腸道屬于消化系統(tǒng)，這是基本常識(shí)，但是除此之外我們卻對(duì)它了解甚少，更別提給予它足夠的呵護(hù)。我們希望它能好好地完成本職工作，保證每天正常地消化、健康地排毒，卻不怎么關(guān)心它的狀態(tài)。有時(shí)候出現(xiàn)胃脹、腹瀉、便秘或是排便不正常的情況，我們往往以為是胃病或是不小心吃壞了肚子，殊不知這是腸道在向我們呼救呢！要聽(tīng)懂腸道的呼救，就先來(lái)學(xué)習(xí)一下腸道的語(yǔ)言吧！

認(rèn)識(shí)你的腸道君

從胃幽門到肛門之間那么長(zhǎng)的一段消化管，都屬于腸道。腸道分大腸和小腸兩部分，其中小腸包括十二指腸、空腸及回腸，負(fù)責(zé)吸收食物的營(yíng)養(yǎng)和部分水分，食物進(jìn)入后，經(jīng)過(guò)7-9小時(shí)后通過(guò)；大腸包括盲腸、結(jié)腸、直腸等，它們負(fù)責(zé)吸收大部分水分，并把食物消化殘?jiān)D(zhuǎn)化成便便，經(jīng)過(guò)30-48小時(shí)后排出體外。

除了消化，腸道在免疫和排毒方面也扮演了極其重要的角色。大量的免疫細(xì)胞都配置在腸道內(nèi)，所以腸道是保護(hù)我們身體健康的前沿陣地。所謂“病從口入”，病菌被吃進(jìn)去之后，到底是順著腸道像坐滑梯似的被排出體外，還是經(jīng)過(guò)腸道進(jìn)入人體的各個(gè)部位，就取決于腸道的健康了。不健康的腸道會(huì)讓腹瀉、便秘、口臭等毛病經(jīng)常跟隨著你，嚴(yán)重的話，患上大腸癌等癌癥也不是危言聳聽(tīng)。

不可不知的腸道“菌”

在人體的腸道內(nèi)存在著100多種100兆個(gè)以上的細(xì)菌，被稱為“腸內(nèi)菌群”。按照對(duì)人體造成的影響，可以把這些腸內(nèi)菌群劃分為三大類：維持腸道健康、防止腸道老化的有益菌，會(huì)引起疾病、損害健康的有害菌，以及介于兩者之間的中性菌。而通過(guò)攝取適當(dāng)?shù)牧?，?duì)飲用者的身體健康能發(fā)揮有效作用的活菌，則被稱為“益生菌”。成為益生菌的條件：

能確保安全性（有食用經(jīng)驗(yàn)）；

耐受胃液、膽汁，能活著到達(dá)腸道；

能在腸內(nèi)增殖；

對(duì)宿主發(fā)揮顯著有效的作用；

能存活在食品中且能保持有效的菌落總數(shù)；

低廉且容易處理。

益生菌的功效就是活著到達(dá)腸道，維持腸內(nèi)平衡，增加有益菌，減少有害菌及有害物質(zhì)，從而改善排便狀況，增強(qiáng)人體的抵御力。

引起腸道菌群變動(dòng)的7大原因7

偏食，暴飲暴食

精神緊張，過(guò)度疲勞

疾病

細(xì)菌的污染

藥物（抗生素）使用不當(dāng)

年齡增長(zhǎng)

氣候變化

科學(xué)飲食來(lái)健腸

從健康科學(xué)的飲食出發(fā)，為腸道減齡，其實(shí)并不難。除了有規(guī)律地進(jìn)餐，避免暴飲暴食之外，還可以留心一下哪些食物可以讓腸道越吃越年輕，越吃越健康。

高纖維食物 以玉米、糙米、燕麥為代表的高纖維食物能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，潤(rùn)腸通便，從而減少有毒物質(zhì)和致癌物質(zhì)與腸壁的接觸。將早餐換成燕麥粥或者直接用牛奶沖泡即食麥片，是不是既健腸又營(yíng)養(yǎng)呢？

蔬菜、水果、白開(kāi)水 一說(shuō)起健康食品，這三者總是逃不了的。的確，它們都屬于清淡少刺激的食物，又不含高蛋白、高脂肪等不易消化的物質(zhì)，且香蕉、蘋果、菠菜等蔬果還能促進(jìn)消化。

活菌型乳酸菌乳飲品 這種飲品中含有大量的有益菌，能幫助腸道維持平衡。如小小一瓶養(yǎng)樂(lè)多，含有100億個(gè)活性乳酸菌，可以通過(guò)胃酸和膽汁的強(qiáng)酸強(qiáng)堿考驗(yàn)活著到達(dá)腸道，幫助腸道健康有活力。

養(yǎng)樂(lè)多健康飲品

養(yǎng)樂(lè)多綠茶飲：綠茶泡開(kāi)后，濾去茶葉，放入冰箱冷藏，倒入一瓶養(yǎng)樂(lè)多拌勻即可。簡(jiǎn)單美味，健腸so easy。

腸道健康小測(cè)試

你的腸道幾歲了？想要知道你的腸道年齡，就先看看你有沒(méi)有以下的情況吧。（請(qǐng)“√”出符合項(xiàng)）

Part1 排便情況

□大便偏硬，不易排出

□大便顏色很深、偏黑

□排便及排氣很臭

□沒(méi)有便意

□大便呈現(xiàn)顆粒狀

Part2 生活狀況

□大便時(shí)間不固定

□臉色不佳、皮膚粗糙、有粉刺

□不怎么運(yùn)動(dòng)

□夜貓子型，經(jīng)常熬夜，睡眠不足

□精神壓力大

Part3 飲食習(xí)慣

□經(jīng)常不吃早餐，或者早餐時(shí)間短而急

□吃飯時(shí)間不固定

□非常喜歡吃肉

□蔬菜攝取不足

□不喜歡喝乳酸菌飲料或酸奶

腸道年齡初診

0個(gè)：恭喜！腸道年齡比實(shí)際年齡年輕，為理想健康的狀態(tài)。

1-3個(gè)：小心！腸道年齡比實(shí)際年齡大5歲，要保持腸道健康。

4-6個(gè)：注意！腸道年齡比實(shí)際年齡大10歲，腸道開(kāi)始老化，腸內(nèi)的有益菌逐漸被有害菌趕超！應(yīng)注意飲食和生活習(xí)慣，每天攝入大量益生菌可幫助腸道恢復(fù)年輕。

7-9個(gè)：慎重！腸道年齡比實(shí)際年齡大20歲，腸道已老化，有害菌已制造大量的毒素和有害物質(zhì)！必須改變飲食及生活習(xí)慣，多吃果蔬和益生菌，清除腸道的有害菌。

10個(gè)以上：警惕！腸道年齡比實(shí)際年齡大30歲，腸道健康狀況非常糟，請(qǐng)尋求專業(yè)人員協(xié)助。