郭東風(fēng)

摘 要：在七年級(jí)體育教學(xué)中，引體向上是非常重要的課程內(nèi)容之一。尤其從2013年第一學(xué)期開(kāi)始，引體向上變成了初中的達(dá)標(biāo)項(xiàng)目。因此，如何讓七年級(jí)同學(xué)完成目標(biāo)成為體育教師的一大難題。通過(guò)多年的教學(xué)實(shí)踐，探討七年級(jí)引體向上的教學(xué)策略，旨在幫助教師更好地達(dá)到教學(xué)目標(biāo)，幫助學(xué)生更好地完成教學(xué)任務(wù)。

關(guān)鍵詞：引體向上；七年級(jí)；教學(xué)策略

現(xiàn)狀分析：隨著生活水平的提高以及科技水平的進(jìn)步，在日常生活中需要我們親自動(dòng)手來(lái)完成的體力勞動(dòng)越來(lái)越少，導(dǎo)致身體素質(zhì)越來(lái)越差，以及身體形態(tài)的不均衡，這個(gè)我們通過(guò)每年的體質(zhì)健康測(cè)試就能看出：有的學(xué)生偏瘦，營(yíng)養(yǎng)不良，表現(xiàn)的手無(wú)縛雞之力；有的學(xué)生偏胖，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩，有一定力量，但耐力很差。

一直以來(lái)，引體向上都是中學(xué)體育測(cè)試的重要項(xiàng)目。根據(jù)有關(guān)調(diào)查可以發(fā)現(xiàn)，只有少數(shù)同學(xué)可以達(dá)到10個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)，很多地區(qū)甚至將該項(xiàng)目測(cè)試取消或者刻意回避。更有些學(xué)校由于難度和安全等問(wèn)題，不再讓學(xué)生進(jìn)行引體向上的有關(guān)訓(xùn)練和教學(xué)。

引體向上可以使學(xué)生的上肢力量得到發(fā)展，身體的協(xié)調(diào)性得到提高，同時(shí)，還可以使學(xué)生的意志力得到培養(yǎng)。因此，提高引體向上的成績(jī)不僅能使考試需求得到滿足，還可以檢驗(yàn)學(xué)生的身體素質(zhì)。所以，不僅不能取消引體向上的鍛煉和教學(xué)，還應(yīng)該加強(qiáng)引體向上的鍛煉。但由于七年級(jí)學(xué)生肌力較弱、身體協(xié)調(diào)性差、肌纖維比較細(xì)、上肢力量不夠，同時(shí)沒(méi)有正確的練習(xí)方式，讓很多學(xué)生不能取得理想的成績(jī)，甚至有些同學(xué)連一個(gè)都做不上去。為此，筆者將提出以下教學(xué)策略：

一、采用多種練習(xí)方式，使學(xué)生的興趣得到激發(fā)

1.變換教學(xué)環(huán)境

一個(gè)優(yōu)美的環(huán)境可以讓人心曠神怡，忘記煩惱和疲勞；一個(gè)動(dòng)聽(tīng)的故事能夠讓人全身心的投入進(jìn)去；一首明快優(yōu)美的曲子可以讓人亢奮。因此，在教學(xué)時(shí)，教師可以將學(xué)生帶到公園綠地、山澗樹(shù)林，利用公共健身器材以及樹(shù)枝等進(jìn)行引體向上的練習(xí)，也可以將練習(xí)編為有趣的故事情節(jié)讓學(xué)生練習(xí)，還可以為學(xué)生播放如《好漢歌》之類(lèi)的節(jié)奏比較明快的音樂(lè)。

2.增設(shè)游戲環(huán)節(jié)

大多數(shù)中學(xué)生還有很大的玩心，游戲依然是他們所鐘愛(ài)的。因此，教師可以將引體向上的難度降低，變換一下方式，組織學(xué)生以游戲的形式進(jìn)行練習(xí)。這樣就會(huì)使學(xué)生的練習(xí)熱情大大地提高。例如，拉一根高為二十到三十厘米的橡皮筋平行放在單杠前三十厘米處，將體操墊放到地面上，把學(xué)生平均分為兩隊(duì)，并列縱隊(duì)站在單杠前面。當(dāng)游戲開(kāi)始后，每組的第一個(gè)同學(xué)用雙手緊握單杠，將雙腿用力前擺至皮筋之上，然后屈膝落到體操墊上。沒(méi)有碰到皮筋而通過(guò)的計(jì)一分，剩下的不得分，最后憑分?jǐn)?shù)定輸贏。這個(gè)游戲可以很好地鍛煉學(xué)生的上肢力量。

