杜偉

摘 要：隨著成都經濟的快速發(fā)展，居民生活質量的提高，成都中老年人的健身項目的多元化，以慢跑運動為代表的健身運動越來越受中老年人所接受。本研究主要通過問卷調查法、訪談法文獻資法料等多種方法對100名成都市中老年慢跑運動對中老年人生健康的影響進行調查。研究表明：慢跑是中老年運動鍛煉的有效的方法，有強身健體，增強心肺功能，減少發(fā)病率，促進睡眠，生活質量得到提高，愉悅身心預，防治冠心病、高血壓、動脈硬化，對減少老年癡呆具有積極的作用。

關鍵詞：中老年；慢跑；健身

1.問題的提出

隨著經濟的發(fā)展，人們生活水平的提高，人們的工作壓力變大，越來越多的子女對中老年的照顧越來越少，一般都是請保姆、請家政公司、或者送到養(yǎng)老院養(yǎng)老，但是大多數人直接把老年人放在家里，不給于料理，導致老年人的生活過于單調，沒有豐富多彩的生活與社交，直接造成老年癡呆癥變多，生活自理，記憶力減退，反應癡呆，因此，提高中老年人的健康水平和生命質量，以成為全社會關注的共同課題。中老年人參加運動鍛煉，特別是容易掌握負荷不大的體育鍛煉對中老年人的身心健康尤為重要。

2.研究對象與方法

2.1.研究對象

研究對象為成都市40歲到70歲中老年人：40歲-50歲30人，50歲-60歲30人，60歲-70歲40人（總共男50人，女50人）

2.2.研究方法

2.2.1文獻資料法

根據本文研究需要，圍繞中老年人鍛煉情況、運動的方式、運動的負荷，查閱相關教材、報紙、專著、期刊，搜索網絡相關信息，為本文提供理論支撐。

2.2.2訪談法

2014年10月至12月期間，運用面談、電話、信件和網絡等方式，慢跑對成都市中老年人健康的影響進行有關訪談，了解成都市中老年人慢跑鍛煉現狀，鍛煉方式，運動時間，運動愛好進行分析與了解。

2.2.3問卷調查法

根據本課題研究的內容、目的，依照調查問卷設計的原則，制定了一套調查問卷。并對問卷進行信度、效度檢測，發(fā)放調查問卷100份，男、女各50份，回收100份，回收率為100%，其中有效問卷90份，男45份，女45份，有效率為90%。

3.研究結果與分析

3.1對成都市中老年人的體育項目的調查分析

我們對成都市的不同的地區(qū)進行了問卷調查，并通過分析中得知成都中老年人最喜歡的體育鍛煉時慢跑，在這些運動中的比例占到50%，其他的就是廣場舞是25%，、乒乓球8%、釣魚5%、門球4%.從表中可以看出中老年人最喜歡的運動以慢跑為主，這些項目中都是負荷很小，容易被人掌握的的。

3.2對成都中老年人慢跑的好處的分析

通過問卷調查發(fā)現：發(fā)病率的的降低是占的比例最高的，占到男性是19%女性16%，這反應慢跑是中老年人強身健體、增強心肺功能及益壽延年暖身健體，有利于減少病的發(fā)病率，有利于自己的性情和生活，特別是對中老年人個人的身心帶來很大的影響，側面反應慢跑是一種簡便有效的方法對中老年人的身心有著重要的影響，其次就是心情的影響，在慢跑的過程中可以愉悅身心，使自己的生活更加的充實，說明在慢跑是現代生活中，人們強身健體的一項有效手段，對中老年人及其的有效。

3.3中老年人慢跑的時間的分析

我們一般的作息時間都是白天工作，晚上閑暇的時候想去走走，或者運動，上班族一般是打麻將，或者唱歌、打籃球、和一些自己感興趣的事情，但是成都市的中老年人白天沒有什么工作，特別是晚上不知道干嘛。所以大多時間在上午或者是晚上出來運動，但是晚上的人數特別多，中午的人數特別少，下午的人數也較多。這跟中老年人的生活習慣和作息時間有密切的關系的。

4.分析與討論

4.1慢跑對他們來說十分的簡單，以往他們發(fā)現去玩門球、乒乓球、踢毽子和跳廣場舞的時候發(fā)現自己很難掌握或者在聯系玩耍的時候有些吃不消，經常出現腳疼，腳跟腱磨損的現象十分嚴重，普遍認為慢跑可以根據自己的興趣愛好來自己改變方式方法，在慢跑時，要保持上肢放松，下肢有彈性，自然擺臂，呼吸均勻，兩步或三步一呼一吸，腿部和膝部前擺、擺正，而不是上抬起膝關節(jié)受傷，小腿不宜跨得太遠，避免跟腱因受力過大而勞損。

4.2慢跑可以減低發(fā)病率，有利于提高自己的生活質量以及在日常生活的質量，同時也可以鍛煉自己的身體，提高生活中的幸福感，其次呼吸系統(tǒng)是氧運輸系統(tǒng)的重要組成部分，中老年人在慢跑的時候可以調節(jié)自己的呼吸，增強自己心臟的供氧量，使肺泡體積逐漸增大，肺的彈性支持結構蛻變和呼吸力量減弱。可以使自己人體各部分肌肉有規(guī)律、協(xié)調、收縮產生的，對中樞神經是個良性的刺激，而老年人堅持慢跑活動一方面可延緩大腦的退化和萎縮的進程，慢跑能使神經興奮與抑制、傳導與反應等機能得到明顯的提高。

4.3中老年人運動的時間多事在上午或者是晚上，但是晚上的人數要多，中午的人數特別少，下午的人數也較多。時間不是那么的固定，只要自己感覺沒事做就可以出去鍛煉，受天氣的影響小。認為可以到任何地方去鍛煉，不需要那么正規(guī)或者固定的場合，例如公園，小區(qū)，學校，馬路邊，并且不需要花費這才是他們最接受的。

5.結論

5.1慢跑的時候要注意運用正確的姿勢和方法，禁忌跑跑停停、快速行進、全程加速或突然躍起、在跑的過程中，要自己調節(jié)自己的負荷，合理科學的慢跑。中老年人在進行慢跑鍛煉時，要循序漸進，跑步的速度要由慢到快，慢跑的時問及距離要由短到長，跑步的強度要由弱到強，運動量要由小到大，持之以恒。

5.2降低血脂慢跑能消耗體內大量的脂肪，可以提高了中樞神經的興奮性、靈活性和協(xié)調性，延緩大腦的退化和萎縮的進程，慢跑可增加大腦的血液供給，使神經細胞得到了充足的氧氣和營養(yǎng)。慢跑促進腦細胞代謝延緩腦萎縮慢跑雖是肌肉和骨骼有調不紊的運動，每天清晨慢跑吸進大量的新鮮空氣也是保護大腦的重要方面，也能夠維護大腦正常的生理功能，利于中老年人的身心健康。

5.3慢跑與中老年人身體健康慢跑應從青少年時期就養(yǎng)成的習慣，中老年人在慢跑的時候要堅持一天一次，慢跑比散步運動強度大，比快跑及球類運動強度小，根據個人身體條件不同，選擇適度和不同形式的慢跑鍛煉。慢跑的時候中老年人可以運用積極靈活的方式與方法，只要不是重要臟器疾患者或有重要臟器疾患其疾病尚處在代償期，高血脂癥及超重肥胖的中老年人，在慢跑的時候可以減輕疾病的狀況，可以使自己的抵抗力增強。（作者單位：成都體育學院）

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