運(yùn)動醫(yī)學(xué)有個“大米原則（RICE）”，是專門針對運(yùn)動損傷的處理。如果傷勢不嚴(yán)重，可自行參照這個原則處理，如仍然無法痊愈，則一定要看醫(yī)生。

如今運(yùn)動健身已經(jīng)是人們生活中必不可少的內(nèi)容，但隨之而來的運(yùn)動損傷也是一個不可忽視的問題。因此，運(yùn)動前一定要做好準(zhǔn)備活動，穿戴好各種防護(hù)器具，有效地減少運(yùn)動損傷的發(fā)生。一旦發(fā)生了運(yùn)動損傷，應(yīng)該及時地接受診斷和治療。受傷初期的正確處理，對后續(xù)的治療有很大的影響。

反復(fù)腳痛致跟腱斷裂

自從得知打羽毛球可以瘦身、健身，林女士就愛上了這項運(yùn)動，每周至少要打一次。有一次跳起接球之后，因為用力太猛，林女士崴了腳，腳跟部一直隱隱作痛，很多天都沒有好轉(zhuǎn)。但是，她沒有看醫(yī)生，也沒有停止打球。每次和朋友到球場上，依然滿場馳騁，頻頻殺球。幾個月之后，有一次穿著高跟鞋逛街，林女士提著大包小包，正覺得意猶未盡，忽然腳下一疼倒在地上，送到醫(yī)院檢查，發(fā)現(xiàn)是腳跟腱斷裂。林女士的腳部長期疼痛不愈，其實是患了慢性跟腱炎，而起因就是崴腳。更糟糕的是，她患了慢性跟腱炎自己并不知道，根本不去治療，導(dǎo)致跟腱部位越來越弱，最后甚至斷裂，這和武俠小說中“廢了武功”差不多。

運(yùn)動中的急性嚴(yán)重?fù)p傷，一般會導(dǎo)致出血或無法行走，這種情況下，患者都會到醫(yī)院就診。但是，像林女士這種看起來不怎么嚴(yán)重的小傷，反而因為容易被忽視，可能會變成大患。俗話說“千里之堤，潰于蟻穴”，傷勢也是這樣，小傷勢不理會它，漸漸演變下去，這個部位會變得越來越弱，最后一個不經(jīng)意的動作，就可能演變成“壓死駱駝”的最后一根稻草。

受傷后一定要休息冰敷

運(yùn)動醫(yī)學(xué)有個“大米原則（RICE）”，是專門針對運(yùn)動損傷的處理。如果傷勢不嚴(yán)重，可自行參照這個原則處理，如仍然無法痊愈，則一定要看醫(yī)生。

“大米原則”包括下面四個步驟：RICE的第一個字母R代表Rest（休息），要求運(yùn)動員停止受傷部位的運(yùn)動，好好休息可以促進(jìn)較快的復(fù)原；第二個字母I代表冰敷，這個環(huán)節(jié)非常重要，冰敷袋置于受傷部位，受傷后48小時內(nèi)，每隔2～3小時冰敷20～30分鐘，冰敷時皮膚的感覺有四個階段：冷→疼痛→灼熱→麻木，當(dāng)變成麻木時就可以移開冰敷袋；第三個字母C代表壓迫，壓迫使受傷區(qū)域的腫脹減小，可以用彈性繃帶包扎于受傷部位，如足、踝、膝、大腿等部位，來減少內(nèi)部出血；E代表抬高，抬高傷部加上冰敷與壓迫，減少血液循環(huán)至傷部，避免腫脹。傷處應(yīng)高于心臟部位，且盡可能在傷后24小時內(nèi)一直抬高傷部。當(dāng)懷疑有骨折時，應(yīng)先固定在夾板后再抬高。

下面介紹幾種常見的運(yùn)動損傷處理辦法：

肌肉拉傷的處理

肌肉拉傷是肌肉在運(yùn)動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在引體向上和仰臥起坐等練習(xí)時容易發(fā)生。肌肉拉傷后，要立即進(jìn)行冷處理——用冷水沖局部或用毛巾包裹冰決冷敷，然后用繃帶適當(dāng)用力包裹損傷部位，防止腫脹。在放松損傷部位肌肉并抬高傷肢的同時，可服用一些止疼、止血類藥物。24小時至48小時后拆除包扎。根據(jù)傷情，可外貼活血和消腫脹膏藥，可適當(dāng)熱敷或用較輕的手法對損傷局部進(jìn)行按摩。肌肉拉傷嚴(yán)重者，如將肌腹或肌腱拉斷者，應(yīng)抓緊時間去醫(yī)院做手術(shù)縫合。

