王志鋒，丁亞軍

隨著我國學生肺活量、身體素質(zhì)、體質(zhì)綜合評價水平連續(xù)20年的持續(xù)下降，青少年學生的體質(zhì)健康問已經(jīng)成為當前社會普遍關(guān)注的熱點問題。

高原地區(qū)由于海拔較高，空氣稀薄，日照時間長，晝夜溫差大等氣候特點，形成了與平原地區(qū)顯著不同的氣候環(huán)境，我國西藏、青海的全部地區(qū)和新疆的部分地區(qū)都處在高原之上。而且，高原地區(qū)多為少數(shù)民族聚居區(qū)，經(jīng)濟發(fā)展水平普遍落后、教育經(jīng)費短缺、各級學校（包括大、中、小學）師資力量薄弱、全民健身和學校體育的開展情況不容樂觀，致使高原地區(qū)居民的健康狀況較差。流行病學調(diào)查結(jié)果顯示，高原地區(qū)居民患高原性心臟病、腦血管疾病和各類癌癥疾病的幾率較平原地區(qū)高。目前，高原地區(qū)學生或普通居民的健康問題已經(jīng)引起了眾多學者的關(guān)注。張?zhí)斐傻热耍?－10］對我國湘西、青藏高原少數(shù)民族學生體質(zhì)狀況進行過15年的動態(tài)分析；陸盛華等人［3］對我國川藏地區(qū)少數(shù)民族學生的體質(zhì)狀況進行過研究；胡建忠等人［2］對青海省10個州（市）、縣的幼兒（3～6歲）、成年人（20～59歲）、老年人（60～69歲）的體質(zhì)進行過分年齡段的檢測和分析。國外，Beall等人［12，13］將安第斯高原（3 600～4 000 m）居民的體質(zhì)同美國平原地區(qū)居民，以及我國西藏（3 900～4 000m）地區(qū)居民的體質(zhì)進行過對比研究。但是，對于帕米爾高原地區(qū)居民或中學生的體質(zhì)研究至今沒有。此外，縱觀近幾年來國內(nèi)、外學者對高原地區(qū)學生或普通居民體質(zhì)的研究成果，主要是以體質(zhì)現(xiàn)狀的分析為主，而有針對性的對高原地區(qū)學生或普通居民實施運動干預(yù)的研究至今沒有。

新疆塔什庫爾干塔吉克自治縣（以下簡稱“塔縣”）地處帕米爾高原東部，北緯35°37′～38°40′之間，平均緯度比我國青藏高原高4°，平均海拔3 500m，居民以塔吉克族為主，同時，還有維吾爾、柯爾克孜、漢、回等多個民族聚居。塔縣中學在校學生2 400名（高中部1 000名，初中部1 400名），全部是世居于高原。本研究以塔縣中學2 400名中學生為測試對象，在體質(zhì)測定與分析的基礎(chǔ)上，以學校體育活動為主要組織形式（即體育課、課外體育活動），采用課內(nèi)、外一體化運動干預(yù)方式，針對高原特殊的自然環(huán)境和學生體質(zhì)特征對其進行12周運動干預(yù)，以期了解世居帕米爾高原地區(qū)中學生的體質(zhì)特征，并探索適合在高原地區(qū)各級中學推廣的簡單、易行的學校體育健身途徑。

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

選取塔縣中學2 400名中學生為測試對象，對其體質(zhì)指標進行檢測。之后，采用整群隨機抽樣的方法，從初1至高3的6個年級中隨機抽6個班級（每個年級隨機抽取1個班級）作為實驗班級，對應(yīng)年齡在13～18歲，剔除該班級中有生理缺陷或發(fā)育不正常的個體，最后留取正常個體作為實驗對象，6個班級共計379人（表1、表2）。

表1 本研究測試對象與實驗對象一覽表Table 1 List of Testing and Experimental Subjects

表2 新疆塔什庫爾干塔吉克自治縣氣候環(huán)境情況一覽表Table 2 List of Climate Environment in Taxkorgan Tajik Autonomous County

1.2 研究方法

1.2.1 文獻資料調(diào)研

查閱與本研究相關(guān)的國內(nèi)、外論文及專著20篇（部），了解國內(nèi)、外關(guān)于高原地區(qū)居民體質(zhì)監(jiān)測的研究成果和存在的問題，為本研究的進行提供理論支持。

1.2.2 問卷調(diào)查

向該校學生發(fā)放由全國學生體質(zhì)健康調(diào)研組編制的《2010年全國學生體質(zhì)健康調(diào)研學生調(diào)查問卷》，了解該校體育課的開展情況、個人的體育鍛煉情況及生活習慣等方面的基礎(chǔ)信息。問卷由班主任協(xié)助發(fā)放，當場發(fā)放，當場回收。實際發(fā)放問卷2 400份，有效回收問卷2 400份，回收率100%。

