廉萬(wàn)營(yíng)

“兩節(jié)”正逢天寒地凍的隆冬時(shí)節(jié)，那么，三九養(yǎng)生應(yīng)該注意些什么問(wèn)題呢？河南省中醫(yī)院治未病中心武月萍博士說(shuō)，中醫(yī)養(yǎng)生遵循“天人相應(yīng)”的自然法則，三九天除了要順應(yīng)冬季自然界陽(yáng)氣收藏的自然規(guī)律、堅(jiān)持“秋冬養(yǎng)陰”的原則外，還要輔助養(yǎng)陽(yáng)，順應(yīng)自然界陽(yáng)氣始生但還不夠強(qiáng)大的特點(diǎn)。

祛火氣 ？誅 適量運(yùn)動(dòng)

數(shù)九隆冬，天寒地凍，人們藏在家里享受著暖氣帶來(lái)的舒適，最愛(ài)晨練的老人們也要等到太陽(yáng)出來(lái)后才肯出門(mén)活動(dòng)活動(dòng)胳膊腿兒。冬季減少戶外活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)量，符合“秋收冬藏”的養(yǎng)生原則，但并不意味著就不必活動(dòng)了，這是因?yàn)槎竞畾廨^重，汗孔閉塞，陽(yáng)氣郁積體內(nèi)，“氣有余便是火”，因此冬季很多人易上火，出現(xiàn)口腔潰瘍、口唇起皰等癥狀。預(yù)防上火，可以吃些具有養(yǎng)陰生津作用的食物，如荸薺等。另外，還可以根據(jù)自己的情況在室內(nèi)做些適量的運(yùn)動(dòng)，以使身體發(fā)熱、微微出汗為宜，如干干家務(wù)、做做仰臥起坐或俯臥撐、蹦蹦跳跳等，這樣可以保證氣血通暢，從而少生病。

助陽(yáng)氣 ？誅 拍拍打打

患有心腦血管疾病的人或陽(yáng)虛體質(zhì)者，可以有針對(duì)性地做一些運(yùn)動(dòng)來(lái)激發(fā)身體陽(yáng)氣，保證氣血通暢。身體健康的人做做也大有裨益。

雙手握拳，兩只胳膊前后交替甩動(dòng)捶打前胸后背，每次10分鐘左右，以活動(dòng)到身體微微出汗為宜。背部是督脈的循行部位，它統(tǒng)領(lǐng)著全身的陽(yáng)經(jīng)，督脈兩旁是足太陽(yáng)膀胱經(jīng)脈的循行部位，它是護(hù)衛(wèi)身體衛(wèi)氣運(yùn)行的通道。捶打前胸后背，有利于督脈和足太陽(yáng)膀胱經(jīng)脈的通暢運(yùn)行，可激發(fā)體內(nèi)陽(yáng)氣。

另外，在自然直立、手心向里的姿勢(shì)時(shí)，胳膊、腿的外側(cè)是陽(yáng)經(jīng)循行的部位。用手拍打揉搓胳膊、腿的外側(cè)部位，每次10分鐘左右，也有利于激發(fā)身體的陽(yáng)氣。

強(qiáng)身體？誅 量體進(jìn)補(bǔ)

俗話說(shuō)：“冬令進(jìn)補(bǔ)，來(lái)年打虎”。意思是說(shuō)，在冬季來(lái)臨時(shí)就開(kāi)始進(jìn)補(bǔ)一冬，來(lái)年可以有打老虎的強(qiáng)壯身體。的確，對(duì)于上了年紀(jì)的老年人、免疫力較差的兒童、氣血不足的女性以及身體較弱的成年人來(lái)說(shuō)，冬季進(jìn)補(bǔ)很有必要。在冬季到中醫(yī)院找專家，根據(jù)自己的體質(zhì)和身體情況，“量身定制”一款進(jìn)補(bǔ)調(diào)養(yǎng)膏方，不但可以強(qiáng)身健體、安然越冬，還可以為來(lái)年的身體健康打下基礎(chǔ)。

三九期間，在食補(bǔ)方面可以吃一些補(bǔ)而不膩的食物，如豬蹄、豬耳絲、動(dòng)物的筋腱、肉皮凍、去油的排骨等。在熬粥時(shí)適當(dāng)放些黑木耳、銀耳、百合、黑芝麻、蜂蜜、枸杞等，也是養(yǎng)陰而不滋膩的好方法。

●對(duì)于一些吐白黏痰，皮膚、頭發(fā)比較油，大便較黏、便后馬桶不易沖洗的痰濕體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)，選用白蔻仁、薏苡仁煮粥喝，或用砂仁皮、厚樸花、玫瑰花泡茶喝，可以助陽(yáng)化濕，改善體質(zhì)。

●對(duì)于普通人群來(lái)說(shuō)，炒菜時(shí)可適當(dāng)多放一些十三香等作料。十三香含有紫蔻、砂仁、肉桂、丁香、花椒、小茴香、木香、白芷、良姜、干姜等，可以激發(fā)人體陽(yáng)氣。如果有人出現(xiàn)惡心、嘔吐、胃口不佳、胸悶胸痛等癥狀，多是陽(yáng)氣不足感受風(fēng)寒所致，可請(qǐng)中醫(yī)溫陽(yáng)調(diào)理，平時(shí)可用艾葉10克，雞血藤30克，紅花10克，煮水泡腳來(lái)作為輔助治療。