李艷 張翼

作者簡介：李艷（1989.09-），女，漢族，云南省曲靖市，成都體育學(xué)院，碩士研究生，研究方向：體育教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。

張翼，男，成都體育學(xué)院，體育教學(xué)與訓(xùn)練，研究生。

摘要：隨著排球運(yùn)動的不但發(fā)展，越來越多的人從事排球運(yùn)動，并參與訓(xùn)練及學(xué)習(xí)，排球?qū)儆诟艟W(wǎng)對抗性的技能主導(dǎo)類運(yùn)動項(xiàng)目，無論是訓(xùn)練還是在競賽中，運(yùn)動員的肩、膝、腰背關(guān)節(jié)經(jīng)常承受較大的重力負(fù)荷。如果在訓(xùn)練實(shí)踐中缺乏科學(xué)合理的訓(xùn)練指導(dǎo)以及訓(xùn)練后休息不足，勢必會造成運(yùn)動員的運(yùn)動傷病問題。因此，本文通過對排球訓(xùn)練產(chǎn)生運(yùn)動性損傷的原因進(jìn)行分析進(jìn)而對預(yù)防和恢復(fù)手段進(jìn)行探討，以期為教練的教學(xué)及運(yùn)動員的訓(xùn)練提供一定借鑒。

關(guān)鍵詞：排球運(yùn)動特點(diǎn)；損傷原因；預(yù)防方法

1.前言

排球運(yùn)動作為世界上最流行的運(yùn)動項(xiàng)目之一，強(qiáng)烈的感染力和其自身的魅力吸引著全世界人民。中國女排“五連冠”的佳績及女排的拼搏精神激勵(lì)著無數(shù)的中國人。但隨著排球運(yùn)動不斷發(fā)展，對運(yùn)動員的技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)和身體素質(zhì)要求越來越高，競賽靈活多變，技巧性和對抗性更加突出，要求運(yùn)動員技術(shù)更加全面。隨之而來的就是訓(xùn)練的次數(shù)和強(qiáng)度的增加，損傷的概率也大大提高。因此，了解排球項(xiàng)目的規(guī)律運(yùn)動的特點(diǎn)，提前做好醫(yī)務(wù)監(jiān)督，掌握運(yùn)動員易損傷部位的規(guī)律，探索與研究其發(fā)病原因，采取正確的訓(xùn)練方法，有效的恢復(fù)及練習(xí)手段從而預(yù)防和減少損傷的發(fā)生。因而，筆者對此問題進(jìn)行分析，以期為教練員教學(xué)、運(yùn)動員訓(xùn)練提供一定借鑒。

2.排球運(yùn)動的特點(diǎn)

2.1排球運(yùn)動項(xiàng)目特點(diǎn)

排球運(yùn)動主要靠肌肉的本體感覺，控制球的方向及落點(diǎn)。技戰(zhàn)術(shù)的靈活、多變，高度精確的時(shí)空感與技巧性是一項(xiàng)技術(shù)性很強(qiáng)的運(yùn)動。排球運(yùn)動要求運(yùn)動員需要具備快速的反應(yīng)能力、力量、耐力、柔韌、協(xié)調(diào)等各種素質(zhì)如：扣球、攔網(wǎng)、跳發(fā)球、魚躍、滾翻等都是靠身體各個(gè)部位相互協(xié)調(diào)來完成的，很多動作都是在半蹬狀態(tài)或跳起下完成。

2.2排球運(yùn)動訓(xùn)練競賽的特點(diǎn)

