史宏濤

( 楊凌職業(yè)技術(shù)學(xué)院體育部， 陜西 楊凌 712100)

在籃球運動眾多投籃技術(shù)中，跳投作為一種在比賽中運用最多、得分最多的投籃方式，在比賽中發(fā)揮著重要的作用。隨著國際籃聯(lián)對比賽規(guī)則的修改，以及運動員身體素質(zhì)的不斷提高，對投籃技術(shù)也提出了更高的要求。而跳投技術(shù)起跳突然，出手點高，是所有運動員都必須具備的一項基本技術(shù)。2010年土耳其世錦賽中，三分跳投出手次數(shù)和命中率顯著提高，特別是歐美球隊，在高速度、高對抗的比賽中，跳投技術(shù)表現(xiàn)成熟，命中率高。更為突出的是一些內(nèi)線球員有一手精準的三分球。伴隨著比賽的需要，很多新的訓(xùn)練手段和方法，被運用到跳投技術(shù)的教學(xué)和訓(xùn)練中來。但仍有很多隊員跳投技術(shù)不夠規(guī)范，技術(shù)動作不穩(wěn)定，訓(xùn)練中不能將跳投技術(shù)的提高和心理素質(zhì)、體能很好的結(jié)合起來，造成了在高強度的比賽中投籃動作變形，命中率不高，投籃時機的選擇不夠合理。本文試圖從跳投的技術(shù)分析和教學(xué)的具體手段入手，來幫助隊員提高自己的跳投技術(shù)水平。

1 跳投技術(shù)分析

跳投技術(shù)動作方法是由持球的方法、用力和球出手三個階段組成。在這三者中球出手的方法是最主要的，它決定了球飛行的方向、速度、旋轉(zhuǎn)、弧度，直接關(guān)系到投籃的準確率。

1.1 持球方法(以單手肩上投籃為例)

持球方法是跳投技術(shù)中一個不可忽視的動作，持球方法的正確與否直接影響跳投用力的協(xié)調(diào)性和球出手時的用力。所以在學(xué)習(xí)跳投時，必須先掌握正確的持球方法。目前運用較多的是持球于肩上，上臂基本與地面平行，大臂與小臂垂直，持球手手腕后仰與小臂垂直。雙手五指自然分開，指跟以上與手掌的邊緣觸球。投籃手位于球體正下方，另一手扶于球側(cè)，兩大拇指成八字形，手心空出。

1.2 用力

用力是指下肢蹬地、腰腹上提，同時抬肘，上肢舉球，全身的力量協(xié)調(diào)集中地作用于手指手腕上。跳投中的起跳動作使投籃具有突然性，并使球的出手點增高。跳起投籃時應(yīng)在屈膝降重心，下肢積極用力蹬地的同時，持球的雙臂應(yīng)積極向上舉球，這樣不僅可以增加起跳的力量和跳起的高度，而且能贏得騰空的時間。舉球主要是抬上臂和抬肘關(guān)節(jié)。積極向上舉球，有助于完成起跳動作，有助于下肢充分用力蹬地，有助于重心向上提，從而可以提高起跳的高度。簡而言之跳投用力的順序是：下肢積極蹬地，跳起的同時伸膝、提腰、抬肘、伸臂。

1.3 球出手

球出手是指全身力量最后通過手指手腕的抖、翻、撥作用于球，使球按一定的速度、弧度、旋轉(zhuǎn)和運動方向，最后從食指和中指的指端滾動而出，球體圍繞球的橫軸向后旋轉(zhuǎn)飛向籃圈。球出手時食指、中指和腳尖應(yīng)指向籃圈。手指手腕的最后用力決定了球離手后飛行的速度、飛行的弧度、球的旋轉(zhuǎn)和飛行的方向，以及能否中籃。

全身的力量最后能協(xié)調(diào)而集中地用在手腕手指上，而且手指手腕最后能急促而又柔和的作用于球上，那么球就會以合理的速度飛向球籃。一般中距離投籃時，弧度在最高點應(yīng)與籃板上沿一樣高。拋物線的高低取決于投籃時出手的角度和力量。出手角度指球離手一瞬間的運動方向與出手點水平面構(gòu)成的夾角。中距離投籃出手的角度約為50°～55°左右，近距離投籃出手角約為70度左右，當(dāng)然這樣的角度不是絕對的，現(xiàn)在也有很多的球員采用高弧度投籃，來防止對方封蓋，提高命中率。球的旋轉(zhuǎn)取決于出手時指端對球的撥動，使球有規(guī)律、有節(jié)奏的向后旋轉(zhuǎn)；瞄籃點一般是隊員正對籃圈前沿或籃圈中心的地方。

