在現(xiàn)代社會(huì)出國(guó)旅游、辦商務(wù)日漸頻繁，長(zhǎng)途飛行已成為常事。對(duì)于要穿越多個(gè)時(shí)區(qū)的長(zhǎng)途旅客來講，時(shí)差反應(yīng)始終是最大困擾。

由于太陽東升西落和地球自轉(zhuǎn)，從一個(gè)國(guó)家到另一個(gè)國(guó)家存在著時(shí)間差別。 地球上的所有生命都有一種生理機(jī)制叫生物鐘，也就是從白天到夜晚的一個(gè)循環(huán)節(jié)律，與地球自轉(zhuǎn)一次相吻合。人們有節(jié)律的睡眠、清醒工作、飲食行為和正常的體溫、血壓、心跳等，都?xì)w因于生物時(shí)鐘作用。

由于人體穿越多個(gè)時(shí)區(qū)時(shí)，人體生物鐘會(huì)發(fā)生紊亂，出現(xiàn)夜晚失眠而白天確又昏昏欲睡，頭暈?zāi)X脹和疲勞，甚至出現(xiàn)頭痛、耳鳴、心悸、惡心、腹痛、腹瀉等，醫(yī)學(xué)上稱為“時(shí)差綜合征”。

人體是有一定自身調(diào)能力的。因此，一般1、2個(gè)小時(shí)的時(shí)差在生理上并不會(huì)反應(yīng)出來，如從中國(guó)飛日本（1個(gè)小時(shí)時(shí)差），或從中國(guó)飛墨爾本（2個(gè)小時(shí)時(shí)差）。但是，當(dāng)時(shí)差達(dá)到六、七個(gè)小時(shí)的時(shí)候，在生理上的反應(yīng)就比較明顯了，如從中國(guó)飛歐洲大陸。（冬天七個(gè)小時(shí)時(shí)差，夏天六個(gè)小時(shí)）。當(dāng)然，最具有挑戰(zhàn)的時(shí)差是一晝夜的一半：剛剛十二個(gè)小時(shí)！如中國(guó)飛美國(guó)東部。（夏天12個(gè)小時(shí)時(shí)差，冬天13個(gè)小時(shí)）。也就是說從中國(guó)到了美國(guó)，正當(dāng)身體需要睡覺時(shí)（中國(guó)的半夜十二點(diǎn)），正好是美國(guó)的中午十二點(diǎn)，是不應(yīng)該睡覺的時(shí)間。而到了美國(guó)的入睡時(shí)間晚上十點(diǎn)時(shí)，正好是生理時(shí)鐘中國(guó)的上午十點(diǎn)，又可能該睡卻睡不著。

盡管不會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生大的危害，時(shí)差反應(yīng)還是會(huì)影響旅游客人或商務(wù)工作最初幾天的行程。

最近，英國(guó)航空公司的睡眠博士克里斯·伊茲科沃斯基研究出一套簡(jiǎn)易的方法，可以幫助深受時(shí)差煎熬的旅客緩解時(shí)差反應(yīng)。伊茲科沃斯基研究認(rèn)為，身體生物鐘一般受到四個(gè)因素的影響即光線、睡眠、運(yùn)動(dòng)和食物，而其中光線又是最重要的因素。

方法一、調(diào)整睡眠時(shí)間

女性對(duì)時(shí)差的影響最敏感，經(jīng)常在抵達(dá)目的地當(dāng)晚徹夜難眠。如果你要去北美洲，就是從出發(fā)前要做一個(gè)“晚睡晚起”的人，到了目的地立刻變成一個(gè)早睡早起的人，從而盡量減少需要的生理時(shí)間調(diào)節(jié)的跨度。

具體來說，如旅游目的地在西邊，則每天延遲1～2小時(shí)就寢，晚1～2小時(shí)起床；若向東飛行，則提前睡覺和起床。在飛行途中，可采取0.5～1小時(shí)的“小睡”辦法，有助于對(duì)新時(shí)區(qū)的適應(yīng)。到達(dá)目的地后，最好休息一天，再開始活動(dòng)。乘機(jī)飛行時(shí)，最好戴上眼罩避免光線照射，也利于減少時(shí)差反應(yīng)。

從航班的選擇上，旅客可以選擇晚上到的航班，然后在當(dāng)?shù)貢r(shí)間晚上10時(shí)以后就寢，這樣能夠有效減少時(shí)差對(duì)睡眠的影響。

方法二、注意“吃多少”和“吃什么”

乘坐飛機(jī)期間，很多旅客都會(huì)控制食量，在到達(dá)目的地后大吃一頓補(bǔ)充能量。如果到達(dá)旅游目的地后一下子吃得過飽，就會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān)，從而加劇時(shí)差帶來的不適感。吃什么也有講究。乘機(jī)前三天，增加食量，早中餐以高蛋白食物為主，如肉類、豆制品、蛋類，晚餐則以碳水化合物為主，如面食、大米和土豆等。乘機(jī)前二天，減少食量，三餐均以低熱量食物為主，如蔬菜、水果、清肉湯等。乘機(jī)前第一天食譜與乘機(jī)前三天相同，乘機(jī)當(dāng)天食譜則與乘機(jī)前第二天相同。

方法三、經(jīng)常曬太陽

一些女性旅客平時(shí)不喜歡曬太陽，在旅游當(dāng)?shù)貙?duì)太陽更是能避則避。其實(shí)曬太陽是調(diào)節(jié)生物鐘的最佳方法，旅客在出游前及旅行期間都應(yīng)該經(jīng)常外出曬太陽。而曬太陽的時(shí)間也是有講究的，要根據(jù)目的地的時(shí)差而定。例如，從中國(guó)到美國(guó)，是由西向東飛行，飛行前4天，盡量在下午兩點(diǎn)鐘后到室外活動(dòng)；到達(dá)目的地之后，任何時(shí)間，都可以接觸陽光。曬太陽時(shí)，可擦上適量的防曬用品，以防皮膚曬傷。

方法四、堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)人的抵抗力，對(duì)于旅行者而言，運(yùn)動(dòng)更是長(zhǎng)期旅行中對(duì)付時(shí)差病的最佳良方。因?yàn)椋瑫r(shí)差帶來的不適感會(huì)因人體免疫力下降而加劇，如果出游前感冒了，旅途的愉悅感也就大打折扣了。因此，平時(shí)應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，在旅行前一個(gè)月更要堅(jiān)持每天定時(shí)定量地運(yùn)動(dòng)，這樣不僅能夠有效應(yīng)對(duì)時(shí)差帶來的不適感，還能減少旅途顛簸帶來的疲勞。