1.2.3 體質(zhì)測量

根據(jù)我國《學生體質(zhì)健康標準》和有關(guān)文獻［11，12］確定的學生體質(zhì)評價指標，對全校學生進行體質(zhì)測試，并將測試結(jié)果與2005年全國學生體質(zhì)調(diào)查結(jié)果進行比對。實驗班級進行12周運動干預(yù)，結(jié)束后對其體質(zhì)指標進行第2次檢測，對比實驗前、后體質(zhì)變化情況（表3）。

表3 本研究測試指標一覽表Table 3 List of Testing Index

1.2.4 運動干預(yù)

1.2.4.1 運動方案

運動方案的制定以學生體質(zhì)檢測結(jié)果為依據(jù)，同時，結(jié)合學?，F(xiàn)有的體育資源，制定有針對性和可行性的運動干預(yù)方案。具體內(nèi)容為：1）針對學生有氧耐力和心肺功能差的狀況，采用50m往返接力跑、耐力跑等運動形式，中間穿插少數(shù)民族傳統(tǒng)體育和民族舞，增加課余練習的趣味性，練習時間安排在每天課余活動時間（19：00～20：00）；2）針對學生腰腹部柔韌素質(zhì)低的狀況，采取腰腹部韌帶牽拉和全身其他大關(guān)節(jié)處的韌帶牽拉等針對性練習，時間安排在每周體育課的準備活動部分，以及耐力性練習的準備活動和一次訓練課的結(jié)束部分；2）針對學生上、下肢力量弱的狀況，采取立臥撐或俯臥撐、扳手腕、投擲、蛙跳、單腳跳、跨步跑等項目，時間安排在每次體育課的后1／3左右時間和每周課余活動時間內(nèi)。全部干預(yù)時間為12周，周6、周日休息，體育課和課余體育活動的訓練由同一名體育教師帶領(lǐng)，并在實驗前對承擔訓練任務(wù)的體育教師進行培訓，使其了解實驗的目的和要求，能夠保障每次訓練的強度和量（表4～表6）。

1.2.4.2 運動強度的設(shè)定與控制

美國運動醫(yī)學學會（American College of sports Medicine，ACSM）推薦的典型有氧運動模式為：每周3～4次，每次20～60min，采用50%～80%max（或60%～90%最大心率）的強度進行［5］。我國學者也認為，有氧運動的強度控制在個體靶心率范圍內(nèi)十分合適，其中，靶心率的適宜范圍是65%～85%HRmax（HRmax＝220－平均年齡）?？紤]到塔縣地處3 500m高原，大氣中氧氣含量僅為平原地區(qū)的70%左右，并根據(jù)學生對運動強度的總體反應(yīng)，本實驗采用45%～75%HRmax的運動強度，即在平原地區(qū)靶心率以下的運動強度范圍之內(nèi)。運動強度控制的依據(jù)：1）一次訓練課之后該班級學生的即時心率；2）一周訓練后次日晨脈；3）一次訓練課之后學生的總體精神狀況和疲勞的程度。

表4 本研究對象課外活動計劃一覽表Table 4 List of Extracurricular Program

表5 本研究對象課外活動練習強度控制一覽表Table 5 List of Extracurricular Exercise Intensity

表6 本研究對象體育課教學內(nèi)容時間分配情況一覽表（min）Table 6 List of Teaching Time Allocation of Sports Class

1.2.5 數(shù)據(jù)處理

所有數(shù)據(jù)采用SPSS 13.0系統(tǒng)軟件包進行單因素方差分析處理，P＜0.05表示有顯著性差異，P＜0.01表示有非常顯著性差異。

2 實驗結(jié)果與分析

2.1 實驗前、后受試者身體形態(tài)指標變化比較與分析

表7、表8顯示，12周針對性運動干預(yù)后，受試者身高未見顯著性變化，體重、胸圍和BMI有升高趨勢，但是，與實驗前相比沒有顯著性差異（P＞0.05）。結(jié)果提示，12周針對性運動干預(yù)對受試者身體形態(tài)沒有顯著影響，原因可能是運動干預(yù)時間較短，還不足以對受試者的身體形態(tài)產(chǎn)生顯著的干預(yù)效果；還可能是因為，身體形態(tài)的改變更大程度上與營養(yǎng)或生活習慣相關(guān)，甚至與所處的緯度和氣候環(huán)境都有一定相關(guān)性［4］，僅僅采取運動干預(yù)，而沒有必要的營養(yǎng)措施很難產(chǎn)生顯著改善。同時，也說明本次實驗所采用的運動強度處在一個比較適中的范圍之內(nèi)，因為受試者體重和BMI沒有出現(xiàn)因運動強度過大而降低的現(xiàn)象。

