“喊嗓”也可養(yǎng)生

嘯詠能夠喊出丹田的內蘊之氣，有鍛煉人體氣機升降出入的功能。從養(yǎng)生保健的角度來說，規(guī)律地嘯詠運氣，吐故納新，是養(yǎng)氣練氣的自我保健良方。

中醫(yī)肺腑學也指出，人們飲食化生的營衛(wèi)之氣與吸入的自然之氣積于胸中形成宗氣，宗氣的盛衰，關系到語言清晰、聲音高低、呼吸強弱以及心脈氣血的運行；關系到肢體的寒溫和活動能力的強健與否。而嘯詠，正是調氣、生氣、運氣、養(yǎng)氣的最好方式。所以，經常嘯詠，可增氣力、強肺腑、旺精神，特別是對氣虛體弱的老年人，更是有百利而無一害。

現(xiàn)代醫(yī)學也證實，嘯詠是有節(jié)奏的體內按摩方式，是音樂療法的一種。它能擴大肺活量，增加肺的通氣量，使喉、胸、腹的運動協(xié)調，并有調節(jié)人的情緒和心理的作用。有關資料顯示，京劇表演藝術家、歌唱家壽命偏高，就與他們堅持運氣鍛煉和經常進行氣的養(yǎng)護有很大關系。

（摘自《北京晚報》文/劉紹義）

健康有“三不”

民諺有云：“坐不歪頭，睡不蒙頭，走不低頭?！贬t(yī)學專家認為，之所以有此“三不”，與人體的生理結構密不可分。

坐不歪頭 坐時應保持頭部正直，不要將頭歪向一旁，否則會使頸部肌肉和韌帶疲勞，進而引起頸椎病。

睡不蒙頭 中醫(yī)講“吐故納新”，而蒙頭睡吸入的卻是“濁氣”，對健康十分不利。另外，蒙頭睡還會阻礙呼吸，影響睡眠質量，易做噩夢，醒后感到頭暈、乏力。

走不低頭 是指走路時應目視前方，不要低頭或左顧右盼，以免對頸椎、腰椎造成傷害或導致彎腰駝背、腰椎變形。

（摘自《中國老年報》 文/胡萬里）

坐臥站立皆養(yǎng)生

我國傳統(tǒng)養(yǎng)生學中，提倡“坐如鐘，立如松，臥如弓”；“行走坐臥皆功夫”。那么，這門“功夫”到底應該怎么練？

坐如鐘：養(yǎng)神

正確的坐姿不僅可以矯正扭曲的脊柱，還能通過適當?shù)撵o坐休息，使人心平氣和，進而促進毛發(fā)、皮膚、睡眠的健康。坐姿可根據(jù)自身習慣和身體狀況而定，如端坐、靠坐、盤坐等，但每次時間不宜過長，坐一段時間后應起身走動一下。入座時，動作要輕、平穩(wěn)；入座姿勢要端正、自然，上身正直，下肢自然屈曲，不要含胸弓背，更不要蹺“二郎腿”。

古時候的女人都是盤腿。這樣可以把下焦氣堵住、鎖住，使氣不外泄，暗合女人的“藏”。古時候男人的坐一定是要“虎背熊腰”，兩手撐膝，兩只手的手心正好護在膝蓋上，據(jù)稱男人這樣可以固攝胃氣?，F(xiàn)代男人在雙手按住雙膝的同時，可加以按摩，先按順時針轉36圈，再逆時針轉36圈，重復2次。這樣可增強膝部關節(jié)和腿部肌肉的力量，對防治膝關節(jié)疼痛、風濕性關節(jié)炎、下肢靜脈曲張及小腿抽筋等癥效果明顯。

