余梅

高質(zhì)量睡眠的4個(gè)方法

安靜入睡

有些媽媽想趁著寶寶睡著后多做一些家務(wù)，結(jié)果做到很晚，躺下時(shí)卻一點(diǎn)睡意都沒有了。媽媽們?cè)谒X前的30～60分鐘里，應(yīng)該做點(diǎn)能讓自己放松的事，比如洗個(gè)澡、靜靜地讀點(diǎn)書。

睡前小食

如果睡前想吃些點(diǎn)心，可以選擇低脂肪食物，比如蘸果醬的面包片，或就著牛奶吃些谷類食品。想喝點(diǎn)東西的話，菊花茶和蜂蜜都是天然的鎮(zhèn)靜佳品。要注意的是，上床前的3個(gè)小時(shí)內(nèi)媽媽不要吃得太多。

睡前莫鍛煉

體育鍛煉能夠幫助你更好地入睡，提高睡眠質(zhì)量。但鍛煉也要講究時(shí)間，如果鍛煉時(shí)間與就寢時(shí)間太接近，會(huì)造成你過于興奮，身體溫度過高，以至于難以入睡。盡量把鍛煉時(shí)間安排在白天。

白天別跟著寶寶一起睡

白天，當(dāng)寶寶小睡的時(shí)候，媽媽可別跟著一起睡啊！嬰兒每天大概要睡上15個(gè)小時(shí)，而成人只需要約8個(gè)小時(shí)。所以，如果你白天小睡過3個(gè)小時(shí)，夜間的睡眠肯定會(huì)遇到問題。如果確實(shí)疲勞，可以在每天的同一個(gè)時(shí)間點(diǎn)休息。10～20分鐘的小憩就能讓你精力充沛。

新媽媽安眠食譜

冰糖百合

材料：新鮮百合1個(gè)，冰糖適量

做法：將百合煮熟后加入冰糖即可，也可以加入紅棗一起煮熟。每天喝2～3次。

功效：百合主要含生物素、秋水堿等多種生物堿和營養(yǎng)物質(zhì)，有良好的營養(yǎng)滋補(bǔ)功用。此飲品不但可以幫助入睡，減少噩夢(mèng)，還有美容養(yǎng)顏的作用。

牛奶燕麥片

材料：燕麥片、牛奶、白糖

做法：取燕麥片1份加入3份牛奶同煮15分鐘，加入白糖，可以作為媽媽晚餐的粥品。

功效：牛奶是理想的滋補(bǔ)品，臨睡前喝一杯，可催人入睡。燕麥不但能安神，還可以潤肺通便，防止產(chǎn)后便秘。

蔥棗湯

材料：大紅棗20克，蔥白7根

做法：

1.將紅棗洗凈，用水泡5天，將蔥白洗凈備用。

2.將紅棗放入鍋內(nèi)，加水適量，大火煮沸后文火煎約20分鐘。

3.再加蔥白，繼續(xù)用文火煎10分鐘。服用時(shí)吃棗喝湯。

功效：紅棗富含豐富的維生素和微量元素，甘甜溫和、果肉飽滿滑膩，具有補(bǔ)五臟、益脾養(yǎng)胃、養(yǎng)血安神的功效。對(duì)氣血虛弱引起的多夢(mèng)、失眠、精神恍惚有顯著療效。

安眠補(bǔ)養(yǎng)湯

主料：烏骨雞500克、鴨肉500克

輔料：雞血藤20克、仙鶴草20克、夜交藤20克、狗脊12克、菟絲子12克、桑寄生12克、女貞子12克、白術(shù)8克、合歡皮8克、生地黃8克、熟地黃8克、人參5克、續(xù)斷8克、旱蓮草12克

做法：

1. 十四味中藥洗凈，加水煎成汁，濾凈雜質(zhì)。

2. 將雞、鴨肉用開水燙一下，斬成大小一致的條塊。

3. 鍋內(nèi)加高湯，加雞和鴨肉燒沸后，加姜塊、蔥結(jié)和藥汁，改用小火燒約2小時(shí)，揀去姜、蔥，以味精和食鹽調(diào)味即可。

蓮心茶

材料：蓮心和生甘草各3克

做法：將蓮心和生甘草用開水沖泡代茶，每日飲數(shù)次。

功效：研究表明，蓮子含有蓮心堿、蕓香甙等成分，具鎮(zhèn)靜作用，可促進(jìn)胰腺分泌胰島素，使人入眠。

小米粥

材料：小米適量

做法：取小米適量，加水煮粥。晚餐食用或睡前食之。

功效：小米性微寒，具有健脾、和胃、安眠之功效。據(jù)研究，小米中色氨酸和淀粉的含量都很高，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的數(shù)量，所以能起到使人安眠的效果。endprint