在家中利用健身器材從事簡單的運動，雖是對緊張生活節(jié)奏的妥協(xié)之舉，但好處是能夠躲避風(fēng)吹雨打，自由支配時間，于大汗淋漓中體會—種輕松的樂趣。

常用的家庭健身器材有——

健身車

騎健身車幾乎不需要任何技術(shù)，對上歲數(shù)的人和女性有很強的安全感，是—種適合大多數(shù)人的有氧運動健身器材，可有效鍛煉人的心血管系統(tǒng)，通過不同的騎行速度，可有效提高腿部肌肉力量和耐力素質(zhì)。可使全身80%的肌肉和關(guān)節(jié)同時參加運動，還可有效地鍛煉一個人的神經(jīng)協(xié)調(diào)能力，這一點對青少年和老年人尤為重要。

劃船機(jī)

可有效鍛煉人的伸展肌群，對腰背的鍛煉尤為明顯，讓脊背在體前屈和體后伸當(dāng)中得到最大活動范圍，同時有效活動脊柱的各個關(guān)節(jié)，不但增強了彈性，也增加了韌性，能緩解腰背酸痛癥狀，同時可提高腰背肌群的生理活性?！皠澊睍r身體每一個屈伸動作、每次劃槳的劃臂動作，使大約90%的伸肌參與了運動，因此它對平時幾乎不參與任何動作的伸肌來說，實在是受益無窮。練習(xí)“劃船”時，要注意動作的連貫性，每一個蹬伸的動作不要出現(xiàn)停頓。劃行過程中的動作一定要到位，幅度過小，參與運動的肌肉無法充分伸展和收縮。

桿啞鈴

練習(xí)桿啞鈴，主要可以鍛煉一個人的全身肌肉，改善身形體態(tài)，提高肌肉的力量。

跑步機(jī)

可以有效提高人的心肺功能，并對心血管系統(tǒng)功能提高有相當(dāng)大的作用，同時它的減脂作用也很明顯，是—種非常好的有氧運動器材，被醫(yī)學(xué)界和體育界給予高度評價。跑步是保持—個人身心最有效、最科學(xué)的健身方式，在跑步機(jī)上走或跑，從動作外形上看，幾乎與平時在地面上走或跑—樣；但從人體實際用力看，它比陸地走或跑少了蹬伸動作。正是這一點使健身者感到十分輕松自如，能比在陸地多跑1/3的路程，能量消耗也大于陸地訓(xùn)練。尤其適宜想減輕體重者。

太空漫步機(jī)

集漫步、慢跑、靜止自行車運動為—體。鍛煉者可同時運動上半身和下半身，它的健身動作剛好與人的自然跨步相吻合，不會對人體關(guān)節(jié)產(chǎn)生大的沖擊而損傷人體，在運動時是通過手腳的協(xié)調(diào)配合，能訓(xùn)練運動協(xié)調(diào)性。以有氧運動為主，具有減脂、減肥的效果。

在家中進(jìn)行健身運動，一定要注意避免因不合理的鍛煉對身體產(chǎn)生運動傷害。舉例來說，女性不適宜進(jìn)行過度的力量性練習(xí)項目，比如舉重等負(fù)重運動，會對盆骨產(chǎn)生巨大壓力，可造成會陰部肌肉松弛和脆弱。下面是關(guān)于家庭健身的幾點注意事項——

1.仔細(xì)閱讀健身器材的使用說明。健身器材畢竟不是游樂設(shè)施或玩具，使用時不可大意，以免傷害自己和他人。

2.制定計劃，每天都要拿出一定的時間（一般為超過40分鐘為好）進(jìn)行鍛煉。使用健身器材絕對有益于健康，但要長期、逐步地進(jìn)行，才能真正奏效。

3.運動前一定要做熱身活動，把各個關(guān)節(jié)活動開，出少量汗為好；運動后要做放松、整理活動，如各種伸拉練習(xí)。切勿突然開始劇烈活動，因為人的心血管系統(tǒng)和內(nèi)臟器官“惰性”較大，需要慢慢進(jìn)人“狀態(tài)”；同樣地，也不能突然終止活動，要緩緩地停下來，不要驟起驟停。

4.餐后不能立即運動，食欲旺盛的人應(yīng)在飯前進(jìn)行運動。

5.應(yīng)視自身健康狀況進(jìn)行鍛煉，避免過度疲勞。比如在跑步中感到胸悶、氣短、惡心時，應(yīng)立刻停下來或改成慢走。運動中若出現(xiàn)明顯不適必須馬上停止，不可勉強堅持，務(wù)必請教醫(yī)生，在醫(yī)生允許范圍內(nèi)進(jìn)行運動。

6.避免在空氣不潔凈的環(huán)境中進(jìn)行運動，注意室內(nèi)空氣流通狀況；注意冷暖，及時調(diào)整運動裝束。

7.單純進(jìn)行器械訓(xùn)練容易造成身體力量、耐力、肌肉發(fā)達(dá)程度的片面發(fā)展，而忽視了反應(yīng)、速度、協(xié)調(diào)性，所以平時還要有意識地加入一些必要的輔助練習(xí)，如球類、健美操、街舞等，以使身體獲得全面的發(fā)展。