站如松：養(yǎng)腎

適當站立，可使骨骼肌迅速地收縮舒張，激發(fā)軀體的新陳代謝，疏通經絡，且能使氣血下行，有利于大腦休息。站立時，身體應自然、平穩(wěn)，兩上肢自然下垂，挺胸收腹，上身不要傾斜，兩下肢受力均勻，不宜固定某一側。要戒久立，久站不動，軀體重量全由下肢承擔，不僅易使腳軟、足麻，足背踝部浮腫，且易引起小腿靜脈曲張、腰腿部關節(jié)炎等病。

有史料記載，通過站立還可養(yǎng)腎。就是兩腳尖和兩腳跟并攏，使腿也靠在一起，均勻放松地站立，然后閉上眼睛，此時會有一種身體微微晃蕩的感覺。這個方法很簡單，但卻含有許多傳統(tǒng)文化的精華在里面。下肢并攏是使腎經和陰蹺脈緊密地結合，對培補腎氣有特殊的作用，還比較容易使周身氣血連為一個整體。

臥如弓：養(yǎng)氣

最合適的睡姿是側臥，因為側臥時，身體的脊柱略向前彎曲，即“臥如弓”。這種姿勢下，四肢比較舒適，肌肉最松弛，有利于消除疲勞。其中右側臥是最合理的，可以避免心臟受壓，有利于心臟血液回流，并對食物的消化，營養(yǎng)物質的代謝和吸收大有益處。床不宜太軟，以硬板床加較軟而厚的褥墊為宜。孕婦睡覺宜左側臥位，以避免右側壓迫腹部下腔靜脈，造成宮內胎兒慢性缺氧。同樣要戒久臥，否則會導致氣血運行不暢，出現(xiàn)精神不振。

（摘自《飲食與健康》文/徐翔）

3個不花錢的養(yǎng)腎良方

很多人盲目追求補腎的良藥、良方，其實沒太大必要，一是凡補品均應辨證應用，補錯了反而出問題；二是養(yǎng)腎的良方其實就在我們自己身上。以下就為您介紹3個“不花錢的養(yǎng)腎良方”——

吞津 刷牙漱口后，心情放平靜。閉住嘴，舌尖抵上腭，然后舌頭在嘴里上下彈動，可發(fā)出響動。這樣分泌的唾液往往是健康的，將其吞下，有滋陰、清熱、補腎的作用。

深呼吸 肺主氣，腎為氣之根。深呼吸可通過肺腎的相互作用，對腎起到溫煦的效果。

浴足 一個人有沒有活力、耐力都有賴于腎精的充足。每晚臨睡前用40℃的溫水泡腳，能引血下行、溫腎助陽，改善腰膝酸軟、渾身乏力等癥狀。浴足之后做做足底按摩，效果更佳。

（摘自環(huán)球網健康社區(qū) 文/北京中醫(yī)藥大學東方醫(yī)院副教授 曹建春）

輕松養(yǎng)生操呵護前列腺

前列腺是男性重要的生殖器官，男性朋友要保護自己的前列腺健康，不能忽略前列腺的保健。

養(yǎng)成良好的生活習慣，科學合理的清淡飲食，學會釋壓、避免疲勞，都是保護前列腺的有效方式。每天完成下面四組步驟可防前列腺疾?。?/p>

第一步，順時針按揉小腹30下，然后按壓小腹，有一個從下往上提的過程，重復30次。

第二步，用溫熱濕毛巾，揉洗會陰部，揉3圈往上頂一下，持續(xù)一兩分鐘即可。

第三步，雙手掌心摩擦后背的腎區(qū)，微微發(fā)熱即可。

第四步，按摩腳后跟和腳底凹陷處，感覺發(fā)熱即可。

除了保健操，男性還要注意調節(jié)生活起居。如，飲食要清淡，戒酒，忌食辣椒，少吃生姜、生蔥、生蒜、胡椒等，不宜過量食用牛羊肉、海鮮、咖啡、可樂、濃茶等?？梢赃m當多吃些蘋果、番茄。多喝水，就像是給前列腺洗澡，能有效緩解前列腺炎癥狀。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》 文/王清惠）

