□張世明

廣州市體育中考改革下耐力項目教學(xué)的新思路

□張世明

鑒于800米（女）、1000米（男）耐力跑將成為廣州市體育中考必考項目的原因，從廣州市初中學(xué)生實際情況出發(fā)，將適宜的負(fù)荷、內(nèi)容、方法等訓(xùn)練元素融入體育課教學(xué)中。另一方面，結(jié)合初中學(xué)生的身心發(fā)育特點以及繁重的學(xué)習(xí)狀況，通過改變教學(xué)組織形式、評價方法等，以期讓學(xué)生在輕松快樂的環(huán)境下，培養(yǎng)耐力跑興趣，從而提高耐力成績。旨在為體育中考改革后耐力項目的訓(xùn)練與教學(xué)提供參考。

體育中考改革；耐力項目；教學(xué)形式

前言

2013年廣州體育中考必考項目為中長跑項目(女生800米、男生1000米)。此次中考改革，是從中學(xué)生耐力素質(zhì)逐漸下降的現(xiàn)狀出發(fā)，旨在提高學(xué)生體能，增強(qiáng)其身體素質(zhì)。眾所周知，800米與1000米屬于田徑中的中長跑項目，長期鍛煉能夠提高心肺功能與有氧代謝能力，增強(qiáng)體質(zhì)，同時能培養(yǎng)中學(xué)生頑強(qiáng)、堅毅的性格。該項目對速度和耐力都有較高的要求，而處于中學(xué)階段的學(xué)生，由于身心發(fā)育不太成熟，練習(xí)中長跑項目時容易出現(xiàn)畏難與厭煩情緒，中長跑作為必考項目，在教學(xué)過程中將對教師提出更大的挑戰(zhàn)。本文以體育中考改革為背景，以廣州市的中學(xué)生為對象，結(jié)合不同學(xué)校的具體環(huán)境，以班級訓(xùn)練為主，因材施教，在原有的耐力訓(xùn)練方法的基礎(chǔ)上，通過改變教學(xué)形式，在愉悅與主動的前提下，提高學(xué)生耐力素質(zhì)、錘煉其思想品質(zhì)。

1 中學(xué)生的特點

中學(xué)生處于生長發(fā)育的第二次高峰階段。這個時期的青少年主要表現(xiàn)在中樞神經(jīng)系統(tǒng)正逐漸完善，肌肉力量及肺活量等隨之增大，第二信號系統(tǒng)也已經(jīng)起主導(dǎo)作用，此時神經(jīng)系統(tǒng)通常趕不上心肺機(jī)能提出的需求，加之其骨骼富有彈性，堅固性差，容易彎曲，肌力較弱，容易發(fā)生機(jī)制性障礙，以致耐力差，身體容易疲勞，但恢復(fù)卻比較快。

在初中階段，學(xué)生感知覺增強(qiáng)，有意記憶明顯發(fā)展，抽象邏輯思維的發(fā)展占主要地位，情感外露，易激動，有時偏激，情緒兩極化明顯，好斗，自尊心極強(qiáng)。同時，愛好廣泛，求知欲強(qiáng)，興趣處于分化階段，喜歡的運動項目呈現(xiàn)出性別差異。在意志方面，自我控制能力有所發(fā)展，獨立性增強(qiáng)，活動的自覺性和主動性有所提高。

初中生學(xué)習(xí)任務(wù)緊張，面臨著較大的中考升學(xué)壓力。耐力素質(zhì)需要時間條件和場地條件提供保證，持之以恒地進(jìn)行訓(xùn)練才能獲得提高。我們知道，中考體育不同于專業(yè)體育考試，它是以班級為單位進(jìn)行教學(xué)，存在人數(shù)眾多，場地設(shè)施以及教師資源有限的現(xiàn)狀。加上學(xué)校、社會、家庭，對體育考試所持的態(tài)度與重視程度不同，對教師在耐力項目的訓(xùn)練與教學(xué)，也是一大挑戰(zhàn)。此外，學(xué)生的身體素質(zhì)參差不齊，需要進(jìn)行醫(yī)務(wù)監(jiān)督，在安全第一的前提下，如何因地制宜，因材施教地進(jìn)行訓(xùn)練，取得良好的教學(xué)效果，這才是最重要的。

