1.搓手浴面。將兩掌對(duì)搓發(fā)熱后，掌心緊貼臉部，向上搓或揉，掌根至發(fā)際，再返回下頷為一次，做6、18、36次。使面部有熱感為度。

功效：能起到活血化瘀，防治面神經(jīng)麻痹和健美減肥的作用。

2.按揉印堂。印堂穴位于眉毛連線的中點(diǎn)，是經(jīng)外奇穴。先用左手掌自左至右按揉，往返為一次，做數(shù)次，再交換于右手掌，自右向左按揉數(shù)次。

功效：能起到清熱祛風(fēng)，鎮(zhèn)靜安神，防治頭痛，小兒驚風(fēng)等病癥。

3.按揉太陽(yáng)穴。此穴系對(duì)稱穴位。位于眉梢與目外眥之間向后約1寸凹陷中，為經(jīng)外奇穴。用兩手的四指指腹或拇指的外側(cè)節(jié)骨順時(shí)針自左至右按揉一圈為一遍，按揉數(shù)遍。

功效：疏風(fēng)解表，清腦明目安神。

4.按摩攢竹穴。此穴在眉毛內(nèi)端，當(dāng)目眶上切跡處，以左右手食指羅紋面分別按摩攢竹穴，一按一松為一次，有酸脹感為度，主治眼疾。

5.按摩晴明穴。該穴在眼內(nèi)眥角上方0.1寸處，系對(duì)稱穴位。用雙手的拇食指按摩晴明穴，先向下按，然后向上提，一按一提為一次，有酸脹感為度，主治眼疾和提神。

6.揉眼球。閉眼，用兩手的中指和無(wú)名指指腹夾住眼球，輕輕慢揉，一揉一松為一次，做數(shù)次。

功效：治療白內(nèi)障、青光眼、砂眼等。

7.運(yùn)目養(yǎng)神。先自左向右緩慢轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，再由右向左轉(zhuǎn)動(dòng)眼球，為一遍，做數(shù)次，頭隨著轉(zhuǎn)動(dòng)，幅度要小，身體不動(dòng)。

以上（4～7）按摩眼部活動(dòng)，操作較慢，舒適為度，達(dá)到運(yùn)目安神作用，防治老花眼、近視眼、青光眼、白內(nèi)障及眼底炎癥等。

8.按摩鼻翼。以兩拇指外側(cè)在鼻翼兩側(cè)，一上一下為一次做數(shù)次，再用左手的拇、食指捏鼻翼，捏時(shí)用鼻向外呼氣，松手時(shí)吸氣，把鼻內(nèi)的污物呼出，預(yù)防鼻炎，使鼻暢通。

9.攪海咽津。閉咀。用舌頭在牙齒周圍，自左向右攪動(dòng)，轉(zhuǎn)動(dòng)一周為一遍，做數(shù)次。再用此種方法自右向左轉(zhuǎn)動(dòng)數(shù)次。待攪動(dòng)生的津液滿口時(shí)，分三小口咽入丹田。

功效：治療牙疾和咽類。

10.十指交叉握拳。兩手指握拳要用力，大小魚際相對(duì)，一握一松為一次，做數(shù)次。再用拇指指腹按勞宮穴（在手心中央），一按一松為一次，做數(shù)次。

功效：活動(dòng)手指關(guān)節(jié)，疏通血液；按勞宮穴主治心臟病。

11.用掌搓臂。先將兩掌搓熱，用右手掌搓左外側(cè)手臂往返為一次，再搓內(nèi)側(cè)，用此法交換于左掌搓右臂。

功效：有疏通經(jīng)脈、活血化瘀的功效。

12.按摩喉嚨。先以左手四指（拇指朝外）按摩右側(cè)喉嚨，往返為一次，再用右手四指按摩左側(cè)喉嚨，各按摩數(shù)次。

功效：能增強(qiáng)喉嚨起動(dòng)機(jī)的功能，助胸悶吐痰，防治氣管炎，助喉嚨發(fā)出聲音。

13.按摩胸部。先用左手掌自左乳房下方經(jīng)右乳房下向上至左乳房上至乳房下為一圓周，用此法交換于右手掌按摩一周，各按摩數(shù)周。

功效：能夠調(diào)節(jié)胸腺素，增加胸腺素分泌，作用于各器官組織，溫暖胸部，強(qiáng)心解胸悶，防衰老，延年益壽。

14.捏腋窩。先左側(cè)身，用右手捏左腋窩，一捏一松為一次，再右側(cè)身，用左手捏右腋窩。腋窩有9條動(dòng)脈，1條靜脈，12條神經(jīng)，5群淋巴結(jié)。

功效：按捏腋窩，使血液在心臟動(dòng)脈、靜脈及毛血管回流暢通，調(diào)節(jié)血流量，穩(wěn)定血壓，講究衛(wèi)生，清除臭味。

15.按摩小腹。先右手掌伏在肚臍下腹部，左手掌放在右手背面，自左至右按摩一周為一遍，操作時(shí)，做到輕慢（注意：不要按摩肚臍）。

功效：滋潤(rùn)腸胃，助消化，增進(jìn)食欲，消除大腸內(nèi)的肥油及健美減肥。

16.按摩腰眼。兩手搓熱后，分別按腰眼，用力下推到骶骨處，然后再回到兩臂后屈盡處，這樣往返做數(shù)次。

功效：溫暖腰眼，增強(qiáng)腎臟機(jī)制，疏通帶脈，久煉到老，防治腰酸痛，腰直不彎。

17.小毛驢打滾。兩臂舉起，手握拳，兩腿屈起，腳掌觸床上，兩眼緊閉，叩齒。用鼻呼氣，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)，然后向左轉(zhuǎn)，向左轉(zhuǎn)時(shí)，松拳、用鼻吸氣，兩眼睜開，張咀。如此動(dòng)作，做數(shù)次。