2.2 實驗前、后受試者心肺功能指標變化比較與分析

表9、表10顯示，12周針對性的運動干預(yù)后，受試者肺活量增加，與實驗前相比存在顯著或極顯著性差異（P＜0.05或P＜0.01）；脈搏數(shù)有不同程度降低，其中，13～15歲3個年齡組脈搏數(shù)顯著降低（P＜0.05），16～18歲3個年齡組脈搏數(shù)有降低趨勢（P＞0.05）；收縮壓除14歲女生外，其他各年齡組都有顯著性降低（P＜0.05），舒張壓也有不同程度降低，主要是13～15歲3個年齡組顯著降低（P＜0.05），16～18歲3個年齡組降低不明顯（P＞0.05）。上述結(jié)果提示，針對性的運動干預(yù)不同程度提高了受試者心肺功，起到了干預(yù)的效果，尤其是對13～15歲3個年齡組的中學生效果更明顯。分析認為，由于高原環(huán)境對人體造成的不良影響，以及塔縣中學體育資源匱乏，學校體育課“放羊式”教學的普遍存在，學生每天參加體育鍛煉時間的嚴重不足（表11～表13），造成了該地區(qū)學生心肺功能較低。而系統(tǒng)的運動干預(yù)使受試者每天參加體育鍛煉的時間得到了保障，此外，規(guī)律性的運動可能造成了受試者呼吸肌力量或肺泡彈性增加，使胸廓的活動范圍擴大，尤其是練習過程中，不斷改變胸腹壓使呼吸系統(tǒng)功能改善，肺－胸廓的順應(yīng)性增加，肺氣排空更加充分和順暢，肺泡氣體交換率和利用率都得到提高，致使機體肺活量增加。另外，系統(tǒng)的運動干預(yù)可能使心肌收縮力增強，心臟出現(xiàn)機能節(jié)省化，支配心臟的迷走神經(jīng)興奮性相對增高，心臟出現(xiàn)心動徐緩，這兩種原因共同造成了實驗后脈搏的降低。青少年學生至15歲之后，心臟功能趨于完善，尤其是支配心臟的心迷走神經(jīng)和交感神經(jīng)的興奮性已經(jīng)達到比較合理的程度，心率出現(xiàn)自然的下降，對12周針對性的運動干預(yù)沒有產(chǎn)生顯著的應(yīng)答效應(yīng)，致使心率在15歲之后沒有出現(xiàn)顯著降低。實驗后血壓的降低則是因為運動后體液大量進入血液中，血液被稀釋，粘稠度降低，使血液在血管中的流動更加通暢。同時，實驗后受試者脈搏數(shù)的降低和交感神經(jīng)系統(tǒng)興奮性相對降低都是造成血壓降低的重要原因，尤其是心率的降低與舒張壓降低關(guān)系更加密切，即心率降低后，在心舒期流向外周的血液就減少，致使心舒期末主動脈內(nèi)存留的血量減少，舒張壓降低。

表7 本研究實驗前、后受試者身高、體重變化比較一覽表Table 7 List of Body Height and Weight Changes of Subjects before and after Experiment （SD）

表7 本研究實驗前、后受試者身高、體重變化比較一覽表Table 7 List of Body Height and Weight Changes of Subjects before and after Experiment （SD）

年齡（歲）體重（kg）性別 身高（cm）實驗前 實驗后 實驗前 實驗后13 男 156.87±8.13 157.16±8.54 45.38±7.67 46.27±7.71女152.95±7.20 152.78±7.64 43.80±7.24 44.67±8.09 14 男 161.87±7.17 162.64±7.98 49.34±10.17 48.76±9.86女155.69±8.54 155.94±7.83 46.29±8.66 47.18±8.82 15 男 166.42±7.60 165.86±8.11 54.67±8.87 55.09±8.72女157.21±7.85 157.64±7.86 47.81±6.73 48.79±7.61 16 男 168.29±8.50 169.12±8.81 56.49±8.97 57.61±8.64女157.48±7.71 157.60±7.94 48.89±8.73 49.60±7.82 17 男 169.78±8.54 168.97±7.94 57.86±9.17 58.24±8.83女157.83±8.57 157.91±8.61 49.79±9.50 50.86±8.86 18 男 169.67±7.92 169.89±8.16 59.23±8.69 61.37±7.83女158.73±6.37 159.15±7.86 50.40±7.82 51.51±8.68

表8 本研究實驗前、后受試者胸圍、BMI變化比較一覽表Table 8 List of BMI and Chest Circumference Change of Subjects before and after Experiment （SD）

