艾琪

天氣漸漸變冷了，活動(dòng)少了，可胃口卻大開(kāi)，厚厚的冬裝掩蓋了脂肪的堆積。等待春暖花開(kāi)，準(zhǔn)備SHOw一下漂亮春裝時(shí)，才驚呼：“怎么長(zhǎng)了這么多肉肉？”STOP！快快停止“貓冬”的惡習(xí)，一起來(lái)燃脂大行動(dòng)，把脂肪通通趕走。

在雪上輕舞飛揚(yáng)

張艷，25歲，廣告公司職員

瘦身成果：一個(gè)冬天減重2公斤

我是一個(gè)不愛(ài)動(dòng)的人，尤其是冬天又很怕冷，更是縮在有暖氣的房間里不愛(ài)出去。為了減肥我一天只吃一頓飯，整個(gè)人的狀態(tài)非常地差。去年，一個(gè)朋友迷上了滑雪，極力鼓動(dòng)我和她一起去亞布力體驗(yàn)雪上飛的驚險(xiǎn)與刺激。我一聽(tīng)說(shuō)要去冰凍三尺的東北，就一個(gè)勁地?fù)u頭。朋友說(shuō)，你不是一直嚷嚷著要減肥嘛，上次買(mǎi)的那條漂亮裙子還想不想穿了？朋友的話(huà)觸動(dòng)了我的痛處?？粗约旱男⌒U腰，想想減肥成功后的喜悅，我咬了咬牙，和她一起出發(fā)了。

來(lái)到亞布力，一下火車(chē)，呼吸著帶有甘甜滋味的空氣，自己的精神立馬活躍起來(lái)。接下來(lái)的一個(gè)星期，我就像上了癮似的，每天早上6點(diǎn)起床，吃過(guò)早飯就上山了，中午就靠幾塊巧克力補(bǔ)充熱量，直到太陽(yáng)下山了才回飯店吃飯。稍事休息，又上燈光雪場(chǎng)去滑夜雪。泡個(gè)熱水澡把一天的疲憊泡掉，第二天繼續(xù)“戰(zhàn)斗”。我就像上了發(fā)條的機(jī)器，不知疲倦，已經(jīng)完全被滑雪征服了。吃得好、睡得好、玩得好，這個(gè)滑雪假期帶給我一個(gè)全新的自己。

回到北京，朋友們見(jiàn)到我都驚呼，說(shuō)我整個(gè)人都變了，健康的小麥色肌膚，飽滿(mǎn)的精神狀態(tài)，和以前的我全然不一樣了。最讓我驚喜的還是我的體重真的減輕了不少，而且再不用節(jié)食減肥那么痛苦不堪了。于是去年的整個(gè)滑雪季，我每周都到北京的滑雪場(chǎng)去飛馳一天?；┰趲臀覝p掉體重的同時(shí)，也帶給我健康的生活狀態(tài)。

“閑逛”瘦身最輕松

王小嫻，30歲，雜志編輯

瘦身成果：腰圍縮小2公分

隨著年齡的增長(zhǎng)，尤其是生完小BABY后，自己的腰圍明顯地增加了。當(dāng)媽媽的喜悅和身材走形的苦惱交織著，又我又喜又悲，尤其是看著商場(chǎng)里漂亮的衣服，好象都是為那些身材苗條的人預(yù)備的，屢受刺激后，我在心里暗下決心，一定要恢復(fù)到當(dāng)媽媽之前的身材。

也許是職業(yè)的原因，也許是性格的因素，我是一個(gè)不愿意受約束的人。按時(shí)定點(diǎn)地上健身房跳操對(duì)我來(lái)說(shuō)不太現(xiàn)實(shí)，另外健身房離家遠(yuǎn)，也讓我徹底放棄了這個(gè)念頭。

去年冬天我家裝修，我跑遍了北京大大小小的建材城，一家店鋪一家店鋪細(xì)細(xì)地挑選材料。當(dāng)我的新家出爐時(shí)，我意外地發(fā)現(xiàn)自己的體重也是直線(xiàn)下降。無(wú)意中我發(fā)現(xiàn)了最適合自己的瘦身方式，那就是“閑逛”。

于是我和另外幾個(gè)女同事結(jié)成了“同盟軍”，每天中午吃完午餐，步行20分鐘到單位附近的一個(gè)大商場(chǎng)里去“閑逛”。從一層到五層，不乘電梯，邊走邊逛，購(gòu)物對(duì)于我們來(lái)說(shuō)成了次要的事情，減肥瘦身才是第一位的。天氣好的時(shí)候到街上的小店去逛，天氣不好的時(shí)候就到四季如春的大商場(chǎng)里逛。女人逛街的興致永遠(yuǎn)是最高的，怎么逛都不會(huì)厭煩。這樣的瘦身方式當(dāng)然也最容易接受，也最容易堅(jiān)持下來(lái)。

