人一定要有危機感和榮譽感，將奧運金牌作為自己的奮斗目標，不斷攀登世界中長跑運動的頂峰。“只要有頑強的拼搏精神，有科學的訓練，有運動員、教練員的付出和國家的大力支持，我們有信心趕超世界先進水平?！泵鎸щy，李教練依然擁有雄心壯志。

我國有龐大的業(yè)余跑步愛好者，但專業(yè)性太差，缺乏有效的指導，很多追求健康和快樂跑步的人都“誤入歧途”。“全國現(xiàn)在有接近50個馬拉松賽事，其他跑步賽事更多，如此龐大的人群大多悶頭自己跑，跑步質量不高，缺乏一個專業(yè)性、權威性的機構進行科學、有效的指導”。李教練笑著說，“倘若有一天我不再當教練了，或許考慮成立這樣的機構給廣大跑步愛好者以正確的指導，讓大家都健康地享受這一運動”。

看著李教練匆忙趕赴訓練場的情景，覺得每個從事競技體育的人都有自己的辛苦，也都有自己的快樂。希望他們能夠在里約熱內盧奧運會上取得佳績，更希望他們能將專業(yè)知識帶給更多的人，造福于大眾，讓更多的人變得更加健康，在跑步中找到快樂。

The commander outside the runway—On the Head Coach of National Middle-Distance Race Youth Team LI Guoqiang

· FANG Xin