表8 本研究實驗前、后受試者胸圍、BMI變化比較一覽表Table 8 List of BMI and Chest Circumference Change of Subjects before and after Experiment （SD）

年齡（歲）BMI實驗前 實驗后 實驗前 實驗后13 男 71.48±7.15 72.29±8.80 18.51±3.20 18.75±4.1性別 胸圍（cm）3 70.64±6.99 69.64±7.66 18.43±2.77 18.76±3.09 14 男 73.12±7.38 74.67±8.81 18.83±4.14 19.16±4.22女73.89±6.97 73.65±8.13 18.90±3.25 18.67±3.64 15 男 75.86±6.88 76.19±7.10 19.22±3.67 19.76±3.89女75.09±8.15 76.24±7.98 18.95±3.31 19.17±3.56 16 男 77.86±7.79 78.34±8.30 19.65±4.21 19.84±3.97女75.82±9.04 77.08±8.97 19.12±3.50 19.67±3.86 17 男 78.83±8.34 79.61±7.58 19.72±3.84 19.80±3.76女77.27±8.67 78.37±8.89 19.78±3.68 19.89±3.82 18 男 79.59±6.91 80.34±7.97 19.81±4.18 19.94±3.86女77.29±7.79 78.67±8.31 19.87±2.96 20.12±3.3女4

表9 本研究實驗前、后受試者肺活量、脈搏變化比較一覽表Table 9 List of Vital Capacity and Pulse Change of Subjects before and after Experiment （SD）

表9 本研究實驗前、后受試者肺活量、脈搏變化比較一覽表Table 9 List of Vital Capacity and Pulse Change of Subjects before and after Experiment （SD）

注：＊表示與實驗前相比有顯著性差異（P＜0.05）；＊＊表示與實驗前相比有非常顯著性差異（P＜0.01）；下同。

年齡（歲）脈搏（次／min）性別 肺活量（ml）實驗前 實驗后 實驗前 實驗后13 男 2 381.57±415.25 2 494.61±488.89＊ 90.34±8.35 86.39±7.86＊81.64 ±9.45 79.49±7.89女 1 965.12±417.27 2 067.39±428.82＊ 89.67±8.78 85.81±7.60＊14 男 2 780.50±395.37 2 914.28±433.70＊ 88.64±9.14 85.24±7.27＊女 2 267.34±477.64 2 412.69±510.54＊ 89.69±8.75 84.87±8.10＊15 男 3 215.81±555.14 3 377.86±549.20＊ 88.15±9.65 84.67±8.70＊女 2 368.37±390.27 2 517.82±511.72＊ 87.46±8.58 83.96±7.79＊16 男 3 488.66±549.51 3 607.34±583.57＊＊ 86.21±10.11 83.67±8.84女 2 497.21±487.78 2 680.73±507.08＊ 86.64±9.01 83.64±8.64 17 男 3 805.57±522.62 4 084.68±571.19＊＊ 83.19±8.89 81.24±7.64女 2 557.66±514.09 2 699.82±542.27＊ 83.92±9.34 80.46±8.67 18 男 3 891.52±579.51 4 027.84±597.08＊＊ 80.88±9.64 78.28±8.60女 2 614.37±534.68 2 800.49±547.18＊

表10 本研究實驗前、后受試者血壓變化比較一覽表Table 10 List of Blood Pressure Change of Subjects before and after Experiment （SD）

表10 本研究實驗前、后受試者血壓變化比較一覽表Table 10 List of Blood Pressure Change of Subjects before and after Experiment （SD）

年齡（歲）舒張壓（mmHg）性別 收縮壓（mmHg）實驗前 實驗后 實驗前 實驗后13 男 108.77±12.25 103.51±11.67＊ 64.55±7.96 59.28±6.34＊女 106.89±10.90 101.50±9.37＊ 63.67±8.22 57.57±6.31＊14 男 111.27±13.60 105.82±12.31＊ 66.37±8.95 61.30±7.12＊女 105.86±11.92 102.91±10.50 64.86±9.07 57.97±6.87＊15 男 113.80±14.11 106.24±13.09＊ 67.53±8.82 61.78±7.34＊女 109.24±11.67 104.11±10.67＊ 66.09±9.44 60.28±6.67＊16 男 115.77±13.97 108.48±12.78＊ 67.38±9.21 63.49±7.59女 109.51±12.33 104.75±10.34＊ 67.64±9.60 63.72±7.40 17 男 118.35±13.64 110.24±13.19＊ 71.28±10.22 66.76±8.18女 110.66±12.85 105.44±11.84＊ 67.52±9.97 64.86±8.81 18 男 120.28±14.18 114.60±13.82＊ 73.59±10.17 68.87±9.57女 110.78±12.97 105.29±10.27＊70.26±9.86 66.88±8.91