后來(lái)我發(fā)現(xiàn)其實(shí)“閑逛”瘦身也是有科學(xué)道理的，現(xiàn)在不是很提倡和流行健步走嗎？我們這也算是健步走的一種變通吧。

一天到晚游泳的魚(yú)

柳芭，28歲，外企職員

瘦身成果：體重減輕4公斤

因?yàn)楣ぷ鞯男枰?，?jīng)常要面對(duì)外國(guó)客戶(hù)，對(duì)個(gè)人的形象要求比較高。因?yàn)楣ぷ鲏毫Υ螅瑳](méi)有太多的時(shí)間鍛煉，這幾年體重上升得比較快。雖然我曾經(jīng)買(mǎi)了健身卡，但是往往因?yàn)橥砩弦獞?yīng)酬客戶(hù)而耽誤了。一天，我看到公司前臺(tái)放了一張宣傳單，是大廈的物業(yè)發(fā)放的，介紹說(shuō)大廈的地下游泳館開(kāi)放了。我毫不猶豫地辦了一張年卡。以前中午休息的時(shí)候多會(huì)玩游戲，夏天還能到外面散散步，但是冬天就縮在辦公室里不動(dòng)了。一個(gè)冬天下來(lái)能長(zhǎng)好幾斤肉呢！現(xiàn)在每天中午我會(huì)利用休息的半個(gè)小時(shí)去游游泳，冬天外面天寒地凍，但不用出門(mén)就可以輕松健身，真是愜意得很呢！

游泳可以鍛煉全身的肌肉，而且水對(duì)女孩子的皮膚很有好處呢。我每天都會(huì)游上幾千米，三個(gè)月下來(lái)，我的體重減輕了4公斤，連我自己都不敢相信自己的眼睛。而且自己的肌肉變得緊實(shí)了，尤其是原本松弛的大臂。長(zhǎng)期低頭看電腦、打字形成的頸椎疼的毛病也好了。

把健身進(jìn)行到“家”

方方，30歲，自由職業(yè)

瘦身成果：體重減輕2公斤

拿到新房鑰匙那天，我迫不及待地買(mǎi)了臺(tái)跑步機(jī)放在我的小小“健身房”里。我當(dāng)初看中這套房子的一個(gè)原因就是大大的陽(yáng)臺(tái)，我決定把它改裝成健身房，把健身進(jìn)行到“家”。

冬季是一年中最容易長(zhǎng)胖的季節(jié)，但同時(shí)冬季也是減肥效果最佳的季節(jié)。天氣寒冷促使人的新陳代謝加快，消耗更多的卡路里。為了不讓自己在冬天長(zhǎng)胖，去年冬天，在灑滿(mǎn)冬日溫暖的陽(yáng)光的陽(yáng)臺(tái)上，我在跑步機(jī)上或慢跑，或快走，每天40分鐘的鍛煉，冬日的抑郁一掃而光。跑步機(jī)可以顯示出跑步時(shí)的速度、時(shí)間、心率、熱量、節(jié)拍、距離等指標(biāo)，使自己能夠隨時(shí)根據(jù)自身的身體狀況調(diào)節(jié)訓(xùn)練強(qiáng)度。有了這位“私人教練”的指導(dǎo)，我的鍛煉進(jìn)行得有條有理，三個(gè)月下來(lái)我的體重減輕了2公斤。

12大冬日燃脂最佳運(yùn)動(dòng)

滑雪

每半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)消耗熱量250到350千卡，大大強(qiáng)于任何一項(xiàng)其他運(yùn)動(dòng)方式。

游泳

每半小時(shí)消耗熱量175卡。它是一項(xiàng)全身協(xié)調(diào)動(dòng)作的運(yùn)動(dòng)，對(duì)增強(qiáng)心肺功能，鍛煉靈活性和力量都很有好處。它還有利于女性生育后恢復(fù)體形，是一項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)。

單車(chē)運(yùn)動(dòng)

每半小時(shí)消耗熱量290卡。單車(chē)運(yùn)動(dòng)，不只可以減肥，還使你的身段更為勻稱(chēng)迷人。

高爾夫球

每半小時(shí)消耗熱量125卡。它的鍛煉效果來(lái)自打球時(shí)需要的長(zhǎng)途跋涉和擊球動(dòng)作。如能持之以恒，對(duì)保持線(xiàn)條優(yōu)美極為有利。

