春季保健6件事

保護(hù)肝膽 春天會(huì)讓肝臟和膽囊中的一些小毛病變得更為嚴(yán)重。要保護(hù)肝膽，就要避免環(huán)境中的任何化學(xué)物質(zhì)，少吃動(dòng)物油和油炸食品，少到飯店吃飯，每天最好吃1～2把堅(jiān)果。應(yīng)食用好的油，比如橄欖油和用堅(jiān)果及種子壓榨的油，它們就像潤(rùn)滑劑一樣，讓你的身體零件更靈活、健康，不易生銹。肝氣舒暢，人的韌帶、肌腱和關(guān)節(jié)也不會(huì)僵硬。

身體大掃除 春天里身體需要大掃除。多喝果汁可以清腸，2周內(nèi)不攝入任何糖和咖啡因、禁煙等都是不錯(cuò)的選擇。此外，最好禁酒，飲食不要過量，七分飽就可以了，這樣會(huì)讓你的身體更有活力。

多吃豆芽 豆芽中的維生素、礦物質(zhì)、氨基酸等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)最為鮮活。此外，萵苣、菠菜等春季生長(zhǎng)的新鮮綠葉蔬菜，以及草莓、櫻桃等應(yīng)季水果也最有益健康。

做伸展運(yùn)動(dòng) 整個(gè)寒冷的冬天，人的身體仿佛都是蜷縮著的，因此春天最適合做的就是伸展運(yùn)動(dòng)，以喚醒身體。年輕人最好做瑜伽，老人可以練練氣功。

補(bǔ)B族維生素 春季人的大腦容易處于興奮狀態(tài)，而B族維生素對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)有鎮(zhèn)定作用，有助增強(qiáng)細(xì)胞能量，還能防止春季滋生的蚊蟲叮咬。此外，補(bǔ)點(diǎn)鈣和鎂也有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)及肌肉，緩解焦慮或失眠。

到戶外和大地“共振” 春天，室外不僅空氣清新，花香能使人放松，減輕壓力。最重要的是，此時(shí)地球的振動(dòng)大約為每秒8赫茲，與人體大腦琢波節(jié)律一致，對(duì)大腦長(zhǎng)期焦慮有一定的舒緩作用。

（摘自《現(xiàn)代青年》文/陳希）

破解春困 午睡分清5個(gè)級(jí)別

按照時(shí)間的長(zhǎng)短，午睡可以被分為5個(gè)級(jí)別，每個(gè)級(jí)別都有它的特點(diǎn)和功效，應(yīng)該根據(jù)身體的需求，適當(dāng)調(diào)整午睡時(shí)間。

納秒級(jí)（10～20秒） 若沒有時(shí)間午睡，但是可以嘗試閉目養(yǎng)神十幾秒，也對(duì)健康有益。如果感覺身體疲乏，雙眼干澀，略有困意，可以微微合上雙眼休息10～20秒，能給身體快速“充電”，恢復(fù)精神。

微秒級(jí)（2～5分鐘） 別小看這短短幾分鐘的午休，有時(shí)這對(duì)消除疲勞有驚人的效果。如果感到焦躁不安，大腦反應(yīng)變得遲緩，容易發(fā)呆，最好閉目靜養(yǎng)幾分鐘，可以令全身放松，心平氣和，有利于激發(fā)靈感，提高工作效率。

毫秒級(jí)（5～20分鐘） 5～20分鐘的午睡就能起到較好的養(yǎng)生保健效果。如果感到渾身無力，頭腦發(fā)沉，可以小睡一會(huì)兒，有利于提高短期記憶力、敏銳性、耐力、學(xué)習(xí)及動(dòng)手能力，幫助恢復(fù)精神。

普通級(jí)（20～30分鐘） 長(zhǎng)期記憶力不好，或是感到兩眼睜不開，最好選擇午睡20～30分鐘。這個(gè)級(jí)別還能保養(yǎng)肝臟、促進(jìn)消化，清除腦中無用的信息，加強(qiáng)長(zhǎng)期記憶。

懶人級(jí)（40～90分鐘） 這種午睡時(shí)間有點(diǎn)長(zhǎng)，反而不利健康。因?yàn)槲缢瘯r(shí)間若超過30分鐘，身體就會(huì)進(jìn)入深睡期，如果在45分鐘左右醒來，會(huì)因未能完成整個(gè)睡眠周期，引起頭疼及其他不適癥狀。如果超過30分鐘，建議將午睡時(shí)間延長(zhǎng)到1～1.5個(gè)小時(shí)，完成整個(gè)睡眠周期。

（此文僅供參考，不可照搬）

（摘自《標(biāo)準(zhǔn)生活》文/佚名）

吃飽就睡易致心腦供血不足

不良的睡眠習(xí)慣，對(duì)健康影響很大。剛吃完飯就睡覺，很容易引起食物反流，使胃液刺激食道，輕則引起不適，重則引起反流性食管炎。此外，入睡以后，機(jī)體新陳代謝減低，食物中的熱量轉(zhuǎn)變?yōu)橹?，容易發(fā)胖。更嚴(yán)重的是，飯后血液會(huì)集中在消化系統(tǒng)，血流速度減慢、血液黏稠度增加，心臟、大腦等重要器官的血流量相對(duì)減少。此時(shí)，如果立即睡覺，可能加重心腦供血不足，出現(xiàn)胸悶、頭暈、乏力等不適，嚴(yán)重者可能誘發(fā)心腦血管意外。

因此，飯后最好適當(dāng)調(diào)整一下，20～30分鐘后再上床睡覺，可以站起來走動(dòng)一會(huì)兒，緩解困倦感。午睡時(shí)間注意不要太長(zhǎng)，最好控制在1個(gè)小時(shí)以內(nèi)。

（摘自《揚(yáng)子晚報(bào)》文/楊子超）endprint