3.降低動(dòng)作難度

如果讓學(xué)生一味地進(jìn)行完整的引體向上練習(xí)，可能會(huì)使學(xué)生的練習(xí)興趣降低，同時(shí)，由于很多學(xué)生還無(wú)法做幾個(gè)，甚至有的同學(xué)一個(gè)都完不成，這樣完整的練習(xí)還會(huì)降低學(xué)生的自信心。因此，在教學(xué)中，教師可以適當(dāng)將動(dòng)作難度降低，在學(xué)生的信心和力量提高后，再讓學(xué)生進(jìn)行完整的引體向上練習(xí)。例如，腳尖點(diǎn)地引體向上、屈臂引體向上、仰臥引體向上、斜身引體向上等。

4.設(shè)置競(jìng)賽模式

通過(guò)競(jìng)賽可以讓學(xué)生的斗志激昂、精神振奮，讓學(xué)生可以超水平發(fā)揮。七年級(jí)是學(xué)生身心發(fā)育的一個(gè)重要時(shí)期，他們往往有強(qiáng)烈的欲望來(lái)表現(xiàn)自己的好勝心和上進(jìn)心，特別喜歡在各種競(jìng)賽中表現(xiàn)自己。所以，教師可以將引體向上的練習(xí)編成團(tuán)體或個(gè)人、不規(guī)范或規(guī)范的競(jìng)賽。例如，比賽看哪個(gè)同學(xué)做得多；定時(shí)計(jì)數(shù)比賽；小組積分比賽；誰(shuí)做的最規(guī)范等。

二、加強(qiáng)上肢力量的練習(xí)

想要完美地完成引體向上的動(dòng)作，肌肉力量就必須要強(qiáng)健。

因此，教師要首先對(duì)學(xué)生的上肢力量進(jìn)行增強(qiáng)，堅(jiān)持持久、全面的練習(xí)和積累，讓上肢可以克服自身的阻力，這樣便可以使引體向上的次數(shù)和質(zhì)量得到提高。

1.在器械上進(jìn)行引體向上練習(xí)

例如，雙杠或單杠屈臂懸垂、單杠斜身引體、雙手拋鉛球或?qū)嵭那?、肋木雙臂攀爬、雙臂云梯懸垂行進(jìn)等。此外，如果學(xué)校的條件允許，還可以通過(guò)杠鈴等器材進(jìn)行練習(xí)。例如，頸后推舉小杠鈴、胸前快推小杠鈴、直臂屈伸杠鈴、由高向下拉橡皮條等。

頸后推舉小杠鈴的方法：雙手將杠鈴寬握至肩上，將兩腳前后開(kāi)立，在練習(xí)時(shí)稍用力在兩腿上，與此同時(shí)，經(jīng)過(guò)頭將雙臂努力向后伸直，要保持上體的直立，同時(shí)要抬頭，注意在還原時(shí)，雙腿要在杠鈴觸肩的時(shí)候稍微彎曲。

胸前快推小杠鈴的方法：雙手將杠鈴正握，要比肩窄，并將杠鈴放置鎖骨處，雙臂彎曲，兩手心朝前，雙腳前后開(kāi)立，在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，雙腳要前后進(jìn)行交換跳，與此同時(shí)雙臂要與雙腿保持協(xié)調(diào)，進(jìn)行上舉和還原。

直臂屈伸杠鈴的方法：雙手在體前將杠鈴反握，身體保持直立，將雙臂伸直。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，雙臂向胸前同時(shí)屈肘，使杠鈴處于胸前，然后將拳心向內(nèi)，做一下停留后，放慢節(jié)奏，然后反復(fù)

進(jìn)行。

由高向低拉橡皮條的方法：在云梯或者肋木上系一根橡皮條，

按照人的身高和臂長(zhǎng)選擇橡皮條的長(zhǎng)短。學(xué)生垂直站在橡皮條下方，將雙臂伸直后去抓橡皮條的兩端，同時(shí)雙腳要自然地分開(kāi)站立。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，將伸直的雙臂向胸前平屈，然后雙手緊握橡皮條，此時(shí)手心應(yīng)向外，然后按照上下的順序依次進(jìn)行屈伸練習(xí)。

