龐雅靜

摘要：近年來隨著人們生活水平的提高，生活工作壓力也隨之增大，很多女性也開始尋求不同的方式排解壓力，運(yùn)動(dòng)無外乎是一種最健康最有效的調(diào)節(jié)方式，而瑜伽是一項(xiàng)通過提升自我意識(shí)，幫助個(gè)人充分發(fā)揮潛能的運(yùn)動(dòng)。它是一種身心鍛煉的統(tǒng)稱，它在印度也是一個(gè)身心修練的通泛名詞。本文從瑜伽這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)本身特性進(jìn)行研究分析，并通過對長期進(jìn)行瑜伽鍛煉的女性從身形和心理兩方面進(jìn)行研究對比，概括其對當(dāng)代女性健康狀況影響的積極因子，從而進(jìn)一步推崇當(dāng)代女性能科學(xué)的合理的進(jìn)行瑜伽練習(xí)，改善自己的狀態(tài)，提高自己的生活品質(zhì)。

關(guān)鍵詞：瑜伽；職業(yè)女性；健康；身體；心理；作用

隨著人們物質(zhì)生活水平的逐漸提高，家庭膳食的質(zhì)量也變得越來越好，科技的發(fā)展減少了許多體能運(yùn)動(dòng)，導(dǎo)致肥胖的人數(shù)急劇上升，當(dāng)然，肥胖也成了眾多職業(yè)女性的一個(gè)負(fù)擔(dān)。肥胖不僅影響女性的外觀形象，它也會(huì)給我們女性的工作生活帶來諸多不便，長期肥胖不僅對女性的身體機(jī)能產(chǎn)生影響，更從心理方面改變著行為性格！而瑜伽（Yoga）是一個(gè)通過提升意識(shí)，幫助人類充分發(fā)揮潛能的體系。瑜伽姿勢運(yùn)用古老而易于掌握的技巧，改善人們生理、心理、情感和精神方面的能力，是一種達(dá)到身體、心靈與精神和諧統(tǒng)一的運(yùn)動(dòng)方式。瑜伽從印度傳到中國，而古印度人更相信人可以與天合一，他們以不同的瑜伽修煉方法融入日常生活而奉行不渝：道德、忘我的動(dòng)作、穩(wěn)定的頭腦、宗教性的責(zé)任、無欲無求、冥想和宇宙的自然和創(chuàng)造。這樣使得瑜伽在中國成為了新鮮、高雅、時(shí)尚的代名詞，成為國人特別是女性朋友追逐的時(shí)尚健身項(xiàng)目。

現(xiàn)代社會(huì)中，職業(yè)女性扮演著非常重要的角色，絕大部分職業(yè)女性承擔(dān)著學(xué)校、工作和家務(wù)的各方面壓力，因此追求健康健美的心理狀態(tài)使減肥成了她們都在關(guān)注而且不容忽視的問題。過胖者極易得文明病，極瘦者易造成抵抗力下降（體弱多病、月經(jīng)不調(diào)、皮膚發(fā)黃、松弛等）肌膚出現(xiàn)松弛、皺紋、色斑、粗糙等現(xiàn)象，是內(nèi)分泌失調(diào)，身體機(jī)能老化得表現(xiàn)。這是一個(gè)三分鐘的世界！“衣貌識(shí)人”是經(jīng)濟(jì)學(xué)里成本最低的銷售模式。你想要?jiǎng)e人了解你30年的內(nèi)涵，就要讓別人的目光在你的身上停留3分鐘。你的形象價(jià)值百萬。在美國有數(shù)據(jù)統(tǒng)計(jì)，在同等學(xué)歷下形象好的女性的工資要高出15%。人體美是生命活力的集中體現(xiàn)，是健康的標(biāo)志。一個(gè)完美的人格不僅要求心理健康，內(nèi)在美，而且它是要通過舉手投足來展示的。實(shí)踐證明，高超的智慧加上得體的形體語言，更能展現(xiàn)人格魅力。科學(xué)系統(tǒng)的形體訓(xùn)練對塑造健康人格具有不可低估的作用。

目前，瑜伽的練習(xí)者基本為女性居多，去健身房鍛煉的目的都是為了降脂減肥，完善自己的形體，提高自己的身體運(yùn)動(dòng)能力。瑜伽它作為強(qiáng)身健體的方法，動(dòng)作舒緩、能加速新陳代謝，去除體內(nèi)廢物，形體修復(fù)、調(diào)理養(yǎng)顏從內(nèi)及外，瑜伽能帶給你優(yōu)雅氣質(zhì)、輕盈體態(tài)，提高人的內(nèi)外在的氣質(zhì)；瑜伽能增強(qiáng)身體力量和肌體彈性，身體四肢均衡發(fā)展，使你變得越來越開朗、活力、身心愉悅；瑜伽能預(yù)防和治療各種身心相關(guān)的疾病，背痛、肩痛、頸痛、頭痛、關(guān)節(jié)痛、失眠、消化系統(tǒng)紊亂、痛經(jīng)、脫發(fā)等都有顯著療效；瑜伽能調(diào)節(jié)身心系統(tǒng)，改善血液環(huán)境，促進(jìn)內(nèi)分泌平衡，內(nèi)在充滿能量。