抽筋的應(yīng)對辦法

抽筋在運(yùn)動生理學(xué)上叫“肌肉痙攣”，體育鍛煉中，最容易發(fā)生痙攣的肌肉是小腿腓腸肌。主要原因一是體內(nèi)失鹽過多，二是肌肉收縮與舒張失調(diào)，三是冷刺激（在寒冷的環(huán)境中進(jìn)行體育活動時，如果沒有充分的準(zhǔn)備活動，肌肉受到寒冷刺激的時候，常引起肌肉痙攣）。

發(fā)生肌肉痙攣時，局部肌肉堅硬或隆起，劇烈疼痛，且一時不易緩解。有的緩解后，仍有不適感并易再次發(fā)生痙攣。肌肉痙攣發(fā)生時，一般通過慢慢加力、持續(xù)牽拉的方法，就可使痙攣的肌肉得到放松并消除疼痛。小腿抽筋時，可平躺地上，用異側(cè)手抓住前腳掌，伸直膝關(guān)節(jié)用力拉；也可平坐或仰臥，伸直膝關(guān)節(jié)，同伴雙手握其足部抵于腹，痙攣者軀干前傾適度用力，同伴用手促其腳背緩慢地伸直，同時推、揉、捏小腿肌肉，就可以使痙攣緩解。

韌帶扭傷后的處置

鍛煉中由于外力使關(guān)節(jié)活動超出正常生理范圍，造成關(guān)節(jié)周圍的韌帶拉傷、部分?jǐn)嗔鸦蛲耆珨嗔?，這稱作關(guān)節(jié)韌帶扭傷。最容易發(fā)生關(guān)節(jié)韌帶扭傷的部位在膝關(guān)節(jié)、手指關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)。關(guān)節(jié)韌帶扭傷后，局部腫脹、疼痛、壓痛，有皮下出血的可看見青紫區(qū)。

早期正確處理關(guān)節(jié)韌帶扭傷非常重要。因為韌帶組織不易再生恢復(fù)，如果處理不當(dāng)或誤診而轉(zhuǎn)成慢性疾病，可能遺留功能障礙，且以后易再次扭傷。

急性損傷發(fā)生后，應(yīng)立即停止活動，以減少出血。立刻用冷水沖損傷部位或用冰塊冷敷局部以達(dá)到止血的目的。然后覆蓋繃帶加壓包扎防止腫脹。韌帶完全斷裂或懷疑并發(fā)骨折的，在加壓包扎后必須請醫(yī)生治療。經(jīng)過24～48小時后，損傷部位的內(nèi)出血已停止，這時可用溫?zé)崦頍岱蠡虬茨σ韵[和促進(jìn)血液吸收。在進(jìn)行溫?zé)岱髸r，溫度不要太高，時間不宜太長，按摩時也不宜太重，以免加重滲出、水腫或發(fā)生再出血。為了促進(jìn)關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)，應(yīng)注意動靜結(jié)合，在沒有疼痛感覺的前提下進(jìn)行早期活動?；救?，應(yīng)加強(qiáng)關(guān)節(jié)周圍肌肉的力量練習(xí)，提高關(guān)節(jié)的相對穩(wěn)定性。

解除小腿骨疼痛的辦法

運(yùn)動時身體重力和支撐面反作用力相互作用于小腿骨，使小腿骨產(chǎn)生應(yīng)力性改變而受損。小腿骨疼痛較輕的患者，一般不需要特殊的治療，只要適當(dāng)減少下肢的跳躍練習(xí)，選擇松軟的場地，經(jīng)過2～3調(diào)整，一般就可以使疼痛消除。經(jīng)常疼痛或運(yùn)動后疼痛較重的患者，則應(yīng)停止運(yùn)動，并用彈性繃帶裹扎小腿，抬高患肢，或者熱敷疼痛部位，或者用手按摩，用這些方法來處理一般都能奏效。傷愈后再參加體育鍛煉時，運(yùn)動量必須逐漸增加，避免復(fù)發(fā)。

手診能發(fā)現(xiàn)95%運(yùn)動傷

從臨床來看，超過七成運(yùn)動損傷未得到及時救治。一般人受的多是小傷，如韌帶拉傷、肌肉扭傷等等。有些人會自己擦點(diǎn)藥油，休息幾天也就沒事了。但是還有很多人不以為然，像上面講到的林女士一樣，最終釀成大患。還有一種情況，就是患者到了醫(yī)院看急診，照個X光片，沒發(fā)現(xiàn)什么問題，就又回去了。其實，很多運(yùn)動損傷照X光片是發(fā)現(xiàn)不了的，而急診醫(yī)生多數(shù)非運(yùn)動醫(yī)學(xué)方面的?？漆t(yī)生，可能出現(xiàn)漏診。

?？漆t(yī)生通過手診，能發(fā)現(xiàn)95%的運(yùn)動損傷。有些人以為看?？凭鸵欢ㄒ霭嘿F精細(xì)的檢查，其實不然，?？漆t(yī)生通過手診就能判斷是否有異常，只有在需要進(jìn)一步確診時，才會做儀器檢查。