吳媛 閆崇

你是否經(jīng)常感覺腰酸背痛，而且越來越勾腰駝背？這些可能是長(zhǎng)期伏案辦公后的惡性循環(huán)。不過不用太擔(dān)心，每天10分鐘的小動(dòng)作，就可以幫助我們擺脫疼痛、恢復(fù)優(yōu)美身姿。

1.緩解背痛

雙腿跪下，然后把左腿伸出，使其呈90度角；將雙手放在腦后，驅(qū)動(dòng)左臀向前。讓你的左臀前部和左大腿前部都能感受到拉力，保持30秒；注意不要向前彎身，讓肩膀與臀部始終保持垂直。返回跪姿，然后換另一邊。每天訓(xùn)練5次。

推薦理由：大部分人坐著的時(shí)間過長(zhǎng)，使得臀部前部的肌肉變短（臀部前部的肌肉是指連接骨盆前部的肌肉群，包括髖屈肌、股四頭肌、腰大?。Ｓ谑?，骨盆向前傾斜，脊柱的弧度加大，最終導(dǎo)致背痛、身體姿態(tài)難看等情況。

2.伸展肩部

雙腳分開站立，跨度比髖部稍寬即可，將雙臂向兩側(cè)伸直；從肘部將手臂彎成直角，掌心向前，向中間收縮肩胛骨；手臂和雙手向后慢慢地劃圈，保持肩胛骨收縮；也可以一定的節(jié)奏左右擺動(dòng)。每天訓(xùn)練一次或兩次，每次十秒左右。

推薦理由：很多日常活動(dòng)要求手向前伸展，如開車、使用電腦等，這會(huì)令肩膀長(zhǎng)期處于彎曲狀態(tài)，使胸部肌肉變短、變緊。這個(gè)動(dòng)作可以減輕肩膀受到的壓力，抵消長(zhǎng)期聳肩的危害。

3.強(qiáng)化背部

四肢著地，手與肩膀垂直、膝蓋與臀部垂直，眼睛直視地面；深呼吸，呼氣的同時(shí)將右手和左腿分別向前后伸直，使其盡量與身體處在同一水平線上；不要把體重全放在右腿上，運(yùn)用軀干的核心肌肉達(dá)到平衡（這些肌肉就像包裹腰腹的束身帶一樣，想象著把它們拉緊）；吸氣時(shí)放下手腳，恢復(fù)初始動(dòng)作，并確保手腳同時(shí)著地；再次呼氣的時(shí)候換另一側(cè)。伴隨著每次呼吸做出動(dòng)作，一共要舉高手腳10～20次。

推薦理由：這組動(dòng)作可以強(qiáng)化軀干的核心肌肉，即包裹身體中部、支撐腰椎的肌肉。這些肌肉無力時(shí)人的體態(tài)就不好看了。

4.放松脊柱

后腦用幾本書或其他東西墊高6～9厘米，若你的下巴沖著胸部就拿走一本書；彎起膝蓋，讓腳底整個(gè)著地，雙膝間的距離要比髖骨稍寬一些；將肘部置于地上，手放在肋骨下方或臀部位置，以感覺舒適為標(biāo)準(zhǔn)；保持10～20分鐘，感受一下你的脊柱是否在慢慢放松、變得柔軟？

推薦理由：這個(gè)動(dòng)作可使脊柱放松、恢復(fù)原始曲線，能讓人們站立時(shí)的姿態(tài)更加自然好看。

5.糾正駝背

找一處空白無物的墻面，背對(duì)著它站直，腳后跟要碰到墻壁，肩胛骨和屁股也要頂在墻上；后腰與墻之間應(yīng)有空隙，保持自然的弧度；然后下巴稍稍向下，使后腦接觸墻面，就像有一根繩子在往上拉你的頭發(fā)一樣；保持30秒，然后跨幾步離開那里，但是仍然保持剛才的站姿，并盡量持續(xù)下去。

推薦理由：這個(gè)動(dòng)作可以對(duì)抗長(zhǎng)期坐在桌旁所引起的彎腰駝背，讓身體記起直立時(shí)的感覺。

咖啡已被證實(shí)能影響肝酶和肝硬化的進(jìn)展，

或能延緩肝癌的發(fā)生。與不喝咖啡的人相比，

喝咖啡者的肝癌風(fēng)險(xiǎn)

但患有肝病及腸胃病的人也應(yīng)盡量少喝咖啡，每日以不超過一杯的量（200～300ml）為宜。

研究發(fā)現(xiàn)，無論體質(zhì)如何，是否患有心臟病、糖尿病等基礎(chǔ)疾病，靜息心率（RHR）增快是死亡的獨(dú)立危險(xiǎn)因素。與RHR≤50次/分的男性相比，RHR在51～80次/分者早死風(fēng)險(xiǎn)增加40%～50%，81～90次/分者風(fēng)險(xiǎn)增加2倍，>90次/分者風(fēng)險(xiǎn)增加3.06倍。RHR每增加10次/分，則早死風(fēng)險(xiǎn)增加16%。

番茄中的番茄紅素不僅對(duì)男性的前列腺

癌有預(yù)防作用，近日科研人員發(fā)現(xiàn)，

攝入一杯番茄汁后，女性體內(nèi)脂聯(lián)素水

平可阻止癌細(xì)胞的生長(zhǎng)和擴(kuò)散，起到

抗乳腺癌的作用。

據(jù)研究，打鼾嚴(yán)重者比其他人患致命性中風(fēng)的可能性多出兩倍。研究人員對(duì)超過25000人做了一項(xiàng)大型研究，結(jié)果發(fā)現(xiàn)，除了睡眠呼吸暫停等癥狀之外，整夜打呼嚕的人患心臟病的可能性也高達(dá)80%。

癌癥是可以被感染的。據(jù)估測(cè)，全球16.1%的癌癥是由病毒、細(xì)菌或寄生蟲等感染引起，中國的發(fā)病率為26.1%，

這些感染源包括：幽門螺桿菌、

乙肝病毒、丙肝病毒、人類乳突病

毒、EB病毒、人類皰疹病毒第8型等。

通過疫苗接種以及早期治療能夠預(yù)防某些癌癥。

健康人群適當(dāng)?shù)爻噪u蛋，不但不會(huì)增加患

冠心病和腦卒中的風(fēng)險(xiǎn)，

反而能使腦出血的風(fēng)險(xiǎn)

但糖尿病患者吃雞蛋就會(huì)導(dǎo)致冠心病風(fēng)險(xiǎn)增加。無高膽固醇血癥和心血管疾病的人，每天吃一個(gè)雞蛋是可以接受的，而對(duì)于有高膽固醇血癥和心血管疾病的人最好只吃蛋清。

易受到偏頭痛影響的人群年齡普遍集中在35～45歲之間，研究發(fā)現(xiàn)，偏

頭痛患者發(fā)生出血性卒中的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)增加

偏頭痛患者發(fā)生出血性卒中的風(fēng)險(xiǎn)要比其他 人高55%，而年齡 歲的女性偏頭

痛患者發(fā)生出血性卒中的風(fēng)險(xiǎn)則會(huì)增加57%。