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4個(gè)動(dòng)作活氣血/類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎常做拉伸運(yùn)動(dòng)

2014-02-14 11:52
養(yǎng)生保健指南 2014年2期
關(guān)鍵詞:熱水澡類風(fēng)濕用力

4個(gè)動(dòng)作活氣血

文/周迎春

如今,無(wú)論在單位還是家中,很多人對(duì)著電腦一坐就是一天,不僅易發(fā)胖,還會(huì)出現(xiàn)眼睛干澀、疼痛,頸腰酸痛,腿部麻木沉重等各種不適。

中醫(yī)認(rèn)為,“動(dòng)則生陽(yáng),靜則生陰”,而“陽(yáng)氣者,若天與日,失其所,則折壽而不彰”,足可見(jiàn)活動(dòng)對(duì)健康的重要性。適當(dāng)運(yùn)動(dòng)還能通筋活絡(luò)、舒暢氣血,對(duì)抗身體的老化。運(yùn)動(dòng)并非想象中那么困難,下面4個(gè)小動(dòng)作,就可以讓身體輕松“動(dòng)”起來(lái)。

眨眼。用力眨雙眼數(shù)次,然后雙側(cè)眼球依次左視、右視、轉(zhuǎn)動(dòng)。重復(fù)10次后凝視遠(yuǎn)方1分鐘。有利于放松眼部肌肉,促進(jìn)眼部的血液循環(huán)。需要注意的是,高度近視者轉(zhuǎn)動(dòng)眼球時(shí)速度要慢。

眨眼相當(dāng)于按摩眼睛,淚液能再次均勻分布在眼球表面,可起到清潔、濕潤(rùn)眼球的作用。眨眼的瞬間還能暫時(shí)阻斷光線,讓眼睛得到短暫休息。

轉(zhuǎn)頭。不管坐著或是站著,只要有空閑就可閉上眼睛,先抬頭盡量后仰,再低頭使下頜盡量抵到胸前,使頸背肌肉拉緊和放松。然后頭部緩慢繞圈,做圓周運(yùn)動(dòng),向左右兩側(cè)各傾斜10~15次。最后將腰背挺直靠在椅背上,兩手在頸后抱攏片刻。

頸部按摩可改善血液循環(huán),增加頸部肌肉力量,緩解落枕、頸椎病、頸肩臂疼痛等病癥。但老人做此動(dòng)作時(shí)不可過(guò)于激烈,以免造成傷害。上班族每隔1~2小時(shí)最好活動(dòng)5~10分鐘。

叩腰。雙手握空心拳,反手背后,以雙手拳背緩慢、有節(jié)奏地交替叩擊腰骶部。注意手法要平穩(wěn),力量由輕到重,不可突然使蠻力??蓮镊静肯蛏线抵潦植荒芗盀橹?,再向下叩擊至骶部,如此反復(fù);也可兩手搓熱,緊按腰眼處,稍停片刻,然后用力向下搓到尾椎骨附近。每次做50~100遍,每天早晚各做一次。

督脈循行于腰背正中至尾骶部,沿脊柱上行,經(jīng)常叩腰骶部不僅能疏通血脈和強(qiáng)壯腰脊,還能固精益腎,對(duì)脊背疼痛、腰膝酸軟等有較好療效。

踮腳。雙腳同時(shí)踮起,只用腳尖著地,兩腿不停地上下抖動(dòng)。兩腿肌肉不停收縮和放松能促進(jìn)下肢的血液循環(huán);還可雙足并攏著地,用力抬起腳跟,然后放松,重復(fù)20~30次。久坐的人最好1小時(shí)左右做1次踮腳運(yùn)動(dòng)。

踮腳是一種古老的養(yǎng)生方法,可鍛煉屈肌。從經(jīng)絡(luò)角度看,有利于通暢足三陰經(jīng),使下肢氣血運(yùn)行通暢并溫養(yǎng)肌肉。

類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎常做拉伸運(yùn)動(dòng)

文/余波

作為一種自身免疫炎性疾病,類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎好發(fā)于人的手、腕、足等小關(guān)節(jié),導(dǎo)致小關(guān)節(jié)非常脆弱,一旦用力不當(dāng)就會(huì)劇烈疼痛,甚至發(fā)生畸形。生活中怎樣才能保護(hù)好關(guān)節(jié)呢?

常做關(guān)節(jié)拉伸運(yùn)動(dòng) 研究發(fā)現(xiàn),類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎患者每天若能做一些拉伸關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng),可明顯減少發(fā)生關(guān)節(jié)疼痛的次數(shù)。做拉伸關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí),應(yīng)從上至下逐步拉伸全身所有的關(guān)節(jié),拉伸的強(qiáng)度以不引起疼痛為度。早晨可以先沖個(gè)熱水浴(緩解關(guān)節(jié)僵硬),然后再做拉伸運(yùn)動(dòng),比如做一些提拳;分并手指等動(dòng)作。

保護(hù)關(guān)節(jié)注重小事 避免指關(guān)節(jié)受力,關(guān)鍵是在一些不起眼的小事上,比如,盡量不用水杯的把,應(yīng)該用雙手的掌面合力端起水杯。不要讓手指用力扳按衣夾、指甲鉗、噴壺按鈕等,不要用一兩根手指拉拽抽屜,不要長(zhǎng)時(shí)間地寫(xiě)字、織毛衣或打字。起床時(shí),不要用雙手握拳撐起身體,而要用雙手的手掌支撐身體,緩緩坐起。用刀切割較硬的東西時(shí),要用手掌握住刀柄使勁下壓,而不要用手指按壓刀背等等。

鍛煉時(shí)常換體位 類風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎患者每周應(yīng)堅(jiān)持鍛煉3次,每次鍛煉30分鐘適合的鍛煉項(xiàng)目,包括騎自行車、游泳、舉輕的啞鈴等。剛開(kāi)始鍛煉時(shí),可做一些短時(shí)間、低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),然后逐漸增加鍛煉的時(shí)間和強(qiáng)度。鍛煉的過(guò)程中應(yīng)不斷更換體位,避免一個(gè)關(guān)節(jié)長(zhǎng)時(shí)間受力,如果感覺(jué)患處疼痛應(yīng)立即停止鍛煉。

泡熱水澡 泡熱水澡可取得與熱敷全身關(guān)節(jié)同樣的效果,能有效緩解關(guān)節(jié)疼痛的癥狀?;颊呖稍诿刻焱砩纤芭轃崴?,水溫保持在37℃左右,泡20~30分鐘。洗澡時(shí),患者應(yīng)用沐浴液替代肥皂,可在浴巾的兩端縫上提手,套在手上擦洗身體,避免關(guān)節(jié)受累。endprint

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