■寇文

新時期老年舞蹈探析研究

■寇文

當前，隨著人們物質(zhì)生活的豐富，精神方面的需求更加旺盛，無論是城市，還是鄉(xiāng)村，舞蹈健身都是備受人們青睞的運動項目之一，不僅得到中青年人的喜愛，而且還有眾多老年朋友也樂此不疲。本文主要以老年人為主體，從老年舞蹈受追捧的原因、編排要點、注意事項、重要作用四個方面進行論述。

老年舞蹈 追捧原因 編排要點 注意事項 重要作用

老年舞蹈的種類繁多，其中最大眾化的就屬老年健身舞了。當前，隨著人們物質(zhì)生活的豐富，精神方面的需求更加旺盛，無論是城市，還是鄉(xiāng)村，舞蹈健身都是備受人們青睞的運動項目之一。特別對于大多數(shù)老年人來講，兒女們都已成家立業(yè)，吃穿住行又不需要太過操心，伴隨著一天天年齡的增長，身體各部分機能逐漸下降，因此，亟需一種運動方式來滿足自身的需求，而健身舞就得到老年朋友的認可。本文主要從老年舞受追捧的原因、編排要點、注意事項、重要作用四個方面進行論述。

一．老年舞蹈受追捧的原因

1．人口老齡化是重要的社會原因

筆者作為一名舞蹈工作者，在研究老年舞蹈受追捧的過程中發(fā)現(xiàn)“人口老齡化”是重要原因之一。據(jù)官方數(shù)據(jù)顯示，我國已于1999年提前進入老齡化社會，是世界上較早進入老齡社會的發(fā)展中國家之一。經(jīng)過近15年的發(fā)展我國當前老齡化問題更加突出。由于我國老年人數(shù)越來越多，因此，參與老年舞蹈活動的人數(shù)也相應增加，這是老年舞蹈受追捧的社會原因。

2．物質(zhì)生活滿足是重要的家庭原因

物質(zhì)生活的滿足是人類改造自然的物質(zhì)成果。老年舞蹈又屬于精神生活的范疇。就每個家庭而言，當物質(zhì)生活得到基本滿足時，就會對精神生活產(chǎn)生需求。生活水平越高，對精神生活的要求也越高，這時，精神生活就顯得比物質(zhì)生活更為重要了。由此可見，物質(zhì)生活滿足是老年舞蹈受追捧的又一原因。

3．健身意識的增強是重要的個人原因

隨著我國2008年北京奧運會的勝利召開，國務院批準將每年的 8月 8日設立為“全民健身日”，最近北京與張家口又聯(lián)合申辦 2022年冬季奧運會，“全民健身”已經(jīng)融入到每一位中國老百姓的生活。如今，走進社區(qū)，走進街道，隨處可見健身的人群。隨著社區(qū)健身設施的完善，年輕人喜愛的羽毛球、老年人喜愛的老年舞蹈、孩子們喜愛的蹺蹺板和小滑梯都會出現(xiàn)在社區(qū)中。健身，正在影響著人們的生活。伴隨著老年人健身意識的增強，老年舞蹈備受青睞。這是老年舞蹈受追捧的個人原因。

二．老年舞蹈編排要點

老年舞蹈編排方法有很多種，筆者在這里將結(jié)合老年人群的身心特點、鍛煉的科學性以及現(xiàn)實的創(chuàng)編條件對老年舞蹈的編排提出幾個建議：

1．老年舞蹈動作要從實際出發(fā)

隨著年齡的增長，老年人的各種機能都逐漸減退，運動能力下降。因此，在編舞時不能像中青年舞蹈那樣做大幅度、高難度的動作。特別是對心臟病和高血壓的人群，可以多從軀干、四肢方面的動作著手。

2．老年舞蹈訓練要循序漸進

由于老年人體能上處于弱勢，因此，在每次訓練時最好采用分解式的訓練，即：在舞蹈前做熱身練習，防止運動損傷，同時做好鍛煉的思想準備；在舞蹈時對動作進行分解練習，對每個動作循序漸進的訓練；在舞蹈后及時休息和補充營養(yǎng)，從而恢復到鍛煉前的狀態(tài)。

3．老年舞蹈訓練要求可以適當放寬

老年舞蹈多為廣場舞，由于大多數(shù)老年人都沒有受到過專業(yè)的舞蹈訓練，而且他們跳舞又以強健體魄、感情宣泄為出發(fā)點，因此，對舞蹈動作的要求可以適當放寬些。如果能隨著不同音樂，以參與群體為主體，創(chuàng)新創(chuàng)編出更適合自身實際需要的舞蹈動作，這樣的效果會更好。

4．老年舞蹈訓練可以多做重復訓練

由于中老年人的神經(jīng)系統(tǒng)等生理機能發(fā)生許多變化，主要表現(xiàn)為：視力、聽力下降，記憶力減退，對刺激反應遲鈍，容易疲勞，恢復速度減慢等。因此，創(chuàng)編者在考慮編排中老年健身舞時可以合理結(jié)合舞蹈動作的重復法來完成全套動作的編排。

5．老年舞蹈動作可以形式多樣

經(jīng)調(diào)查，大部分老年人喜歡具有民族民間特色的大眾健身舞。因此，在老年舞蹈動作編排方面可采用形式多樣、技術(shù)獨特的動作。但需注意的是，在追求動作新穎的基礎上，更需要講究動作結(jié)構(gòu)合理，同時還要與音樂風格相和諧的動作組合，這就對創(chuàng)編人員的創(chuàng)新思維能力提出了更高的要求。

三．老年舞蹈日常訓練注意事項

老年舞蹈的訓練有利于激發(fā)老年人全身部位的活力，由于老年人的特殊性，在這里筆者對訓練時的幾個注意事項進行說明：

1．飯后不要立即跳舞，飯后休息40分鐘左右開始跳舞較為適宜，否則可能導致胃腸痙攣，發(fā)生腹痛，久而久之可引起胃下垂。

2．跳舞時要選擇開闊、空氣清新的場所，人不宜過多。如果場地選擇在社區(qū)，應注意與家屬樓保持一定距離，避免擾民。

3．跳前充分做好踝、膝、髖、肩等關節(jié)的準備活動，避免運動損傷。

4．老年人跳舞應量力而行，掌握好運動量。老年人參加健身舞練習，要根據(jù)自身情況，隨時調(diào)整到適宜的活動量。

四．老年舞蹈的重要作用

老年舞蹈對于老年人的身體健康有著重要的推動作用：一是可以改善老年朋友的體形，培養(yǎng)高貴端莊的體態(tài)；二是可以調(diào)節(jié)老年人的心理活動，陶冶美好情操，使老年朋友心情愉悅；三是可以推進和諧社會的健康發(fā)展，為老年群體注入活力；四是可以鍛煉老年人系統(tǒng)機能，增強體質(zhì)增進健康；五是可以使老年人群遠離疾病等等。所以，筆者希望能夠有越來越多的老年人重視舞蹈健身，

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