喬肖肖

摘 要：學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)后的放松整理活動(dòng)也是學(xué)校體育教學(xué)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)，但在實(shí)際的體育教學(xué)中，教師往往只重視基本部分的教學(xué)，而忽視或簡(jiǎn)化結(jié)束部分的放松整理活動(dòng)。從放松整理活動(dòng)的作用談起，重點(diǎn)從身體和心理兩大方面總結(jié)了在體育教學(xué)中的一些具體做法。

關(guān)鍵詞：高中體育；放松整理活動(dòng)；作用；做法

在體育界有一句經(jīng)驗(yàn)之談：“當(dāng)冠軍除了會(huì)訓(xùn)練更要會(huì)放松。”可見，放松整理活動(dòng)在體育課和體育運(yùn)動(dòng)中的重要地位不容小覷。放松整理活動(dòng)是指在體育鍛煉后，所采用的一系列放松練習(xí)、心理放松等恢復(fù)手段，目的是消除疲勞，恢復(fù)體能，提高鍛煉效率，它也是學(xué)校體育教學(xué)中的一個(gè)重要環(huán)節(jié)。

然而在許多學(xué)校的體育課上因受時(shí)間、場(chǎng)地、器材和有效放松手段的制約，教師往往只重視基本部分的教學(xué)，而忽視或簡(jiǎn)化結(jié)束部分的放松整理活動(dòng)。

體育運(yùn)動(dòng)學(xué)研究表明：人體如果經(jīng)過(guò)高強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng)會(huì)出現(xiàn)一定程度的身體疲勞和精神疲勞。如果不注意通過(guò)放松整理活動(dòng)減緩疲勞，恢復(fù)體力調(diào)整心理，連續(xù)大強(qiáng)度開展訓(xùn)練，就容易導(dǎo)致生理性的慢性疲勞。長(zhǎng)期不科學(xué)的體育訓(xùn)練，會(huì)積勞成疾，發(fā)展為病理性的過(guò)度疲勞，造成很難恢復(fù)的運(yùn)動(dòng)傷害。正常的運(yùn)動(dòng)疲勞一般會(huì)出現(xiàn)肌肉運(yùn)動(dòng)能力下降，動(dòng)作變形走樣，肌肉僵硬疼痛；反應(yīng)變得遲鈍，判斷會(huì)出現(xiàn)偏差，注意力難以集中；呼吸不勻稱的現(xiàn)象，同時(shí)也會(huì)出現(xiàn)一定的煩躁情緒。

放松整理活動(dòng)有著至關(guān)重要的作用，有經(jīng)驗(yàn)的體育教師能根據(jù)學(xué)生在運(yùn)動(dòng)中表現(xiàn)出來(lái)的疲勞癥狀，對(duì)疲勞程度做出正確的評(píng)判，并適時(shí)安排一定的放松活動(dòng)消除學(xué)生的運(yùn)動(dòng)疲勞。它的作用主要體現(xiàn)在：（1）使機(jī)體迅速償還“氧債”；（2）使緊張的肌肉得到放松；（3）促進(jìn)血液循環(huán)，使軀體和內(nèi)臟比較一致地恢復(fù)到安靜狀態(tài)；（4）幫助緩解鍛煉時(shí)產(chǎn)生的心理緊張。

雖然放松整理活動(dòng)在體育運(yùn)動(dòng)中具有重要作用，但許多體育教師往往思想上不夠重視，蜻蜓點(diǎn)水般走走程序，流于形式。針對(duì)這種現(xiàn)狀，我結(jié)合自己多年的高中體育教學(xué)實(shí)踐，談?wù)勗诜潘烧砘顒?dòng)方面的一些具體做法。

一、放松身體的方法

體育教師要根據(jù)體育課堂教學(xué)具體內(nèi)容和訓(xùn)練項(xiàng)目，靈活選擇科學(xué)的放松整理活動(dòng)方式，達(dá)到理想的效果。例如，以中長(zhǎng)跑為教學(xué)內(nèi)容的體育課，放松整理活動(dòng)應(yīng)以有氧慢跑為主，通常讓學(xué)生逆著田徑場(chǎng)慢跑一圈，要求學(xué)生邊跑邊深呼吸，還可配合伸拉練習(xí)；以跨欄、跳遠(yuǎn)等為教學(xué)內(nèi)容的體育課，在放松整理活動(dòng)中，除了采用慢跑以外，還可以讓學(xué)生做一些拉伸性練習(xí)和倒立練習(xí)；