10招讓老人愛上運動

對于運動，老人們很難做到持之以恒。美國《退休人員協(xié)會雜志》近日載文，刊出美國健身專家瑪?shù)夏取ぜ{夫拉蒂洛瓦博士總結出的10條建議，以幫助老人動起來。

1.運動量由少到多 很多多年不運動的老人，開始運動的時候由于動作太猛運動量過大而受傷，于是徹底告別運動，很少有人再重新開始運動。

2.從5～10分鐘散步開始 從短時散步開始，之后根據(jù)情況每次增加5分鐘，直到每次可散步45～60分鐘。

3.玩玩跳舞毯等視頻健身游戲 積極的體感視頻游戲可以讓老人們參加更多的真實世界運動，其中包括散步、羽毛球和慢跑等。

4.一張一弛間歇式運動 運動健身也需要張弛有度。比如，第一天運動了60分鐘，第二天可以只運動20分鐘。這種運動方式可以讓體力得到更好的恢復，也有助于保持運動積極性。

5.不要重拾“我沒時間”借口 如果沒法一次運動30分鐘，可以化整為零，每天3個10分鐘運動，短時多次運動對改善健康也有效。

6.選擇最有興趣的運動項目 如果將運動視為必做的“家務活”或者強迫行為，那么運動樂趣定會蕩然無存，運動往往會虎頭蛇尾。選擇感興趣的運動項目，對運動興趣越濃，健身效果就越好。

7.選擇擅長的運動項目 選擇自己擅長的運動項目或者至少自己能把握的項目，能給人更多的自信，而自信是成功的必要內在因素。

8.多種運動相結合 運動多樣化，散步、慢跑、游泳、太極、瑜伽、氣功、啞鈴等老人能夠勝任的運動都可適當進行，動靜適宜、快慢結合，運動多樣性會增加運動樂趣，同時也可多方面鍛煉身體。

9.找個運動伙伴 家人、朋友、隊友、教練等，對堅持運動都有好處。結伴運動有助于持之以恒堅持運動。

10.征求專家意見 長期不運動的老人在開始運動前，最好咨詢有關專家，問清有關運動注意事項，做到安全長期健身，防止意外受傷。

（摘自《生命時報》文/徐江）

不吃藥的男性強腎方法

中醫(yī)理論認為，一個人身體是否健壯，與腎的強弱有關。倘若腎虛，就會出現(xiàn)頭暈心慌、腰膝酸軟、氣短乏力等癥狀，這是腎陽虛。還有的人是腎陰虛，表現(xiàn)為形體消瘦、眩暈耳鳴、口燥咽干、盜汗、小便短黃等。

養(yǎng)腎補虛的方法很多，如多曬太陽，多食熱量高和溫補腎陽的食品，選服補腎的藥品等，而通過運動養(yǎng)腎補虛，是值得提倡的積極措施。

兩種腰部按摩操

★將雙手搓熱后，放在腰部上下摩擦，至有熱感為止，早晚各一遍，每次約200 下，可補腎納氣。

★兩手握拳，按摩腰眼，向內做環(huán)形旋轉按摩，逐漸用力，以至酸脹感為好，持續(xù)按摩10分鐘左右，早中晚各1次，可防治因腎虧所致的腰肌勞損、腰酸背痛等癥。

腳心按摩法

涌泉穴直通腎經，經常按摩涌泉穴，可填精補腎，防止早衰，并能舒肝明目，促進睡眠，對腎虧引起的眩暈、失眠、耳鳴、咯血、鼻塞、頭痛均有療效。每日臨睡前用溫水泡腳，再用左手心按摩右腳心，右手心按摩左腳心，搓熱雙腳，每次100 下以上，對中老年人常見的虛熱癥效果甚佳。

