摘 要：作為一種健身項目及自救與他救技能，浙江省寧波市的游泳運動蓬勃發(fā)展，為了更好地發(fā)展義務(wù)教育階段的體育教育工作，提高義務(wù)教育階段學(xué)生的體育意識，加強(qiáng)義務(wù)教育階段學(xué)生的體育技能，寧波市有針對性地將100米游泳測試納入中考體育測試中，得到了初中廣大師生的高度重視，那么，如何能讓參加中考的游泳初學(xué)者有較大把握地拿到100米游泳測試的滿分，便成為體育教師和游泳教練急切希望解決的問題。

關(guān)鍵詞：百米游泳；初學(xué)者；科學(xué)指導(dǎo)

筆者在教學(xué)、裁判的實踐中，通過個案積累、調(diào)查研究等方法，總結(jié)了幾點自己的看法。

一、調(diào)整適合百米游泳測試的積極心理

百米游泳測試中的學(xué)生心理往往不同于平日游泳或培訓(xùn)班游泳模擬測試時的放松心理，而表現(xiàn)得非常緊張，特別是初學(xué)者，常常因不自信、害怕、焦慮導(dǎo)致寢食難安，影響了正常游泳水平的發(fā)揮，針對這些問題，需要教師科學(xué)地引導(dǎo)學(xué)生調(diào)整應(yīng)試心理，指導(dǎo)學(xué)生學(xué)會自我放松。如，可采用簡單易于操作的調(diào)息放松法、積極暗示法等方法指導(dǎo)學(xué)生進(jìn)行心理體操，同時給予學(xué)生積極的鼓勵和安慰，采用“你可以的”“你一定行”的肯定性評價，評價中利用日常訓(xùn)練促進(jìn)學(xué)生進(jìn)步的實例輔助，會更有效果；加強(qiáng)考生之間聯(lián)系。滿足學(xué)生愛和歸屬的需要，以他人的慰藉、幫助和同學(xué)的支持、理解促進(jìn)游泳測試技巧的交流，更能讓學(xué)生在團(tuán)結(jié)中共同奮進(jìn)，提高他們參與測試的動力與體驗測試過程的幸福感；教師或者教練在100米模擬測試中可以將掐表時間提前，以讓學(xué)生獲得比實際更加好的成績，幫助學(xué)生樹立信心。

二、做好適合百米游泳測試的充分準(zhǔn)備

游泳的準(zhǔn)備活動應(yīng)根據(jù)學(xué)生考試的時間進(jìn)行。因為游泳測試的特殊性，即下水便考，沒有適應(yīng)水性、水溫的時間，所以考生的準(zhǔn)備活動不僅要充分，而且應(yīng)注意分批進(jìn)行，切勿全校、全班集體做準(zhǔn)備活動。具體操作如：前5組在考場內(nèi)測試時，第六組考生在考場外才開始做準(zhǔn)備活動，避免早早做完熱身，待考試時身體已經(jīng)涼下來了的情況。熱身應(yīng)包括關(guān)節(jié)活動、韌帶伸拉等。準(zhǔn)備活動后隨即批上較厚的衣服以防止身體再冷下來。然后進(jìn)入考場時考生應(yīng)時不時地做做擴(kuò)胸運動，或者抖動雙手、雙腿，以放松肌肉，再一次預(yù)熱身體。前一組在考試時，考生應(yīng)整理好泳衣，戴好泳帽，調(diào)好泳鏡。前一組結(jié)束，考生下水后馬上將全身，包括頭部浸入水中以做到適應(yīng)水溫、水性，以防抽筋。

三、選擇適合百米游泳測試的游泳姿勢

游泳姿勢分為仰、蛙、蝶、自，采用何種泳姿參加游泳考試是中考能否拿滿分較為重要的一點。寧波市游泳中考一般對泳姿沒有要求，或者只要求前25米蛙泳等。其中男生很多未參加過游泳培訓(xùn)班，而是在家長的指導(dǎo)或者自己的嬉水中學(xué)會了游泳，如果在泳姿不限的情況下，憑借自信、身體素質(zhì)及平時刻苦練習(xí)等，男生采用各種姿勢大多數(shù)能拿滿分，而初學(xué)女生在游泳中考中若無泳姿限制，采用蛙泳最為保險，仰泳次之，因為初學(xué)者對水性不熟，易嗆水，其他泳姿在嗆水后學(xué)生會容易緊張，造成動作變形，最后犯規(guī)，取消考試資格，而蛙泳因為其特殊性是所有泳姿中最省力的，可以在水中漂，不是連續(xù)動作。頭也可以抬出水面換氣，能夠較好地觀察周圍情況，如果學(xué)生嗆水，自己也能較好地調(diào)整呼吸，繼續(xù)考試。若中考規(guī)定前25米必須蛙泳的話，則初學(xué)者全程都采用蛙泳為宜。

四、指導(dǎo)應(yīng)對百米游泳測試的犯規(guī)情況

由于初學(xué)者考試時心理易緊張，很容易動作變形，造成犯規(guī)。而犯規(guī)大體分三種情況，首先初學(xué)者游到25米或者50米折返處，很容易去拉游泳池的池壁的上沿，造成犯規(guī)；其次由于游泳體力不支而腳落地，造成犯規(guī)；再次游泳過程中手故意拉、扶、推水線，造成犯規(guī)，因此，針對如上情況應(yīng)在訓(xùn)練前、訓(xùn)練時、訓(xùn)練后及考試前，不斷地提醒學(xué)生切勿抓池壁的上沿?？荚囍校S多初學(xué)者想取得較好的成績一開始便用盡所有的力氣，結(jié)果50米后便沒力氣了，造成腳觸地，手扶池壁上沿的犯規(guī)情況，因此教師、教練應(yīng)指導(dǎo)初學(xué)者合理分配自己的體能，前50米考生應(yīng)用百分之八十的力量，后50米則盡全力。最后考試中考生易緊張造成嗆水，結(jié)果中途犯規(guī)，這時學(xué)生可以采用不規(guī)范的泳姿，不要求速度，將頭露在水上，調(diào)節(jié)呼吸，或者換蛙泳調(diào)節(jié)呼吸，待呼吸順暢，便更換為自己最擅長的泳姿繼續(xù)考試。

100米游泳測試不僅是對學(xué)生游泳技術(shù)的考驗，更是對學(xué)生耐力、品質(zhì)、心理等多方面的考驗，考生只有通過科學(xué)的訓(xùn)練與指導(dǎo)，同時擁有積極的心理，并采用合適的泳姿及正確地應(yīng)對，才能保證游泳技能的正常發(fā)揮。

（作者單位 浙江省寧波市鄞州區(qū)邱隘鎮(zhèn)藍(lán)青學(xué)校）