楊宇辰(鄭州大學(xué) 體育學(xué)院，河南 鄭州 450044)

全民體育背景下老年群體運動健身及相關(guān)問題探討

楊宇辰

(鄭州大學(xué) 體育學(xué)院，河南 鄭州 450044)

隨著全民健身運動的廣泛開展，老年人參與體育運動的積極性逐步提高.體育鍛煉使得老年人延年益壽，延緩衰老，促進(jìn)他們的身心健康發(fā)展.探討了運動健身對老年人的積極意義，分析了老年群體的運動健身狀況，指出了老年人運動中需要進(jìn)行監(jiān)控的危險信號，最后提出相應(yīng)健身問題的對策.

全民體育；老年群體；運動健身

中國是世界上唯一老年人口過億的國家，呈現(xiàn)出老年人口規(guī)模大、老齡化速度快、峰值高、老齡化程度不均衡等特點.全民健身的廣泛開展使更多老年人踴躍地參與到體育健身中去，改變了中國大眾體育的格局，形成了一種以老年人為主的體育形態(tài).而早在三國時期，著名的醫(yī)學(xué)家華佗創(chuàng)編了“五禽戲”，以便人們通過運動達(dá)到長壽的效果.由此看來，古人早已開始重視運動的作用和意義了.

1“全民健身服務(wù)體系”的有關(guān)概念

20世紀(jì)學(xué)術(shù)界并未全面給出“全民健身服務(wù)體系”的定義，直到21世紀(jì)初，一些學(xué)者開始研究這一體系并試圖給出明確的概念.最早提出“全民健身”概念的是董新光教授，他將全民健身定義為：在空閑的時間里，公民以強健體魄、愉悅身心、增強交流為目的自愿進(jìn)行體育鍛煉的活動形式[1].而在文獻(xiàn)[2]中，裴立新則認(rèn)為全民健身體系為一個面向全國大眾的以人為本、定位基層的體系，并以組織管理、體育活動、物質(zhì)保障這3個重要環(huán)節(jié)作為它的基本構(gòu)架,以滿足各種需求.可以說它是一個親民、利民、便民的服務(wù)體系,有著科學(xué)規(guī)范的組織管理,能夠合理地優(yōu)化資源,有效地提升國民體質(zhì)及健康水平,是一個能夠同健身小康社會的內(nèi)在要求全面適應(yīng)的擁有主動調(diào)節(jié)功能的系統(tǒng)[3].

2 運動健身對老年人的積極意義

對于各個群體來說，科學(xué)運動都能促進(jìn)其體質(zhì)健康.雖然在運動方式上老年人和年輕人有差異，但是通過運動達(dá)到增強體質(zhì)的理念是一樣的.

2.1 保持體力，強化體質(zhì)

長時間進(jìn)行有氧健身運動，能夠加強體質(zhì)、提高身體機能狀態(tài)及健康水平，有效地防御心血管疾病及骨質(zhì)疏松癥.長期堅持體育鍛煉的老年人要比不經(jīng)常鍛煉的老年人有著更好的下肢柔韌性，從而下肢各項功能的衰退速度都會減慢.

2.2 加強抵抗力，延年益壽

老年人長期進(jìn)行科學(xué)的體育鍛煉能夠?qū)⒀吼ざ扔行У馗纳?，可以延年益壽，對各種疾病的預(yù)防都有著極其重要的意義.鍛煉過氣功的老年人紅細(xì)胞中超氧化物歧化酶(Superoxide Dismutase，SOD)的含量和活性都會增加，能夠使健康水平提高，起到延緩衰老的作用.老年人長時間練習(xí)太極拳，會增加血液中自然殺傷細(xì)胞 (Natural Killer Cell，NKC) 的濃度，使機體的免疫力提升，提高對疾病的抵抗能力.

2.3 促進(jìn)心理健康

老年人經(jīng)常出現(xiàn)的一種不良情緒就是抑郁，體育活動能夠減少老年人的抑郁情緒.老年人在參與鍛煉的同時，能夠結(jié)識好友，獲得樂趣，充實生活，促進(jìn)身心健康發(fā)展.

3 老年人運動中危險信號的監(jiān)控

3.1 心律不齊

心律由于運動刺激可能會變得不齊，一般認(rèn)為在運動中或運動后短時間之內(nèi)引起的輕度心律不齊屬于正常反應(yīng)，但是長時間后心律不齊就應(yīng)該引起重視，這可能是危險信號，應(yīng)該及時到醫(yī)院檢查確診.

3.2 胸悶、胸痛

通常心肌缺血或者冷空氣刺激支氣管會導(dǎo)致胸前區(qū)發(fā)悶、發(fā)脹、發(fā)痛. 老年人在運動中如果出現(xiàn)胸悶、胸痛就應(yīng)該馬上停止運動.如果在還沒有運動的時候就出現(xiàn)這種情況，就不適合再進(jìn)行運動了，如若休息后依舊不見癥狀減輕就應(yīng)該立即去醫(yī)院檢查[4].

3.3 頭暈、頭痛

腦血管痙攣或者動脈硬化使腦部缺血可能會導(dǎo)致頭暈、頭痛，同時，如果運動量過大也會引起老年人頭暈和頭痛.如果運動的時候出現(xiàn)了頭暈、頭痛現(xiàn)象就應(yīng)該馬上停止運動，如果休息后依舊不見癥狀減輕就應(yīng)該去醫(yī)院進(jìn)行檢查；如果有人出現(xiàn)一側(cè)肢體麻木或者惡心嘔吐就更應(yīng)該引起重視了.