強腎健身操

★端坐，兩腿自然分開，與肩同寬，雙手上舉，以兩肋部感覺有所牽動為度，隨后復原，連續(xù)做3～5次為1遍，每日可3～5遍，雙手上舉時吸氣，復原時呼氣。

★端坐，左臂屈肘放兩腿上，右臂屈肘手掌向上，做拋物動作3～5遍，拋時吸氣，復原時呼氣。

★端坐，兩腿自然下垂，緩緩左右轉動身體3～5 次后，兩腳向前擺動10余次，可酌情增減，常做此動作，對腎有益。

★雙腳并攏，兩手交叉上舉過頭后，彎腰，雙手觸地，繼而下蹲，雙手抱膝，默念“吹”但不發(fā)出聲音，連續(xù)做10余遍，有補腎固精、通經絡的作用。

（摘自《保健時報》文/魏永吾）

年紀大了要小聲說話

有些老人過早地患上咽炎、耳鳴、耳聾等疾病，與其常年大聲說話、叫喊不無關系。說話聲音每提高一次，就是對身體的一次刺激。除說話聲音大可能傷身外，語速過快也容易使人情緒激動、焦躁，既傷肝、傷肺，又傷脾，還會影響到人體內分泌及機體組織的正常運轉，對健康造成傷害。所以老人應盡量用低緩的聲音講話，如同講故事，能給聽者以和藹可親之感，令聽者愉悅，這樣對方反饋給你的情緒也會是正面的。

（摘自《老年日報》 文/中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心教授 李躍華）

健腎強腰5法

鍛煉腰部的方法有很多，大多是通過松胯、轉腰、俯仰等運動，來疏通腰部的氣血運行，起到健腎強腰的作用。下面是5種效果可靠又可隨時隨地鍛煉的方法。

前屈后伸 兩腿開立，與肩同寬，雙手叉腰，然后穩(wěn)健地做腰部充分的前屈和后伸各5～10次。運動時要盡量使腰部肌肉放松。

轉胯回旋 兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉動，速度由慢到快，旋轉的幅度由小到大，如此反復各做10～20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)，腰隨胯的旋轉而動，身體不要過分地前仰后合。

交替叩擊 兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙于半握拳。先向左轉腰，再向右轉腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹，力量大小可酌情而定，如此連續(xù)做30次左右。

雙手攀足 全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位。可連續(xù)做10～15次。注意身體前屈時，兩腿不可彎曲，否則效果不好。老年人或高血壓患者，彎腰時動作要慢些。

拱橋抬臀 仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。隨著鍛煉的進展，可將雙臂放于胸前，僅以雙足和后頭部為支點來進行鍛煉，每次可鍛煉10～20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

（摘自《中國中醫(yī)藥報》文/杜學峰）

腳底養(yǎng)生有助延年益壽

雙腳晃動 雙腳在空中晃動，然后像踏自行車一樣讓雙腳旋轉，持續(xù)5～6分鐘，全身血液循環(huán)就會得到改善?？上?、改善睡眠。

敲擊腳底 每天晚上臨睡前用拳頭敲擊腳底，可以消除一天的疲勞。通過敲擊，給腳底以適當?shù)拇碳ぃ龠M全身的血液循環(huán)，可使內臟功能得以增強，盡快恢復精力。正確的敲擊法是以腳掌為中心，有節(jié)奏地向四周放射進行，以稍有疼痛感為度。也可以盤腿坐在床上或椅子上，把腳放在另一側腿的膝蓋上，這樣比較容易敲擊。每只腳分別敲100次左右。

腳底浴光 每天在室外讓陽光直接照射腳底20～30分鐘。日光浴是增進身體健康的自然療法，讓有“第二心臟”之稱的腳底接受日光浴，可以獲得意想不到的保健效果。太陽中的紫外線刺激腳底，可促進全身的新陳代謝，增強內臟器官的功能，使身體結實起來。