表11 塔縣中學體育資源、學生體育消費及體育課開設(shè)情況一覽表Table 11 List of Sports Resource，Students’Sports Consumption and Sports Course of Middle Schools in Taxkorgan Tajik Autonomous County

表12 塔縣中學平均一次體育課教學內(nèi)容時間分配情況一覽表Table 12 The Average of a Sport Class Teaching Time Allocation of Middle Schools in Taxkorgan Tajik Autonomous County （min）

表13 本研究測試對象平均每天參加體育鍛煉時間情況一覽表Table 13 Average Daily Sport Exercise Time of Subjects

2.3 實驗前、后受試者身體素質(zhì)指標變化比較

表14～表17顯示，12周針對性的運動干預(yù)后，受試者坐位體前屈、50m跑（除15歲男生）、800m跑（女）、1 000m跑（男）、立定跳遠、1min仰臥起坐（女）和引體向上（男）都有顯著或極顯著性變化（P＜0.05或P＜0.01）；握力（除16、18歲女生）變化不顯著（P＞0.05）。結(jié)果提示，進行針對性的運動干預(yù)后，受試者柔韌、速度素質(zhì)、耐力素質(zhì)、下肢爆發(fā)力和肌肉力量都有顯著的提高，同時，由于缺乏針對握力的練習項目，學生握力沒有顯著改善。但是，從總的素質(zhì)指標變化情況看，本實驗所采用的運動干預(yù)措施和運動強度是合理的，起到了改善體質(zhì)的作用。眾多研究已經(jīng)證實，身體成分、心血管系統(tǒng)的功能、肌肉力量、耐力、身體柔韌性等是影響學生體質(zhì)健康的主要因素，也是影響學生學習乃至提高未來生活質(zhì)量的重要條件［1，7］。近幾年，我國學生身體素質(zhì)和體質(zhì)綜合評價水平在持續(xù)下降。有學者預(yù)測，未來一個時期我國學生體質(zhì)下降的趨勢還將持續(xù)［6］。帕米爾高原地區(qū)氣候環(huán)境惡劣，尤其是冬季時間較長，室外寒冷，當?shù)厥覂?nèi)場（館）缺乏，體育設(shè)施和體育場地少，這一客觀原因使很多學生（或居民）想運動但沒地方運動。此外，帕米爾高原地區(qū)中學體育課的開展情況也不容樂觀，體育課被其他考試課程擠占的情況時有發(fā)生，體育經(jīng)費短缺、運動場地不足、體育課的 “放羊”式教學也十分常見（表11、表12），致使多數(shù)學生每天參加體育鍛煉的時間不足1h（表13），并嚴重影響到了該地區(qū)中學生的身體發(fā)育和健康水平。在實驗中，針對帕米爾高原地區(qū)中學生身體柔韌、速度素質(zhì)、下肢爆發(fā)力低的情況，在體育課和課余活動中重增加了蛙跳、單腳跳、跨步跑、50m跑接力跑和柔韌性練習等練習項目，12周運動干預(yù)后，上述素質(zhì)指標改善明顯。針對學生肌肉力量、耐力跑成績有低于全國同齡學生的趨勢，本研究采取了立臥撐或俯臥撐、耐力跑等練習項目，同時，將當?shù)厣贁?shù)民族傳統(tǒng)體育游戲穿插于其中，增加了單項練習的趣味性，使同學們在歡快而激烈的體育運動中增強了身體的有氧耐力和肌肉力量。

3 討論

針對不同地區(qū)學生體質(zhì)下降現(xiàn)象進行運動干預(yù)，必須遵循科學性和可行性的原則。其中，運動干預(yù)計劃的科學性主要體現(xiàn)在2個方面：1）運動干預(yù)計劃具有針對性，即：干預(yù)計劃能夠針對學生特定的素質(zhì)特征起到針對性的干預(yù)效果；2）運動干預(yù)強度具有可控性，因為合理的運動強度是干預(yù)計劃能否達到預(yù)期效果的保障，較低或較高的運動強度都不能達到改善體質(zhì)、增進健康的效果，因此干預(yù)運動強度必須具有較高的可控性。此外，我國地域廣闊，民族眾多，不同地區(qū)間的氣候環(huán)境、居民生活習慣和體質(zhì)狀況差異較大，再加上區(qū)域間經(jīng)濟發(fā)展不平衡，這些因素都決定了運動干預(yù)計劃必須因地制宜，根據(jù)實際情況突出地區(qū)間的特殊性，如對于一些對場地、器材、教師的組織能力要求較高的運動項目顯然不適合在偏遠貧困地區(qū)推廣。因此，運動干預(yù)計劃還必須具有可行性，使其能夠在特定的地區(qū)（尤其是在偏遠貧困地區(qū)）進行有效推廣和實施。