3.4 呼吸困難

普通人(沒有適應(yīng)運動的人) 運動 1～2 min后會感覺到呼吸困難，假如5 min之內(nèi)還沒有出現(xiàn)呼吸困難的人，可以加大其運動強度. 但是對于老年人，應(yīng)該盡量避免因運動強度過大所導(dǎo)致的呼吸困難.

4 老年人運動健身的對策

4.1 自我同整體的調(diào)節(jié)

因為任何人都不可能代替別人獲得健康，所以老年人首先應(yīng)該認(rèn)識到健身運動是自己的事情.其次,每個人有著不同的身體條件和不同的對體育健身的要求,每個人有著不同的社會職業(yè)、地位、生活環(huán)境、生活方式、健身需要、健身方式、人際關(guān)系等.所以體育鍛煉應(yīng)該做到因人、因地制宜,讓鍛煉具有更強的科學(xué)性.有一個適合自己的運動方式才能夠達(dá)到良好的健康效果，實現(xiàn)健身和預(yù)防疾病.因此,老年人運動健身應(yīng)將自我意識樹立起來,這樣能夠優(yōu)化其自我生命的整體功能,使其健康、長壽.

4.2 動靜結(jié)合健身心

真正的健康是身體健康和心理健康的結(jié)合.“全民健身運動”指的就是心理和身體兩個方面的建設(shè),既包含體質(zhì)又包含精神,而不僅僅是身體方面.人是一個身心統(tǒng)一的整體,心理健康的基礎(chǔ)是身體健康，身體健康的條件是心理健康.科學(xué)的運動健身對軀體的健康有促進(jìn)作用.老年人的身體機能在不斷衰退,心理狀態(tài)也日益脆弱,表現(xiàn)出矛盾和不穩(wěn)定,經(jīng)常出現(xiàn)生活態(tài)度消極,情緒低落,波動及易激怒等情緒[5].這些對老年人的生活質(zhì)量都會產(chǎn)生極大的負(fù)面影響,讓老年人的衰老速度變快.現(xiàn)代社會老年人想要達(dá)到健康長壽,情緒(心理)方面的鍛煉比身體鍛煉顯得更加重要.一個人的中樞神經(jīng)系統(tǒng)會因為心情舒暢、精神愉快而處于一個最好的狀態(tài),這樣在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)之下，身體的內(nèi)臟和內(nèi)分泌活動就會達(dá)到一個平衡狀態(tài),整體協(xié)調(diào),充滿活力,身體也會變得更加健康.

4.3 個人同群體的相處

老年人健身運動的性質(zhì)為康樂性質(zhì),健身運動有著豐富多彩的內(nèi)容和形式.隨著我國人口老齡化的加快，參加健身運動的人數(shù)也變得越來越多.在參加健身運動的人群中，既有經(jīng)常參加鍛煉的人，也有剛剛參加鍛煉的人，各自有著自己喜愛的鍛煉方式.老年人進(jìn)行群體或者團(tuán)隊項目的活動,是個體間相互鼓勵、督促和促進(jìn)的條件,在活動進(jìn)行前、進(jìn)行后或者是休息的時候,大家能夠自由交流，不僅增長了知識，還擴(kuò)大了自己的社交面,豐富了運動的內(nèi)容，讓其更有意義,讓老年人在健身過程中得到更多的樂趣[6].一個人單獨參加運動健身,很容易中途停止，但是參加了群體鍛煉的人,就不容易出現(xiàn)中途停止的現(xiàn)象，結(jié)伴鍛煉就處于二者之間.這說明群體鍛煉對老年人運動健身的長期堅持有著積極的促進(jìn)作用.

老年人在進(jìn)行體育鍛煉的時候有著自己的特殊要求及方式，我們應(yīng)該對這些要求重視起來.以老年人的生理心理和行為特征、體育活動的內(nèi)容項目及參與的空間、形式的特征為依據(jù)，創(chuàng)造出適合每個老年人進(jìn)行體育鍛煉的環(huán)境，將老年人參加體育活動的積極性充分調(diào)動起來.

[1]董新光.關(guān)于全民健身體系的理論構(gòu)架[J].體育文化導(dǎo)刊,2005(5):5-7.

[2]裴立新.論全面建設(shè)小康社會的全民健身體系[J].中國體育科技,2003,39(6):7-10.

[3]陳一曦.試探老年運動健身的特點及對策[J].福建師范大學(xué)福清分校學(xué)報,2002,55(2):98-101.

[4]肖林鵬.論全民健身服務(wù)體系的概念及其結(jié)構(gòu)[J].西安體育學(xué)院學(xué)報,2008,37(4):6-11.

[5]鄭志丹.健康老齡化視野下我國老年體育發(fā)展對策研究[J].山東體育學(xué)院學(xué)報,2011,27(12):25-30.

[6]王亞君.不同類型街舞對中老年人健康狀況的影響[J].河南教育學(xué)院學(xué)報:自然科學(xué)版,2012,21(4):79-81.

DiscussonExerciseandFitnessoftheAgedinGroupSportsandRelatedIssuesunderBackgroundofSportsforAll

YANG Yu-chen

(InstituteofPhysicalEducation,ZhengzhouUniversity,Zhengzhou450044,China)

As the national fitness campaign developed extensively, the enthusiasm of elderly to participate in sports increased gradually. Exercises make the elderly live longer, slow down the ageing, and promote the development of their physical and mental health. The positive significance of old people was discussed, and the condition of the elderly sports fitness was analyzed. It points out that the risk signals of the elderly need to be monitored in sports, and finally put forward the corresponding fitness problems.

sports for all; older age group; exercise and fitness

2013-10-31

楊宇辰(1988—)，男，河南平頂山人，鄭州大學(xué)體育學(xué)院在讀碩士研究生.

10.3969/j.issn.1007-0834.2014.01.028

G812.4

A

1007-0834(2014)01-0093-03