揉搓腳趾 用手抓住雙腳的大趾做圓周揉搓運動，每天揉搓幾次，每次2～3分鐘。也可用手做圓周運動來揉搓小趾外側。揉搓腳趾有增強記憶力的作用。

刷洗腳底 在洗澡時用刷子摩擦腳底，通過刷子的刺激，可促進體內相關激素的分泌。注意應選用天然纖維制成的刷子，以避免損傷腳底。

（摘自搜狐健康 文/劉一）

有趣的“數(shù)字化”養(yǎng)生

登樓數(shù)數(shù)法

剛開始登樓梯的人都有這樣的體驗：每上一層樓就要消耗一定的體力，連續(xù)登上六七層，準會氣喘吁吁。但如果邊登邊數(shù)臺階的級數(shù)，情況就大不一樣了，一種積極的情緒會油然而生，身體得到鍛煉的同時心情也會愉悅。

制怒數(shù)數(shù)法

怒氣傷肝，對人體的危害極大。當遇到某些令你勃然大怒的事情時，數(shù)數(shù)可以幫助你控制情緒。發(fā)怒之前不妨先強制自己從1慢慢數(shù)到9，再將舌頭在口腔中輕輕地旋轉9圈，或者用食指和拇指提拉耳垂9次，同時想想這事到底值不值得大動肝火。如此這般，怒氣便會自行消除大半。

止痛數(shù)數(shù)法

當身體的某部位產生疼痛，又需要忍耐時，通過數(shù)數(shù)能夠轉移患者對疼痛的注意力。將手輕輕放在疼痛處，一邊按摩一邊數(shù)數(shù)，當注意力轉移后，疼痛自然會有所緩解。

進餐數(shù)數(shù)法

進餐時細嚼慢咽能幫助消化、減輕胃腸道的負擔，還有利于營養(yǎng)的吸收。如果你有狼吞虎咽的不良進食習慣，不妨通過數(shù)數(shù)來加以糾正?？梢赃吔肋厰?shù)，直嚼得滿口香甜。胃腸道功能欠佳的人和老年人，尤其應當采用此法。

此外，晨起后，可以一邊梳頭一邊數(shù)數(shù)，從前發(fā)際往后腦勺慢慢地梳36下；刷牙時可一邊刷一邊數(shù)數(shù)，盡量把牙齒各個側面都刷到；洗漱完畢，可臨窗遠眺，向上下左右運目36次；坐在沙發(fā)上看電視時，可以一邊叩齒一邊數(shù)數(shù)，每次上下齒叩36下；晚上臨睡前躺在床上，可以一邊揉腹一邊數(shù)數(shù)，順時針方向和逆時針方向各36次；失眠時可以反復從1數(shù)到100，直到數(shù)得昏昏欲睡。

（ 摘自《健康生活報》 文/劉雪梅）

熱天

要小口喝水

當感到口渴時，很多人喜歡一次猛喝個夠，其實，這樣喝水并不科學。正確的方法是分多次，小口喝，以每次100～150毫升為宜，間隔時間約為半小時。

若是喝得過快、過猛，易導致飲水過量，血液和組織間液中電解質的濃度降低，進而使大量的水滲透到細胞內，導致細胞腫脹而發(fā)生水中毒。發(fā)生水中毒時，血液中水分增多，氯化鈉濃度下降，會出現(xiàn)稀釋性低血鈉，患者會出現(xiàn)全身肌肉疼痛和痙攣。

（摘自《家庭醫(yī)生報》 文/王小衡）

遠離突發(fā)性死亡4舉措

心臟是人體的發(fā)動機，一旦發(fā)動機出故障，隨時可能導致“突發(fā)性死亡”。但是，人們往往認為心臟的運轉理所應當，忽略對“發(fā)動機”的日常保養(yǎng)，就連關注養(yǎng)生保健的人們也很少留意心臟健康。殊不知，心臟每天都承擔著巨大的負荷，又任勞任怨，且代償性強，一旦發(fā)現(xiàn)心臟出了問題，就是“亡羊補牢，為時已晚”。

