美國出版的《走路！不要跑步》一書中，作者史塔曼博士指出：“行走健身要求邁大步，速度較快，雙臂擺動，抬頭挺胸?！眲e以為健步行走就是簡單的下肢運動。目前已有許多研究證實，規(guī)律的健走可有效鍛煉身體各部位：

行走能治病

1. 步行能增強心臟功能。

2. 步行能增強血管彈性，減少血管破裂的可能性。3. 步行能增強肌肉力量，并能使關(guān)節(jié)靈活，促進人體血液循環(huán)和新陳代謝。4. 步行可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規(guī)律的蠕動，增加食欲，對于防治高血壓、糖尿病、肥胖癥、習慣性便秘等癥都有良好的作用。

5. 在戶外新鮮空氣中步行，大腦思維活動變得清晰、靈活，可有效消除腦力疲勞，提高學習和工作效率。

6. 步行可以緩解神經(jīng)肌肉緊張。

7. 定時堅持步行，會消除心臟缺血性癥狀或降低血壓。使人體消除疲勞，精神愉快，緩解心慌心悸。8. 步行可減少甘油三脂和膽固醇在動脈壁上的聚積，也能減少血糖轉(zhuǎn)化成甘油三脂的機會。9. 步行能減少人體腹部脂肪的積聚，保持人體的形體美。10. 步行能減少血凝塊的形成，減少心肌梗塞的可能性。11. 步行能減少激素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素的產(chǎn)生，過多的腎上腺素會引起動脈血管疾病。12 . 步行可以保護環(huán)境，消除廢氣污染，對強健身體，提高身體免疫力，減少疾病，延年益壽。