郝學(xué)軍

摘 要：正確的擺臂技術(shù)對(duì)于提高短跑水平有積極的作用，同時(shí)影響到身體獲得向前的水平速度及身體的協(xié)調(diào)能力。在短跑訓(xùn)練中，擺臂技術(shù)往往被教練員所忽視，從而抑制了運(yùn)動(dòng)員水平提高的速度與幅度，而且現(xiàn)代短跑技術(shù)重視擺臂技術(shù)，正確的擺臂技術(shù)有利于短跑成績的提高。

關(guān)鍵詞：擺臂技術(shù)；訓(xùn)練方法；短跑成績；建議

衡量短跑成績好壞的直接方式是所需時(shí)間的長短，也就是用最短時(shí)間跑完一定的距離。所以，運(yùn)動(dòng)員想提高運(yùn)動(dòng)成績就得與時(shí)間對(duì)抗，還要靠身體各部分和短跑各環(huán)節(jié)緊密配合來完成。短跑中最基本、最簡單的技術(shù)就是擺臂的動(dòng)作了，所以一般在基層學(xué)校的教學(xué)中和教練員在訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員中經(jīng)常被老師和教練所忽視。由于經(jīng)常忽視擺臂動(dòng)作這一點(diǎn)，從而就影響和減慢了短跑成績的提高。

一、正確的擺臂方法能夠加大后蹬力量

不擺動(dòng)雙臂會(huì)大大減弱后蹬的力量，而且僅僅依靠支撐腿蹬地?zé)o法達(dá)到腿部能力的最大限度發(fā)揮，進(jìn)而影響跑步的幅度和速率，直接導(dǎo)致跑步成績的降低。腿部蹬地力增強(qiáng)，利于將髖部更好地送出和步幅加大。力學(xué)分析證明，胳膊后擺時(shí)與人體水平前進(jìn)方向相反，從而產(chǎn)生了一對(duì)反作用力，此時(shí)后擺胳膊的力加大了人體前進(jìn)的推力，進(jìn)而加快跑步速度。

二、正確的擺臂在跑步中能保持人體的平穩(wěn)

我們經(jīng)?？梢钥吹绞ルp臂的人在走路時(shí)為了保持身體平衡肩膀會(huì)前后擺動(dòng)。同理，在跑步的過程中，在腳步的幅度和速率加大時(shí)，如果想保持身體平穩(wěn)，僅依靠肩膀擺動(dòng)是不夠的，此時(shí)就應(yīng)該加大胳膊前后擺的幅度，在保證人體平穩(wěn)的同時(shí)再加大跑的速率。因此，我們可以得出維持身體平衡正確的擺動(dòng)雙臂起到非同小可的作用。

在日常跑步中，常見的有胳膊上下打鼓式的擺動(dòng)方式和左右交叉式的擺動(dòng)方式，這兩種擺動(dòng)方式都無法很好地調(diào)動(dòng)人體的肌肉保持身體平衡，而且會(huì)影響步幅和步頻的發(fā)揮。在跑步過程中，兩腿快速擺動(dòng)，速度越快，步幅越大，身體前傾角度也越大，這樣就得需要身體異側(cè)的手臂的擺動(dòng)力度和幅度的加大來維持身體的平穩(wěn)，從而能夠保證跑進(jìn)過程中水平向前的速度。例如，日常教學(xué)訓(xùn)練過程中，常會(huì)看到運(yùn)動(dòng)員在終點(diǎn)撞線的那一刻摔倒的現(xiàn)象。這是由于撞線時(shí)運(yùn)動(dòng)員的軀干前傾，頭部也向前，而且雙臂也置于身體前方，這樣身體重心就會(huì)前傾導(dǎo)致摔倒，撞線時(shí)正確的雙臂擺動(dòng)方式應(yīng)該置于身體后側(cè)，這樣才能維持人體平穩(wěn)。

三、擺臂可以加大跑步速度

根據(jù)正確的擺動(dòng)雙臂的方法能夠使身體保持平穩(wěn)的原理，若加大了胳膊的擺動(dòng)的速率和幅度，就會(huì)使大腿面高抬，髖部更充分地送出，進(jìn)而還可以增大步幅，同時(shí)，前后擺臂的方式可以使人體運(yùn)動(dòng)軌跡主要圍繞脊柱為軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)，盡量避免身體重心左右的搖擺來減少運(yùn)動(dòng)中身體能量的無端消耗，使能量的利用效率得以提高，進(jìn)而縮短跑步時(shí)間。