不過，心臟也很好對付，只要每天抽出一點時間，簡單的護理一下心臟的健康，就可以輕松改善。以下4大日常護理心臟的舉措，可助您遠離突發(fā)性死亡。

1.保持樂觀

開朗的性格是預防心臟病的首要因素。試想一下，你有沒有過分在意他人的言行而委屈自己？你可能覺得性格和健康毫無關系，但這種想法卻是大錯特錯。只為一點雞毛蒜皮的小事就大動肝火，或是跟自己過不去、生悶氣，這樣過分鉆牛角尖的性格都會無形中給心臟造成巨大的壓力。

2.堅持飲茶

綠茶和紅茶中的LDL（低密度脂蛋白膽固醇，俗稱“壞膽固醇”，它黏度較大，易黏附在血管壁上，致人血管硬化）含量極低。堅持飲茶這一簡單的小習慣，可預防動脈硬化、改善毛細血管功能、維護心臟健康。

3.補充鎂

研究表明，人體每天補充200毫克的鎂，就可以將心臟病的發(fā)病幾率降低22%。不過，很多人并不知道該如何補充鎂。事實上，全麥食品、堅果、萵苣等帶葉蔬菜都是鎂含量高的食物，只要每天吃一些此類食物、確保鎂的吸收，就可以有效預防心臟病。

4.喝1杯酒

一項驚人的研究結果表明，每天喝1杯酒，可以將心臟病導致的“突發(fā)性死亡”幾率降低30%至40%。不過，需要強調的是只喝1杯酒（約5克酒精），如果過量，則會適得其反。

（摘自環(huán)球網 文/王煥）

揮臂有益長壽

對中、老年人來說，揮臂是一種很好的養(yǎng)生方式，因為其動作強度溫和適中，且不受場地限制，容易學習和掌握。

運手：早起第一件事就是活動手指和甩動手臂、手腕，以促進血液循環(huán)，可做1～2分鐘。

車手：平躺仰臥，手臂向上伸直，好像用手去轉動單車的腳踏板一樣，可做1～2分鐘。

飛翔：站立，兩臂伸向兩旁，像鳥拍翼似的慢慢揮動手臂，做1～2分鐘。

打沙袋：想象面前有1個沙袋，用拳頭擊過去，或與一個假想的對手在打拳，可做10～20次。

需要注意的是，揮臂運動前，先要活動手指、甩動手腕和手臂，以促進血液循環(huán)。老人在做揮臂運動時，不得隨意增加運動強度和延長運動時間。

（摘自《現(xiàn)代保健報》 文/溫桂娣）

如何曬太陽最養(yǎng)生

曬頭頂補鈣生發(fā) 太陽曬過頭頂，能充分促進鈣質的吸收。許多人曬太陽時，喜歡戴著帽子。其實，春天陽光并沒有那么強烈，穿著厚衣服又戴上遮陽帽，根本不能發(fā)揮曬太陽的作用。

曬后背脾胃和 春天曬曬后背，能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能。此外，“背為陽，心肺主之”，曬后背還能疏通背部經絡，對心肺大有裨益。

戶外活動保護眼睛 戶外光亮的強度是室內的10倍以上。美國、新加坡等國的多項研究發(fā)現(xiàn)，戶外活動時間越長，越能保護眼睛（編者注：陽光強烈時，需戴好遮陽鏡）。

曬雙腿不抽筋 曬雙腿能很好地驅除腿部寒氣，有效緩解小腿抽筋，而且能加速腿部鈣質吸收。患有風濕性關節(jié)炎的人，春天曬太陽還能活化血脈，對緩解病情起到輔助治療作用。

（摘自《生命時報》 文/佚名）

臥室小事助你長壽

起床后、下地前，做伸展運動 在起床后，下地前，做伸展運動能讓這部分肌肉充分拉伸。短短5分鐘的伸展練習應從脖頸開始，逐漸延伸到臂部、肩部、下背部和小腿部位，能改善血液循環(huán)、增進關節(jié)健康和提高人體柔韌性和靈活度。做完這些熱身練習之后，強壯的肌肉會讓你平安無恙地度過新的一天。

