吳筱潔
摘 要:女大學(xué)生痛經(jīng)發(fā)生率高達29%。為了找到減輕痛經(jīng)之苦的運動處方,將68名有不同程度痛經(jīng)史的學(xué)生患者進行了瑜伽運動處方的治療實驗,實驗結(jié)果證明,瑜伽對痛經(jīng)具有較好的療效,瑜伽可以作為運動處方治療痛經(jīng)的首選方案。
關(guān)鍵詞:瑜伽;運動處方;高校女生;痛經(jīng)
有研究表明,高校女生中痛經(jīng)患者已高達29%。有調(diào)查顯示,目前杭州高校女大學(xué)生原發(fā)性痛經(jīng)發(fā)生率比較高,達到了68.82%。女性經(jīng)行前后或經(jīng)行期間反復(fù)出現(xiàn)周期性下腹疼痛,或伴隨腰酸腰痛等癥狀,影響工作和生活者,稱為痛經(jīng)。原發(fā)性痛經(jīng)是指生殖器官無器質(zhì)性病變的情況下在行經(jīng)期前后或月經(jīng)期出現(xiàn)下腹疼痛、墜脹或腰酸等其他不適,如惡心、嘔吐以及腹瀉、頭痛等等,重者無法正常工作和生活。目前,痛經(jīng)學(xué)生大多以藥物治療為主,其副作用較大,長期療效不太穩(wěn)定。瑜伽作為一項古老而易于掌握的鍛煉形式,對神經(jīng)系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)、呼吸系統(tǒng)、消化系統(tǒng)有著良好的功效,目前有研究表明瑜伽對緩解痛經(jīng)也有顯著療效。本文旨在探究瑜伽對原發(fā)性痛經(jīng)的療效,以期為痛經(jīng)學(xué)生患者探求緩解痛苦的運動處方。
一、研究對象
從武漢城市職業(yè)學(xué)院2011級、2012級107名痛經(jīng)女大學(xué)生中篩選了68名不同程度原發(fā)性痛經(jīng)的學(xué)生為研究對象,年齡19~22歲,痛經(jīng)3年以上。
二、研究方法
1.問卷調(diào)查法
根據(jù)研究目的設(shè)計調(diào)查問卷,并通過信度和效度的檢驗。實驗前進行問卷調(diào)查,選出68名不同程度原發(fā)性痛經(jīng)學(xué)生參與,并對實驗效果進行調(diào)查。
實驗前發(fā)放問卷200份,回收有效問卷197份,有效率為98.5%;實驗后發(fā)放問卷68份,回收有效問卷68份,有效率為100%。
2.實驗法
隨機將68名學(xué)生患者分為甲、乙兩組,每組34人,實驗時間為9個月(一學(xué)年)。本著“循序漸進”“由易到難”的原則讓患者進行瑜伽習(xí)練,強調(diào)動作做到自己最大限度即可,切忌與其他人攀比。每周練習(xí)3次,每次60分鐘?;颊咴陆?jīng)期間保持1/3運動量進行練習(xí)。實驗時間為2012年9月至2013年6月。
3.統(tǒng)計法
實驗結(jié)束后進行問卷調(diào)查,收集數(shù)據(jù),并對數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析。
三、研究結(jié)果與分析
1.研究結(jié)果
表1 瑜伽運動處方對痛經(jīng)疼痛的改善
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在實驗前和實驗后分別按中藥治療痛經(jīng)的臨床研究指導(dǎo)原則及國際疼痛會新標(biāo)準(zhǔn)將學(xué)生的痛經(jīng)程度分為輕度、中度和重度,分別對實驗前后的疼痛情況進行統(tǒng)計。從表1可以看出,重度疼痛患者人數(shù)由開始時的11人降為4人,其占總患者人數(shù)的比例由16.18%降為5.88%;中度疼痛患者人數(shù)及比例也有很大幅度的下降。由于大多數(shù)重度和中度疼痛患者的疼痛度有所緩解,使得輕度和無疼痛患者比例有明顯增加,特別是無疼痛患者人數(shù)由0人增加到21人,其占總患者人數(shù)的比例由0上升到30.88%。實驗前,中度及以上疼痛度患者占所有患者人數(shù)比例的67.65%,實驗后,該比例下降到26.47%。這說明瑜伽運動處方對改善痛經(jīng)疼痛度有很好的功效。
表2 瑜伽運動處方對痛經(jīng)的療效
