楊珺萍
(北方民族大學(xué) 音樂(lè)舞蹈學(xué)院,寧夏 銀川 750021)
舞蹈是人體的藝術(shù),是賴以塑造動(dòng)態(tài)形象的物質(zhì)材料。舞蹈演員的優(yōu)美體形,往往引起人們的羨慕。人們?cè)谛蕾p與贊美的同時(shí),也希望自己能夠擁有同樣動(dòng)人的形體,于是舞蹈訓(xùn)練就成為她們追求形體美的途徑與手段。長(zhǎng)期系統(tǒng)科學(xué)的舞蹈素質(zhì)訓(xùn)練能夠塑造人體形態(tài),增進(jìn)人體美,使身體變得挺拔,克服彎腰駝背等一些不良的身體姿態(tài)。
舞蹈素質(zhì)訓(xùn)練中,分柔韌素質(zhì),靈敏素質(zhì),力量素質(zhì)幾方面:
柔韌素質(zhì)是指人體關(guān)節(jié)在不同方向上的運(yùn)動(dòng)能力,以及肌肉,韌帶等軟組織的伸展能力。舞蹈素質(zhì)訓(xùn)練中的柔韌素質(zhì)訓(xùn)練,是指通過(guò)自身的力量或外力的作用使跨過(guò)關(guān)節(jié)的肌肉,韌帶等軟組織逐漸地或持續(xù)地受到被拉長(zhǎng)的刺激,從而使其伸展性得到提高的訓(xùn)練方法。
靈敏素質(zhì)是指人體在各種突然變換的條件下,快速,協(xié)調(diào),敏捷,準(zhǔn)確地改變身體運(yùn)動(dòng)的空間位置和運(yùn)動(dòng)方向,完成某一動(dòng)作的能力。它是人的運(yùn)動(dòng)技能,神經(jīng)反應(yīng)和各種身體素質(zhì)的綜合表現(xiàn)。
耐力素質(zhì)是指機(jī)體在長(zhǎng)時(shí)間進(jìn)行工作或運(yùn)動(dòng)中克服疲勞的能力。也是反映人體健康水平或體質(zhì)強(qiáng)弱的一個(gè)重要標(biāo)志。舞蹈演員需保持特定的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和動(dòng)作質(zhì)量,就必須具備良好的耐力素質(zhì),以抵抗持續(xù)的舞蹈表演或訓(xùn)練過(guò)程中不斷積累和加深的疲勞,所以耐力素質(zhì)對(duì)舞蹈演員也至關(guān)重要。協(xié)調(diào)能力是指人體在運(yùn)動(dòng)時(shí),機(jī)體各器官,系統(tǒng),各運(yùn)動(dòng)部位配合一致,完成練習(xí)的能力。
在發(fā)展柔韌素質(zhì)訓(xùn)練中,往往是通過(guò)拉伸肌肉,韌帶及其他軟組織的使人體主要運(yùn)動(dòng)肌肉的彈性和力量得到提高,增加肌肉的橫斷面,減少肌肉上覆蓋的脂肪,使其勻稱而有線條,從而增加了美感。素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)會(huì)消耗大量的能量,這樣身體內(nèi)的一些脂肪就會(huì)作為運(yùn)動(dòng)中的部份能量來(lái)源而被消耗,同時(shí)運(yùn)動(dòng)又會(huì)使肌肉量增加,因此長(zhǎng)期的舞蹈素質(zhì)訓(xùn)練能夠降低體重,保持苗條勻稱的體形,最終形成優(yōu)美的形體。
舞蹈中運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生,給舞蹈教學(xué)及訓(xùn)練造成一定的影像,舞蹈損傷的預(yù)防不可忽視,預(yù)防損傷的關(guān)鍵是搞好身體素質(zhì)訓(xùn)練。要掌握好舞蹈動(dòng)作技巧和提高技術(shù)水平,就需足夠的肌肉力量,平衡能力,爆發(fā)力,耐力,神經(jīng)肌肉的協(xié)調(diào)性,關(guān)節(jié)的柔韌性等良好的身體素質(zhì)。