通過查找一些文獻(xiàn)資料中的案例，發(fā)現(xiàn)短跑過程中運(yùn)動(dòng)員擺動(dòng)雙臂的方法對(duì)其成績具有影響。運(yùn)動(dòng)員在跑步過程中存在幾種擺臂方式，比如，左右擺，上下擺，夾臂跑或小幅度擺臂跑等方式。據(jù)力學(xué)分析，這幾種擺臂方式并不能發(fā)揮兩臂在短跑中的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性，會(huì)影響成績。

根據(jù)上述問題，本人通過查找文獻(xiàn)資料、對(duì)師大田徑隊(duì)教練進(jìn)行跟蹤訪談，針對(duì)專門性的擺臂方法的訓(xùn)練，綜合出以下幾個(gè)有實(shí)效性的訓(xùn)練方法：

1.原地不負(fù)重的擺臂練習(xí)

兩腳以前后開立的方式站立，兩胳膊前后輕快放松地?cái)[動(dòng)，這種練習(xí)方法在生理學(xué)上講，此時(shí)沒有任何負(fù)荷，可以達(dá)到最大的減短收縮的練習(xí)，可以加快最大的擺臂速度。

2.拉橡皮筋的練習(xí)

像原地前后擺動(dòng)雙臂一樣練習(xí)，只是給兩臂增加了對(duì)抗力，橡皮筋在一定的范圍內(nèi)，拉力和兩臂拉長的長度成正比。所以，擺動(dòng)時(shí)兩臂與軀體角度越大，它所受到的阻力也會(huì)相應(yīng)的增大。

3.手握啞鈴進(jìn)行前后有力的擺動(dòng)雙臂

4.克服自己身體重量的練習(xí)

如：俯臥撐，可以訓(xùn)練增強(qiáng)兩臂肌肉群和肩部肌肉群的力量。

5.加快速度的平推或上舉杠鈴的練習(xí)

以上的練習(xí)本著全面發(fā)展兩臂擺動(dòng)時(shí)所需的速度和力量，從而綜合快速地提高擺臂效率。

四、結(jié)論與建議

1.結(jié)論

①運(yùn)動(dòng)時(shí)跑的項(xiàng)目中最基本、最簡單的技術(shù)動(dòng)作就是擺臂了。在短跑的過程中大腿面的前擺抬腿不足，步子就小，或者坐著跑等的不正確的動(dòng)作都與擺動(dòng)雙臂方法的不正確有關(guān)。所以，要清醒地認(rèn)識(shí)到正確的擺臂方法對(duì)短跑有積極主動(dòng)的作用。

②正確的擺臂方法對(duì)發(fā)揮短跑的經(jīng)濟(jì)性和實(shí)效性有很明顯的效果。

③本文通過對(duì)擺臂技術(shù)動(dòng)作理論分析和在短跑過程中所起的作用以及對(duì)案例的閱讀和田徑教練員的訪談得出結(jié)論：正確的擺臂技術(shù)動(dòng)作，對(duì)提高短跑成績有很直接的關(guān)系。

2.建議

①對(duì)剛接觸和學(xué)習(xí)短跑的學(xué)生或運(yùn)動(dòng)員要嚴(yán)格按照科學(xué)的、合理的擺臂方法進(jìn)行專項(xiàng)練習(xí)，使他們形成擺動(dòng)雙臂的正確的動(dòng)力定型。

②在教學(xué)實(shí)踐以及訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)員的時(shí)候要注意引導(dǎo)學(xué)生雙臂和雙腿的協(xié)調(diào)配合，讓學(xué)生去感知由于擺臂的不同所引起擺腿的幅度和力度的不同。

參考文獻(xiàn)：

[1]朱恩廣.身體素質(zhì)訓(xùn)練的手段和方法.田徑，2011（7）.

[2]周西寬.體育學(xué)，成都：四川教育出版社，1988.

|編輯 李建軍