郭建

泡腳的最佳時間是晚上九點，睡覺之前。因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，此時泡腳可以增加身體的熱量，促進血液循環(huán)。

俗話說得好：“養(yǎng)樹需護根，養(yǎng)人需護腳?！?腳是人體的“第二心臟”，所以我們要更懂得如何科學(xué)保護它。

冬天，由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病。用熱水泡腳，不但可以促進腳部血液循環(huán)，而且對消除疲勞、改善睡眠大有裨益。中醫(yī)認(rèn)為，足部與全身所有臟腑經(jīng)絡(luò)均有密切關(guān)系，用熱水泡腳，可以起到調(diào)整臟腑功能、增強體質(zhì)的作用?！盁崴茨_，勝吃補藥”，說的就是這個道理。

那么，如何泡腳才能達到強身健體的最佳效果呢？下面就來說說泡腳需要注意的那些事兒：

最佳水溫：40℃左右

泡腳時，水溫不能太高。許多人覺得只要在自己的承受范圍內(nèi)，水溫自然是越高越好，其實不然。泡腳的最佳水溫以40℃左右最為適宜，要求熱而不燙；感受水溫不要用手，要用腳去感受，以腳能忍受為度。假如水溫過高的話，腳上的血管容易過度擴張，體內(nèi)血液更多地流向下肢，反而容易引起心、腦、腎等重要器官供血不足，對身體不利。

最佳時長：30分鐘左右

雖然泡腳對肩背腰腿關(guān)節(jié)疼痛、失眠、皮膚瘙癢和咳喘等常見病、多發(fā)病的保健效果不錯，但要注意根據(jù)個人體質(zhì)和疾病控制好泡腳的時間，一味用熱水長時間浸泡對身體健康并沒有好處。

很多人喜歡從水很燙泡到水全涼了，甚至有的不停添加熱水，持續(xù)泡一兩個小時，這是錯誤的做法。

泡腳時間以30～45分鐘為宜，每天或隔一天泡一次即可。

還可以進行中藥熱足浴，即每次足浴前先在水里放入煎煮過的藥液（可對水稀釋），然后按普通熱足浴的方法進行。

特別提醒老年人，泡腳時間要再短一些，因為老人泡得太久，容易引發(fā)出汗、心慌等癥狀。所以，老人每日臨睡前泡腳20分鐘即可。

最佳時間段：睡覺之前

飯后1小時內(nèi)不宜泡腳。吃完飯后，體內(nèi)大部分血液流向消化道，如果飯后立即用熱水泡腳，本該流向消化系統(tǒng)的血液轉(zhuǎn)而流向下肢，日久會影響消化吸收而導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。泡腳的最佳時間是晚上九點，睡覺之前。因為此時是腎經(jīng)氣血比較衰弱的時辰，此時泡腳可以增加身體的熱量，從而達到促進血液循環(huán)的效果。泡腳后最好不再進行其他活動，隔數(shù)分鐘即入睡，補腎效果更佳。

最佳火候：后背微汗

用熱水泡腳，一直泡到后背微微有點潮濕的感覺，或者額頭出汗時，就算大功告成了。在此要提醒大家，千萬不能泡到大汗淋漓才算罷休。中醫(yī)講“汗為心之液”，出汗太多會傷心，因此只要微微發(fā)汗即可。

泡腳的禁忌：

太飽太餓時都不宜泡腳。在過飽、過饑或進食狀態(tài)下泡腳，會加快全身血液循環(huán)，容易出現(xiàn)頭暈不適的情況。飯后半小時內(nèi)不宜泡腳，否則會影響胃部血液的供給。

嚴(yán)重心臟病、低血壓病人當(dāng)心暈厥。用熱水泡腳或泡溫泉后，會導(dǎo)致人體血管擴張，全身血液會由重要臟器流向體表，這將導(dǎo)致心臟、大腦等重要器官缺血缺氧，對于有心臟病、低血壓的人群來說，會增加他們發(fā)病的危險。

糖尿病患者千萬留意水溫。糖尿病患者應(yīng)特別留意水溫的高低。因為這類患者末梢神經(jīng)不能正常感知外界溫度，即使水溫很高，他們也感覺不到，容易被燙傷，從而引發(fā)嚴(yán)重的后果。

腳氣患者要小心感染?；加心_氣的人，病情嚴(yán)重到起皰時，就不宜用熱水泡腳，因為這樣很容易造成傷口感染。足部有炎癥、外傷或皮膚燙傷者也不宜泡腳。

簡便有效的足浴“小藥方”

食鹽泡腳：清火

泡腳時加一小勺鹽，然后把腳放在熱氣上熏幾分鐘再泡，可以起到清火解毒、消炎殺菌、通便的作用。

生姜泡腳：驅(qū)寒

取15～30克的生姜，將其拍扁，放入鍋中加入小半鍋水，蓋上鍋蓋用熱水煮上10分鐘左右。煮好后，將全部姜水倒出，加入適量冷水至40℃左右。泡腳時水要沒過踝部，最好邊泡邊搓雙腳。生姜能夠刺激毛細血管，改善局部血液循環(huán)和新陳代謝。怕冷、容易手腳冰涼的人可以用生姜泡腳。

桂皮泡腳：消腫

桂皮與花椒都是日常家庭中常用的香料，二者都有溫腎陽的作用。用這兩味調(diào)料泡腳，對于因腎病引起的浮腫有著很好的效果?？梢杂没ń泛凸鹌じ?5克煮后泡腳，連續(xù)用此法泡腳能夠起到一定的消腫作用。

艾草泡腳：溫肺

根據(jù)水量取干艾草50～100克，先用水煮開后加涼水，或待降低溫度后泡腳，若嫌麻煩，就先用部分熱水浸泡艾草20分鐘后，再加水泡腳也可。艾草味苦性溫，有理氣血、逐濕寒、溫經(jīng)止血的功效。用艾草泡腳能夠改善肺功能，對于患有慢性支氣管炎的人有不錯的療效。用艾草泡腳期間，應(yīng)當(dāng)注意同時多喝溫開水，少吃寒涼的食物，適當(dāng)休息。

紅花泡腳：活血

紅花是一種婦科常用中藥，它能夠活血通經(jīng)，祛淤止痛。冬季容易發(fā)生凍瘡和皮膚皴裂的人，在秋季應(yīng)該提早用紅花泡泡腳，可以起到很好的預(yù)防作用。取紅花10～15克（大約一小撮）按之前提到的方法煮水泡腳，能夠預(yù)防和改善凍瘡。

每到冬天，有人的手腳會發(fā)生皴裂和破皮，且需要很長時間才能恢復(fù)。選擇用紅花來泡腳，也可以在一定程度上預(yù)防這種情況的發(fā)生。如果血液循環(huán)不好，平時手腳容易發(fā)麻，或者下肢出現(xiàn)淤血，就可以用30～50克的干艾草和10～15克的紅花同時煮水用來泡腳，不僅能夠使血液循環(huán)問題得到改善，還能夠在一定程度上提高睡眠質(zhì)量。

米醋泡腳：祛濕

選用米醋或陳醋都可以。在半盆水中加入100～150克醋，把腳放入其中泡大約半小時，可以起到消除疲勞、治療睡眠障礙、強身健體的作用。此外，用醋泡腳還可以祛除風(fēng)濕，改善畏寒怕冷等人體不適癥狀。