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由表2看出,有21位痛經(jīng)學(xué)生患者痊愈,有28位患者認為瑜伽運動處方有對痛經(jīng)有著明顯的治療效果,有14位患者認為有效但效果一般,只有5人認為沒有效果,有效率達到了92.65%。由此可見,瑜伽運動處方對痛經(jīng)是有著明顯的療效的。
2.分析
(1)原發(fā)性痛經(jīng)的原因分析
原發(fā)性痛經(jīng)病因尚不明確,一般認為與精神神經(jīng)性因素、內(nèi)分泌因素及子宮因素所引起的子宮過度收縮,子宮缺血、缺氧等有關(guān)。
①精神神經(jīng)性因素:人體的痛閾受很多方面的影響,特別是精神、神經(jīng)方面的刺激因素。當(dāng)患者心理壓力大,處于精神緊張、焦慮、恐慌等不良情緒之下,會使患者的痛閾降低,從而導(dǎo)致痛經(jīng)的發(fā)生。
②內(nèi)分泌因素:痛經(jīng)的發(fā)生一般出現(xiàn)在有排卵的月經(jīng)周期,而無排卵的月經(jīng)周期一般不會出現(xiàn)痛經(jīng),這說明痛經(jīng)與黃體期孕酮的升高有關(guān)。
③子宮因素:子宮發(fā)育不良易合并血液供應(yīng)異常,造成子宮缺血、缺氧而引起疼痛;子宮位置異常會影響通暢而致痛經(jīng);子宮頸管狹窄導(dǎo)致經(jīng)血外流受阻,引起痛經(jīng)。
(2)瑜伽運動處方改善痛經(jīng)的作用機理分析
①瑜伽運動處方可穩(wěn)定自主神經(jīng),緩解壓力與精神緊張人類的生理活動與心理反應(yīng)有十分密切的關(guān)系,心理、精神因素對身體的影響有時甚至超過生理因素。瑜伽是一種明顯存在生理、心理交互影響的運動。瑜伽調(diào)息、冥想,能有效地強化血液循環(huán),調(diào)整神經(jīng)、脊髓、心臟等內(nèi)臟器官的功能,并能清除因身體緊張而引起的思維混亂;瑜伽體位練習(xí),就是將肌肉調(diào)整到放松狀態(tài)下的自然拉伸,這種放松并意念集中的拉伸可以消除身體和精神的壓力,平靜神經(jīng)系統(tǒng),加強盆腔血液循環(huán)和腹部肌肉力量,滋養(yǎng)生殖系統(tǒng),調(diào)經(jīng)止帶,消除經(jīng)痛。因此,1995年,美國全國衛(wèi)生研究所鑒于已積累充足證據(jù),宣布:靜坐冥想之類松弛身心的技巧對緩解慢性疼痛非常有效。安徽師范大學(xué)貝迎久老師也通過實驗提出,瑜伽運動處方通過體位、呼吸訓(xùn)練及意識冥想的引導(dǎo)來達到身心合一,并且具有穩(wěn)定自主神經(jīng),緩解壓力與消除精神緊張,間接地給予某些腺體按摩和刺激,達到心理安定的效果,有效地消除了不良情緒,降低了焦慮和抑郁,改善了大腦機能和身體整體機能,從而緩解痛經(jīng)帶來的疼痛感。
②瑜伽運動處方能按摩子宮、調(diào)整內(nèi)分泌
沈文文等人利用彩色多普勒超聲技術(shù)在受試者月經(jīng)來潮24 h內(nèi)檢測其子宮的弓狀動脈和子宮動脈的S/D、RI、PI值,得出的結(jié)論是:瑜伽鍛煉確實能減少子宮血管血流阻力,增加器官的血液供應(yīng),改善子宮缺血缺氧狀態(tài),縮短子宮收縮的時間,緩解痛經(jīng)疼痛癥狀。另外,瑜伽鍛煉增加腰腹肌、骨盆骶肌交替縮舒,對子宮起到按摩作用,降低子宮壓力,有利于經(jīng)血的排除,減輕痛經(jīng)癥狀。本研究中的瑜伽運動處方主要針對腰腹部位,采用能加強腹部肌肉力量和盆腔血液循環(huán)、滋養(yǎng)生殖系統(tǒng)、調(diào)經(jīng)止帶、輔助子宮歸位的體式,動作輕緩柔和,運動強度適中,經(jīng)過9個月的習(xí)練,實驗組的絕大多數(shù)學(xué)生患者痛經(jīng)癥狀有顯著減輕。
練習(xí)瑜伽體位能刺激體內(nèi)的腺體,按摩女性的生殖器官,有助于平衡荷爾蒙的分泌,降低因黃體荷爾蒙引起子宮的強烈收縮,令黃體荷爾蒙處于穩(wěn)定的水平,促進子宮血液循環(huán),以減少疼痛程度。
實驗證明,瑜伽運動可緩解壓力,釋放不良情緒;能刺激腺體,改善內(nèi)分泌;可降低子宮血管血流的阻力,改善子宮血液循環(huán),對痛經(jīng)患者具有較好的療效,可以作為痛經(jīng)患者運動處方的首選方案。
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(作者單位 湖北省武漢城市職業(yè)學(xué)院職業(yè)網(wǎng)球?qū)W院)
?誗編輯 韓 曉