對于每一個(gè)女性來說，強(qiáng)大的女性總是會(huì)很美麗。練瑜伽就可以讓女性變得強(qiáng)大。瑜伽調(diào)理全身，特別是核心，手臂、臀部和大腿。眾多研究表明，瑜伽有助于了解自己內(nèi)部，可以讓女性開始意識(shí)到所有自己身上潛在的東西。會(huì)隨著瑜伽練習(xí)時(shí)間的推進(jìn)，讓自身變得更強(qiáng)大。

1、瑜伽可以給女性一個(gè)健康的身體

瑜伽可以幫助女性減肥，同時(shí)也能給練習(xí)者一個(gè)健康的身體。瑜伽可以提高靈活性，防止關(guān)節(jié)疼痛，并幫助身體保持健康，當(dāng)然，要有一個(gè)健康的飲食計(jì)劃。疲憊不堪的身體并不是美麗的，但一個(gè)健康的身體就是美麗。做瑜伽是一個(gè)最好的讓自己健康、更漂亮的方法。

2、瑜伽可以給女性一個(gè)好的姿勢

看到一個(gè)女士和好的姿勢是令人愉快的。好的姿勢讓每個(gè)女人感到自信和美麗，她看起來比、衰落的女人更美麗和更健康。如果你想改善你的姿勢，瑜伽是必須的。嘗試一些簡單但有效的姿勢，如戰(zhàn)士、樹式、舞王等等，你會(huì)在短短幾周有一個(gè)更好的姿勢。

3、瑜伽可以給女性完美的膚色

瑜伽可以改善身體的每一個(gè)領(lǐng)域的血液循環(huán)，包括臉。會(huì)讓練習(xí)者擁有一個(gè)自然的完美的膚色，光彩照人。這個(gè)動(dòng)作創(chuàng)建良好的血液循環(huán)，幫助體內(nèi)淋巴流體沿著身體流動(dòng)。嘗試做幾個(gè)姿勢，臉頰看起來會(huì)更紅潤！

4、瑜伽可以讓女性平靜和鎮(zhèn)定

當(dāng)一個(gè)女人感覺到有壓力，她看起來不自信和美麗。瑜伽是消除壓力的最好方法之一。每天做瑜伽會(huì)讓人平靜和鎮(zhèn)定，并將幫助練習(xí)者保持樂觀和更好地處理問題。當(dāng)平靜和鎮(zhèn)定覆蓋了焦慮和恐慌，女性就顯得更加美麗。

5、瑜伽可以讓女性更謙卑

另一種方法瑜伽會(huì)讓女性變成一個(gè)更優(yōu)秀的人是通過給予巨大的謙卑。經(jīng)常練習(xí)瑜伽的女性，姿態(tài)就會(huì)變得謙卑，然后不放棄，不拋棄。這種方式，將學(xué)會(huì)如何承認(rèn)自己的錯(cuò)誤，原諒自己還有別人。讓自己感覺更容易接受自己的不完美。

6、瑜伽可以讓女性更開心

即使不擅長瑜伽，瑜伽還能讓你更開心。瑜伽刺激伽碼氨基丁酸鎮(zhèn)靜大腦，降低壓力，讓練習(xí)者保持樂觀。此外，瑜伽會(huì)刺激人的大腦5-羥色胺產(chǎn)生。當(dāng)人感到悲傷或有壓力，找?guī)追昼妬砭毩?xí)瑜伽，就會(huì)看到結(jié)果。瑜伽會(huì)讓女性變得更快樂和更積極的，樂觀的女人通常是美麗的。

可見，瑜伽是一項(xiàng)融音樂、舞蹈為一體，可通過徒手、持輕器械方式來進(jìn)行練習(xí)的的健身操。有音樂的伴奏，可以使鍛煉者更容易融入到意境當(dāng)中，富有時(shí)代氣息，給人以心曠神怡的感覺，讓人情不自禁加入到鍛煉行列，從而可以排除焦慮、郁悶、被動(dòng)的情緒，使女性的身心更全面協(xié)調(diào)、健康的發(fā)展。

瑜伽鍛煉能起到積極的心理效應(yīng)，且對職業(yè)女性的心理健康水平的各維度都有不同程度的改善，讓女性以更健康積極的心態(tài)去工作生活?。ㄗ髡邌挝唬宏兾鲝V播電視大學(xué)）