跳舞是一項集運動和娛樂于一身的活動，它不僅能增進友誼，增加交流，還能促進身心健康。在跳舞時，悠揚的舞曲伴你翩翩起舞，樂曲的節(jié)奏使你充滿活力。運動融于音樂之中，音樂調(diào)配著運動。優(yōu)美的輕音樂使人感到心曠神怡、悠然自得，不但能使精神愉快、增加食欲、恢復(fù)體力、消除疲勞、有助睡眠，而且還能治療許多疾病，如神經(jīng)衰弱、抑郁癥等，還有明顯的降低血壓及減輕或治愈臨床癥狀的作用。

中醫(yī)養(yǎng)生保健方法多樣，如藥補、食補、音樂、書法等皆可修養(yǎng)身心。其實，舞蹈自古以來也與中醫(yī)養(yǎng)生有著密切關(guān)系。有史料記載，早在舊石器時代，傳說中“陰康氏”部落的先民因為生活在潮濕惡劣的自然環(huán)境之中，加上勞動繁重，不少人得了“關(guān)節(jié)不利”的毛病。為對付這種疾病，“陰康氏”部落的先民發(fā)明了一種“摔筋骨、動支節(jié)”的養(yǎng)生方法。這就是《路史》前紀卷九所說的：“隨康氏時，水瀆不疏，江不行其原，陰凝而易悶，人既郁于內(nèi)，腠理滯著而重腿，得所以利關(guān)節(jié)者，乃制之舞，教人引舞以利導(dǎo)之?！边@足以說明我國勞動人民在很早就已懂得用舞蹈治病和養(yǎng)生。

《呂氏春秋·古樂篇》說：“遠古地陰，凝而多寒，民氣郁瘀而滯著，筋骨縮瑟而不達，故作舞以宣導(dǎo)之?！庇谑锹斆鞯墓湃司屠梦璧竵眚?qū)寒、健身、防病，以起到宣達腠理、通利關(guān)節(jié)、散瘀消積的作用。由此可見，舞蹈起源于人們的長期生活與勞動實踐中，的確具有養(yǎng)精神、調(diào)氣血、益臟腑、通經(jīng)絡(luò)、活筋骨、利關(guān)節(jié)之功效。

中醫(yī)有“舞蹈以養(yǎng)血脈”之說?！都t爐點雪·靜坐功夫》里說：“歌詠可以養(yǎng)性情，舞蹈可以養(yǎng)血脈，又不必靜坐（練靜功）?！逼鋵嵾@也是以舞蹈形式達成濡養(yǎng)血脈，流通氣血的效果。如果經(jīng)常跳舞便會舒筋活血、疏通氣息、調(diào)和臟腑，以改善關(guān)節(jié)機能就會“通則壽，暢則康”，從而使人健康長壽。民間諺語也有：“手舞足蹈，疾病減少”，“手舞足蹈，百歲不老”。由此看來，舞蹈能起到舒筋活血、暢達經(jīng)絡(luò)的作用，的確是一種科學的養(yǎng)生方式。

我國是個多民族的國家，舞蹈資源格外豐富。人們在“辨證施治”的同時，更要有選擇地“辨證施舞”，以暢行氣血，舒展筋骨。中醫(yī)養(yǎng)生保健方法，注重勞逸結(jié)合，每個人可根據(jù)自己身體的具體情況選擇合適的運動方式和運動量。

美國一位學者認為，舞蹈運動是世界上最好的安定劑。這是因為適量跳舞能緩解神經(jīng)肌肉的緊張，從而獲得安神定志的效果。某些代謝性疾病通過跳舞可以得到防治。如跳舞可使糖尿病患者的血糖降低。跳舞需要全身活動，能加速周身血液循環(huán)，舒松關(guān)節(jié)肌肉，消除體力和腦力的疲勞。不論跳何種舞蹈，都必須挺胸收腹，頭、頸、背、臂、腰、胯、腿、腳各部位聯(lián)合協(xié)調(diào)運動，使動作挺而不僵、柔而不懈，從而達到美的統(tǒng)一。跳舞中的跳動扭擺，使胸廓擴張，肺活量增加；腰臀的扭擺加強了腰腹肌的鍛煉，增強了臀肌的彈性，提高腰背的靈活性和協(xié)調(diào)性，增加了盆腔和髖的柔軟性，自由的舞姿給人以創(chuàng)造的天地，大幅度的動作可以充分舒展身體的各個部位。因此，跳舞不僅可使人體型健美，而且可使人體的神經(jīng)、心血管、消化、泌尿生殖系統(tǒng)都得到充分的鍛煉。

如今，跳舞已成為男女老少喜愛的文化活動，更是一種文明時尚的象征。跳舞還可以緩解壓力，甚至解除病痛，利用閑暇時常跳跳舞，不失為一種科學養(yǎng)生方法。適合中老年人的舞蹈以慢步舞和中步舞為好，快步舞少跳為宜；并可根據(jù)自身健康狀況，選擇適合自己鍛煉的老年舞。

此外，要注意以下幾點：舞蹈動作要能使全身各個關(guān)節(jié)部位都能得到運動。如頸、肩、腰、肘、腕、指、髖、膝、踝、趾等關(guān)節(jié)和不同肌肉，不能限于某一個單調(diào)的動作。

舞蹈運動要達到適當?shù)臅r間，一般每天1～2個小時，時間過短，未能發(fā)揮出鍛煉的效果，時間過長易導(dǎo)致疲勞過度。

舞蹈運動要達到一定的量，舒緩輕松的舞蹈和節(jié)奏激烈的舞蹈，運動量迥然不同。因此，選擇舞蹈形式要因人而異，須考慮不同年齡、不同身體狀況、不同的柔韌度，尤其是老年朋友，動作幅度適宜皆可。

從事舞蹈運動不可一日不練、不站、手不提物、不動。要做到上下、里外、動靜、快慢結(jié)合，才能真正發(fā)揮舞蹈的鍛煉作用。

跳舞時應(yīng)注意選擇地面平整的場地，隨溫度調(diào)整衣服的厚薄，衣服宜面質(zhì)寬松利于活動，最好選擇一雙專業(yè)舞蹈鞋或松軟一點的散步鞋，老年朋友不要穿高跟鞋跳舞，以防扭傷或骨折。跳舞開始前也應(yīng)進行基本的熱身運動，結(jié)束后不宜立即飲水、不宜隨地而坐，應(yīng)散步片刻，待肢體舒緩。