2 基于中學(xué)生身心發(fā)育特點的耐力項目教學(xué)的新思路

2.1 耐力項目教學(xué)方法新思路

2.1.1 重復(fù)耐力訓(xùn)練的教學(xué)方法

對于中長跑項目，主要是提高其有氧運動能力，那么最直接的方法就是采用強(qiáng)度不大和跑速穩(wěn)定的長時間持續(xù)跑。一般強(qiáng)度控制在60%左右，心率保持在145次/分，等學(xué)生充分恢復(fù)后進(jìn)行第二組練習(xí)。運動的量與強(qiáng)度一般是循序漸進(jìn)的，例如：一個中長跑單元的教學(xué)分為4～5課時。首先可以從短距離跑開始，如300～400米。體會跑步時呼吸頻率和步伐節(jié)奏，了解自己體能儲備，找到中長跑的跑步節(jié)奏。接著可以加大中長跑的距離，如800～1000米，體會身體“極點”現(xiàn)象，掌握克服極點的方法。在克服了“極點”的基礎(chǔ)上，學(xué)會體能的合理分配。最后，可以加大負(fù)荷，用1000～1500米跑來提高耐力能力。

2.1.2 趣味耐力訓(xùn)練的教學(xué)方法

針對耐力項目傳統(tǒng)教學(xué)方法的不足，近年來，一些通過改變教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)方式的趣味教學(xué)法逐漸被廣大教師采用，如定向越野，充分調(diào)動學(xué)生的積極性與熱情，將注意點放在練習(xí)的過程中，忽略了中長跑的枯燥與乏味，在耐力項目教學(xué)中取得不錯的效果。但是從此類相關(guān)文獻(xiàn)中，只看到對這種方式的探討，并未對其在教學(xué)過程中的負(fù)荷量、強(qiáng)度、間歇以及課后的恢復(fù)加以控制，這也是不足之處。

2.1.3 變換練習(xí)內(nèi)容的教學(xué)方法

2.1.3.1 游戲法，在運動項目中發(fā)展耐力素質(zhì)等。通過漁網(wǎng)、貼膏藥、老鷹捉小雞等游戲，或者籃球、足球、健美操等廣

大中學(xué)生喜愛的運動項目，充分調(diào)動學(xué)生的積極性，使其耐力素質(zhì)在快樂中得到發(fā)展。在教學(xué)過程中，應(yīng)充分了解學(xué)生的健康狀況，負(fù)荷強(qiáng)度以心率為140～150次/分為宜，運動時間在20分鐘左右，可根據(jù)不同項目進(jìn)行調(diào)整。課后應(yīng)以慢跑、拉伸操等進(jìn)行放松，促進(jìn)身體恢復(fù)。

2.1.3.2 障礙跑、接力跑等。兩者都可以定距離或者定時。前者在跑道上設(shè)置一系列障礙，如過木橋，繞標(biāo)志物，鉆地圈，跨水溝等，將學(xué)生的注意點放在超越障礙上。后者通過成員之間的相互鼓勵，利用中學(xué)生好斗不服輸，集體榮譽(yù)感強(qiáng)等特點，取得好的鍛煉效果。在強(qiáng)度上，心率控制在150次/分左右，時間在5～20分鐘之間，間歇時間以心率恢復(fù)到120次/分左右為準(zhǔn)，再進(jìn)行下一組練習(xí)。要注意，在教學(xué)過程中，不可“一視同仁”，要因人而異，在安全的基礎(chǔ)上提高成績。課后應(yīng)采用多種方式放松，同時注意各種營養(yǎng)素的及時補(bǔ)充。

2.1.4 變換練習(xí)方式的教學(xué)方法

2.1.4.1 變速跑、越野跑等。變速跑的形式多樣，某些特點同越野跑。比如，彎道減速直道加速，將所跑距離分為幾個段落，分別采用慢跑、勻速跑、快速跑、沖刺跑、并步跑和交叉跑等方式。負(fù)荷可從較小強(qiáng)度（如心率達(dá)到130～145次/分）提高到較大強(qiáng)度（如心率達(dá)到170～180次/分），持續(xù)時間在20分鐘左右。注意練習(xí)過程中的呼吸節(jié)奏與體力合理分配。

2.1.4.2 定時跑或者定距離跑?？梢圆捎?2分鐘跑，或者中長距離跑。強(qiáng)度應(yīng)以心率在145～170次/分之間為宜，不能高于170次/分，否則會產(chǎn)生“氧債”，對機(jī)體產(chǎn)生不良反應(yīng)。課后應(yīng)采取各種手段積極恢復(fù)，消除疲勞，促使身體超量恢復(fù)的產(chǎn)生。

2.2 耐力項目教學(xué)組織形式的新思路

結(jié)合初中生身體素質(zhì)參差不齊，認(rèn)識層次和興趣存在著差異等特點，在耐力項目教學(xué)中，需要采取多種變化的手段與方式，促進(jìn)學(xué)生自覺鍛煉的積極性，增強(qiáng)其興趣，從而提高耐力成績。