2 學(xué)習(xí)原地單手肩上投籃技術(shù)

任何一項籃球技術(shù)的學(xué)習(xí)都必須遵循運動技術(shù)的形成規(guī)律，跳投技術(shù)也如此。原地單手肩上投籃技術(shù)是學(xué)習(xí)跳投的基礎(chǔ)，隊員必須規(guī)范掌握。只有很好的掌握原地單手肩上投籃技術(shù)的各個環(huán)節(jié)，才有利于跳投技術(shù)的學(xué)習(xí)和掌握。

2.1 原地單手肩上投籃技術(shù)的教學(xué)重點和難點

(1)教學(xué)的重點。

主要是持球手法和動作方法的教學(xué)；

(2)教學(xué)的難點。

屈腕和手指撥球動作、全身協(xié)調(diào)用力。

2.2 原地單手肩上投籃技術(shù)的教學(xué)步驟

在教學(xué)過程中，首先是要建立正確的技術(shù)概念。教師主要通過動作示范、掛圖、視聽引導(dǎo)等方法，讓學(xué)生看清楚投籃前的持球方法和投籃時的出手動作，并用簡潔易懂的語言講述動作要領(lǐng)，組織教學(xué)時要設(shè)計合理的練習(xí)順序。第二步是投籃手法的練習(xí)，主要是體會手臂、手腕和手指的動作。如果是室內(nèi)場館可以讓隊員坐或躺在地板上進行投籃手法的徒手練習(xí)；或者對著鏡子練習(xí)。第三步投籃完整技術(shù)練習(xí)，具體的操作方法可以讓隊員分組練習(xí)，教師巡回輔導(dǎo)糾正錯誤。在教學(xué)過程中應(yīng)根據(jù)學(xué)生的情況設(shè)計和改進、創(chuàng)新練習(xí)方法。比如說，有些隊員容易出項肘關(guān)節(jié)前伸，沒有手指手腕動作，這時就可以采取近距離投籃練習(xí)，操作方法為距離籃筐中心在地面的投影點60～70 cm，站在此點進行投籃練習(xí)，如果肘關(guān)節(jié)前伸投籃就會被籃筐“蓋帽”；如果沒有屈腕和手指撥球的動作，球就會直上直下，不會碰籃筐。鞏固原地單手肩上投籃技術(shù)要經(jīng)過大量的徒手和有球練習(xí)，使動作定型，并具有一定的命中率。

2.3 原地單手肩上投籃技術(shù)教學(xué)中常出現(xiàn)的錯誤及糾正方法

(1)易犯錯誤。

① 全身發(fā)力不協(xié)調(diào)，中遠距離投不到； ② 投籃弧度低； ③ 投籃手法錯誤，手腕向里撇，無名指和小指撥球；④ 持球時肘關(guān)節(jié)過分外展，出手后球成側(cè)旋；⑤ 持球頭后，投籃時成甩球動作。

(2)糾正方法。

① 反復(fù)進行徒手練習(xí)，給隊員一定要強調(diào)發(fā)力順序：蹬地的同時伸膝、提要、抬肘，在接近最高點時抖腕撥球；②強調(diào)投籃時要抬肘向上伸臂，練習(xí)時可以在投籃者前1米處站一人，向上伸直手臂，或采用前面提到的近距離投籃練習(xí)；③強調(diào)手腕前扣，食指和中指撥球，球出手后食指、中指指向籃筐；④強調(diào)前臂與地面垂直，身體可稍側(cè)對球籃，或采用投籃手臂側(cè)靠墻站立的徒手練習(xí)；⑤強調(diào)頂肘，小臂伸向前上方，球出手的瞬間是單手。球出手后非投籃手的大拇指朝上，四指指向球籃。投籃手食指、中指指向籃筐。

在學(xué)生完全掌握了原地單手肩上投籃技術(shù)后，就要進行一些不同距離的投籃練習(xí)和投籃比賽，進一步鞏固提高技術(shù)動作。

3 學(xué)習(xí)跳投技術(shù)