慢跑

每半小時(shí)消耗熱量300卡。有益于心肺和血液循環(huán)。跑的路程越長(zhǎng)，消耗的熱量越大。

散步

每半小時(shí)消耗熱量75卡。對(duì)心肺功能的增強(qiáng)有益，它能改善血液循環(huán)，活動(dòng)關(guān)節(jié)和有助于減肥。

跳繩

每半小時(shí)消耗熱量400卡。特別適宜在氣溫較低的季節(jié)作為健身運(yùn)動(dòng)，而且對(duì)女性尤為適宜。從運(yùn)動(dòng)量來(lái)說(shuō)，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無(wú)幾，可謂耗時(shí)少、耗能大的有氧運(yùn)動(dòng)。

壁球

每半小時(shí)消耗熱量300卡?？慑憻拑赏褥`活性，可減肥，可增加速度能力。打壁球不同于單純的跑步或機(jī)械、單調(diào)的減肥運(yùn)動(dòng)，因其娛樂(lè)性、趣味性強(qiáng)，參與者易堅(jiān)持，并且在運(yùn)動(dòng)中得到了快樂(lè)。

網(wǎng)球

每半小時(shí)消耗熱量220卡。這是項(xiàng)激烈運(yùn)動(dòng)，它能夠鍛煉心肺功能，鍛煉靈活性。

乒乓球

每半小時(shí)消耗熱量180卡。是項(xiàng)全身運(yùn)動(dòng)，有益于心肺功能，可鍛煉重心的移動(dòng)和協(xié)調(diào)性。

跑步機(jī)

每半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)消耗熱量340卡。改善腿部線(xiàn)條，使關(guān)節(jié)、肌肉和韌帶變得更靈活，肌肉更結(jié)實(shí)，有極好的肢體效果。消脂量和跑步速度成正比。

有氧舞蹈

每半小時(shí)的運(yùn)動(dòng)消耗熱量175卡。適合急于減肥、鍛煉心肺功能，手腳協(xié)調(diào)的人士。對(duì)于不喜愛(ài)戶(hù)外運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，有氧舞蹈是訓(xùn)練帶氧功能的最佳選擇。

阻擊冬日脂肪的8個(gè)建議

1、讓充足的天然光線(xiàn)射入你的房間。無(wú)論在辦公室還是在室內(nèi)做運(yùn)動(dòng)時(shí)，你都應(yīng)該坐在靠窗子較近的地方，以便多接受一點(diǎn)陽(yáng)光的照射，這對(duì)改善你的心情十分重要。充足的陽(yáng)光讓人活躍。

散步。研究人員發(fā)現(xiàn)，在白天進(jìn)行1小時(shí)的戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，即使在不充足陽(yáng)光照射的情況下，也能為你提供足夠的光線(xiàn)，對(duì)改善你的情緒也有好處。

夏季，大多數(shù)人可能在吃完清淡的晚餐后仍有大量的時(shí)間娛樂(lè)。然而在冬天，由于外面太冷，許多人都喜歡呆在家中。其實(shí)盡管是在嚴(yán)冬，我們?nèi)杂性S多有益的體育活動(dòng)可以堅(jiān)持，如滑冰、慢跑、打球、做健身操等。

為了控制體重，你不必非練得汗流浹背的。其實(shí)你只需把簡(jiǎn)單的30分鐘中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)列入你每天的行動(dòng)計(jì)劃中去就可以了。

如果你還拿不準(zhǔn)從事哪項(xiàng)運(yùn)動(dòng)好，那么你不妨試試步行運(yùn)動(dòng)。這項(xiàng)活動(dòng)根本不用學(xué)習(xí)，你只需準(zhǔn)備一雙舒適的運(yùn)動(dòng)鞋就可以了。如果你能每天堅(jiān)持走幾圈，說(shuō)不定加起來(lái)就是10公里的路呢。

最關(guān)鍵的因素并不是運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度，而是要有規(guī)律。每天堅(jiān)持步行30分鐘對(duì)你肯定有好處。如果一次抽不出30分鐘，那么分三次，每次10分鐘的步行對(duì)你的健康會(huì)有同樣的好處。運(yùn)動(dòng)能改善人的心情，還有助于避免過(guò)食。專(zhuān)家們說(shuō)，不要在運(yùn)動(dòng)過(guò)后大吃特吃含熱量較高的食物就不必?fù)?dān)心發(fā)胖。建議你從現(xiàn)在起就養(yǎng)成早晚稱(chēng)體重的習(xí)慣，一周量一次身體各部位的尺寸，才能確實(shí)地掌握身體曲線(xiàn)的變化。平時(shí)，多穿合體的衣服，這樣褲腰一緊就知道自己變胖了。