功效：能起到活動(dòng)頭、眼、頸、背、腰、腿、臀部、膝關(guān)節(jié)部位，舒筋活血、腦清安神，防治頸椎、肩周炎、臀部減肥、治療內(nèi)臟結(jié)石和囊腫等疾病，也能使全身舒適。

18.吸氣鼓肚子。用鼻吸氣、鼓腹的同時(shí)閉眼、叩齒、握拳，挺腿，向前屈腿；松肚時(shí)用口呼氣，收腹，其他均復(fù)原姿做為一次，連坐數(shù)次。

功效：通過(guò)運(yùn)氣，疏通血脈，活動(dòng)內(nèi)臟，壯筋骨，特別增強(qiáng)脊椎的功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

19.按摩合谷穴。該穴位在手背第一、二掌骨之間（即拇、食指虎口），操作方法：以右手的拇指按摩左手的合谷穴，自左向右按揉一圈為一次；再用左手的拇指按揉右手的合谷穴。

功效：能起到疏風(fēng)解表，通絡(luò)鎮(zhèn)痛，鎮(zhèn)靜安神，治療失眠，神經(jīng)衰弱，牙痛，牙周炎等。

20.按摩勞宮穴。在人的雙掌心，是心包經(jīng)的滎穴。用右手的拇指自左至右按揉左手的勞宮穴，一圈為一次，再用左手拇指按揉右手的勞宮穴，各按揉數(shù)次。

功效：主要治療心臟病，能把真氣導(dǎo)入體內(nèi)，把體內(nèi)廢氣、病氣排出。

21.按摩內(nèi)關(guān)穴。此穴在腕橫紋正中橫三指兩筋間，以右手拇指按揉左手的內(nèi)關(guān)穴，自左至右旋轉(zhuǎn)一周為一次；再用左手的拇指按揉右手的內(nèi)關(guān)穴，各按摩數(shù)次。

功效：寧心安神，理氣止痛，和胃降逆，防治心絞痛，頭暈失眠病癥。

22.按摩外關(guān)穴。此穴位于腕背橫紋上2寸，橈骨與尺骨之間，手法同上。

23.按摩臀部。先左側(cè)身，屈腿，以右手掌自左至右按摩右臀部，一圈為一次；再右側(cè)身用左手按摩左臀部，各按摩數(shù)次。

功效：活血化瘀，減輕體重，健美減肥。

24.按摩大腿。仰勢(shì)。操作時(shí)屈腿，腳掌觸床。左小腿放在右腿膝蓋上，先用左手掌自大腿根外側(cè)向前推摩至膝蓋，再返回為一次；用此法再按摩大腿內(nèi)側(cè)，各按摩數(shù)次。用此法交換，右手按摩右腿。

功效：活血化瘀，強(qiáng)壯筋骨，減輕體重，健美減肥。

25.按摩小腿。先用右腿的小腿肚按摩左小腿的外側(cè)，自膝蓋用力向下按摩至腳脖，往返為一次；再左側(cè)身，用右腳腰按摩左小腿肚，往返為一次。各按摩數(shù)次。

功效：活血化瘀，強(qiáng)壯筋骨，減輕體重，健美減肥，治療靜脈曲張，靜脈炎。

26.按摩涌泉穴。此穴在腳底（去趾）前三分之二與后三分之一交界處，即位于兩腳掌凹陷正中，是排除濁氣，吸收陰氣的唯一穴位。先用右腳跟按摩左腳涌泉穴，自左向右一圈為一次，然后再用此法交換于左腳按摩右腳涌泉穴。

27.轉(zhuǎn)膝。身體轉(zhuǎn)向俯臥，兩肘和雙膝著床，撐起前身，雙膝自左至右旋轉(zhuǎn)一圈為一次，做數(shù)次；然后，再自右向左旋轉(zhuǎn)，各做數(shù)次。

功效：活動(dòng)筋骨、關(guān)節(jié)、疏通血液，防治關(guān)節(jié)類和靜脈曲張。

28.俯臥撐。兩掌觸，雙腿挺直，腳趾用力蹬床，同時(shí)用力將身體撐起吸氣，落下呼氣為一次。

功效：增強(qiáng)體力，增加肺活量，防治肺病、氣管炎等。

29.按摩前列腺。先恢復(fù)仰勢(shì)，左側(cè)身，屈左腿，右腿略抬起，用干凈白布放在前列腺上，用右手的食、中、無(wú)名指指腹，自后向前順序按摩，每個(gè)部位按摩9次，手法做到按摩輕、慢、勻，切不可用力。

功效：將老化和收縮了的腺放松擴(kuò)脹，并治療炎癥，疏通尿道，排除潴留等。

30.按摩囊丸。用潔白布包住囊丸，用四指指腹按摩囊丸5～10分鐘。做到四指按摩（不能豎摩），要輕、慢。主要增加囊丸素，產(chǎn)生精子，治療不孕癥。