日常保健中的誤區(qū)（之十二）

文/顧勇

◎在床上看書促睡眠

有的人很懂得讓自己的床“物超所用”，比如在床上看書、吃東西等。不少人甚至認為在床上看書能引起人的疲憊感，促進睡眠。其實，這樣不僅影響視力，久而久之也容易使床失去睡覺的氛圍，從而導致入睡困難。

◎深睡和淺睡沒分別

人的睡眠大體上有深睡和淺睡兩種狀態(tài)，在一次正常睡眠周期中，深睡和淺睡是交替進行的。一般說來，在入睡后會很快進入深睡，并且越睡越死，達到沉睡狀態(tài)。此時無夢，是大腦休息的最佳時間，這種狀態(tài)可維持60～90分鐘。經(jīng)過深睡以后，人便開始返回到淺睡期，進入夢境。一個晚上有4～6個周期的深睡和淺睡變化，越往下半夜，深睡時間越短，淺睡時間增加。

睡眠專家提示：深度睡眠才是真正有效率的睡眠，是大腦充分休息的時候。正常人深睡應該占到一半以上。

◎任何時候睡覺都一樣

和其他任何事情一樣，睡眠也有自己的最佳時間段。皮膚的新陳代謝和體內(nèi)排毒通常在晚上11點到半夜2點時進行，并于深夜1點至3點之間達到巔峰。所以倘若能在10點左右入睡，便正好能在進入深睡眠期時，讓各種生理作用達到最佳效果。

◎睡眠姿勢不重要

有人認為不必刻意在乎睡覺的姿勢，感覺舒適就行，這種看法是不科學的。睡眠姿勢對睡眠質(zhì)量的影響很大，尤其對有某種疾病的人來說更是如此。

正常人最科學的睡姿是仰臥，它能使血氧充足，顏色紅潤。同時，仰臥時兩手順身體自然放下，全身放松，這樣，對入睡也有好處。某些特殊人群更要格外注意。例如孕婦睡眠的最佳姿勢是向左側臥最好，不宜仰臥；產(chǎn)婦的最佳睡姿是最好常常俯臥，以利于惡露排除；打鼾者的最佳睡姿是向右側臥，不宜仰睡，否則會使鼾聲加??；肝臟疾病患者的最佳睡姿是左側臥，不要右側臥；高血壓患者的最佳睡姿以右側臥為佳，切忌俯臥或左側臥。睡時不要把手壓在胸前，以免壓迫胸口。

◎睡眠時的濕度不重要

濕度容易被很多人忽視，但它也會影響人的睡眠質(zhì)量。如果感到氣悶、煩躁，要檢查一下室內(nèi)的濕度是否適宜。太濕了，不妨打開窗戶透透氣；如果過于干燥，睡之前可以在地上灑點水，或者在床頭放盆冷水，這是最簡單可行的解決方法。

◎睡覺時開窗好

為了避免引起人們過敏的物質(zhì)和影響睡覺的噪聲進入臥室，睡眠專家建議：關上窗戶睡覺；晚上不打掃衛(wèi)生；可能引起人們過敏反應的花卉，最好不要擺放在臥室。

◎聽音樂能促進睡眠

并非所有的音樂都適合在夜晚聽。柔和一點的鋼琴曲或者其他弦樂，可能會成為幫助你入睡的“催化劑”，但這種方式用得過多也會失靈。倘若聽過于憂傷或過于振奮的音樂，很容易讓人失眠。

老人最怕“兩”歲數(shù)

文/趙琳

以前老話都說“七十三、八十四，閻王不請自己去?！彼裕S多老人都忌諱說自己是那個年齡，或直接往后錯一年，以逃過這種不吉利，這是為什么呢？

其實呀，在心理學中，這只是個心理暗示而已，因為我國歷史上的兩位名人是在這兩個年齡段故去的，一位是“孔圣人”，他虛歲73時離世；另一位是“亞圣”孟子，他活到84歲?？住⒚隙际恰笆ト恕?，他們歸天的年齡便成了不吉利的年齡。這樣一來，就使一些年近73歲、84歲的老人產(chǎn)生一種不安的心理，認為這兩個歲數(shù)是關卡，事實上，根本沒有這回事。

生活中，在73歲和84歲這兩個年齡段死亡的人們，并不比其他年齡段的多，所以到了這個歲數(shù)也不用害怕。隨著生活水平的提高，現(xiàn)在，老年朋友們都很會保養(yǎng)，每天適當運動，再學點營養(yǎng)食材的搭配，起居有常，心情愉快地生活，活到百歲以上也是大有人在的。

另外，人到70歲之后，代謝速度會減慢，相應地，身體衰老的速度、身體原有疾病的惡化程度，也會因代謝遲緩而有所減慢，只要以樂觀向上的心態(tài)迎接每一天，自然會達到延年益壽的最終目的。