2.2.1.將耐力訓(xùn)練元素融入到體育課教學(xué)中

由于學(xué)生運動能力存在個體差異，為了使不同水平的學(xué)生全面發(fā)展,避免“一刀切”教學(xué)模式和挫傷學(xué)生的自尊心，增強(qiáng)自信心，在提高耐久跑成績的基礎(chǔ)上體驗成功感，就必須選擇有效的教學(xué)或者訓(xùn)練方式。但初中生不同于運動員，故不能照搬運動員的那一套方法進(jìn)行訓(xùn)練，因此，在教學(xué)中恰如其分地融入適當(dāng)?shù)挠?xùn)練元素，無疑對耐力成績的提高有很大的幫助。據(jù)此，體現(xiàn)區(qū)別對待，因材施教的原則，提出按水平分組的形式，將耐力訓(xùn)練與教學(xué)合二為一。

2.2.1.1 在耐力跑教學(xué)課之前，先統(tǒng)一測試，并記錄學(xué)生成績。一般情況下，成績呈現(xiàn)兩頭小中間大的分布趨勢，即優(yōu)秀與差都是少數(shù)人群，中間成績占大多數(shù)。根據(jù)測試結(jié)果，按同質(zhì)分組標(biāo)準(zhǔn)，分為優(yōu)秀、良好、良好、一般四個組別（教師可以根據(jù)具體情況，稍作調(diào)整）。

2.2.1.2 教師傳授各種超越跑的方法。比如追逐跑、領(lǐng)頭跑等。并提出超越他人的要求，旨在激發(fā)學(xué)生競爭意識，但是要注意不同組別運動負(fù)荷與量的區(qū)別對待。對于優(yōu)秀組，心率控制在170～180次/分，負(fù)荷量偏??；良好組別，心率控制在160～170次/分，負(fù)荷量略小于優(yōu)秀組；一般組，心率保持在150～160次/分，負(fù)荷量小于良好組。運動后采取積極性休息方式，如放松走、慢跑等。

2.2.2 通過分組合作的教學(xué)形式提高耐力素質(zhì)

新課程標(biāo)準(zhǔn)要求體育與健康課堂教學(xué)的過程是健康第一、培養(yǎng)興趣、學(xué)會學(xué)習(xí)、體現(xiàn)差異的過程，在學(xué)會學(xué)習(xí)方面，注重自主、合作、探究學(xué)習(xí)，培養(yǎng)學(xué)生創(chuàng)新思維，因此在耐力項目教學(xué)中老師可以建立一些互相合作，取長補(bǔ)短的學(xué)習(xí)小組。這樣采用合作性分組的教學(xué)形式，可以促進(jìn)學(xué)生自主學(xué)習(xí)、合作學(xué)習(xí)和探究學(xué)習(xí)的能力，有利于技術(shù)的掌握和提高，達(dá)到培養(yǎng)學(xué)生正確的體育價值觀和責(zé)任感以及為終身學(xué)習(xí)打下良好基礎(chǔ)的學(xué)習(xí)目標(biāo)。

2.2.2.1 采用異質(zhì)分組的方式將學(xué)生分為若干組，每組5～8人，進(jìn)行5000米接力跑，對于每人跑步的距離不作要求，只要合作跑完5000米即可?？梢圆捎皿w能較好的多跑一點，耐力一般的少跑一點的方法。

2.2.2.2 各小組自由討論，確定各自跑的距離、跑的次序、跑的路徑，在跑步過程中合理分配體力以及終點跑的沖刺等等，最后確定練習(xí)方案。教師在此過程中，可以參與學(xué)生討論，運用啟發(fā)與鼓勵的方式，幫助學(xué)生確定最佳方案。

2.2.2.3 5000米接力跑完畢，各組都出色完成任務(wù)，進(jìn)行評價。

2.3 耐力項目教學(xué)評價的新思路

結(jié)合中學(xué)生的特點，用新的教學(xué)方法與組織形式，加上恰當(dāng)及時的教學(xué)評價，耐力項目將取得事半功倍的教學(xué)效果。

2.3.1 單一內(nèi)容評價向多元化評價發(fā)展

現(xiàn)在新課程標(biāo)準(zhǔn)關(guān)注學(xué)生的發(fā)展，教學(xué)應(yīng)從體能、知識與技能、學(xué)習(xí)態(tài)度、情意表現(xiàn)和合作精神以及健康行為等方面進(jìn)行評價。例如，對于學(xué)生的進(jìn)步，應(yīng)當(dāng)及時給予肯定；對于合作類型的項目，比如上文提到的5000米接力跑，可以采用組別評價法，不以個人成績?yōu)闃?biāo)準(zhǔn)，從整組的水平進(jìn)行整體評價，從中培養(yǎng)學(xué)生的團(tuán)結(jié)協(xié)作能力。