2.徒手練習(xí)上肢力量

例如，雙人互推、互拉對(duì)抗、靠墻倒立、俯臥撐、立臥撐、推“小車(chē)”等。

3.引體向上專(zhuān)項(xiàng)練習(xí)

很多學(xué)生不能完成整體動(dòng)作，甚至出現(xiàn)逃避練習(xí)的情況，因

此，我們選擇變換練習(xí)法和降低難度的形式，不對(duì)學(xué)生進(jìn)行完整動(dòng)作的引導(dǎo)，而是根據(jù)每個(gè)學(xué)生具體條件的不同，選擇簡(jiǎn)單易學(xué)的動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)，實(shí)現(xiàn)由部分到整體的練習(xí)。

（1）擺動(dòng)引體向上

具體的練習(xí)方法是：雙手握單杠后，將雙腿稍微屈膝進(jìn)行前后擺動(dòng)，并通過(guò)前擺的力量，迅速制動(dòng)髖骨，一邊向前上舉雙腿，一邊屈肘用力上拉，直到下頜越過(guò)單杠表面，重復(fù)此動(dòng)作進(jìn)行練習(xí)。endprint

（2）幫扶引體向上

具體的練習(xí)方法是：將兩個(gè)學(xué)生分為一組，一個(gè)學(xué)生雙手握單杠，另一個(gè)學(xué)生用雙手將他的腿部或腰部托住，在其進(jìn)行上拉的時(shí)候，給予其適當(dāng)?shù)膸椭?/p>

（3）屈臂引體向上

具體的練習(xí)方法是：將單杠的高度調(diào)至學(xué)生的身高高度，用

雙手握住單杠進(jìn)行引體向上鍛煉。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，將雙臂向上用力拉起，直至下頜越過(guò)單杠后停留三到五秒鐘，然后再進(jìn)行下一組的練習(xí)。

（4）蹬地引體向上

具體的練習(xí)方法是：將單杠的高度調(diào)至學(xué)生踮起腳尖后的高

度，將雙臂伸直，最好用雙手握杠。在進(jìn)行練習(xí)時(shí)，雙腳稍微蹬地，然后迅速將雙臂向上提拉，直至下頜越過(guò)單杠后停留三到五秒

鐘，然后再進(jìn)行下一組的練習(xí)。

（5）雙人斜身引體向上

具體的練習(xí)方法是：一個(gè)學(xué)生用雙手握住低單杠，另一個(gè)學(xué)生直立站在單杠前，用雙手將其腳踝握住，或者是將其雙腿用雙臂夾住，練習(xí)的學(xué)生可以通過(guò)髖的力量，彎曲肘部向上拉，直至胸部貼到單杠上，停留三到五秒鐘，再進(jìn)行下一組的練習(xí)。

選擇以上五種引體向上的練習(xí)方法，具有以下三個(gè)特征：

（1）在學(xué)生技術(shù)需要和身體需要的基礎(chǔ)上選擇練習(xí)方法，對(duì)學(xué)生而言，針對(duì)性較強(qiáng)。

（2）以上五種方法的動(dòng)作易學(xué)、簡(jiǎn)單，非常適合在課外活動(dòng)以及體育課中進(jìn)行練習(xí)。

（3）以上五種練習(xí)方法用力的順序同引體向上的用力結(jié)構(gòu)極其相似，可以讓學(xué)生能夠更正確地進(jìn)行肌肉用力。

三、加強(qiáng)小組合作學(xué)習(xí)

在課堂學(xué)習(xí)中，學(xué)生已經(jīng)基本掌握了引體向上的練習(xí)方法。為了方便以后學(xué)生的自主學(xué)習(xí)，我們可以將每個(gè)班的男同學(xué)分成若干小組，人數(shù)3～5人，指定一個(gè)能力較強(qiáng)的學(xué)生擔(dān)任組長(zhǎng)。該小組可以在課堂上進(jìn)行合作練習(xí)，也可以在課后合作練習(xí)。這樣既增強(qiáng)了學(xué)生練習(xí)的興趣，培養(yǎng)了合作學(xué)習(xí)的能力，也增進(jìn)了彼此之間的友誼。

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（作者單位 浙師大附屬杭州筧橋?qū)嶒?yàn)中學(xué)）

編輯 楊 倩endprint