談起“職業(yè)病”,相信我們這個(gè)專業(yè)領(lǐng)域的人都不會(huì)陌生。造成這些職業(yè)病的原因就是在平時(shí)訓(xùn)練中,不注意科學(xué)的訓(xùn)練方法,訓(xùn)練遺留下來(lái)輕微的損傷沒(méi)有得到足夠的重視,沒(méi)有使身體得到充足的休息,在日積月累下逐步形成了以上的各種“職業(yè)病”。
舞蹈素質(zhì)訓(xùn)練若不懂得外開(kāi)的關(guān)鍵所在,訓(xùn)練中盲目的地將腳轉(zhuǎn)開(kāi),只注意表象,勢(shì)必導(dǎo)致舞蹈損傷的發(fā)生,舞蹈演員髖關(guān)節(jié)的外開(kāi),在重復(fù)練習(xí)蹲起時(shí),膝關(guān)節(jié)會(huì)日積月累重復(fù)著內(nèi)收,外展或旋轉(zhuǎn)動(dòng)作,可導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)兩側(cè)受力不均,引起側(cè)副韌帶或半月板受傷。“膝過(guò)伸”是舞蹈演員在壓腿時(shí),若側(cè)重于壓膝蓋,會(huì)使腘斜韌帶松弛,造成“膝過(guò)伸”,導(dǎo)致站立時(shí)重心偏到腳后跟上,影響人體的重心與穩(wěn)定。這類學(xué)生練習(xí)時(shí),股四頭肌不用使勁,即可表現(xiàn)出直立的下肢,時(shí)間久了股四頭肌缺乏訓(xùn)練,勢(shì)必沒(méi)有力量,會(huì)影響跳以及其他下肢發(fā)力動(dòng)作,也影響主力腿的穩(wěn)定支撐。為避免此類現(xiàn)象發(fā)生,該類學(xué)生在壓前腿時(shí)應(yīng)注意要拉伸大腿后群肌肉。
練習(xí)下后腰過(guò)多,頻繁的后伸動(dòng)作,局部負(fù)擔(dān)過(guò)重,如頻繁“擔(dān)腰”練習(xí),會(huì)造成前縱韌帶反復(fù)牽拉勞損,或腰椎后部擠壓傷,棘突骨膜炎,導(dǎo)致棘上、棘間韌帶勞損。為避免此類現(xiàn)象發(fā)生,該類學(xué)生在壓前腿時(shí)應(yīng)注意要拉伸大腿后群肌肉;站立時(shí)有意識(shí)使股四頭肌向上提拉收緊,而非向后頂膝蓋。
舞蹈素質(zhì)訓(xùn)練所造成的意外損傷也是它的一種弊端。因?yàn)槲璧甘且粋€(gè)特殊的行業(yè),它所需求的種種職業(yè)技能是超出常人的,它是一種集“難與美”一體的特殊人體運(yùn)動(dòng)形式,在日常訓(xùn)練中經(jīng)??梢?jiàn)訓(xùn)練時(shí)造成的損傷,這些損傷有的是不注重科學(xué)的訓(xùn)練方式而造成的,也有的是不可避免的意外的外在傷害造成的損傷。這些損傷輕則是拉傷韌帶扭傷筋骨,重則也可能是骨骼錯(cuò)位骨折等,嚴(yán)重的例如尾椎骨骨折、脊柱錯(cuò)位骨折等。有些人甚至在訓(xùn)練中因?yàn)橐淮蔚氖д`而造成終生的損傷。這些意外的損傷,很難由人為控制!
綜上所述,科學(xué)的舞蹈素質(zhì)訓(xùn)練能使人們?cè)讷@得舞蹈技能,體驗(yàn)舞蹈魅力的同時(shí),得到了身心健康,身體素質(zhì)以及身體機(jī)能的提高。但是,舞蹈素質(zhì)訓(xùn)練帶來(lái)的良性身體效應(yīng)都是建立在科學(xué)訓(xùn)練的基礎(chǔ)上的,如果盲目訓(xùn)練缺乏科學(xué)性,不但得不到預(yù)期的訓(xùn)練效果,還會(huì)降低舞蹈素質(zhì)訓(xùn)練對(duì)人體的良性作用,甚至可能適得其反,損害身體,不利于身心健康。因此舞蹈素質(zhì)訓(xùn)練時(shí)必須以科學(xué)理論為依據(jù),合理組織和安排教學(xué)訓(xùn)練。
[1]楊鷗.舞蹈訓(xùn)練學(xué)[M].上海:上海音樂(lè)出版社,2009(03)251-253.
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