余麗雅　李芬

【摘要】更年期婦女由于生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困撓，導(dǎo)致身心健康受到負(fù)面影響，因此更年期的保健非常重要。更年期保健分為生理和心理兩方面。心理保健要做好“四自”，即自我認(rèn)同、自我宣泄、自我辨病、自得其樂(lè)。

【關(guān)鍵詞】更年期；身體保健；心理護(hù)理

更年期是女性卵巢功能從旺盛狀態(tài)逐漸衰退到完全消失的一個(gè)過(guò)度時(shí)期，包括絕經(jīng)期和絕經(jīng)前的一段時(shí)間。稱之為“圍絕經(jīng)期綜合癥”。在更年期，婦女可出現(xiàn)一系列的生理和心理方面的變化。多數(shù)婦女能夠平穩(wěn)的度過(guò)更年期，但也有少數(shù)婦女由于更年期生理與心理變化較大，被一系列癥狀所困擾，影響身心健康。因此每個(gè)到了更年期的婦女都要注意加強(qiáng)自我保健，保證順利地度過(guò)人生轉(zhuǎn)折的這一時(shí)期。更年期無(wú)論開(kāi)始早晚、歷史多久，總可分成絕經(jīng)前期、絕經(jīng)期（月經(jīng)停止）和絕經(jīng)后期（月經(jīng)停止1年以后），并以卵巢功能的逐漸衰退至完全消失為標(biāo)志。1更年期婦女身體狀況的具體表現(xiàn)

1.130歲左右皮膚明顯出現(xiàn)色斑、松弛、灰暗無(wú)光、毛孔粗大、痤瘡不斷等不正常現(xiàn)象的女性。

1.230-40歲之間出現(xiàn)內(nèi)分泌紊亂，如月經(jīng)不調(diào)、乳房下垂、外陰干燥、性欲減退等出現(xiàn)更年期癥狀。

1.340-50之間出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)、盜汗、潮熱、煩躁易怒、精力下降、記憶力減退、骨質(zhì)疏松等更年期癥狀。

1.455歲以上腎功能大幅下降，卵巢基本萎縮的中年女性。

1.5女性更年期的四大癥狀①潮熱——是更年女性經(jīng)常遭遇的癥狀之一。②心悸——也就是心慌，也是更年女性經(jīng)常遭遇的癥狀之一。③精神、神經(jīng)癥狀表現(xiàn)異常。④腰酸背痛——是更年期婦女骨質(zhì)疏松的早期癥狀。2更年期對(duì)婦女健康的危害

2.1血管功能失調(diào)陣發(fā)潮紅及潮熱，即突然感到胸部、頸部及面部發(fā)熱、出汗、畏寒有時(shí)伴有心悸、胸悶、氣短等癥狀。

2.2月經(jīng)失調(diào)絕經(jīng)前月經(jīng)開(kāi)始紊亂，經(jīng)期延長(zhǎng)、經(jīng)血量增多甚至血崩，也有經(jīng)期延長(zhǎng)，經(jīng)量減少。

2.3精神、神經(jīng)癥狀更年期婦女往往有憂慮、抑郁、易激怒、失眠、好哭、記憶力減退、思想不集中，有時(shí)喜怒無(wú)常類似精神病發(fā)作。

2.4性欲減退陰毛及腋毛脫落，性欲減退，陰道分泌物減少，繼而導(dǎo)致了性欲次數(shù)少。

2.5腫瘤易發(fā)更年期為常見(jiàn)腫瘤的高發(fā)年齡，常見(jiàn)的有子宮肌瘤、子宮頸癌、卵巢腫瘤。3婦女更年期的心理特點(diǎn)

3.1情緒不穩(wěn)定，易激動(dòng)、易怒、易緊張焦慮。

3.2注意力不集中，不易集中自己的思想，不易集中自己的精力。

3.3心理敏感性增強(qiáng)，感覺(jué)易敏感。

3.4記憶力減弱。4婦女更年期護(hù)理

4.1起居護(hù)理合理安排日常生活及工作，生活有規(guī)律，勞逸結(jié)合，保持充分的睡眠，居住環(huán)境整潔、安靜、保持空氣流暢。注意個(gè)人衛(wèi)生，經(jīng)常沐浴，清洗外陰及肛周，避免尿路感染及外陰炎的發(fā)生。

4.2飲食護(hù)理根據(jù)食欲和消化功能，要保證充分營(yíng)養(yǎng)，尤其是蛋白質(zhì)如魚、瘦肉、禽類等，避免油膩、動(dòng)物內(nèi)臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。多吃新鮮蔬菜及含糖較少的水果。

做好“四自”：“自我認(rèn)同”，處于更年期的婦女，身體主要變化是內(nèi)分泌功能減退，突出的是卵巢功能的衰退。更年期婦女要有一個(gè)清楚的認(rèn)識(shí)和足夠的思想準(zhǔn)備。有了這種認(rèn)同，可以以平穩(wěn)而堅(jiān)定的心理對(duì)待生活和工作?！白晕倚埂?，喜、怒、哀、樂(lè)、憂、思、驚是人常有的情緒反應(yīng)，宣泄的方式有傾訴、交流、化干戈為玉帛?！白晕冶娌　?，注意身體不良反應(yīng)，判斷自己生活秩序是否正常，認(rèn)識(shí)心身性疾病，定期檢查，早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療?！白缘闷錁?lè)”讓更多更年期婦女多一份興趣，多一份快樂(lè)，興趣是一個(gè)人生活中必不缺少的精神糧食，排除更年期婦女的灰色情緒，最好的辦法是鼓勵(lì)她們拓寬自己生活圈子，擴(kuò)大自己的興趣愛(ài)好，學(xué)會(huì)自得其樂(lè)。

參考文獻(xiàn)

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