球類課的放松整理活動(dòng)一般采用有氧慢跑和語(yǔ)言提示放松相結(jié)合的方法等。

訓(xùn)練后放松還要注意四點(diǎn)：（1）劇烈運(yùn)動(dòng)后，切忌立即洗澡或游泳，否則容易出現(xiàn)過(guò)敏反應(yīng)，引發(fā)感冒；（2）夏天劇烈運(yùn)動(dòng)后，不宜馬上大量飲水或吃冷食，運(yùn)動(dòng)后稍微休息補(bǔ)充一些淡鹽水；（3）意念放松。學(xué)生可以通過(guò)自我心理調(diào)適放松自己的意念，把全身的肌肉調(diào)入“休息模式”。也可以由老師或體育委員念讀提示語(yǔ)進(jìn)行意念放松操的練習(xí)。放松的姿勢(shì)或站或坐或躺，眼要微閉，以自我感覺舒適為宜；（4）合理休息。在高強(qiáng)度的訓(xùn)練后，要在輕松愉悅的氣氛中休息10分鐘，使呼吸平穩(wěn)，肌肉放松。

二、放松心理的方法

在長(zhǎng)期的教學(xué)中，我發(fā)現(xiàn)這樣一種情況：通過(guò)放松練習(xí)、休息可以消除運(yùn)動(dòng)中出現(xiàn)的肌肉疲勞，但運(yùn)動(dòng)后的心理疲勞，卻難以在短期消除，直接影響了繼續(xù)訓(xùn)練和運(yùn)動(dòng)成績(jī)的提高。比如，跳高、跨欄等項(xiàng)目難度較大，對(duì)學(xué)生心理素質(zhì)要求較高。在練習(xí)過(guò)程中，學(xué)生如果不能按規(guī)范順利完成，都會(huì)產(chǎn)生不同程度的挫折感，導(dǎo)致越害怕越不敢繼續(xù)訓(xùn)練的惡性循環(huán)。在練習(xí)中或整理放松時(shí)，教師一方面要激發(fā)學(xué)生的自我調(diào)節(jié)能力，調(diào)動(dòng)其內(nèi)心的意志力來(lái)堅(jiān)持完成練習(xí)，另一方面要通過(guò)鼓勵(lì)提高練習(xí)的自信心，克服練習(xí)失敗的心理障礙。

此外，為避免學(xué)生產(chǎn)生心理挫折感，可采用“小步慢跑”、循序漸進(jìn)式的做法，增加練習(xí)時(shí)間，逐步提高練習(xí)難度。同時(shí)，教師要對(duì)學(xué)生的練習(xí)中取得的進(jìn)步進(jìn)行積極評(píng)價(jià)和及時(shí)鼓勵(lì)，營(yíng)造寬松愉快的訓(xùn)練氛圍，多關(guān)心、呵護(hù)體育成績(jī)不理想的學(xué)生，絕對(duì)不可挖苦諷刺挫傷他們的自尊心。在高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)練習(xí)過(guò)程中，教師也可以通過(guò)講一些幽默笑話等，舒緩緊張的氣氛，讓學(xué)生自然而然地調(diào)節(jié)和放松緊繃的神經(jīng)，把他們的肌肉疲勞感轉(zhuǎn)移開來(lái)，并在不知不覺中消除心理疲勞。

通過(guò)上述的嘗試，我在體育教學(xué)中取得了較好的效果。作為體育教師，我們應(yīng)主動(dòng)適應(yīng)體育素質(zhì)教育的要求，以培養(yǎng)學(xué)生的終身體育能力為出發(fā)點(diǎn)，充分重視課后的放松整理活動(dòng)，關(guān)心愛護(hù)學(xué)生，力求使體育教學(xué)更加科學(xué)和完善。

參考文獻(xiàn)：

[1]王嵩.運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后放松整理活動(dòng)重要性的探索與實(shí)踐.中國(guó)體衛(wèi)藝教育，2009（04）.

[2]夏季.正確對(duì)待和盡快消除疲勞.田徑，1998（02）.

編輯 馬燕萍