表14 本研究實驗前、后受試者坐位體前屈、50m跑變化比較一覽表Table 14 List of Sit and Reach，50mRunning Change of Subjects before and after Experiment （SD）

表14 本研究實驗前、后受試者坐位體前屈、50m跑變化比較一覽表Table 14 List of Sit and Reach，50mRunning Change of Subjects before and after Experiment （SD）

年齡（歲）性別 坐位體前屈（cm）50m跑（s）實驗前 實驗后 實驗前 實驗后13 男 5.96±4.87 8.86±4.48＊ 8.79±0.86 8.25±0.67＊＊9.12±5.61 12.76±5.89＊ 9.91±1.07 9.24±0.72＊14 男 6.75±5.12 9.42±5.17＊ 8.44±0.75 8.16±0.60＊女9.12±4.69 14.84±5.90＊＊ 9.87±0.88 9.20±0.77＊15 男 8.21±6.15 11.58±5.84＊ 8.28±0.81 8.14±0.57女9.75±6.35 14.28±5.24＊＊ 9.84±0.90 9.16±0.75＊＊16 男 9.46±6.69 12.30±5.91＊ 8.12±0.75 7.98±0.61＊女9.77±6.23 14.67±5.89＊＊ 9.84±0.87 9.14±0.80＊＊17 男 9.54±7.31 12.84±6.84＊ 8.08±0.86 7.91±0.59＊女10.40±6.12 15.27±5.49＊＊ 9.83±0.83 9.15±0.87＊＊18 男 10.24±6.86 13.29±7.01＊ 7.95±0.79 7.78±0.64＊女10.55±6.68 15.87±6.21＊＊ 9.82±0.88 9.10±0.81女＊＊

表15 本研究實驗前、后受試者耐力跑變化比較一覽表Table 15 List of Endurance Running of Subjects before and after Experiment （SD）

表15 本研究實驗前、后受試者耐力跑變化比較一覽表Table 15 List of Endurance Running of Subjects before and after Experiment （SD）

年齡（歲）性別 800m（s）1 000m（s）實驗前 實驗后 實驗前 實驗后13 男 306.87±47.83 296.40±41.38＊＊女 270.37±34.75 258.29±31.49＊＊14 男296.66±48.08 290.27±39.90＊女 263.68±47.70 256.28±29.45＊15 男281.37±46.18 274.51±37.70＊女 262.69±45.81 255.48±30.17＊16 男273.61±37.55 265.08±36.73＊女 263.24±49.07 253.61±28.87＊＊17 男264.69±35.54 257.11±34.59＊女 260.75±46.60 252.51±30.90＊18 男258.30±31.61 251.40±30.77＊女 257.68±45.17 250.18±28.75＊

表16 本研究實驗前、后受試者立定跳遠、握力變化比較一覽表Table 16 List of Standing Long Jump and Grip Power Change before and after Experiment （SD）

表16 本研究實驗前、后受試者立定跳遠、握力變化比較一覽表Table 16 List of Standing Long Jump and Grip Power Change before and after Experiment （SD）

年齡（歲）性別 立定跳遠（cm）握力（kg）實驗前 實驗后 實驗前 實驗后13 男 184.51±26.31 192.64±29.51＊26.24±5.82 29.51±6.72女 155.51±16.77 164.64±17.58＊ 19.72±6.67 22.46±6.48 14 男 195.91±27.09 202.99±32.79＊ 30.88±7.52 32.27±7.44女 157.29±18.30 165.84±18.78＊ 23.67±5.24 25.82±6.79 15 男 205.63±27.91 211.67±34.47＊ 35.37±7.90 37.87±8.94女 159.07±19.16 166.76±19.48＊ 24.18±5.28 27.84±6.72 16 男 209.37±26.21 218.55±34.72＊＊ 38.54±7.86 40.12±8.86女 158.84±16.31 168.81±18.67＊＊ 24.76±5.24 29.57±6.87＊17 男 211.39±21.28 220.69±35.77＊＊ 39.82±7.05 42.28±9.49女 159.70±17.20 168.98±18.29＊＊ 26.37±5.71 28.89±7.67 18 男 215.78±22.16 223.39±34.84＊ 41.50±8.34 43.67±9.67女 161.28±15.07 170.19±18.35＊＊ 25.29±6.81 29.74±7.85＊

表17 本研究實驗前、后受試者肌力變化比較一覽表Table 17 List of Strength Change of Subjects before and after Experiment （SD）

表17 本研究實驗前、后受試者肌力變化比較一覽表Table 17 List of Strength Change of Subjects before and after Experiment （SD）