每周進行性生活 在性生活過程中，人體會釋放出讓人感到快樂的激素（內啡肽），應激激素分泌量急速下降，出現(xiàn)肌肉變得更強壯、呼吸變深、血液循環(huán)量增加和慢性疼痛減輕等一系列生理反應。

睡前冥想，并感恩身邊的人 睡覺前在臥室里做冥想，心中默念各種美好祝福，能提升心理健康狀況和免疫系統(tǒng)功能。

裸睡 沉重的睡衣褲會擾亂正常的睡眠模式，在夜間醒來時它還會扭曲、纏結在四肢上。裸睡能讓人享受到高質量的睡眠。

（摘自家庭醫(yī)生在線 文/秋衣）

按摩、拔罐后不宜立即洗澡

按摩既能消除疲勞，緩解緊張，又能舒筋活絡，爽身提神。經常按摩的朋友易忽視一個問題，即究竟該按摩前洗澡，還是按摩結束后洗澡呢？喜歡按摩前洗澡者認為，按摩結束后可以馬上休息，方便省事；按摩結束后立即沖澡的人認為，這樣更安全衛(wèi)生。其實這兩種做法都不可取，無論您做的是精油按摩，還是香熏SPA，按摩師采用的是補法或瀉法，按摩前后一小時，都不能洗澡。

洗澡時，熱水沖淋肌膚會加速體表血液循環(huán)，導致體表充血。按摩是作用于體表外的一種“做功”運動，也會導致肌膚充血，加快血液循環(huán)，如果按摩洗澡間隔時間很短，因洗澡和按摩的雙重作用，胃部和大腦就會相對缺氧，很容易出現(xiàn)虛脫或暈厥現(xiàn)象。因此，按摩后應該在溫暖、舒適的環(huán)境中稍作休息（1～2小時），恢復正常狀態(tài)后再洗澡。

除按摩外，拔罐后也不能立即洗澡，否則易傷害皮膚，甚至還會導致二次受涼。拔罐后，皮膚比較敏感，此時洗澡易導致皮膚破損、發(fā)炎等。如果洗澡水溫度過低，還會讓毛孔正張開的皮膚受涼，所以拔罐后一定不能馬上洗澡，以免惹病上身。

（摘自《養(yǎng)生保健指南》 文/張媛）

走路養(yǎng)生防病

走一字步緩便秘

中國科學院教授楊力指出，運動本身就是改善便秘的天然處方，走一字步針對性更強。走一字步的要領是左右腳要輪番踩在兩腳之間中線的位置，左右腳掌著地的同時，分別向左右兩側扭胯，上身保持放松。這種走路方式會帶動胯部扭動，有助于增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。走一字步的運動量不用太大，把其當成每天健走運動的一個環(huán)節(jié)，走500米就夠了。另外，走路時需要注意，擺髖扭胯的動作幅度不要太大，盡量保持身體平衡，以免扭傷腳踝。

踮腳走能護腎

中國中醫(yī)科學院西苑醫(yī)院老年病中心教授李躍華指出，隨著年齡增長，老人腎氣逐漸衰退，中醫(yī)認為腎為“先天之本”，與骨骼、牙齒、耳朵關系密切，因此，老人腎氣衰退主要表現(xiàn)為雙腿乏力、牙齒松動、聽力減退等。有這些癥狀的老人，不妨嘗試踮腳走路。踮腳走路時，前腳掌內側、足大拇指起支撐作用，而足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過此處。這樣可以按摩足三陰，通過足少陰腎經溫補腎陽。每天踮起腳走10分鐘左右，中間可以走走停停，累了休息，達到刺激穴位的目的就可以。但踮起腳尖走路有一定難度，尤其對于老年人來說，一定要循序漸進，一開始練習時最好身邊有幫扶物。長期堅持，每次不可過量；患有重度骨質疏松的老人，不建議踮腳走路。

