小卡

為什么你總也減不下去？

你節(jié)食，你鍛煉，為什么你肚皮上的救生圈卻毫無去意？正因?yàn)槟切┢胀ǖ男∠葳遄屇悴恢挥X深陷其中——

你吃得太快了？

你可能會(huì)因?yàn)槌蕴?，而使你的腸胃根本沒有時(shí)間告訴你的大腦你已經(jīng)吃飽了。

解決辦法 在你吃飯時(shí)試試這個(gè)辦法——在每一次咀嚼、吞咽后，放下筷子喝一小口水?？纯匆嗑媚悴艜?huì)感覺到你剛剛所吃的東西到肚子里了，每一餐，盡量能吃多久吃多久。另外一個(gè)延長(zhǎng)吃飯時(shí)間的小竅門就是關(guān)掉電視機(jī)，放下智能手機(jī)，和同事或家人邊吃邊聊天吧。

你讓自己的身體挨餓了？

也許你不知道，減少卡路里的攝入，特別是減少蛋白質(zhì)，會(huì)使你的身體保存卡路里而不是消耗卡路里！同時(shí)，這也會(huì)強(qiáng)迫身體弄垮你的肌肉組織以提供主要活動(dòng)的燃料。肌肉組織是新陳代謝的關(guān)鍵，也決定了燃燒卡路里的速度快慢。更多的肌肉意味著更快的新陳代謝和更少的身體脂肪。

解決辦法 就算你真的需要以減少卡路里攝入來減肥，你也可以通過從你一天的膳食中減去一罐啤酒、30片薯片和一包奧利奧奶油夾心巧克力餅干來減掉500卡路里。不過，你也要保證每天至少攝入1，600到1，800的卡路里來保證你的新陳代謝。還有，絕對(duì)不要把蛋白質(zhì)的攝入從你每天的膳食中去除。

沒有足夠的脂肪？

自從20世紀(jì)70年代，人們對(duì)脂肪和心臟病有所研究后，人人得了“脂肪恐懼癥”。其實(shí)，脂肪并不是我們的敵人，如果我們想減肥，攝取脂肪絕對(duì)非常重要。事實(shí)上，現(xiàn)在許多研究都表明適量脂肪能延年益壽，振奮心情呢。

解決辦法 如果新陳代謝時(shí)，分解的大量元素中保持20%左右的脂肪，那么就既能減肥，又不必挨餓了。

你睡得不夠？

研究發(fā)現(xiàn)，一個(gè)健康的人如果連續(xù)6晚只睡4到6個(gè)小時(shí)，他的血液里葡萄糖和胰島素的水平會(huì)更高。這對(duì)于一個(gè)正嘗試減肥的人的新陳代謝是個(gè)壞消息，因?yàn)槎嘤嗟囊葝u素會(huì)使身體的脂肪堆積。

解決辦法 每天盡量保證睡7～8小時(shí)的睡眠，并且盡量保證固定時(shí)間入寢和起床。

你太渴了？

當(dāng)你想減肥時(shí)，水是你的最佳拍擋。你需要它在分解脂肪時(shí)化作能量或加工蛋白質(zhì)時(shí)幫你排出身體所制造的廢物。你需要它幫你把營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)傳輸?shù)郊∪饨M織。你需要它幫助消化食物和保持新陳代謝的順暢。

解決辦法 以飲用2升左右的白水為一天的開始。你的目標(biāo)是在一天快要結(jié)束時(shí)喝完一天所需的量。清澈和淡黃色的小便就說明你體內(nèi)的水量平衡了。

你從不進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)？

大家都知道有氧運(yùn)動(dòng)對(duì)減肥過程非常重要，因?yàn)橛醒踹\(yùn)動(dòng)可燃燒多余的卡路里，從而讓我們的身體變成一臺(tái)脂肪燃燒機(jī)。與其成天窩在沙發(fā)上看電視，不如馬上站起來，四處走動(dòng)走動(dòng)。

解決辦法 不用擔(dān)心家里沒有跑步機(jī)，只要在客廳做一些非?；镜幕顒?dòng)，如蹲跳、俯臥撐、仰臥起坐、簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作等，這些都是很好的有氧運(yùn)動(dòng)，你完全可以將把客廳變成健身房！如果天氣好，還是去戶外跳跳繩或者慢跑吧。