2.3.2 定量與定性相結(jié)合的評價

過去在體育課的評價中多是以定量方法來評定成績，這只能起甄別與選拔的作用。從新課程的目標(biāo)出發(fā)，對于不同水平的學(xué)生，我們可以設(shè)置不同考核標(biāo)準(zhǔn)，分層次評價。同時，注重對學(xué)生的定性評價，如：態(tài)度是否積極，技能是否有進(jìn)步，是否善于思考努力改進(jìn)等等。采用定性、定量相結(jié)合的評價方法，增強(qiáng)學(xué)生興趣，提高耐力成績。

2.3.3 絕對性評價與相對性評價相結(jié)合

絕對性評價是不顧學(xué)生個體差異，“一視同仁”，而相對性評價，有助于學(xué)生看到自己的進(jìn)步，建立體育學(xué)習(xí)的自信心和自尊心。比如，通過有效的水平分組，以學(xué)生的實際情況為起點，設(shè)置不同階段，依據(jù)學(xué)生個人進(jìn)步進(jìn)行評價，讓每個學(xué)生都體會到成功感。

2.3.4 形成性評價與終結(jié)性評價相結(jié)合

及時向?qū)W生反饋評價信息，幫助學(xué)生了解自己的學(xué)習(xí)情況并改進(jìn)學(xué)習(xí)方法，不斷提高學(xué)習(xí)能力。比如，分組練習(xí)完成，可以讓每個人客觀評價自己是否完成了預(yù)定的任務(wù)；也可以各組人員互相評價，對跑得好的學(xué)生進(jìn)行表揚，對每個成員付出的努力給予肯定；還可以通過教師評價，表揚鼓勵學(xué)生，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)積極性，培養(yǎng)學(xué)生良好的思想意志品質(zhì)。

3 結(jié)論與建議

3.1 結(jié)論

3.1.1 廣州市中考體育改革將耐久跑作為必考項目，能有效促進(jìn)學(xué)生體質(zhì)提高，體現(xiàn)了中考體育是促進(jìn)和提高學(xué)生身體素質(zhì)的重要手段。

3.1.2 在耐久跑項目教學(xué)中通過將耐力訓(xùn)練元素融入到體育課教學(xué)中，合理有效地運用不同的教學(xué)組織形式，能更有效地提高教學(xué)效果。

3.1.3 通過改變教學(xué)內(nèi)容和練習(xí)方式的教學(xué)方法能調(diào)動學(xué)生的積極性與熱情，淡化了耐久跑練習(xí)的枯燥與單一，能在耐力項目教學(xué)中取得不錯的效果。

3.1.4 通過多種評價方式，能培養(yǎng)學(xué)生正確的體育價值觀和責(zé)任感，調(diào)動學(xué)生學(xué)習(xí)興趣，為終身體育打下良好基礎(chǔ)。

3.2 建議

3.2.1 各級教育行政部門和學(xué)校要正確認(rèn)識體育中考，明確考試目的，端正教學(xué)思想，正確處理體育中考與體育教學(xué)的關(guān)系，不能讓體育教學(xué)只為體育中考。

3.2.2 在耐力跑項目的教學(xué)中，建議合理運用教學(xué)組織形式，將耐力訓(xùn)練元素適當(dāng)融入到體育課教學(xué)中，使每個層次的學(xué)生都能自主探究并在各自的基礎(chǔ)上“學(xué)有所得，學(xué)有所成”。

3.2.3 根據(jù)初中生神經(jīng)興奮性高、易疲勞，恢復(fù)快等身心特點，在耐力性項目中采用靈活多變的訓(xùn)練與教學(xué)方法，通過變化不同的教學(xué)方法讓學(xué)生體會到體育課的樂趣，消除學(xué)生枯燥單一的情緒，以求得最佳的教學(xué)效果。

3.2.4 中學(xué)生的耐力訓(xùn)練要重視思想指導(dǎo)和相關(guān)理論知識的傳授，使學(xué)生做到心中有數(shù)，進(jìn)一步加強(qiáng)意志品質(zhì)的培養(yǎng)，啟發(fā)自覺訓(xùn)練的積極性，使其在耐力水平提高的同時，培養(yǎng)終身體育意識。

［1］楊新戰(zhàn).從中學(xué)生生理心理特點談排球教學(xué)方法運用［J］.體育教學(xué)與研究,2008,（37）

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(廣州市番禺區(qū)市橋橋城中學(xué))

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10.3969/j.issn.1006-1487.2013.03.013