文/楊 森

(接上期)

五、揪

練習(xí)指、腕對(duì)物體的揪勁。民間有對(duì)石筍、石鎖進(jìn)行揪抓等法練習(xí)兩手的揪勁。

(一)揪石鎖

揪石鎖，在民間俗稱“揪糍粑”，以一手提起石鎖旋轉(zhuǎn)松脫再抓住的方法的次數(shù)的多少來衡定手勁。

1.馬步站立于石鎖前，先用右手下伸抓提起石鎖于襠前，左手叉腰(或抱拳于腰際)。

2.右手猛一用力上提，并于旋轉(zhuǎn)石鎖之際，松手放開鎖簧。

3.在石鎖旋轉(zhuǎn)向下落的剎那間，右手迅速抓住下落的鎖簧。

重復(fù)上述動(dòng)作，直至力乏后換左手練習(xí)。

(二)揪竹子

選擇手能握住的毛竹數(shù)根，只留地面上1米半高度，余上用刀削去，留下一排竹樁供練習(xí)者備用。

1.練習(xí)者面對(duì)竹樁，先伸出右手反握(即虎口向下握)住竹樁上端，然后將竹樁向身右側(cè)拉壓。

2.右手用勁順時(shí)針方向揪動(dòng)，直至竹竿破裂。左右手互換練習(xí)，每次以力乏為度。

(三)揪木樁

用木棒一根，打入地中，地面適度余出，練習(xí)者用左右手對(duì)木樁進(jìn)行反復(fù)的揪扯，直至一手隨意即將木樁揪出地面為止。

六、按

練習(xí)雙掌及雙臂的下按之勁。

1.傳統(tǒng)方法多用一個(gè)高的桁架，上穿兩根粗繩(可用軸承以利滑動(dòng))，一端固定木棒一根(或單一繩套)，另一端拴竹籮(或木箱)一個(gè)，內(nèi)裝石塊。練習(xí)者以單手穿入繩套中(或雙掌按木棒)下按，將竹筐升離地面。石塊重量隨功力的增加而加重。

2.另有一法是，用橡皮筋固定在一高架上，下端固定一橫木，兩掌扶橫木用力下按之。每次的練習(xí)不拘次數(shù)，均以力疲為止。

七、抓

傳統(tǒng)練法多以抓提沙袋為主，從單人抓接逐步進(jìn)入雙人拋扔接抓。

沙袋的配置以30、60、100斤不等，單手抓以30斤為主，雙手抓以60～100斤為主。

(一)單手抓法

預(yù)備勢(shì)：練習(xí)者馬步樁蹲立，沙包置于左腿側(cè)，兩手置于大腿之上，亦可兩手合掌。

1.深吸一口氣，下沉丹田，轉(zhuǎn)身成左弓步，右手向左腳側(cè)下伸抓起沙包。

2.右臂向左上方弧形提起，過頭頂，隨即翻腕將沙包沉至右小腿下外側(cè)(沙包不能落地)，成右弓步。

3.右弓步稍起，右手用力往上將沙包拋過頭頂，此時(shí)吐氣，亦可發(fā)聲。

4.待沙包快落地之際，左手立即向右腳前側(cè)抓住落下的沙包，使之不落地。(偶然也有抓不住的時(shí)候，因沙包落下沖擊力大，這不要緊，仍舊從地面上抓起就是。)

5.左臂向右上方弧形提起，過頭頂，隨即翻腕將沙包沉至左小腿下外側(cè)(沙包不能落地)，成左弓步。

6.左弓步稍起，左手用力往上將沙包拋過頭頂，此時(shí)吐氣，亦可發(fā)聲。

7.眼望沙包，待沙包即將落地時(shí)，左弓步，右手突然向左腳外側(cè)將沙包抓住。

8.右手抓住沙包，身體起立。

9.右手抓住沙包擺過身前至右大腿外側(cè)。

10.身體稍側(cè)，兩腿稍彎，從背部將沙包拋至左肩上方。

11．眼望沙包，右腳向前跨一步，快速左轉(zhuǎn)身右手又將沙包抓住。

12.身體繼續(xù)左轉(zhuǎn)，右腳前上步成右弓步，右手翻腕將沙包沉至右小腿邊。

13.右弓步稍起，用力將沙包拋起。

14.眼望沙包落下之際，左手快速將沙包抓住于右小腿前側(cè)。

15.左手抓住沙包后，身體立起，把沙包甩過左側(cè)胯外位，然后身體稍側(cè)，兩腿稍彎曲，左手再將沙包從背后將沙包拋至右肩上方，眼望沙包。右腳向前跨一步，突然轉(zhuǎn)身左手又將沙包抓住。

16.左手抓住沙包后，動(dòng)右步，左轉(zhuǎn)身將沙包隨手腕翻轉(zhuǎn)落至小腿下，然后左弓步稍起，左手將沙包拋出，眼望沙包，待沙包快落地時(shí)，突然出右手將沙包抓住。