年齡（歲）引體向上（個）性別 1min仰臥起坐（個）實驗前 實驗后 實驗前 實驗后13 男 1.59±1.21 2.24±1.64＊23.77±7.08 27.57±7.78＊14 男女2.16±2.80 2.95±2.91＊女25.66±6.43 29.51±7.82＊15 男2.87±2.12 3.80±3.24＊女26.41±7.34 30.28±8.15＊16 男3.78±2.42 4.84±3.55＊＊女27.99±7.12 32.85±8.34＊＊17 男4.13±3.52 5.30±3.94＊＊女28.55±7.28 33.87±9.21＊＊18 男4.90±3.23 6.27±4.54＊＊女29.00±7.81 33.97±9.85＊

3.1 運動干預(yù)計劃的科學性

本實驗制定的運動干預(yù)計劃主要以帕米爾高原地區(qū)學生的體質(zhì)特征為基礎(chǔ)。在身體形態(tài)方面，通過測量與分析發(fā)現(xiàn)，帕米爾高原地區(qū)13～18歲中學生身體形態(tài)發(fā)育程度除了個別指標和個別年齡段外，都基本上達到或接近2005年全國同齡學生的均值水平。結(jié)合最近幾年全國學生體質(zhì)調(diào)查的結(jié)果，筆者認為，帕米爾高原地區(qū)中學生身體發(fā)育程度也在逐步提高，總體狀況良好；在心肺功能方面，通過測量與分析發(fā)現(xiàn)，帕米爾高原地區(qū)13～18歲中學生肺活量不同程度高于全國同齡學生的平均水平，而血壓（收縮壓）和脈搏也不同程度地高于2005年全國平均水平。結(jié)果提示，高原地區(qū)學生心率儲備較低，而且未來患高血壓的風險性也較大；在身體素質(zhì)方面，帕米爾高原地區(qū)13～18歲中學生柔韌素質(zhì)、速度素質(zhì)和下肢爆發(fā)力都較差，尤其是在16歲之后開始顯著或極顯著落后于全國平均水平，而學生的力量和耐力跑成績也有低于全國平均水平的趨勢，上述結(jié)果顯示，帕米爾高原地區(qū)13～18歲中學生的身體綜合素質(zhì)較差。

針對該地區(qū)學生的這一體質(zhì)特征，本研究結(jié)合體育課教學和學生課外活動的開展情況，并根據(jù)該?，F(xiàn)有的體育資源制定了課內(nèi)、外一體化的運動干預(yù)計劃。其中，在課外活動的練習中，主要采取50m往返接力跑、中距離變速跑、繞校園耐力跑、跳繩等運動形式增加學生的心肺功能和有氧耐力；采用單人或雙人結(jié)合腰腹部韌帶牽拉和全身大關(guān)節(jié)的韌帶牽拉等方式增加學生的柔韌性；采取立臥撐或俯臥撐、扳手腕、投擲、蛙跳、單腳跳、跨步跑、深蹲跳等練習增加學生上、下肢力量。在體育課的授課過程中，重點增加了素質(zhì)練習的比重，使素質(zhì)練習的時間增至10～15min，占一次體育課授課時間的近1／3。相比之下，學生自由活動時間被取消，使體育課“放羊式”教學被遏制（表6）。

在運動強度的控制方面，本實驗通常在每次訓練課之后隨機抽取10～20名學生測試即時心率，用以評定一次訓練課的運動強度。此外，在每周訓練后的次日晨對實驗班級學生進行一次晨脈測定，用以評定一周的訓練強度。圖1、圖2顯示，在干預(yù)后的第1、2周的次日晨，受試者無論男、女生，其晨脈都出現(xiàn)升高趨勢，說明運動干預(yù)對機體產(chǎn)生了一定的刺激作用，機體內(nèi)可能出現(xiàn)了乳酸堆積、氧虧、肌肉酸痛、5－HT和炎性因子增加等致疲勞物質(zhì)和癥狀，反射性引起心率增加。之后，隨著疲勞產(chǎn)物被逐漸分解和代謝，以及心血管系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、神經(jīng)系統(tǒng)對運動應(yīng)激的適應(yīng)，機體對運動應(yīng)激的不良反映逐漸消除，心率開始出現(xiàn)下降，尤其是在運動干預(yù)第4周后，心率已經(jīng)降低至較低水平；在運動干預(yù)的第5周，隨著運動負荷的進一步增加，機體各個系統(tǒng)開始出現(xiàn)新的應(yīng)激反應(yīng)，心率也隨之增加，至第8周機體的應(yīng)激反應(yīng)逐漸減弱或消失，并能夠適應(yīng)這一新的運動負荷，心率也隨之降低。在接下來的第9～第12周，隨著運動負荷的增加，機體再次出現(xiàn)前4周的應(yīng)激反應(yīng)。這一結(jié)果提示，12周的運動干預(yù)，其運動強度采取遞增負荷的方式逐漸增加是合理的，在逐漸增加運動強度的過程中，機體出現(xiàn)一定程度的疲勞，但是又能夠很快地恢復，這樣既達到了運動刺激的效果，又使學生不至于過度疲勞而影響到其他文化課的學習。結(jié)果也進一步提示，機體對一定運動負荷的適應(yīng)時間大概在4周左右，即：在實施運動干預(yù)的過程中，可以按照4周為一個周期，進行遞增負荷的方式進行。對圖1、圖2的結(jié)果進一步分析發(fā)現(xiàn)，隨著運動強度的增加，受試者晨脈出現(xiàn)了3次小范圍的波動，分別為第2、5、9周升高和第4、8、12周降低。筆者認為，3次波動的原因可能有所不同，其中，第4、8周晨脈的降低可能與疲勞物質(zhì)的消除和機體對運動負荷產(chǎn)生的適應(yīng)有關(guān)，而第12周之后的降低可能更多地與心肺機能的提高有關(guān)。