掌握原地單手肩上投籃技術(shù)后，我們就可以進行跳投技術(shù)的學(xué)習(xí)了。教學(xué)過程中應(yīng)把握技術(shù)教學(xué)的重點和難點。根據(jù)比賽中對跳投技術(shù)的要求，合理設(shè)計投籃練習(xí)，對抗投籃練習(xí)，配合投籃練習(xí)等，進一步鞏固提高投籃技術(shù)的實用性。

3.1 教學(xué)重點和難點

(1)教學(xué)重點。

① 跳起舉球動作的教學(xué)。跳投要求起跳的突然性強，而在兩腳用力蹬地向上起跳的同時上體向上伸展，雙手舉球至投籃手同側(cè)肩上方。 ② 空中投籃動作的教學(xué)。投籃動作方法和原地單手肩上投籃的方法相同，但要跳起在空中完成。當(dāng)身體接近最高點時向前上方抬肘伸臂，接著手腕前屈，用食、中指撥球?qū)⑶蛲冻?。投籃手臂有隨前動作，落地要屈膝緩沖。

(2)教學(xué)難點。

① 正確掌握投籃時機。出手時機應(yīng)是在身體接近最高點時出手。騰空時腰腹背等肌肉群要保持一定的緊張度，身體在空中應(yīng)有一個短時間的停頓動作。② 控制好身體平衡。投籃要在空中完成動作，因力量不夠以及身體協(xié)調(diào)用力不一致，導(dǎo)致起跳后身體重心控制不穩(wěn)，失去平衡。

3.2 易犯錯誤和糾正方法

(1)易犯錯誤。

① 同原地單手肩上投籃的易犯錯誤。② 投籃出手時機掌握不好，過早或過晚。③ 不能垂直起跳，跳起后身體前傾或后仰太多。④ 球剛出手，手臂就急促收回，缺乏隨球的跟隨動作。

(2)糾正方法。

① 同原地單手肩上投籃的糾正方法。② 聽教師口令來完成，練習(xí)過程中教師可以給隊員信號：“跳-投”。③ 提高下肢和腰腹以及上肢力量，提高對身體的控制能力?？刹捎孟薅▍^(qū)域的投籃，限制隊員起跳和落地之間的距離。④強調(diào)球出手后手臂的伸展、延時、回收。

4 投籃組合技術(shù)練習(xí)

(1)籃球比賽中除了罰球以外的其他技術(shù)都是以組合技術(shù)的形式出現(xiàn)的，所以在鞏固提高跳投技術(shù)時，必須采用組合技術(shù)練習(xí)，主要的形式有以下幾種：①接球跳投技術(shù)。②運球急停跳投技術(shù)。③轉(zhuǎn)身跳投技術(shù)。④突破急停跳投技術(shù)、側(cè)跨步跳投、后撤步跳投、急停后仰跳投等。

在組合技術(shù)練習(xí)過程中應(yīng)注意由簡到難，從無防守到有防守，從消極防守到積極防守的順序來鞏固技術(shù)動作。練習(xí)中一定要注意技術(shù)動作的規(guī)范性。

(2)不同位置球員跳投技術(shù)的練習(xí)。隊員在場上位置的不同對跳投技術(shù)也有不同的要求，教練員一點要抓住位置技術(shù)特點，進行針對性的練習(xí)。

(3)重視投籃的心理訓(xùn)練和體能的提高。這兩方面是投籃技術(shù)在比賽中正常發(fā)揮的保證，教練員應(yīng)根據(jù)隊員不同階段的心理特點，創(chuàng)造設(shè)計一些練習(xí)方法，來提高隊員的自信心和準確性。

跳投技術(shù)作為籃球運動中一項重要的技術(shù)，應(yīng)該受到各位教師和教練員以及每一位隊員的重視，只有掌握規(guī)范、先進的投籃技術(shù)，才能保證較高的命中率。只有經(jīng)過反復(fù)刻苦的練習(xí)，具備堅韌的意志、良好的心理品質(zhì)，才能成為一個真正的“投手”。

(4)在教學(xué)實踐中常常見到學(xué)生在學(xué)習(xí)投籃時由于急于把球投中而忽視了最初的正確的動作定型的重要性。因此在最初學(xué)習(xí)投籃時不要過分強調(diào)是否投中，而要把注意力集中在對正確動作的體會和掌握上。

參考文獻：

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