（生命時報 文/瞿晟）

老人久坐多擴胸

由于體力逐漸下降，大多數(shù)老年人都變得喜靜少動。他們經常聚在一起看報紙、打牌或下棋，一坐就是一下午。專家提醒，老年人長時間保持一個姿勢，是非常不利于健康的。

久坐不動，會使心肺功能難以得到充分鍛煉，加速其衰退。久坐的人由于熱量消耗少，心臟做功減少，心肌收縮無力，還容易患上動脈硬化、高血壓、冠心病等。

對于習慣久坐的老年人來說，有一種簡單而有效的延緩肺功能衰退的方法，就是“擴胸運動”。每坐一兩個小時后，站起來，雙臂展開，每次舒展胸部三五分鐘。做“擴胸運動”的次數(shù)、強度和頻率，應根據(jù)自己身體狀況而定。

擴胸的同時，可上下左右緩緩活動頸部，然后自由自在地聳聳肩，側側腰身，做深呼吸，并不時捶打或按摩腰部肌肉。整個過程要放松自然，這樣才能增強心肺功能，達到松弛大腦神經、振作精神的作用。

（摘自《現(xiàn)代健康報》 文/王永蘭）

保養(yǎng)肚臍提高抵抗力

肚臍，中醫(yī)稱之為“神闕穴”，它與人體十二經脈相連，與五臟六腑相通，是心臟與腎臟的交通“門戶”。可以說，保養(yǎng)好肚臍，就是護好了身體健康的第一關。

揉按肚臍

早上起床前，晚上睡覺前，排空大小便，全身放松，仰臥在床上，露出腹部，兩手掌重疊放在肚臍上，先沿逆時針的方向揉108圈，再沿順時針的方向揉108圈。此法可健腦補腎，幫助消化，安神降氣，利大小便，加強肝臟新陳代謝，并使氣血兩旺，對五臟六腑的功能有促進和調整作用，能提高身體抵抗力。

艾灸肚臍

將艾條的一端點燃，放在高于肚臍3厘米處進行熏烤，當感到施灸部位有溫熱舒適的感覺時，保持艾條位置固定不動，連續(xù)灸20分鐘，以局部出現(xiàn)溫熱潮紅為度。此法可起到助元氣、抗病、強身的保健作用。

藥物敷臍

治療風寒感冒可用藥物敷臍法。將白芥子3克研磨成細末，把藥粉放入肚臍內，將暖水袋隔布放置在肚臍部位熨燙，感到出汗后取下。

（摘自《大河健康報》 文/張欣）

2種睡姿可以補腎

如果您經常感到手腳冰涼、腰背發(fā)冷，這是由于腎陽不足所引起的。腎為先天之本、生命之門，如果腎陽虛衰，溫煦人體的功能下降，就會出現(xiàn)以上癥狀。道家認為，一個人生命力的強弱，關鍵就是看陽氣是否充足。練習道家還陽臥、混元臥，可以養(yǎng)腎氣、生陽氣，激發(fā)人體生命潛能，提高身體免疫力，起到防病強身、延年益壽的效果。

還陽臥

練習時，首先熟練還陽臥功法，可在每天晚上入睡前練習。身體自然平躺仰臥，胯關節(jié)放松，兩腿彎曲，小腿向內收，兩腳心相對，腳后跟正對著會陰處，兩手心放于小腹處，掌心向著腹部。擺好姿勢后，微閉眼，心中默念“虛”字，以鼻吸氣，意想氣聚于小腹處，再滾動到后腰；以嘴呼氣，意想體內的邪氣隨著呼氣排出體外。每晚睡前練習半小時。

混元臥

還陽臥練習一個月后，再高層次的練法是混元臥。姿勢依舊為仰臥，兩腳心相對，兩手要十指交叉并蓋在頭頂?shù)陌贂ㄌ帯?/p>

通過練習還陽臥、混元臥，可很快使陽氣充盈起來。

（摘自騰訊道學 文/佚名）