排球運(yùn)動是一項(xiàng)集體運(yùn)動項(xiàng)目，在排球比賽中球不能落地，不得持球、連擊。然而只會基本技術(shù)的應(yīng)用是不夠的，還需要對各種不規(guī)律的球快速做處理，也就是應(yīng)急技術(shù)。為了發(fā)球能得分，破攻力爭主動，那么發(fā)球的力量、速度、控制球的落點(diǎn)是關(guān)鍵。但是要想得心應(yīng)手的把球發(fā)到指定的位置，發(fā)到對方實(shí)力弱的地方和空位。從難、從嚴(yán)、從實(shí)戰(zhàn)出發(fā)、大運(yùn)動量的“三從一大”的訓(xùn)練的基本原則就必須落實(shí)。排球比賽是集體比賽項(xiàng)目，除發(fā)球外，都是在集體配合中進(jìn)行的。水平越高的隊(duì)集體配合就越嚴(yán)密，在比賽中可能一分的比賽要進(jìn)行六、七個(gè)回合具有激烈的對抗性。排球比賽規(guī)則規(guī)定進(jìn)行位置的輪轉(zhuǎn)，每個(gè)隊(duì)員要全面的掌握各項(xiàng)技術(shù)，才能攻防兩不誤?？矍?、墊球、攔網(wǎng)、也是同樣的道理必須經(jīng)過長期的反復(fù)訓(xùn)練。那么長期反復(fù)的訓(xùn)練會導(dǎo)致局部負(fù)荷過重，必然引起的慢性損傷。

3.從訓(xùn)練學(xué)的角度解說排球運(yùn)動員損傷的原因

3.1運(yùn)動員自身因素分析

排球運(yùn)動員的損傷主要由多方面的因素造成，首先是運(yùn)動員本身生理心理方面的原因，缺乏安全運(yùn)動的知識和技能，身體素質(zhì)，體能，技術(shù)動作是否正確，過渡疲勞，帶傷訓(xùn)練及比賽，自我保護(hù)意識不夠，欠缺對排球運(yùn)動本身的理解都可會成為損傷的誘因。

3.2教練員方面因素分析

教練員的教學(xué)和訓(xùn)練水平是否過硬，有沒根據(jù)動作本身的解剖生理學(xué)特點(diǎn)正確的傳授技術(shù)，有沒有對傷害事故的預(yù)見能力，是否真正以學(xué)生為主體，訓(xùn)練教學(xué)安排有沒有考慮到學(xué)生的切身利益，對學(xué)生的愛心和責(zé)任心夠不夠。如果不注意身體素質(zhì)訓(xùn)練盲目大強(qiáng)度大運(yùn)動量訓(xùn)練，很容易使運(yùn)動員以后所從事的專業(yè)訓(xùn)練留下了傷病隱患。

3.3社會因素

現(xiàn)代社會競爭日益激烈生活復(fù)雜多變，大家都在追求高學(xué)歷高文憑，因此，很多學(xué)生家長為了上大學(xué)想盡各種渠道。部分學(xué)生選擇排球訓(xùn)練不是真正熱愛這項(xiàng)運(yùn)動；再次社會和學(xué)校缺乏對排球運(yùn)動的管理，經(jīng)費(fèi)投入不足，器材場地不規(guī)范等很多原因。

4.排球運(yùn)動員損傷的預(yù)防及恢復(fù)

4.1加強(qiáng)運(yùn)動員的自我保護(hù)意識

為了避免運(yùn)動員運(yùn)動損傷的發(fā)生，首先運(yùn)動員自己要有較強(qiáng)的保護(hù)意識，把排球作為一種興趣愛好，把要我學(xué)變成我要學(xué)，只有這樣運(yùn)動員才會珍惜保護(hù)自己?？紤]到可能發(fā)生損傷的各種因素，并進(jìn)行合理的規(guī)避。

4.2預(yù)防錯(cuò)誤動作造成損傷

在運(yùn)動員早期的訓(xùn)練中，應(yīng)注意對運(yùn)動員正確技術(shù)動作的學(xué)習(xí)，對錯(cuò)誤動作必須及時(shí)糾正，尤其是在排球扣球、發(fā)球，以及攔網(wǎng)時(shí)起跳和落地的動作。

4.3提高身體素質(zhì)，增加體能訓(xùn)練，加強(qiáng)力量素質(zhì)

技術(shù)的發(fā)揮與體能好壞、身體素質(zhì)強(qiáng)弱有著密切的關(guān)系。而穩(wěn)定性、靈活性、技術(shù)和競技能力的高低是建立在良好的體能和身體素質(zhì)的基礎(chǔ)之上的。在排球運(yùn)動中人體經(jīng)常處于半蹬狀態(tài)對膝關(guān)節(jié)壓力很大，就需要注重小腿三頭肌和股四頭肌的力量練習(xí)，不斷加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)周圍韌帶或肌腱的力量訓(xùn)練，這樣才能使膝關(guān)節(jié)變得更加穩(wěn)固而靈活。在訓(xùn)練中，不能忽視力量訓(xùn)練的重要性，加強(qiáng)肩、膝、腰背關(guān)節(jié)的力量練習(xí)。加強(qiáng)力量訓(xùn)練可降低損傷的機(jī)率，可以緩解運(yùn)動性疲勞，提高運(yùn)動員訓(xùn)練的質(zhì)量。