右手抓住沙包后，即變成第一勢(shì)循環(huán)抓接練習(xí)下去。

(二)雙手抓法

1.兩腳分開，屈膝成高馬步樁站立于沙包之前；調(diào)勻呼吸后，伸出雙手將沙包抓住，猛力提起至襠平。

2.雙手用力將沙包向頭頂上方拋起。

3.眼望沙包落下，近頭頂之際，雙爪上伸抓接住沙包，雙臂向上舉起沙包。

以上動(dòng)作反復(fù)進(jìn)行，不計(jì)次數(shù)，直至力乏為止。

待功力進(jìn)步之后，還可以變化提、放、抓等多種花樣。比如，在提起沙包的時(shí)候，雙手有意識(shí)地再將沙包在空中旋轉(zhuǎn)、拋接；也可以單用一手抓接等。不可拘泥一勢(shì)，只要能練習(xí)雙爪的靈活抓扣，使其能發(fā)出強(qiáng)大的爆發(fā)力就行。

(三)雙人對(duì)接抓法

兩人相對(duì)而立，間距的大小可以因人而異。一人雙手抓袋拋向?qū)Ψ?，另一人抓接，再如法回拋?/p>

也可三人、四人圍圈拋接。

【要點(diǎn)】

沙袋拋接要與呼吸配合，以氣助力。沙袋拋起的高度、出手的速度、練習(xí)的次數(shù)，要循序漸進(jìn)，逐步增強(qiáng)。沙袋的重量，也由輕到重，隨著力量的增加、技術(shù)水平的提高不斷地增加其重量，變化動(dòng)作可自定。

八、擰

擰法的練習(xí)有多種，通常以擰卷千斤、擰木棒和擰石磙為主。

(一)擰木棒

備一根長粗(直徑)適度的堅(jiān)實(shí)木棒。

1.兩手各執(zhí)木棒的一端，虎口相對(duì)，左虛步站立，十指扣木棒，以木棒中點(diǎn)為軸，右手向下轉(zhuǎn)壓至右胯側(cè)，左手相反用勁，屈臂立于左面部前方。

2.左手由上擰轉(zhuǎn)壓下，至襠前，右手?jǐn)Q轉(zhuǎn)到右側(cè)上方成屈立臂，下盤成馬步。

再如前向下轉(zhuǎn)壓，壓杠時(shí)腕轉(zhuǎn)指扣，左右相反用勁，可左右反復(fù)練習(xí)多次。

3.右腳在前，右手掌心向上，左手掌心向下，分握棒的一端，十指緊扣，右手由下向上轉(zhuǎn)腕，左手用指腕勁相反用力。

4.右手轉(zhuǎn)腕時(shí)要腕隨腰轉(zhuǎn)，當(dāng)右手虎口由木棒的下面轉(zhuǎn)到木棒的上面，不能再轉(zhuǎn)時(shí)，右手換把握木棒，使虎口與左手虎口相對(duì)，右腳向右后側(cè)擺一步成右虛步，左手在襠前，右手直臂在右前方。

右手繼續(xù)轉(zhuǎn)腕，轉(zhuǎn)到不能再轉(zhuǎn)時(shí)，左手換把，掌心向上，右腿前邁，轉(zhuǎn)腹轉(zhuǎn)胯，左手向下壓，右手向上挑，狀同起勢(shì)。左右可反復(fù)練習(xí)多次。

5.接上勢(shì)，左腳向左開步，成左弓步，隨著腰胯的轉(zhuǎn)動(dòng)，右手向下壓，左手往上挑。

6.下盤動(dòng)作不變，然后左手換把，轉(zhuǎn)木棒，右手由下轉(zhuǎn)上，左手由上轉(zhuǎn)下，同時(shí)轉(zhuǎn)身轉(zhuǎn)胯擰勁。

(二)擰卷千斤

取短木棒一根，木棒中段穿一小孔，用尼龍繩從小孔中穿過拴牢，另一端拴在重物(石鎖或竹筐)上，繩子長短因人而異。

1.兩手分握木棒兩端，兩臂前伸平舉。

2.左、右手依次向內(nèi)擰轉(zhuǎn)，將重物徐徐卷起，直至重物貼近木棒。

然后兩手再向外擰轉(zhuǎn)，慢慢將重物降下，反復(fù)進(jìn)行。需要注意的是，應(yīng)卷放平穩(wěn)，不宜忽快忽慢，重量隨功力而加。

(三)擰石磙

石磙，也稱石骨碌，就是農(nóng)村打谷場(chǎng)上碾稻草的那東西。

練習(xí)者開步站立，兩腳距離與肩同寬，左手握住滾心軸木，手心向上；提起石磙，使石磙的另一端邊輪著地。然后左手向右擰轉(zhuǎn)石磙。

至右側(cè)時(shí)，右手纏抓住軸木，手心向下；右小臂外旋，向右向外擰轉(zhuǎn)，石磙滾至左前方，然后換左手?jǐn)Q轉(zhuǎn)，反復(fù)進(jìn)行。擰轉(zhuǎn)時(shí)上肢與軀干要協(xié)調(diào)配合，完整一氣，氣沉丹田。

以上八法，可連貫練習(xí)，每日行功二至三次。日積月累，堅(jiān)持不懈，一旦功成，周身皆有無窮之力。實(shí)用時(shí)，無論用到八法中的任何一法，都會(huì)有驚人的功夫效應(yīng)。

也可每法單練，循序漸進(jìn)，練成一法，再練下一法，直至八法都一一練成，功夫必是一層比一層精專，直至全功告就。學(xué)者可視自情而定，練法自選，不必拘泥。