最后，在實驗過程中還根據(jù)體育教師的訓練經(jīng)驗，通過觀察訓練課中和課后學生的總體精神狀況和疲勞的程度來判斷一次訓練課的運動強度，從而使整個運動強度控制在合理的范圍之內(nèi)。

圖1 本研究對象每周訓練后次日晨脈變化示意圖（男生）Figure1. Change of Next Day Morning Pulse in Every Week Training（Male）

圖2 本研究對象（女生）每周訓練后次日晨脈變化示意圖Figure 2. Change of Next Day Morning Pulse in Every Week Training（Female）

3.2 運動干預(yù)計劃的可行性

帕米爾高原以低溫、低壓、低氧、強紫外線為主要氣候特征，且該地區(qū)多民族聚集，居民生活水平較低，地區(qū)經(jīng)濟發(fā)展水平落后，各級中學體育經(jīng)費短缺，學校運動場地不足和器材短缺，學校領(lǐng)導對體育課重視程度不夠，體育教師數(shù)量不足，教師的教育水平不高，致使該地區(qū)13～18歲中學生體質(zhì)狀況令人堪憂。而針對這些情況和問題，本研究制定了課內(nèi)、外一體化的運動干預(yù)計劃，選擇了一些對運動場地、器材沒有太高要求，同時也易于組織與管理的運動項目和少數(shù)民族傳統(tǒng)體育游戲及舞蹈，同時，將運動干預(yù)強度確定在通用運動強度以下，采用遞增負荷的方式對受試者進行了12周的針對性運動干預(yù)，干預(yù)后，受試者心肺功能和素質(zhì)指標出現(xiàn)不同程度提高，體質(zhì)顯著改善。結(jié)果說明，本研究制定的運動干預(yù)計劃是符合高原地區(qū)實際的，是可行的，同時，采取運動干預(yù)的方式提高高原地區(qū)居民的身體素質(zhì)也是可以實現(xiàn)的。

4 結(jié)論

帕米爾高原地區(qū)的13～18歲中學生身體形態(tài)發(fā)育程度接近全國同齡學生的平均水平，區(qū)域間相比不具有差異性。而心肺功能和身體素質(zhì)不容樂觀，其原因與高原特殊的氣候環(huán)境、營養(yǎng)狀況和平時的體育鍛煉相關(guān)。通過課內(nèi)、外一體化的運動干預(yù)后，受試者形態(tài)指標和握力未見顯著改善，心肺功能和其他素質(zhì)指標顯著改善，綜合素質(zhì)顯著提高。

5 研究的不足與建議

本研究在查閱文獻和實地走訪的基礎(chǔ)上將運動干預(yù)強度確定在50%～70%Hrmax，即低于國際通用健身運動強度的負荷范圍，采用課內(nèi)、外一體化運動干預(yù)的方式進行了12周針對性的運動干預(yù)，基本上達到了預(yù)期的效果。但是，如果能以世居高原的個體為測試對象，通過測定遞增運動負荷下乳酸閾時的心率，并以乳酸閾心率來指導運動實踐，將會使運動干預(yù)更具科學性。如果能將運動與營養(yǎng)相結(jié)合，即在運動干預(yù)的同時改善受試者的營養(yǎng)狀況，將會使運動干預(yù)起到更加顯著的效果。這一結(jié)果也提示，要改善帕米爾高原或偏遠貧困地區(qū)居民的身體素質(zhì)，除了進行必要的身體鍛煉外，改善當?shù)孛裆?、提高居民生活質(zhì)量也十分重要。

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