4.4補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)

從事排球運(yùn)動訓(xùn)練比賽需要肌肉的爆發(fā)力及肌肉的耐力。因此學(xué)生在進(jìn)行排球運(yùn)動前后可以適當(dāng)進(jìn)行補(bǔ)糖。補(bǔ)糖可以防止疲勞的產(chǎn)生及疲勞后能促進(jìn)恢復(fù)。通過對人體所缺失的礦物質(zhì)和營養(yǎng)物質(zhì)進(jìn)行補(bǔ)充，如運(yùn)動完補(bǔ)充淡鹽水、喝運(yùn)動飲料、合理搭配飲食，注意蛋白質(zhì)及熱量的攝取。有助于疲勞恢復(fù)，從而達(dá)到消除疲勞的效果。

4.5主動放松及休息

在強(qiáng)度較大的排球運(yùn)動之后，可采用一些物療手段來加速機(jī)體恢復(fù)，例如對疲勞部位按摩緩解肌肉沾粘、做放松運(yùn)動及韌帶拉伸、洗熱水澡也可以電療、波療、磁療儀器，另外睡眠對體能恢復(fù)也是非常重要的充足的睡眠可以恢復(fù)運(yùn)動員的精力和體力。學(xué)生在進(jìn)行排球鍛煉時(shí)，由于長時(shí)間的半蹬或站立及快速的運(yùn)動注意力高度集中，身體會產(chǎn)生不同程度的疲勞，睡眠能夠緩解疲勞，對大腦皮層長時(shí)間緊張的工作起到緩解和調(diào)養(yǎng)作用。

4.6加強(qiáng)受傷部位的恢復(fù)練習(xí)

往往很多人受傷后只注重單純治療而不運(yùn)動，而忽視了主動訓(xùn)練與積極恢復(fù)，大大降低了局部組織的修復(fù)能力。使得肌肉力量、抗負(fù)荷能力、柔韌性等下降，因此損傷往往經(jīng)久不愈，并且恢復(fù)后局部運(yùn)動能力大大降低。一旦恢復(fù)正常訓(xùn)練又傷病再度復(fù)發(fā)。因此在受傷后，要及時(shí)治療及靜養(yǎng)休息，并且在訓(xùn)練前期一定要加強(qiáng)受傷部位力量的鍛煉。切忌不要帶傷訓(xùn)練，因?yàn)槭軅筮€沒有恢復(fù)好，周圍的肌肉關(guān)節(jié)的力量比較薄弱，容易導(dǎo)致再次受傷。而采用積極的力量為主的練習(xí)結(jié)合治療的方法?？墒故軅课桓斓幕謴?fù)還能使身體素質(zhì)及技術(shù)水平得到較快的恢復(fù)與提高。

5.結(jié)語

針對排球運(yùn)動損傷問題，教練合理安排運(yùn)動量；預(yù)防錯(cuò)誤動作造成損傷；應(yīng)加強(qiáng)運(yùn)動員的自我保護(hù)意識；提高身體素質(zhì)，增加體能訓(xùn)練，加強(qiáng)學(xué)生力量素質(zhì)；補(bǔ)充營養(yǎng)物質(zhì)；主動放松及休息；加強(qiáng)受傷部位的恢復(fù)練習(xí)等。根據(jù)不同學(xué)生制定不同運(yùn)動處方，積極創(chuàng)新多樣合理有效的訓(xùn)練手段。在訓(xùn)練中以學(xué)生為主體，從學(xué)生的實(shí)際出發(fā)，把學(xué)生的切身利益放在第一位，在教學(xué)訓(xùn)練中做到“早預(yù)防、早發(fā)現(xiàn)、早治療”。（作者單位：成都體育學(xué)院）

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